Decifrare e comprendere i diversi tipi di yoga offerti nel tuo studio di yoga può essere come imparare una lingua diversa. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Lo yoga non è solo yoga?, Proprio come ci sono diversi stili di danza-balletto, rubinetto, e merengue, per citarne alcuni—ci sono sono anche una varietà di tipi di yoga. Questo perché ognuno ha esigenze distinte e lo yoga non è ” taglia unica.”Un insegnante di yoga e uno stile di yoga non può essere tutto per tutti, dice Steph Creaturo, un istruttore di yoga certificato e co-fondatore di Mala Yoga a Brooklyn, New York.
12 principali tipi di yoga
Trovare la giusta classe di yoga e insegnante può sentirsi un po ‘ come incontri, dice Creaturo., Mentre è facile scegliere la tua lezione di yoga in base a ciò che è conveniente per il tuo programma, vale la pena prendere il tempo (e un po ‘ di tentativi ed errori) per capire cosa funziona per te. Creaturo consiglia di porsi alcune domande: Quali sono i primi due motivi per cui sei interessato allo yoga? Che tipo di studente sei-verbale o visivo? “Chiedi anche ai tuoi amici e allo studio di yoga locale.”Per darti un vantaggio, ecco una ripartizione dei tipi più popolari di yoga. (Full Disclosure: Siamo affiliati con Backslash Fit.,)
I migliori tappetini per lo yoga per principianti
Questo tappetino si ripiega da solo, ha una parte superiore liscia per una migliore presa, si blocca in posizione e ha uno strato inferiore antiscivolo così si può cane verso il basso e Chaturanga con facilità.
Questo tappetino è reversibile in modo che possa essere utilizzato per vari tipi di yoga., Il lato strutturato è ideale per lo yoga caldo e il lato liscio e più scivoloso funziona bene per lo yoga ristoratore o delicato.
Questo buon prezzo, super grippy mat è solo 4 sterline, che lo rende facile da trasportare.
Se sei nuovo allo yoga, pratica solo occasionalmente, o semplicemente non vuoi spendere molto, questa è una grande opzione. È leggero, resistente e spesso e si comporta bene in varie impostazioni di yoga.
Vinyasa Yoga
Vinyasa è un tipo di yoga dinamico e sempre scorrevole. È letteralmente una meditazione commovente. Gli istruttori coreografano una sequenza di pose yoga in cui ogni movimento è legato al tuo respiro e una playlist di pompaggio, elevando la frequenza cardiaca. ” Questa è una buona pratica per le persone che amano muoversi”, afferma Creaturo., Ma Creaturo consiglia che si dovrebbe avere qualche esperienza di yoga, anche. Dal momento che non indugiare in ogni posa durante Vinyasa, può essere schiacciante se non hai familiarità con le basi. “Le persone possono saltare in profondità con lezioni più veloci ed è qui che possono accadere lesioni yoga”, dice.
Restorative Yoga
Se vivi per gli ultimi 15 minuti di lezione di yoga o sogni di Savasana tutto il giorno, Creaturo dice che amerai una lezione di yoga restorative. “È nella categoria slow-it-down dello yoga”, dice e l’obiettivo è il rilassamento profondo., Per raggiungere questo obiettivo, utilizzerai tutti i tipi di oggetti di scena come rinforzi, coperte e blocchi per sostenere il tuo corpo in posture diverse mentre li tieni per cinque o 10 minuti alla volta. Si dice che questo approccio attivi il sistema nervoso parasimpatico, ovvero il sistema di riposo e digestione del corpo.
Iyengar Yoga
preparati a prendere in un sacco di informazioni in un Iyengar yoga. A differenza di altre classi, questo tipo di yoga non fluisce da una posa all’altra. Invece, farai un tuffo profondo nei dettagli di ogni postura yoga usando oggetti di scena come blocchi, cinghie, coperte, sedie e persino un muro di corde per capire la struttura e l’allineamento., ” È un buon approccio soprattutto se stai lavorando con dolore (in particolare mal di schiena) o altri problemi medici”, afferma Creaturo. È anche una bella introduzione alle posizioni yoga individuali per coloro che sono nuovi alla pratica o che non sono stati attivi da un po’.
Segui questa sequenza di yoga per alleviare lo stress dopo una lunga giornata:
Hatha Yoga
Hatha yoga è tutto sulle basi e una buona introduzione al lato più lento dello yoga, secondo Creaturo. ” È come la zuppa di pollo dello yoga”, dice. “È una miscela di un po’ di tutto., È più freddo di Vinyasa ma non così freddo come testorative.”Ti muoverai attraverso una sequenza di pose e terrai ciascuna per alcuni respiri. Creaturo dice che questo tipo di yoga è anche un bene per le persone che non sono stati attivi per un po ‘ o appena iniziando a colpire il tappeto.
Bikram/Hot Yoga
Se ti piace sapere cosa aspettarti in ogni lezione di yoga, Bikram potrebbe essere per te. In ogni classe, ti muoverai attraverso una sequenza di 26 pose e due esercizi di respirazione, creati da Bikram Choudhury. Ogni studio è riscaldato a 105 gradi e 40 per cento di umidità, in modo da essere pronti a sudare—molto., Dal momento che tutti i Bikram studios seguono lo stesso set di sequenze, è facile drop-in su una classe se siete in viaggio.
Le lezioni di yoga caldo, tuttavia, sono un po ‘ diverse. Seguono una diversa varietà di sequenze di yoga. In studi come y7, ad esempio, le lezioni si svolgono in una stanza riscaldata con saune a infrarossi, ma gli insegnanti non seguono la sequenza di 26 pose di Bikram. Invece, l’istruttore ti guida attraverso tre flussi di yoga, ognuno dei quali pratichi per diversi round da solo. Hai la possibilità di modificare o modificare le pose.,
Se siete nuovi a Bikram o yoga caldo, prendere facilmente dal momento che la combinazione di calore e la pratica faticosa può rendere classe sentire particolarmente difficile. Il calore aggiunto può farti sentire più agile, ma può essere facile esagerare e andare oltre i propri limiti.
Yin Yoga
Se stai cercando un tipo di yoga che equivale a arricciarsi sotto una coperta accanto a un fuoco, iscriviti a una lezione di yoga Yin. “È davvero bravo ad accedere all’ala chill-out del tuo sistema nervoso., Se sei costantemente nella tua testa e disperso, questo è un modo per riacquistare te stesso con tutto ciò che è sotto il tuo cervello”, afferma Creaturo. Queste classi sono l’opposto dei flussi Vinyasa in movimento più veloce. Dal momento che si tiene pose per diversi minuti, è una pratica più meditativa progettata per indirizzare non solo i muscoli ma anche i tessuti connettivi più profondi e la fascia.
Ashtanga Yoga
Ashtanga è per il seguace delle regole che vuole una pratica dinamica e atletica. “È uno stile classico e una sequenza impostata. È un bene per le persone a cui piace fare la stessa cosa più e più volte”, afferma Creaturo., Come Vinyasa, sincronizzerai il movimento con il respiro mentre fluisci da una posa all’altra per costruire calore interno. Esistono due tipi di classi Ashtanga: nelle classi Led, un insegnante guida gli studenti attraverso la sequenza e offre una guida. Nelle classi Mysore, ci si sposta attraverso la sequenza da soli come un modo per costruire la vostra pratica personale. Ma non dare di matto se non sai cosa stai facendo! Ci sono ancora insegnanti nella stanza per aiutare se ne hai bisogno.
Kundalini Yoga
Vuoi sfruttare il lato energetico e spirituale dello yoga? Kundalini potrebbe essere per voi., Mentre ha tutti gli orpelli di una tipica lezione di yoga, l’obiettivo della Kundalini è diverso. La combinazione di pose yoga, canto, canto, meditazione e lavoro del respiro è progettata per sfruttare l’energia creativa dentro di te e spostarla attraverso i centri energetici lungo la colonna vertebrale per raggiungere uno stato di autocoscienza. ” È per le persone che cercano un livello interiore di pratica”, afferma Creaturo. “I benefici sono meravigliosi, ma devi essere aperto a un diverso tipo di esperienza.,”
Yoga prenatale
Come suggerisce il nome, questo tipo di yoga è progettato per i genitori in attesa, ma è più di un semplice yoga per le donne incinte. Queste classi offrono una delicata sequenza di pose progettate per promuovere la gamma di movimento e per aiutare a ridurre il dolore in aree fastidiose come la schiena e fianchi. Gli istruttori, che hanno ricevuto ulteriori certificazioni prenatali, offrono modifiche specifiche per ogni fase della gravidanza. In molti studi, le donne condividono anche le loro sfide e preoccupazioni all’inizio della lezione, rendendo queste classi una comunità chiave di supporto.,
Katonah Yoga
Katonah yoga è una stella nascente nel mondo dello yoga. Le classi si sentono più come un laboratorio che le classi tipiche. Gli istruttori useranno un sacco di oggetti di scena e regolazioni pratiche per insegnarti pose diverse. Vogliono che tu capisca la struttura e l’allineamento delle tue ossa e articolazioni in ogni postura e come si adatta al tuo corpo. La pratica incorpora anche elementi di taoismo e medicina cinese.
Yoga aereo
Le lezioni di yoga aereo comportano l’esecuzione di un flusso di pose yoga utilizzando un’amaca di seta invece di un tappetino., Questo tipo di yoga è progettato per aiutarti a costruire forza e migliorare la tua flessibilità riducendo la pressione sulle spalle, sulla colonna vertebrale o sulla testa. Ci si può aspettare di fare variazioni di squat, affondi, gatto, mucca, cammello, e le sequenze guerriero, utilizzando un amaca di seta. E sì, sarai a testa in giù per alcune delle pose, ma non lasciare che ti dissuada dal venire in classe. Lo yoga aereo ti costringe a reclutare più della parte superiore del corpo e del nucleo per eseguire le pose, quindi se è qualcosa che vuoi sviluppare, questo tipo di yoga è perfetto per te.,
Coppie Yoga
Vuoi approfondire il tuo rapporto con il tuo S. O.? Prendere in considerazione la firma per le coppie lezioni di yoga. Questo tipo di yoga ti permette di lavorare con il tuo partner per eseguire una sequenza di pose. Coppie yoga non è solo un ottimo modo per costruire intimità e fiducia, ma rende anche un allenamento duro che incoraggia voi e il vostro partner a fare affidamento sulla forza e la flessibilità di ogni altro. Per non parlare, coppie yoga ti aiuta a praticare la pazienza e ottenere in un buon tratto dal momento che hai l’aiuto di un ulteriore set di mani.
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