17 Better Body Tips For Men

Men’s Fitness

Stai cercando di ottenere un corpo migliore e migliorare la tua salute generale nel processo?, Questa non è un’impresa da poco, ma con alcune modifiche al tuo esercizio fisico e alla dieta quotidiana, dovresti iniziare a vedere il risultato che dura.

Tieni sempre presente che il tentativo di perdere peso più velocemente di mezzo chilo (1 lb) a settimana porta quasi sempre a un ulteriore aumento di peso indesiderato.

Prova a selezionare cibi integrali per pasti e snack ogni volta. Alimenti trasformati, cioè, quegli alimenti che vengono in pacchetti, sono generalmente a basso contenuto di qualità nutrizionale e ad alto contenuto di calorie indesiderate, come grassi e zuccheri.

L’idratazione inadeguata presenta spesso falsi morsi della fame, che sono spesso soddisfatti con alimenti trasformati come cioccolato e altri dolciumi. E questi ultimi sono generalmente ricchi di calorie, aggiungendo inutilmente all’apporto calorico totale.

Assicurandoti che una bottiglia d’acqua sia sempre disponibile, alla tua scrivania, in auto, ecc.,, La aiuterà a tenere livelli fluidi rabboccato su, faccia la Sua Pelle sembrare grande, e respingendo sintomi di fame falsi.

Le calorie dell’alcol nella birra, nel vino e negli alcolici vengono immagazzinate come grasso corporeo se non vengono utilizzate al momento del consumo; quindi ridurre l’assunzione di alcol aiuterà con il tuo programma di perdita di peso.

Prova ad alternare una bevanda alcolica con acqua. Questo manterrà le calorie giù così come combattere gli effetti disidratanti dell’alcol., La disidratazione può portare a falsi segni di fame.

Le scelte alimentari errate sono spesso innescate da bassi energetici, causando il desiderio di mangiare cibi “quick energy hit”, altamente calorifici, come il cioccolato. Scegliendo cibi a rilascio lento di energia come le banane, scoprirai di mantenere livelli di energia costanti con meno calorie.

È un malinteso comune quando si costruisce il muscolo che si dovrebbe mangiare più proteine possibile.,

La quantità massima di proteine che possiamo utilizzare e assorbire al giorno è di due grammi per ogni chilo del nostro peso – e questo è per qualcuno che si allena estremamente duramente. Qualsiasi proteina in eccesso viene immagazzinata come grasso corporeo. Inoltre, un consumo eccessivo di proteine può causare danni ai reni.

Includi esercizi di allenamento di resistenza come parte del tuo programma di esercizi. Tonificando e costruendo i muscoli, aumenterai la quantità di calorie bruciate durante il giorno, anche a riposo.,

Il “costo energetico” di un corpo con una massa muscolare maggiore è superiore a quello di un corpo che trasporta il grasso corporeo in eccesso. Quindi, se costruisci muscoli, il tuo motore funziona più velocemente 24 ore al giorno, portando ad un’ulteriore riduzione del grasso corporeo.

Quando ti guardi allo specchio, i muscoli principali che vedi sono gli addominali (stomaco), il torace e i bicipiti (parte superiore del braccio). Evita di sovrallenare queste aree, perché svilupperai squilibri posturali., Assicurati che il tuo programma di pesi funzioni su tutto il corpo, non sui muscoli che vedi quando guardi negli specchi della palestra.

Quando si cerca di costruire il muscolo, molti uomini rifuggire da cardiovascolare (CV) di formazione, perché sono preoccupati che sarà contrastare i loro guadagni muscolari. Tuttavia, per un programma equilibrato di salute e fitness, l’allenamento CV è essenziale per garantire che anche il muscolo più importante del tuo corpo, il tuo cuore, sia allenato.,

Se sei fuori per un six-pack, i sit-up per i muscoli addominali sono solo uno degli esercizi che dovresti fare. Esercizi per il vostro abs inferiore come gamba-solo V-Si siede (sedersi sul pavimento con le gambe sollevate e alternativamente piegare e raddrizzare le ginocchia) dovrebbe essere incluso anche, insieme con la formazione per gli obliqui, quei muscoli ai lati del vostro addome.,

Oltre al cuore, un altro gruppo muscolare che è estremamente importante allenare è il tuo nucleo, o muscoli posturali profondi. E buona forza di base sarà ‘ tirare tutto in’ così come migliorare notevolmente la postura.

Un ulteriore vantaggio di includere l’allenamento CV nel tuo regime di allenamento è che quasi tutto l’allenamento CV comporta l’uso delle gambe – per correre, andare in bicicletta ecc. – quindi questi esercizi tonificheranno e costruiranno i muscoli delle gambe per abbinare l’allenamento della parte superiore del corpo.,

Nel mondo frenetico di oggi, la maggior parte degli uomini sono più di un po ‘ di sonno privato. Se la sua tarda notte e la mattina presto in ufficio o giocoleria assistenza all’infanzia e la vita lavorativa, tutto quel tempo e fatica si spende mangiare a destra e lavorare fuori non sarà così efficace se non stai ricevendo sette-otto ore a notte.

Per la maggior parte degli uomini, quello che inizia come un nuovo regime può sembrare più come un duro lavoro dopo solo un paio di settimane, soprattutto se non stai vedendo molti risultati.,

Ma non mollare – è normale. Si può prendere un mese o giù di lì per la formazione a diventare parte della vostra routine, e una volta che hai superato le difficoltà iniziali, inizierai a guardare e sentirsi meglio. Nel frattempo, concentrati sul motivo per cui lo stai facendo e assicurati di ricompensarti con alcune prelibatezze – un bel pasto cucinato a casa o un giorno di riposo forse – per mantenerti motivato. Così il gioco è fatto, e seguendo questo piano di 17 parti si può costruire un corpo magro, muscolare e tonica, migliorando la vostra salute a tutto tondo troppo.