13 Vantaggi del vogatore (2019)

Nonostante ciò che la maggior parte della gente pensa, i vantaggi del vogatore si estendono oltre il lavoro dei muscoli della parte superiore del corpo. Il vogatore vi darà un allenamento per tutto il corpo in quanto utilizza tutti i principali gruppi muscolari. Quindi, puoi lavorare sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sui muscoli del nucleo usando solo una macchina.

E non si ferma qui! Il vogatore avvantaggia anche la tua forma fisica cardiovascolare in quanto è un incredibile allenamento aerobico per aumentare la frequenza cardiaca e farti bruciare alcune calorie.,

Se il tuo obiettivo è perdere peso, tonificare il tuo fisico, costruire muscoli o aumentare la tua resistenza, il vogatore è l’allenamento perfetto per tutto il corpo che devi aggiungere alla tua routine di allenamento.

Se vuoi saperne di più sui vantaggi dell’utilizzo di un vogatore, continua a leggere perché li abbiamo tutti coperti dai vantaggi di perdita di peso del vogatore a come il vogatore avvantaggia il tuo benessere psicologico!

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Vantaggi del vogatore

#1 Un allenamento tutto in uno!

Uno dei principali vantaggi dell’utilizzo di un vogatore è che è una forma di esercizio sia anaerobico che aerobico, il che significa che puoi lavorare contemporaneamente sulla tua forza cardio e muscolare.

L’utilizzo di un vogatore avvantaggia tutto il corpo in quanto utilizza oltre l ‘ 80% dei muscoli. Durante il movimento del canottaggio, usi i muscoli nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo e nel tuo nucleo mentre lavori sul tuo cardio.

Non ci sono scuse per perdere il vogatore fuori dal tuo regime di fitness, in quanto è una delle aggiunte più efficienti al tuo allenamento.

Continua a leggere per maggiori dettagli vogatore benefici che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi e risparmiare tempo prezioso!

#2 Vantaggi del vogatore per resistenza e resistenza

Allontanati dal tapis roulant! Il vogatore è costantemente trascurato pur essendo una delle migliori macchine per esercizi per un allenamento aerobico.,

Il vogatore è ottimo per lavorare sul tuo cardio per costruire la resistenza. È un allenamento faticoso all’inizio, ma se continui a farlo, la tua resistenza aumenterà, il che ti darà più energia a lungo termine.

Il vogatore avvantaggia la tua forma cardiovascolare complessiva che ti aiuta a svolgere meglio in altri allenamenti aerobici. Rendendo il vogatore un grande esercizio per il cross-training.

Fondamentalmente, se le tue intenzioni sono di diventare un po ‘ più in forma o di spingerti ad allenarti per una maratona imminente, dovresti davvero smettere di trascurare il vogatore!,

#3 Vantaggi per la perdita di peso del vogatore

Se sei in sovrappeso e vuoi iniziare una trasformazione di perdita di peso o semplicemente cercando di perdere qualche chilo pronto per le tue vacanze estive, i vantaggi per la perdita di peso del vogatore rendono il vogatore un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Poiché il vogatore è un esercizio aerobico, è un allenamento efficace per bruciare i grassi che ti aiuterà a bruciare calorie e iniziare a tonificare i muscoli.,

Il vogatore favorisce la perdita di peso perché è una delle macchine più efficienti in palestra per bruciare calorie. In media, puoi bruciare circa 600-800 calorie per ogni ora trascorsa sul vogatore. Naturalmente, questo sarà diverso a seconda di una serie di fattori, come il peso e l’intensità del vostro allenamento.

#4 Vantaggi dell’utilizzo di un vogatore per tonificare i muscoli

Se vuoi tonificare i muscoli, devi aggiungere il vogatore al tuo allenamento regolare!,

Il vogatore è ottimo per tonificare il tuo corpo in quanto è un allenamento aerobico che utilizza tutti i principali gruppi muscolari. Spargimento di grasso in eccesso è una parte enorme di tonificare i muscoli, e come abbiamo discusso, il vogatore ha che coperto! Meno grasso hai, più i tuoi muscoli possono essere visti facendoli apparire più tonica.

Uno dei vantaggi dell’utilizzo di un vogatore è che si tratta di una sorta di allenamento di resistenza che contribuirà a rafforzare i muscoli. Quando questo è combinato con spargimento di grasso, rende i muscoli appaiono tonica e più definita.,

Per ottenere il massimo dai vantaggi del vogatore per eliminare il grasso in eccesso e tonificare i muscoli, prova a utilizzare il vogatore come parte di un allenamento HIIT, come questo di Coach Mag.

#5 I vantaggi dell’uso di un vogatore per il tuo benessere psicologico

L’uso di un vogatore avvantaggia la tua salute mentale e la tua salute fisica. Il vogatore avvantaggia la tua autostima e il tuo benessere psicologico in generale, riducendo la probabilità che tu soffra di stress o depressione., Le endorfine rilasciate durante questo esercizio aumenteranno il tuo umore e ti lasceranno più motivato.

#6 È facile!

Poiché il canottaggio è un movimento così naturale, è facile da fare. Non ci sono consigli complicati o trucchi per ottenere il diritto vogatore!

Dicendo questo, è vitale che tu ottenga la tua forma giusta per massimizzare davvero i benefici del vogatore. La forma di canottaggio è facile e ottenere nel modo giusto farà in modo che si ottiene il massimo il vostro allenamento e ridurre al minimo il rischio di lesioni.,

Ecco i 3 semplici passaggi per eseguire il movimento del canottaggio:

1. Posizione di partenza: dovresti essere seduto nella parte anteriore della macchina con le ginocchia piegate ad un angolo di 90° in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento. Le braccia e la schiena dovrebbero essere dritte e il tuo corpo dovrebbe essere piegato leggermente in avanti in modo che le spalle passino i fianchi.
2. L’unità: impegnare il nucleo e spingere il sedile indietro con le gambe fino a quando non sono dritte., Una volta che le gambe sono completamente estese, piegarsi leggermente indietro mentre piegando le braccia in modo che le mani si avvicinano il corpo, appena sotto le costole.
3. Il recupero: estendi le braccia fino a quando non si raddrizzano e poi inclina il corpo in avanti fino a quando non è piegato in modo che le spalle passino i fianchi. Una volta che sei in questa posizione, piega le ginocchia in modo da tornare indietro verso la parte anteriore della macchina fino a tornare alla posizione di partenza.

#7 È possibile passare il vostro allenamento Vogatore

Come per passare il vostro esercizio di routine di tanto in tanto? Anche noi!, Ma questo non significa che si dovrebbe abbandonare il vogatore quando si ottiene un po ‘ troppo familiarità con il vostro allenamento.

Ci sono tonnellate di variazioni di allenamenti vogatore là fuori. E chissà, si potrebbe godere i vantaggi vogatore abbastanza per dare canottaggio in acqua una prova!

Perché non controllare la salute degli uomini 8 modi per cambiare il vostro allenamento vogatore per qualche ispirazione.

#8 Puoi allenarti con gli amici

Un altro dei vantaggi dell’utilizzo di un vogatore è che puoi allenarti come parte di un gruppo., Palestre e fitness club hanno sempre un paio di vogatori, così voi ei vostri amici possono allenarsi insieme.

Meglio ancora, grazie a sempre più persone che riconoscono i vantaggi dell’uso di un vogatore, le lezioni di vogatore stanno iniziando a comparire sugli orari nelle palestre e nei club di fitness!

Questo significa che è possibile ottenere tutti i vantaggi di una classe di spin e di più, come il vogatore lavora i muscoli superiori del corpo troppo.

Oltre ai vantaggi del vogatore, far parte di una classe di esercizi di gruppo ti darà una spinta motivazionale che ti spingerà ai tuoi limiti., Il supporto dei tuoi amici, l’incoraggiamento dell’istruttore e un po ‘ di sana competizione rendono le lezioni di ginnastica l’ambiente perfetto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Inoltre, sono divertenti!

#9 Vantaggi del vogatore per la costruzione muscolare

Stai cercando di irrobustirti? Alza la resistenza. Oltre alla perdita di peso e alla tonificazione muscolare, l’uso di un vogatore avvantaggia anche coloro che vogliono costruire muscoli.

Il vogatore può essere utilizzato anche per l’esercizio anaerobico, quindi può rafforzare e costruire muscoli., Poiché il vogatore è un allenamento per tutto il corpo, puoi costruire la forza e le dimensioni dei muscoli nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo e in parti del core.

Il movimento dell’unità lavora i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i glutei, i quad e i muscoli posteriori della coscia. Tirando la maniglia verso il petto lavora i muscoli della parte superiore del corpo, come i muscoli delle braccia, del torace, delle spalle e della schiena. Questo include i bicipiti, tricipiti, Deltoidi, Erettori Spinae, Pettorale maggiore, romboidi e Trapezio.,

E se ciò non bastasse a convincerti dei vantaggi del vogatore per la costruzione muscolare, il vogatore lavora anche gli avambracci, rafforza i polsi e la presa a causa di come è necessario afferrare la maniglia per completare il movimento.

#10 Puoi allenarti a casa

Se preferisci allenarti da solo, nel tuo spazio, il vogatore è la macchina perfetta anche per l’uso domestico., Ci sono tonnellate di vogatori domestici a prezzi accessibili disponibili su Amazon, ti consigliamo il modello di vogatore domestico R310 di XS Sports, che puoi controllare qui sotto.

Considerando tutti i vantaggi dell’utilizzo di un vogatore, pensiamo che £159.99 sia un po ‘ un affare! Questo vogatore è anche pieghevole, silenzioso quando viene utilizzato e ha 10 livelli di resistenza che sono facilmente regolabili.,

Pensiamo che questo vogatore sia l’opzione perfetta se si desidera ottenere i vantaggi del vogatore da casa propria senza rompere la banca o avere un pezzo ingombrante di attrezzi ginnici prendere in consegna il tuo salotto.

Essere in grado di esercitare a casa è un ottimo modo per risparmiare tempo e denaro, si può intrufolarsi in 30 minuti sul vogatore e poi tornare al vostro programma occupato. Poiché i vantaggi del vogatore sono così vari, è la macchina perfetta da avere in casa., È possibile coprire l’esercizio aerobico e anaerobico senza dover pagare per un abbonamento a una palestra o schizzare su una palestra di casa completamente attrezzata.

#11 Vantaggi del vogatore per ridurre il rischio di malattie croniche

Il canottaggio è un esercizio efficace per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare l’assunzione di ossigeno nei polmoni. Il vogatore fa battere il cuore, quindi migliora la circolazione e rafforza il cuore e il sistema respiratorio facendo lavorare il cuore più duramente per aumentare l’assunzione di ossigeno.,

Poiché il vogatore avvantaggia il sistema immunitario, abbassa la pressione sanguigna e mantiene le arterie chiare e sane, questo allenamento riduce il rischio di molteplici malattie croniche. Questo include il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2, diventare obesi o avere un ictus.

Dai un’occhiata a questo articolo NHS per informazioni più dettagliate sul ridotto rischio di malattie croniche associate all’esercizio fisico.,

#12 Il vogatore offre vantaggi a tutte le età e abilità

Anche se sei inadatto, sovrappeso o anziano, il vogatore è l’esercizio perfetto per iniziare il tuo percorso di fitness. Poiché il vogatore è un esercizio ad alta intensità ma a basso impatto, ti consente di bruciare calorie in modo efficiente senza stressare il tuo corpo.

Il vogatore è facile sulle articolazioni perché è un esercizio a basso impatto e senza peso. Ciò significa che il vogatore avvantaggia anche coloro che si stanno riprendendo da un infortunio., Il vogatore è un’ottima alternativa agli esercizi come la corsa che sono ad alta intensità ma ad alto impatto.

Se siete più di una palestra regolare go-er, ci sono vantaggi di utilizzare un vogatore per voi troppo! A seconda della tua attuale forza muscolare e della tua forma fisica cardiovascolare, puoi modificare l’intensità del vogatore in base al tuo livello di forma fisica e raggiungere i tuoi obiettivi.,

#13 Vantaggi del vogatore per rafforzare il tuo Core

Coinvolgere il tuo core durante questo allenamento significa che usare un vogatore avvantaggia e rafforza anche i tuoi muscoli del core! E chi non vuole più definizione nei loro addominali?!

Non solo, i vantaggi del vogatore per rafforzare il tuo core miglioreranno anche la tua postura e ridurranno il mal di schiena. Impegnare il tuo core mentre usi il vogatore fornirà stabilità per il resto del tuo corpo che previene anche una serie di lesioni legate all’esercizio.,

Se non sei sicuro di come coinvolgere il tuo core, clicca qui per il nostro articolo che spiega come coinvolgere correttamente il tuo core e i vantaggi di farlo!

Prima di andare!

Ora hai letto di tutti questi incredibili vantaggi del vogatore, vai in palestra e vedili di persona.

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