Ecco la dura verità: la maggior parte di noi non ottiene abbastanza proteine. In alternativa, alcuni ragazzi pensano “più proteine, meglio è” e lo consumano troppo quando si siedono a mangiare, sgranocchiando una barretta proteica da 30 g e lavandola con un frullato proteico che ha un aumento di 50 g, dice Jordan Mazur, MS, RD, direttore della nutrizione sportiva presso l’Università della California, Berkeley.

Per dirla senza mezzi termini: Entrambi sono cattivi.

Ognuno ha un massimale di assunzione di proteine., Varia con la tua altezza e peso, ma la maggior parte delle persone può assorbire al massimo 30-42g per pasto. Più e il vostro corpo non può usarlo per costruire e riparare il muscolo-in modo dall’eccedenza è immagazzinata come grasso. ” Ma ottenere la giusta quantità di proteine dipende da molti fattori, tra cui i livelli di attività, l’età, la massa muscolare e lo stato attuale di salute”, afferma Mazur. “Assicurati di consultare un dietologo registrato per lo sport per scoprire la giusta quantità per te”, raccomanda.,

Se la tua dieta è povera di proteine, potresti non presentare alcun sintomo e probabilmente funzionerai bene giorno per giorno, osserva Mazur. Ma se stai consumando meno proteine costantemente nel tempo, può causare una serie di effetti negativi sulla salute.

Ecco le 13 principali bandiere rosse che non stai ricevendo abbastanza proteine.

Perdita di peso

Ci sono due diversi tipi di carenza proteica: 1) Kwashiorkor, che si verifica quando si mangia troppo poca proteina ma abbastanza calorie, e 2) Maramus, dove le proteine e il consumo calorico complessivo sono entrambi bassi., “In definitiva, se non stai ricevendo abbastanza proteine, probabilmente significa che non stai mangiando abbastanza calorie, stai seguendo una dieta bizzarra o malsana, o hai alcuni squilibri digestivi”, dice Mazur. ” Se mangi troppo poche calorie, il tuo corpo userà la proteina che mangi per energia invece di costruire muscoli”, aggiunge. Al contrario, alcune persone potrebbero aumentare di peso, come i loro corpi rispondono ad una mancanza di carburante rallentando i loro metabolismi.,

Debolezza muscolare o spreco muscolare

“Gli uomini di mezza età possono sperimentare sarcopenia, una perdita naturale di massa muscolare dovuta all’invecchiamento, e possono perdere ancora più muscoli se non ricevono abbastanza proteine nelle loro diete quotidiane”, spiega Mazur.

Gonfiore

Quando il vostro corpo è privo di proteine, si può soffrire di una condizione chiamata edema; in breve, si palloncino nel vostro extremeties a causa della ritenzione di liquidi. ” Le proteine svolgono un ruolo, internamente, nel mantenere il fluido dall’accumulo nei tessuti, specialmente nei piedi e nelle caviglie”, dice Mazur.,

Bassa pressione sanguigna e bassa frequenza cardiaca

Quando si ha una carenza proteica, le proteine del sangue del corpo (quindi, lo spessore e la viscosità del sangue) e la pressione sanguigna precipitano, secondo la Mayo Clinic. Questo quindi influisce su una miriade di altre funzioni nel tuo corpo poiché i nutrienti non arrivano ai tessuti vitali. Se la percentuale di grasso corporeo è troppo bassa o non stai ricevendo abbastanza proteine, puoi soffrire di qualcosa chiamato bradicardia o frequenza cardiaca lenta., Se indossi un tracker e noti che la frequenza cardiaca è scesa ovunque al di sotto dei normali 60-100 battiti al minuto, fissa un appuntamento per consultare il medico. Si poteva sentire a corto di fiato, testa leggera, e possibile anche debole come risultato; e, come si può immaginare, questi sono tutti gli effetti collaterali terribili se sei un frequentatore di palestra avido.

5. Malassorbimento dei nutrienti

Se non stai mangiando abbastanza fonti proteiche, come la carne rossa, il tuo corpo può avere difficoltà a ottenere e assorbire nutrienti come niacina, ferro, zinco e calcio dice Mazur.,

Problemi al fegato

La carenza di proteine e le malattie del fegato sono spesso raggruppate insieme, secondo la ricerca dell’Annual Review of Nutrition. Senza proteine, il fegato lotta per rimuovere i lipidi e la disintossicazione.

Anemia

Se il tuo corpo non è adeguatamente nutrito da proteine, sei incline a mancare di vitamina B-12 e folato, che può stimolare l’anemia—una condizione in cui il tuo corpo non produce abbastanza globuli rossi. Ciò può anche causare bassa pressione sanguigna e affaticamento.,

Immunità

“La tua immunità generale potrebbe soffrire, che potrebbe assumere la forma di ammalarsi regolarmente o richiedere più tempo per riprendersi”, dice Mazur. Le tue cellule immunitarie sono costituite da proteine, quindi subirai un effetto domino se la tua dieta non è bilanciata.

Voglie di cibo

Stranamente, le voglie di cibo costanti e l’aumento della fame possono indicare una carenza. “Aver bisogno di spuntini tra i pasti può essere la conseguenza di una dieta ricca di carboidrati e zuccheri e povera di proteine. ” La proteina uniforma gli alti e bassi di zucchero nel sangue”, spiega Mazur, quindi può regolare la tua fame.,

Dolori muscolari e articolari

“La debolezza muscolare, il dolore o l’essere flaccidi dove eri muscoloso possono essere un segno che i muscoli o il liquido articolare si stanno rompendo per integrare le calorie invece di usare la proteina che mangi per costruire muscoli, tessuti e cellule”, dice Mazur.

Recupero lento dalle lesioni

Proprio come la tua immunità subisce un colpo, la capacità del tuo corpo di guarire e ricostruire nuove cellule, tessuti e pelle può essere ostacolata dalla mancanza di proteine, dice Mazur.,

Problemi di capelli, pelle e unghie

“Diradamento dei capelli, desquamazione della pelle e creste nelle unghie sono alcuni dei primi segni che il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza proteine”, dice Mazur.

Brain fog

Brevi raffiche di energia mentale, seguite da una nebbia incombente possono essere correlate alla fluttuazione dello zucchero nel sangue e alla mancanza di proteine, offerte Mazur. Presta attenzione al tuo corpo e a qualsiasi piccolo o grande cambiamento.

4 cose che puoi fare se pensi di mancare di proteine

  1. Ridurre gli alimenti trasformati., Se stai mangiando un sacco di carboidrati e zuccheri per tutto il giorno, sostituirli con cibi integrali come carne fresca, uova sode, yogurt greco e cereali integrali, frutta e verdura.
  2. Mangiare fonti proteiche alternative. Se sei vegano o vegetariano—o no-prova fonti proteiche a base vegetale come cereali integrali, lenticchie, soia, fagioli, noci, semi e verdure.
  3. Considera un integratore di proteine in polvere. Se hai bisogno di aiuto per ottenere più proteine nella tua dieta, prova supps a base di soia, uova, riso, piselli o siero di latte.
  4. Verificare con il proprio medico o dietista., Se stai mangiando un sacco di proteine, ma soffri degli effetti collaterali di cui sopra, potresti avere un basso contenuto di acido gastrico, il che significa che il tuo corpo non sta assorbendo i nutrienti. Alcuni integratori (come enzimi digestivi e miele di Manuka) possono aiutare.

Foto: https://totalshape.com

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