15 Migliori alimenti per dolori muscolari e articolari

Sei affetto da dolori muscolari e articolari più frequentemente che mai? Stiamo parlando di più che i tipici muscoli posteriori della coscia stretti dopo un’intensa giornata alle gambe

Ci sono una serie di motivi per cui una persona può provare dolori muscolari e articolari, tra cui lesioni acute, sensibilità o intolleranze alimentari, sforzo fisico cronico, stress cronico, carenze nutrizionali, malattie autoimmuni, infezioni o problemi intestinali sottostanti.,

Per fortuna possiamo spostare le montagne quando mangiamo i cibi giusti per i muscoli doloranti e le articolazioni.

Uno dei segni di rifornimento improprio è il dolore ai muscoli e alle articolazioni, in particolare ai dolori articolari dopo aver mangiato. Questo potrebbe essere semplicemente il risultato di insufficiente assunzione di macro e micronutrienti o di un riflesso del tuo corpo che si occupa di infiammazione cronica di basso grado.

Sfortunatamente, non esiste un cibo” perfetto ” per fissare rapidamente la tua strada verso la salute. Inoltre, non esiste una dieta crash per alleviare il dolore e il dolore e nessun semplice protocollo di integrazione per sradicare completamente l’infiammazione cronica., Tuttavia, il consumo di alimenti noti per aiutare il dolore articolare sarà downregulate le risposte fisiologiche causando dolore, dolore, dolore, e sostenere attivamente i muscoli e le articolazioni a livello cellulare.

Alimenti che causano infiammazione

Prima di immergerci negli alimenti per i muscoli e le articolazioni doloranti, copriamo alcuni motivi per cui potresti provare dolori muscolari e articolari in primo luogo.,

1. carenze di Nutrienti
2. Underfueling
3. Alta stress
4. un danno Cronico
5. intolleranze Alimentari e intolleranze alimentari

Ci sono una serie di alimenti che possono perpetuare muscolari e il disagio comune, tra cui:

1. eccesso di zucchero e carboidrati raffinati: Tutto quello che la nostra anima vuole che all’interno di esso, come biscotti, cereali, dolci, barrette di cereali, il “caffè”, creamers/aromi, etc. Anche i tuoi cibi salutari preferiti come yogurt, condimento per l’insalata e mix di tracce possono essere pieni di zuccheri aggiunti.,
2. Grassi trans: gli oli idrogenati come l’accorciamento e la margarina si trovano negli alimenti trasformati e confezionati. Questi grassi sono senza dubbio dannosi per la salute umana.
3. Omega 6 eccessivi rispetto agli omega 3: olio di cartamo, olio di girasole, olio di mais, olio di soia che vengono pompati praticamente in ogni prodotto che trovi nei corridoi del negozio di alimentari. Mentre alcuni livelli di omega 6 sono necessari, noi negli Stati Uniti tendiamo a soffiare il nostro apporto di omega 6 fuori dall’acqua.,
4. Allergeni comuni (per alcuni individui): Per molti individui, in particolare quelli con permeabilità intestinale, cattiva alimentazione, uso di farmaci a lungo termine o infezioni / parassiti cronici, il consumo di determinati alimenti può suscitare una risposta infiammatoria sintomatica in modi diversi dalla tradizionale reazione anafilattica. Alcuni trigger alimentari comuni includono glutine, latticini, arachidi, istamine, soia, mais e legumi.,
5. Tossine ambientali: detergenti per la casa, prodotti per la cura personale e molte fonti alimentari come pesticidi, metalli pesanti, conservanti, additivi alimentari e dolcificanti artificiali possono alla fine tassare la difesa naturale del corpo della disintossicazione, causando così livelli più elevati di infiammazione. Ancora una volta, questo è spesso sintomatico come dolori muscolari e articolari.

Lo zucchero causa infiammazione?

La nostra cultura alimentare moderna si basa molto su alimenti carichi di zucchero. Infatti, l’americano medio sta consumando quasi 150 libbre di zucchero all’anno., Pensiamo a questo….Pazzo!

Zuccheri trasformati e carboidrati raffinati sono innegabilmente stati collegati a dolori e dolori articolari, quindi limitarne l’assunzione può essere altamente efficace per migliorare il dolore articolare.

Qual è la risposta? Consumare un’ampia varietà di alimenti anti-infiammatori!,percorsi di responsabile per indurre il dolore articolare

Indirizzo sottostante intestino problemi

la Riparazione di tessuti danneggiati causati da lavoro

Supporto più efficiente il guadagno muscolare

Massimizzare il recupero di sostenere l’alta formazione, il volume e l’intensità richiesta di muscoli e articolazioni

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I nostri 5 migliori alimenti per muscoli e articolazioni doloranti

Ciliegie crostate

C’è un carico di ricerche ben consolidate sul effetti del succo di ciliegia crostata per accelerare il recupero negli atleti professionisti. Le ciliegie crostate (ciliegie di Montmorency) sono uno degli alimenti migliori per i muscoli e le articolazioni doloranti perché i flavonoidi e gli antociani nutrizionali sono molto più alti in questo alimento. Questi antiossidanti possono effettivamente mitigare il dolore che si verifica dal danno tissutale indotto dall’esercizio.,

Le ciliegie crostate sono anche naturalmente ricche di potassio, fungendo da fonte elevata di elettroliti per gli atleti basati sulla resistenza che perdono sudore durante lunghe sessioni di allenamento. Uno studio condotto su corridori ha effettivamente riportato significative riduzioni del dolore dopo la corsa, dimostrando così le sue proprietà idratanti e antinfiammatorie .

Sperimentare i benefici delle ciliegie crostate può essere reso deliziosamente possibile con questi 3 semplici suggerimenti!,

Bere 8-12 oz organico succo di ciliegia crostata o Cherribundi subito dopo l’allenamento

Miscela di 1 tazza di frozen crostata di ciliegie nel tuo post-allenamento frullato

Aggiungi secca, crostata di ciliegie per il trail mix

Pesci Grassi

Pollo e manzo sono il classico go-to fonti di proteine per la maggior parte. Ciò può comportare una grande mancanza di assunzione di pesce grasso di alta qualità!, Mentre ci sono una varietà di fonti vegetali che includono omega 3, due acidi grassi essenziali, noti come EPA e DHA sono disponibili solo in fonti marine se non altrimenti integrato.

Caso in questione, mangiare 2 porzioni di pesce grasso a settimana o 500-1000 mg da uno dei nostri migliori integratori alimentari è un gioco da ragazzi quando si tratta di battere dolore e dolore a livello cellulare.

Ora, quando si tratta di pesce, non stiamo parlando del tuo Filet-O-Fish dal drive-through locale o California Roll farcito con pesce proveniente da acque inquinate., Questi pesci più grandi come il tonno pinna gialla, il pesce spada e lo sgombro contengono metalli pesanti, in particolare il mercurio che influisce pesantemente sulla disintossicazione del fegato, in particolare quelli che sono poveri metilatori. Pensate a questa regola generale: più grande è il pesce, maggiore è il contenuto di mercurio.

Il risultato di elevati metalli pesanti? Più dolore e dolore insieme a una miriade di altri sintomi., È qui che è importante controllare l’approvvigionamento del pesce per assicurarsi che sia stato allevato in modo sostenibile o catturato in natura, testato per un basso contenuto di mercurio e quindi non esaurito dei suoi acidi grassi ricchi di omega 3.

qui di seguito sono Elencati di omega-3 acidi ricchi di pesce che sono relativamente basso contenuto di mercurio (per 3 oz porzione):

Verdi

Non bok choy persona?, Non preoccupatevi, perché il cielo è il limite quando si tratta di verde scuro. Broccoli, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, bietole svizzere e cavoli verdi sono tutti ricchi di una pletora di nutrienti anti-infiammatori tra cui vitamina C, magnesio, ferro, zinco, calcio, folato e carotenoidi, che sono alcuni potenti antiossidanti che costruiscono tessuti forti, ma combattono anche le cose che ostacolano la lotta contro quei radicali liberi.

Confezionato all’interno di questi verdi includono un enzima stella chiamato mirosinasi.,

La mirosinasi, più alta nei germogli di broccoli e nei semi di senape, è un enzima che aumenta la formazione di sulforafano, un componente che supporta la metilazione e la disintossicazione dei componenti infiammatori che perpetuano dolori muscolari e dolori articolari.

Non sei in grado di accumulare il tuo piatto con verdure al cavolo nero amaro? Prova a cuocere questi semplici chips di cavolo salato!,8e1d41d3″>

Semplicemente Salate Kale Chips

1. Impostare il forno a 375 gradi
2. Rimuovere accuratamente lavato e asciugato foglie del cavolo da steli di spessore
3. Strappare in piccoli pezzi
4. Massaggio cavolo pezzo in olio d’oliva e condire con sale, pepe, aglio
5. Cuocere per 10-15 minuti

L’impatto scuro, verdure a foglia verde rendono generale per la salute umana non può essere sottovalutata, ma il loro ruolo nel bloccare gli enzimi legati alla distruzione articolare e l’infiammazione li rende uno dei migliori alimenti per il mal di muscoli e articolazioni.,

Curcuma ad alte dosi

In nessun modo possiamo integrare il nostro modo di buona salute, ma se si dovesse scommettere su qualcosa da una bottiglia, dovrebbe prendi della curcuma di alta qualità. Soprattutto se stai cercando l’approccio più naturale e ben supportato per gestire il tuo dolore articolare e muscolare.

Questa erba medicinale è uno dei migliori integratori anti-infiammatori. Contiene un composto biologicamente attivo chiamato curcumina, che riduce attivamente l’infiammazione nei muscoli e nelle articolazioni.,

La curcumina è stata più recentemente studiata nella popolazione atletica per studiare il suo uso come metodo per controllare il dolore articolare, l’infiammazione indotta dall’esercizio, il dolore muscolare e il dolore percepito e ha prodotto risultati promettenti! Un certo numero di studi hanno riportato cambiamenti significativi nei marcatori infiammatori e dolore/dolore auto-riportati negli atleti e nei non atleti.

Perché dovresti amare così tanto la curcuma?,

Non solo la ricerca è promettente, ma la nostra esperienza personale e i risultati testimoniali dei clienti dell’utilizzo della curcuma per attenuare i muscoli e le articolazioni doloranti sono anche costantemente positivi quando si utilizzano i migliori integratori di curcuma.

FYI se stai cercando il posto migliore per acquistare integratori con uno sconto, usiamo personalmente e consigliamo Wellevate. Essi portano di alta qualità, marchi di livello professionale che sono di terze parti testati per la purezza e tutti sono disponibili per un prezzo scontato e spedizione gratuita con ordini superiori a $49 quando si utilizza questo link per creare il tuo account.,

Inoltre – l’intestino subisce un duro colpo con un uso costante di farmaci. Si può essere integrando con un farmaco sintetico per ridurre l’infiammazione, ma l’avvertimento di uso frequente è le menomazioni intestinali che possono intrinsecamente guidare l’infiammazione! Parla del gatto che insegue la coda!

La curcuma come sostituto dei FANS tradizionali come l’Advprofene o l’Advil è qualcosa che vale la pena sperimentare poiché la curcumina mira selettivamente alle proteine infiammatorie come NF-KB senza diminuire la produzione di prostaglandine necessaria per il supporto del rivestimento endoteliale.,

In altre parole, stai beneficiando delle proprietà antinfiammatorie di questa erba medicinale senza raccogliere i potenziali effetti gastrointestinali avversi.

Collagene

Il collagene può essere la gemma nascosta mancante quando si tratta di ottenere il controllo del dolore articolare e muscolare., Abbiamo discusso una serie di possibili alimenti per i muscoli doloranti e le articolazioni che lavorano per ridurre direttamente l’infiammazione generale nel corpo, ma dove il collagene funziona è magia è sostenendo la cartilagine in queste aree del corpo.

Che cosa è collagene?

Il collagene è una proteina che fornisce struttura a gran parte del corpo, comprese le ossa, la pelle, i tendini e i legamenti. Il collagene è un alimento fenomenale per l’artrite o i muscoli e le articolazioni doloranti aiutando a mantenere il tessuto che protegge queste aree.,

In uno studio con atleti che hanno consumato 10 grammi di collagene al giorno per 24 settimane, i partecipanti hanno sperimentato una significativa diminuzione del dolore articolare mentre camminavano ea riposo, rispetto a un gruppo che non l’ha preso.

In un altro studio in cui gli adulti hanno assunto 2 grammi di collagene al giorno per 70 giorni, c’è stata una significativa riduzione dei dolori articolari in quelli che assumevano il supplemento, rendendoli in grado di impegnarsi meglio nell’esercizio rispetto a quelli che non hanno preso il supplemento.,

Mentre la ricerca è ancora nella sua infanzia, i ricercatori stanno studiando la teoria che l’integrazione di collagene possa effettivamente stimolare il tessuto a produrre collagene, rendendolo uno dei migliori alimenti per i muscoli e le articolazioni doloranti.

In che modo il collagene supporta muscoli e articolazioni?

Non solo amiamo il collagene per sostenere la produzione di tessuti alle articolazioni, ma queste proteine possono anche aiutare a sigillare il rivestimento intestinale con l’aiuto della glicina e della prolina. Questi aminoacidi sono abbondanti in collagene e sono noti per i loro effetti citoprotettivi cellulari.,

La glicina supporta la produzione naturale di glutatione, il principale antiossidante del nostro corpo che è responsabile del mantenimento dell’integrità intestinale e della rigenerazione cellulare.

In caso di permeabilità intestinale, tossine o piccole particelle antigeniche non digerite penetrano nel flusso sanguigno causando questi invasori stranieri ad attaccare il tessuto sano. Questi attacchi possono essere fatti in qualsiasi parte del corpo e sono sintomi di dolori articolari e muscolari, affaticamento, problemi di pelle e problemi intestinali per citarne alcuni.,

Ciò che si intende con questo è che il collagene può ridurre l’infiammazione impedendo a queste particelle di cibo e tossine di penetrare nel flusso sanguigno in primo luogo!

Dove possiamo ottenere il collagene?

il Collagene è facile trovare in forma supplementare, che sta per fornire l’alta dose necessaria per esperienza i risultati positivi; tuttavia, un certo numero di alimenti che contengono alti livelli di collagene., Consumare una varietà di alimenti contenenti collagene e allo stesso tempo integrare è un approccio sicuro e potenzialmente benefico per alleviare i muscoli e le articolazioni doloranti.

Le fonti di alimenti e integratori includono:

1. Brodo osseo. Si può rendere la vita facile con Bare Bones organico erba-Fed Bone Broth (Acquistiamo personalmente sia Bares Ossa e Fuoco e bollitore da Thrive Market dove troverete alimenti biologici di alta qualità a uno sconto e li hanno consegnati a portata di mano. Iscriviti Thrive Market con questo link e ricevi il 25% di sconto sul tuo primo ordine e un regalo gratuito quando ti iscrivi Thrive Market!, (1 anno e 1 mese appartenenze disponibili) o imparare a fare brodo di ossa da zero nel comfort della propria cucina!
2. Integratori di collagene
   1. Proteine vitali Peptidi di collagene
   2. Gelatina
   3. Acqua di collagene
3. Proteine animali: manzo, pollo, uova, ecc.
4. Carne di organo
5. Collagene marino dalla pelle di pesce

Quali erbe sono buone per l’artrite?

Ci sono un certo numero di erbe dimostrato di avere proprietà benefiche per l’artrite e altri sintomi autoimmuni., Mentre la ricerca che sostiene l’uso di erbe di trattamento di queste circostanze infiammatorie è nelle fasi embrionali, gli studi dimostrano il miglioramento con una o una combinazione delle seguenti erbe.

1. Ginger
   • ” 4 g di supplementazione di zenzero possono essere utilizzati per accelerare il recupero della forza muscolare dopo un intenso esercizio fisico.”
2. Aloe Vera
   • Simile ad altre erbe e spezie con potenti proprietà anti-infiammatorie, se assunto quotidianamente, la ricerca mostra che l’integrazione di aloe vera può alleviare il dolore correlato all’osteoartrite combattendo cellule specifiche che causano infiammazione.,
3. Curcuma
   • Fai una rapida ricerca e troverai un’abbondanza di articoli scientifici sulla curcuma (AKA il re delle spezie anti-infiammatorie) e dolori articolari. Vuoi immergerti più a fondo? Controlla il nostro articolo su curcuma e infiammazione.
4. Corteccia di salice
   • La salicina, il principio attivo della corteccia di salice, riduce la produzione di sostanze chimiche che inducono dolore nei nervi. Prove limitate suggeriscono che la corteccia di salice può avere un profondo effetto sul trattamento del dolore.,
5. Artiglio del diavolo
   • Uno degli studi più noti per quanto riguarda la supplementazione artiglio del Diavolo incluso 227 persone con non specifico lombalgia o osteoartrite (OA) del ginocchio o dell’anca. Dopo otto settimane di assunzione di 60 mg al giorno, tra il 50 e il 70% delle persone ha riportato miglioramenti nel dolore, nella mobilità e nella flessibilità.
6. Tè verde
   • L’estratto di tè verde ha dimostrato di ridurre i marcatori del danno muscolare dopo l’esercizio.
7. Cannella
   • Secondo la Fondazione Artrite., “La cannella contiene cinnamaldeide e acido cinnamico, entrambi hanno proprietà antiossidanti che aiutano a inibire il danno cellulare causato dai radicali liberi. L’inibizione del danno cellulare può ridurre il dolore artritico per alcuni.
8. Pepe nero
   • Il pepe nero è stato pubblicizzato per le sue proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antiossidanti. Bonus: il pepe nero migliora l’assorbimento della curcuma.
9. Ananas / Bromelina
   • Diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione di bromelina riduce sia l’infiammazione sistemica che il dolore correlato all’osteoartrite., Inoltre, è stato dimostrato di aiutare a mantenere i livelli di testosterone a livelli appropriati durante l’allenamento intenso.
10. Eucalipto
    • Le foglie della pianta di eucalipto contengono tannini, che possono essere utili per ridurre il gonfiore e le cause dell’artrite del dolore. Alcuni dei nostri clienti utilizzeranno i rilievi di riscaldamento poco dopo aver strofinato l’olio di eucalipto sulle loro articolazioni per migliorare gli effetti.,

Prova alcuni di questi alimenti ed erbe insieme a una dieta antinfiammatoria generale e probabilmente noterai importanti miglioramenti nel rilassare i muscoli e alleviare il dolore articolare. Molti di questi alimenti per i muscoli doloranti e le articolazioni aiuterà anche abbattere l’infiammazione generale di basso grado nel corpo, affrontando così altri problemi di salute sottostanti che si possono avere a che fare con!,

Se si adotta una dieta anti-infiammatoria mentre si incorpora l’assunzione giornaliera di questi alimenti elencati, ma si verificano ancora dolori muscolari e articolari, potrebbe essere necessario approfondire i problemi di salute implementando una dieta di eliminazione o lavorando 1 su 1 con un dietista addestrato funzionalmente.