I frullati proteici possono essere un buon pasto on-the-go o un integratore proteico affidabile che aiuta a costruire il tessuto muscolare magro. Alcune persone trovano che i frullati proteici li lasciano sentirsi gonfi, però. Se questo accade a te, questi suggerimenti ti aiuteranno a goderti il tuo prossimo shake senza il gonfiore:

Vai “sugar alcohol” free. Gli alcoli di zucchero non sono né zuccheri né alcoli., Sono carboidrati che il corpo non assorbe e metabolizza completamente, e per alcune persone questo può causare gas, gonfiore—anche diarrea. La soluzione migliore è quella di saltare frullati proteici che contengono ingredienti come: sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo, sciroppo di maltitolo, lattitolo, eritritolo, isomalto e idrogenati idrolizzati di amido.

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Si adattano ai frullati di fibre. Se normalmente non si ottiene molta fibra nella dieta, bere frullati proteici ricchi di fibre può inizialmente causare gas e gonfiore., Ciò non significa che dovresti evitare frullati contenenti fibre poiché la fibra offre tutti i tipi di benefici per la salute e la maggior parte di noi ha bisogno di ottenere di più nella nostra dieta. Invece, avere un quarto di servizio di shake il primo giorno, avere una mezza porzione il giorno successivo o giù di lì e aumentare gradualmente fino a un completo shake che serve in 5-7 giorni. Lasciando che il tuo corpo regoli la fibra aggiunta non dovrebbe causarti alcun disagio.

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Non così schiumoso. Più a lungo si fondono la scossa più aria si frusta in esso e più aria si inghiottire., Rendi il tuo shake super-liscio e non camminerai in giro dopo sentirti gonfio.

Rallenta. Ingurgitare rapidamente il tuo shake può lasciarti a disagio gassoso e gonfio. La soluzione: Sorseggiare più lentamente e non ingoiare tanta aria in eccesso.

Suggerimento: Mentre un frullato proteico va bene come sostituto occasionale del pasto, tieni presente che i frullati non sono nutrizionalmente uguali a un pasto sano come il petto di pollo alla griglia con una patata al forno e un’insalata laterale., I frullati proteici sono utili come booster proteico, ma si rivolgono sempre al cibo prima come principale fornitore di vitamine e minerali essenziali.

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