Dire “buh-bye” per muffin top madness.

Che ore sono? E ‘ ora di sciogliere il muffin, amico mio. Inizia oggi con questi 21 modi per perdere un top muffin.

Le donne di qualsiasi età, dimensione o livello di fitness possono sviluppare quella temuta imbottitura di grasso che circonda il centro. Alcune donne, in particolare quelle in perimenopausa e menopausa, possono essere più vulnerabili a causa dei cambiamenti nei livelli di estrogeni.

Il grasso della pancia può danneggiare la salute aumentando l’infiammazione nel corpo., Che l’infiammazione ha il potenziale per innescare o peggiorare condizioni come il diabete, malattie cardiache, e alcuni tipi di cancro.

Ma puoi cambiare! Inizia a utilizzare i suggerimenti qui sotto per vedere una notevole differenza nel modo in cui il tuo addome appare e si sente. Scegli due o tre strategie per iniziare ora-come oggi-e poi, in un’altra settimana, incorporare più di queste idee nel tuo stile di vita.

1. Aumentare l’assunzione di fibre.
Se siete alla ricerca di modi per perdere un top muffin, si potrebbe essere tentati di evitare cibi pieni di fibre., Infatti, la fibra aiuta la digestione e riduce il gonfiore e la stitichezza che rende l’area dello stomaco più grande di quanto non sia in realtà. Le nostre ricette di farina d’avena, ricette di peperoncino e ricette di riso integrale sono tutte eccellenti fonti di fibre.

2. Fosso zucchero raffinato.
Lo zucchero raffinato, come lo zucchero bianco o marrone, non aggiunge altro che calorie vuote alla tua dieta—e al tuo centro. Inizia a dimagrire con il 30-Day No Sugar Challenge.

3. Tagliare carboidrati malsani.,
Pane bianco, pasta, pasticcini e altri alimenti realizzati con cereali raffinati sono stati spogliati dei loro nutrienti, rendendoli praticamente alimenti a calorie vuote. Scambia i cereali raffinati con le opzioni di grano intero. Servire involtini di lievito integrale per una ricetta più sana per la cena.

4. Mangia grassi sani.
I grassi sani, come quelli che si trovano in noci, avocado e salmone, supportano il metabolismo e aiutano a prevenire l’accumulo di grasso della pancia. Aggiungi il salmone glassato al miele di Digione con un pizzico di limone al menu questa settimana.

5. Pompare l’assunzione di proteine magre.,
La proteina non viene immagazzinata dal corpo, quindi dobbiamo consumarla regolarmente per alimentare la crescita muscolare magra che aumenta il metabolismo. Il nostro 9 Low-Carb, Alto contenuto proteico Crock Pot Lista ricette è un luogo ideale per scoprire idee pasto.

6. Ridurre l’assunzione di succo.
A volte il succo non è tutto ciò che è incrinato—in particolare, il succo acquistato in negozio spesso contiene calorie in eccesso, zuccheri aggiunti e colori artificiali.

7. Ridurre o eliminare l’alcol.
Le bevande alcoliche, in particolare le bevande miste, sono ad alto contenuto di zuccheri raffinati e calorie. Invece mescolare uno di questi 7 bevande analcoliche da provare.

8., Bere un bicchiere pieno d’acqua prima di ogni pasto.
L’acqua ti riempie in modo da avere meno probabilità di mangiare troppo durante il pasto o lo spuntino.

9. Mangia tre piccoli pasti e due spuntini sani al giorno.
Mangiare cibi nutrienti regolarmente durante il giorno aiuta a mantenere stabile lo zucchero nel sangue e fornisce un flusso costante di energia. Controlla la nostra lista di 39 ricette di snack pancia piatta.

10. Scegli spuntini sani.
Mantenere stabile lo zucchero nel sangue e il corpo alimentato con snack naturalmente ipocalorici riempiti con i nutrienti che supportano la perdita di peso. Aggiungi questi 32 snack ipocalorici puliti alla tua lista della spesa.,

11. Mangia una buona colazione-tutti i giorni.
Una colazione equilibrata stabilisce un metabolismo più sano per il resto della giornata. Dì “buongiorno” a queste deliziose ricette salutari per la colazione.

12. Sfornare il cardio.
Aumentare la frequenza cardiaca brucia più calorie in modo da bruciare attraverso quel top muffin più rapidamente. Prova la sfida di allenamento cardio Do-Anywhere.

13. Affronta allenamenti in stile Tabata.
Muoversi con esercizi di interval training che bruciano il grasso attraverso il movimento ad alta intensità. Dimagrire con il nostro allenamento a intervalli Tabata grasso-cocente.

14. Scolpisci il tuo core.,
Utilizzare esercizi che lavorano specificamente i muscoli del nucleo che circondano la schiena e l’addome. Prova 5 minuti di allenamento Core-Tightening o 8 esercizi per ridurre il grasso superiore Muffin.

15. Aggiungi pesi ai tuoi allenamenti.
I pesi lavorano i muscoli più duramente per aumentare l’ustione grassa complessiva. Prova la magra verso il basso e Ottenere forte allenamento, che incorpora pesi medi.

16. Pompalo con la musica.
Può essere difficile trovare la motivazione per muoversi a volte, in modo da pompare la marmellata con queste playlist esercizio.

17. Cammina 10.000 passi ogni giorno.
Più si sposta, più si brucia., Anche se non riesci ad adattarti a un allenamento, puoi comunque aumentare la quantità di movimento che brucia calorie nella tua vita. Scopri di più in Come camminare 10.000 passi al giorno: 5 suggerimenti Can-Do.

18. Controllare lo stress.
Lo stress cronico getta importanti ormoni di controllo della fame fuori di colpo, innescando l’eccesso di cibo e indulgenza in cibi carb-o zucchero – pesanti. Scopri 15 Modi per De-Stress durante il giorno.

19. Dormi bene.
Come lo stress cronico, la mancanza di sonno sconvolge gli ormoni che regolano la fame. Dare a questo esercizio di routine un andare: 6 minuti di allenamento per un sonno migliore.

20. Pratica una buona postura.,
Lo sapevate che una corretta postura è uno dei modi per perdere un top muffin? Aiuta a creare l’illusione di un mezzo più piccolo. Inoltre, succhiare la pancia e stare in piedi impegna i muscoli del core in modo da poter bruciare calorie anche quando sei solo “in piedi lì.”

21. Scegli i jeans adatti.
Siamo tutti di mangiare cibi puliti e fitness corpo-taglio qui a Skinny Ms., ma questa punta superiore muffin è un must., Jeans e altri pezzi di fondo che si adattano bene creano una silhouette più liscia che ti farà sentire favoloso—anche mentre stai ancora lavorando per perdere qualche centimetro dalla vita e dai fianchi.

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