Abbiamo esaminato le app e i modelli di diario alimentare più popolari nel 2020 per un’alimentazione sana, perdita di peso, sintomi digestivi e recupero dei disturbi alimentari.
In teoria, tenere un diario alimentare è una grande idea, ma quanti di noi hanno fallito dopo un solo giorno? O anche dopo il primo pasto? Se hai rinunciato, allora non sei solo, e probabilmente non è colpa tua., Molti diari alimentari sono mal progettati, e hanno un talento per farci sentire male sulle nostre scelte.
Tuttavia, ci sono molti ottimi motivi per tenere un diario alimentare. Se vuoi perdere peso, mangiare meglio o capire cosa sta innescando il tuo IBS, allora un registro alimentare è probabilmente una delle prime cose che un nutrizionista o dietista ti chiederà di fare. È anche un ottimo punto di partenza se vuoi prendere il controllo della tua salute da solo.
La migliore app diario alimentare è progettata per un’intenzione specifica come la perdita di peso o il monitoraggio dei sintomi., Dovrebbe usare il software di riconoscimento alimentare AI che ti consente di scattare foto dei tuoi pasti perché questo è il metodo più preciso per tracciare l’assunzione di cibo e registrare la dimensione della porzione. Preferibilmente, un’app diario alimentare dovrebbe anche consentire di generare rapporti sulle tue abitudini alimentari per identificare i modelli dietetici che influenzano le tue scelte alimentari.
Questo articolo esamina le migliori opzioni di diario alimentare online con pro e contro per aiutarti a trovare il migliore. Se siete alla ricerca di un diario alimentare stampabile, un pdf diario alimentare, o un app diario alimentare, abbiamo coperto. Inoltre, la maggior parte di loro sono gratuiti.,
Come tenere un diario alimentare
1. Scopri il tuo obiettivo: quale sarà il diario alimentare che ti aiuterà a raggiungere?
2. Imposta una data di fine: il tuo diario alimentare ha un obiettivo, non è uno stile di vita.
3. Non aspettare, registra immediatamente l’assunzione di cibo o te ne dimenticherai.
4. Sii coerente e registra tutto ciò che mangi e bevi.
5. Essere onesti circa l’assunzione di cibo e non si sentono male su di esso.
6. Mostralo a un dietista o nutrizionista per ottenere consigli dietetici esperti.
Tenere un diario alimentare può essere molto semplice. Scegli le opzioni di diario alimentare stampabili di base per scopi a breve termine., In alternativa, scarica un’app che tenga conto di molte metriche e dati provenienti da altre fonti (come le app di fitness) se stai cercando di trovare risposte a problemi di salute complessi come i sintomi digestivi.,ood diario
Generale diario alimentare
Un quotidiano diario alimentare è un breve strumento per aiutarvi a registrare l’assunzione di cibo e dare il vostro operatore sanitario spaccato di ciò che si mangia, quanto si mangia e quando si mangia., Queste informazioni contengono preziosi indizi che possono aiutare a creare un piano alimentare su misura per le vostre esigenze.
CDC Food Diary (hyper-basic)
I Centri americani per il controllo delle malattie sono una fonte affidabile di informazioni e indicazioni per la salute pubblica, tra cui un’alimentazione sana e la prevenzione dell’obesità. Hanno sviluppato un modello di diario alimentare settimanale molto semplice che è possibile stampare e compilare.,
Pro: Questo foglio di diario alimentare stampabile A4 struttura le tue abitudini alimentari quotidiane. Include una linea per tre pasti e tre snack. È gratuito, semplice e devi solo stamparne uno a settimana.
Contro: C’è solo una riga per ogni pasto e spuntino, e che può limitare quanto si può stare sui fogli di diario alimentare. Non c’è posto per mettere porzioni o porzioni, ora del giorno o linee extra per spuntini non pianificati.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health è un’ottima fonte di salute semplice e semplice e consulenza nutrizionale sostenuta dalla scienza. Il loro modello di diario alimentare stampabile consente di monitorare il tempo e il luogo di quando hai mangiato, la fame, l’umore, e porzioni di frutta e verdura.
Pro: Questo registro completo inizia con un diario alimentare campione per mostrare come compilarlo., Ti permette di monitorare la fame e l’umore per identificare comportamenti e cattive abitudini che puoi affrontare per migliorare la tua dieta, come mangiare senza cervello davanti alla TV e mangiare stress.
Contro: Se non lo compili subito dopo aver mangiato, potresti perdere informazioni importanti. È molto completo, che può essere faticoso da compilare e ha uno sfondo colorato, che può drenare le cartucce di stampa.
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Diario alimentare per la salute dell’intestino
Se hai problemi digestivi, allora non sei solo. Infatti, circa il 40% delle persone in tutto il mondo soddisfano i criteri per un disturbo gastrointestinale funzionale (sintomi senza causa ovvia). Purtroppo, i problemi digestivi sono difficili da diagnosticare e trattare – questo è dove un diario alimentare può aiutare.
Atlas microbiome food diary
Se hai effettuato il test Atlas Microbiome, ottieni l’accesso gratuito a un diario alimentare fotografico che ti consente di scattare una foto dei tuoi pasti., Questo diario alimentare sano valuta il tuo pasto in base a se è buono o cattivo per i batteri buoni nell’intestino. E ‘ disponibile per Android e iOS.
Uno studio del 2020 conferma che i diari fotografici alimentari sono l’opzione migliore per il tracciamento degli alimenti perché sono molto più precisi. Si prende il peso fuori di voi per registrare ogni ingrediente o pesare i vostri pasti, e fornisce un archivio di informazioni dietetiche rilevanti per il vostro nutrizionista.,
Pro: è veloce, facile e gratuito se hai fatto il nostro test. Esso utilizza prove scientifiche affidabili per valutare come microbiome-friendly vostre scelte alimentari sono. Include un tracker di cibo arcobaleno gratuito che ti aiuta a diversificare la tua dieta per la salute dell’intestino e di tutto il corpo. Inoltre, il tuo nutrizionista può accedere al tuo cibo e vedere le tue foto per aiutarti con i tuoi obiettivi di salute dell’intestino.
Contro: Puoi usarlo solo se hai preso il test del microbioma Atlas., È molto focalizzato sull’ottimizzazione del microbioma intestinale per migliorare il tuo benessere, quindi non ti dà informazioni sulle calorie o ti consente di integrare i dati di fitness.
IBS food diary: MySymptoms
MySymptoms è la migliore app diario alimentare per il monitoraggio dei sintomi digestivi causati dalla sindrome dell’intestino irritabile, sensibilità alimentari e intolleranze, nonché malattie infiammatorie intestinali. È un’app basata sui dati che mappa l’assunzione di cibo e i sintomi per identificare gli alimenti e le situazioni di trigger. Esso comprende sonno e stress valutazioni, movimenti intestinali, e l’intensità dei sintomi.,
Pro: Questa applicazione registra i dati e genera grafici per aiutare a trovare ciò che sta innescando i tuoi episodi di comfort digestivo. È un vero diario di cibo e sintomi che tiene traccia di molte metriche diverse, non solo cibo, per dare un quadro generale di come la tua vita interagisce con la tua salute intestinale. È inoltre possibile generare rapporti pdf diario alimentare.,
Contro: MySymptoms trova associazioni tra diversi fattori, ma non fornisce relazioni causali. Ad esempio, questo diario dei sintomi alimentari potrebbe trovare una relazione tra il sonno di una brutta notte e i sintomi, ma cosa succede se qualcos’altro ha effettivamente disturbato il sonno e causato il sintomo? Questo vale la pena tenere a mente.
Diario alimentare sano app: Mangiare l’arcobaleno
Mangiare l’arcobaleno è un grande diario alimentare sano che non si concentra sulle calorie. Invece, è progettato per incoraggiare le persone a diversificare la loro dieta usando cibi vegetali colorati., Viene fornito con un elenco completo di cibi sani da mangiare e consente di impostare obiettivi settimanali.
Pro: Questa applicazione semplice e senza complicazioni vuole aiutare a mangiare meglio. Vuole anche educare con riferimenti ai fatti scientifici che supportano mangiare l’arcobaleno per la salute. L’elenco dei cibi vegetali colorati è grande ispirazione per entrare in cucina e iniziare a cucinare.,
Contro: È un’app piuttosto semplice che non ti consente di scattare foto del tuo cibo. Non può essere integrato con altre fonti di dati per ottenere risultati migliori su come stai aiutando il tuo corpo.
Food diary book: The Gut stuff
The Gut Stuff è stato avviato da DJ-gir-gut-aficionados, i gemelli Mac. Viaggiano nel Regno Unito, organizzando eventi, discussioni e club per cene dedicate alla salute intestinale e agli alimenti gut-friendly. Come parte della loro ambizione di rendere la salute dell’intestino un tema caldo di dibattito nel Regno Unito, hanno pubblicato il più simpatico diario alimentare là fuori.,
Pro: consente di monitorare l’idratazione, l’umore, i sintomi e l’assunzione di cibo. Il libro include impressionanti consigli sulla salute dell’intestino per aiutarti a fare scelte migliori per la tua salute digestiva ogni giorno. E diciamocelo, sembra solo un grande regalo di compleanno o di Natale.
Contro: È un libro splendidamente stampato che dovrai portare con te se vuoi registrare correttamente cibo, umore e assunzione di acqua., Mentre può soddisfare gli scopi di un nutrizionista come un tracker alimentare, non è uno strumento flessibile che farà calcoli per voi o integrare i dati provenienti da altre fonti.
Diario alimentare per la perdita di peso
Un diario alimentare può supportare la perdita di peso come parte di un piano strutturato supervisionato dal medico o dal dietista per malattie come il diabete di tipo II e l’obesità. Registrare informazioni come il tuo umore, i livelli di fame e il contesto alimentare (mangiare stress, mangiare senza cervello, abbuffate) è particolarmente importante perché forniscono preziose informazioni sul ruolo del cibo nella tua vita.,
Tuttavia, ci sono limitazioni e rischi. Ad esempio, gli studi dimostrano che le persone tendono a sottovalutare ciò che hanno mangiato e sopravvalutare le porzioni di cibo sano. Inoltre, i diari alimentari possono essere scatenanti per le persone con una storia di disturbi alimentari.
E ‘ essenziale per valutare il motivo per cui si vuole perdere peso, perché ci sono un sacco di cattivi motivi per andare su una dieta. I filtri di Hollywood, Instagram e smartphone hanno creato obiettivi fisici irraggiungibili promuovendo celebrità sottopeso (o simili)., Se questo è il tuo obiettivo, considera di parlare con un nutrizionista dei tuoi obiettivi di salute per fissare obiettivi realistici che non incidano sulla tua salute.
Perdita di peso food tracker: Noom
Noom è un cibo onnicomprensivo e l’esercizio diario app che permette di registrare ciò che hai mangiato, il vostro peso, e l’attività fisica. Offre supporto da allenatori di benessere (che non sono dietisti qualificati!) e ha buone recensioni.,
In effetti, uno studio del 2016 su Nature, una rivista scientifica rispettabile, ha scoperto che era un’app di perdita di peso efficace per la maggioranza dei suoi utenti. Per un parere di esperti, dai un’occhiata a questa recensione dettagliata di Noom da parte della dietista registrata, Nora Minno.
Pro: Noom non ti costringe ad adottare una dieta rigorosa e non promuove diete come keto o senza glutine. Gli alimenti sono semplicemente color-coded: verde per il bene, e rosso per i cibi non-così-sani., Può connettersi all’app salute del tuo smartphone per integrare i dati dai tuoi allenamenti.
Contro: È costoso – il programma Noom completo costa £41,99 al mese. Inoltre, Noom non è progettato per le persone con condizioni di salute diagnosticate, quindi se hai problemi di diabete o tiroide, dovresti prima consultare il tuo medico o un dietologo.
Slimming World food diary
Slimming World (r) è un’azienda con filiali in tutto il Regno Unito e anche un programma digitale. Si concentra sull’aiutare le persone a fare scelte più sane senza rivedere completamente la loro dieta., Il loro diario alimentare permette ai membri di tenere traccia di ” free foods”, “super-free foods”, e “syns”.
Pro: Uno studio di quasi 1,4 milioni di membri del mondo dimagrante ha dimostrato che questo programma potrebbe davvero sostenere la perdita di peso in 3 mesi. Questo dimagrimento World food diary stampabile è ottimo per i membri più anziani che non sono esperti di smart-phone.,
Contro: Questo diario alimentare stampabile sembra che sia stato progettato per i bambini, e devi unirti a Slimming World (r) perché abbia senso (costa £5-10 a settimana). La scienza dietro le loro liste alimentari” libere “e” super-libere” è difficile da verificare e alcune raccomandazioni alimentari ad alto contenuto glicemico (cioè pasta) potrebbero non essere adatte a persone con problemi di zucchero nel sangue come insulino-resistenza, diabete e prediabete.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) è un’altra società di perdita di peso con gruppi in tutto il paese in cui tutto ciò che si mangia è valutato su un sistema di punti., Il programma Weight Watchers ® è progettato come un conto bancario, in cui vengono assegnati punti alimentari da spendere ogni settimana. Puoi tenere traccia dei tuoi obiettivi nell’app Weight Watchers food diary.
Pro: C’è uno scanner di codici a barre per aiutarti a fare le scelte giuste dove conta: al supermercato. È possibile guadagnare punti cibo facendo esercizio e l’applicazione dà accesso a 24/7 coaching.
Contro: Devi pagare le quote mensili (£12.99)., Questo programma cerca anche di gamify e monetizzare ogni parte del loro programma, e mentre danno ricette e consigli alimentari, fanno anche soldi fuori le opzioni di cibo di marca e una gamma di piatti pronti.
Disturbi alimentari e anoressia diario alimentare: Rise up + recover app
Questa app gratuita diario alimentare dei Guerrieri di recupero trasforma il diario alimentare in un alleato quando si riprende da un disturbo alimentare., Mentre un tradizionale diario alimentare di conteggio delle calorie può peggiorare i disturbi alimentari, questa app si concentra sul benessere mentale, sullo stato d’animo e sulla motivazione con un registro alimentare non minaccioso senza la pressione di aggiungere porzioni o calorie.
Pro: è stato progettato per supportare l’auto-monitoraggio nell’ambito della terapia cognitivo-comportamentale per superare i disturbi alimentari., Fornisce anche l’accesso al supporto e all’assistenza medica nella zona vicina.
Contro: Alcune persone trovano le citazioni motivazionali offensive, scoraggianti o semplicemente fastidiose, e potrebbero dissuaderle dall’utilizzare l’app per monitorare e gestire i loro disturbi alimentari.
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