Salmone, tuorli d’uovo, latte fortificato
Il tuo D ha bisogno di vitamina D, suggerisce uno studio austriaco—e gli alimenti di cui sopra sono grandi fonti di esso.
Dopo che i ricercatori hanno fatto assumere agli uomini 3.332 UI di vitamina D o un placebo al giorno per un anno, hanno scoperto che i livelli di testosterone libero—la potenza dietro il desiderio sessuale—aumentavano significativamente nei ragazzi che caricavano con vitamina D.,
Inoltre, livelli D insufficienti possono anche aumentare il rischio di disfunzione erettile, hanno scoperto i ricercatori italiani. Quando non si ottiene abbastanza vitamina D, si producono radicali liberi che diminuiscono l’ossido nitrico nel corpo, un composto che aiuta la funzione dei vasi sanguigni, dicono i ricercatori.,
Senza di esso, i vasi sanguigni non possono rilassarsi, ostacolando il flusso di sangue al pene. Ciò rende difficile per te diventare duro, dice Larry Lipshultz, MD, capo della medicina riproduttiva maschile e chirurgia al Baylor College of Medicine.
Quindi quanto D hai veramente bisogno? Questo è ancora in discussione: il National Institutes of Health consiglia di ottenere 600 UI al giorno, mentre la Endocrine Society osserva che alcune persone potrebbero aver bisogno di andare molto più in alto con 1.500 a 2.000 UI al giorno. Parlate con il vostro medico per scoprire che cosa funziona meglio per voi.,
Pistacchi, Mandorle, Noci
Hai bisogno di uno spuntino? Scegli i dadi, suggeriscono i ricercatori dalla Turchia. Dopo che 17 uomini con ED hanno mangiato 100 grammi di pistacchi per tre settimane, tutti hanno riportato un miglioramento significativo nella loro funzione erettile, capacità di orgasmo, libido, soddisfazione sessuale e felicità generale nella vita. Come bonus, tutti avevano HDL più alto, o “buono”, colesterolo e LDL più basso, o” cattivo”, colesterolo, anche.,
I pistacchi contengono un’elevata quantità di un amminoacido che aumenta l’ossido nitrico nel tuo corpo, dicono i ricercatori. E come le mandorle, le noci e la maggior parte delle altre noci, sono una grande fonte di grassi sani, che fanno bene al tuo cuore e quindi al tuo pene, dice il dottor Brahmbhatt.
Mirtilli, arance
Solo il 13% degli americani mangia abbastanza frutta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Grosso errore: mangiare abbastanza di quelli giusti può fare miracoli per migliorare la tua salute sessuale.,
In uno studio di 10 anni su più di 25.000 uomini, i ricercatori dell’Università di Harvard hanno scoperto che gli uomini che mangiavano cibi confezionati con determinati flavonoidi-antociani, flavanoni e flavoni—avevano un rischio di ED inferiore rispetto ai ragazzi che non ne mangiavano tanto. L’effetto è stato particolarmente forte tra coloro che hanno meno di 70 anni.
Infatti, gli uomini che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi-come mirtilli, fragole, mele e agrumi—alcune volte alla settimana hanno ridotto il rischio di DE dal 9 all ‘ 11% rispetto a quelli che li mangiavano meno frequentemente., I ricercatori ipotizzano che i flavonoidi presenti in questi alimenti possano aiutare a migliorare la salute dei vasi sanguigni rilassando le arterie.
Punti bonus se ti piace sudare: gli uomini che erano fisicamente attivi (considera che da 2 a 5 ore di camminata veloce a settimana) e mangiavano frutti ricchi di flavonoidi hanno ridotto il loro rischio di ED del 21%.
Quindi assicurati di essere abbastanza adatto alla tua dieta: le linee guida dietetiche statunitensi raccomandano di consumare due tazze di frutta ogni giorno. (Questo pratico grafico può aiutarti a capire le dimensioni delle porzioni.,)
Legumi, cereali integrali, Olio d’oliva
Poiché la dieta mediterranea fa bene al tuo cuore, non è esattamente sorprendente che possa beneficiare anche il tuo pene. La malattia cardiaca è in realtà una delle cause più comuni di ED. Una volta che la placca inizia a accumularsi nei vasi sanguigni, quelli nel pene sono i primi ad essere bloccati.,
Quindi, per testare veramente i benefici della dieta, i ricercatori italiani hanno avuto 35 uomini con diagnosi di ED e sindrome metabolica—un gruppo di fattori legati ai problemi di salute del cuore—caricare i loro piatti con un sacco di frutta, verdura, cereali integrali, olio d’oliva e pesce. Altri 30 uomini con sindrome metabolica hanno seguito una dieta di controllo.
Dopo due anni, circa un terzo degli uomini che seguivano la dieta mediterranea ha riacquistato il normale funzionamento sessuale e ha visto livelli più bassi di infiammazione nei loro corpi.,
I ricercatori non sono esattamente sicuri del motivo per cui la dieta potrebbe aiutare gli uomini con ED, ma credono che la combinazione di mangiare più alimenti ricchi di fibre e ricchi di antiossidanti possa avere proprietà anti-infiammatorie, che aiuta a promuovere un flusso sanguigno sano, dicono gli autori dello studio.
E non devi avere a che fare con problemi cardiaci per notare i benefici della dieta in camera da letto. Gli uomini che mangiano molti grassi monoinsaturi (un alimento base della dieta mediterranea), come pesce e noci, hanno anche i più alti livelli di testosterone, suggerisce la ricerca.,
Altri studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può aiutarti a perdere qualche chilo e un peso corporeo sano è legato a erezioni più forti. Questo perché il peso extra può danneggiare la funzione vascolare, che interrompe il flusso di sangue al pene. Uno studio su oltre 7.000 adulti pubblicato su The Lancet ha scoperto che la dieta mediterranea può aiutare le persone a perdere peso senza contare le calorie. E ‘ particolarmente grande a ridurre il grasso della pancia, che aumenta il rischio di malattie cardiache.,
Peperoni, pesche
La vitamina C è la chiave per lo sperma sano, secondo una ricerca della University of Texas Medical Branch.
Nello studio, i ricercatori hanno diviso 75 uomini—tutti forti fumatori con scarsa qualità dello sperma— in tre gruppi. Un gruppo ha preso 200 mg di vitamina C, un altro ha preso 1.000 mg e l’ultimo gruppo ha preso un placebo.,
Dopo quattro settimane, il gruppo di 200 mg ha migliorato la qualità dello sperma del 15%, il che significa che non solo avevano un numero di spermatozoi più elevato, ma che il loro sperma era in grado di nuotare in modo più efficiente e sopravvivere più a lungo.
Cosa c’è di più, il gruppo 1000-mg più che raddoppiato del 40 per cento. La vitamina C sembra proteggere il DNA del tuo sperma dai radicali liberi dannosi per le cellule, dicono i ricercatori. Questo è importante, dal momento che lo sperma danneggiato potrebbe rovinare la tua capacità di concepire quando sei pronto ad avere un figlio.,
Obiettivo per un minimo di 90 mg e non più di 2.000 mg di vitamina C al giorno, suggerisce il National Institutes of Health. Mentre i partecipanti allo studio spuntato un supplemento, si può facilmente ottenere la dose giornaliera attraverso cibi ricchi di vitamina C, che è sempre la soluzione migliore. Naturalmente le arance sono la scelta più ovvia, ma peperoni gialli, pesche e spinaci sono grandi fonti di vitamina C.
Report aggiuntivi di Christa Sgobba
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