Facciamo una cosa chiara: essere sani non riguarda solo il numero sulla tua scala. Ci sono tonnellate di altri fattori che influenzano la tua salute oltre al tuo peso, e ognuno è costruito in modo diverso.

Tuttavia, se essere in sovrappeso sta influenzando la tua vita quotidiana, a volte la perdita di peso è l’obiettivo. Sfortunatamente, anche se sai come perdere peso, trovare la motivazione per fare effettivamente quelle scelte più sane può essere un’altra storia.,

Se sei stato in un solco per alcuni mesi o molti anni, ti aiuteremo a trovare la motivazione per la perdita di peso di cui hai bisogno per fare finalmente un cambiamento. Ecco i nostri 12 dei nostri consigli preferiti per ottenere motivati a perdere peso:

Trova il tuo perché

Perdita di peso motivazione inizia con capire la vostra intenzione dietro perché si vuole veramente perdere peso, in primo luogo. Forse è per avere più energia, per stare al passo con i tuoi figli, per abbassare il colesterolo, per vivere più a lungo o per adattarsi al tuo paio di jeans preferito!,

Trova quel “PERCHÉ” per la perdita di peso e ricordalo ogni giorno. Il più chiaro si può essere circa il vostro ragionamento, il più motivato si sarà.

I profitti a lungo termine come la prevenzione delle malattie sono grandi, ma alcune persone hanno anche bisogno di un payoff immediato. Pensate a quanto grande si sente circa il vostro corpo subito dopo un duro allenamento o una giornata di mangiare sano—che può essere il vostro perché, troppo!

Annota obiettivi specifici

Gli studi dimostrano che scrivere i tuoi obiettivi ti rende responsabile e ti rende più propensi a raggiungerli.,

Documenta i tuoi obiettivi e posizionali in un posto visibile, in modo da poterli vedere ogni giorno.

Quanto peso vuoi effettivamente perdere? E come farai a farlo accadere? Forse il tuo obiettivo è fare cardio tre volte a settimana o eliminare tutte le bevande gassate e zuccherate dalla tua dieta.

Affrontare la perdita di peso un piccolo obiettivo alla volta lo rende anche più gestibile e realistico.

Cercare una comunità di supporto

Passando su alimenti partito o trascorrere più tempo a lavorare sulla vostra salute può essere isolando e scoraggiante se i tuoi amici non capiscono o ti sostengono.,

Questo è il motivo per cui trovare una comunità positiva e affine è così importante per questo viaggio. Partecipa a una palestra, arruolare un compagno di allenamento, assumere un allenatore di salute, o unirsi a una comunità di fitness online di altre persone che stanno mettendo una rinnovata attenzione sulla loro salute. Essa vi motiverà ad andare avanti anche quando si incontrano sfide o battute d’arresto!

PS: Se sei un membro di GHU TV, il nostro servizio di streaming online per gli allenamenti, allora si dovrebbe fare in modo di unirsi al nostro gruppo privato di Facebook. Questo gruppo ha aiutato migliaia di donne a rimanere in pista., Le donne condividono storie, danno consigli e supporto e si uniscono per fare allenamenti.

Prova un’app di fitness

Motivazione nel palmo della tua mano. Le app di fitness possono offrire una guida passo-passo e aiutarti a monitorare i tuoi progressi, il che può rendere l’avvio del tuo viaggio di perdita di peso un po ‘ meno intimidatorio. Uno dei nostri preferiti di Get Healthy U è My FItness Pal, un’app che ti aiuta a documentare i tuoi progressi. Con un account gratuito, è possibile tenere traccia di cibo e calorie, attività, peso, e altro ancora.,

Approva te stesso come sei

Concentrarsi sui tuoi obiettivi è fantastico. Ma trattenere la propria approvazione “fino a perdere peso” non è un buon piano. L’amore di sé inizia e finisce con te, e nessun numero sulla scala può darti la convalida interna di cui hai bisogno per credere nel tuo valore.

Venire da un luogo di disgusto di sé o di confronto con gli altri non ti motiverà ad essere sano; infatti, può portare alla vergogna a spirale e alle associazioni negative con l’esercizio fisico e il mangiare bene.,

Vedi il tuo viaggio verso una salute migliore come ricompensa, non come punizione: ti stai trattando nel modo in cui meriti di essere trattato.

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Crea un’affermazione quotidiana positiva

La perdita di peso non è solo una sfida fisica, è mentale. Anche prima di iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, crea un mantra mattutino che reciti a te stesso per farti motivare.

Forse è ” Sono degno di cura di sé, e lavorare e mangiare bene sono parte di quella cura di sé.,”O forse è semplice come” Farò scelte sane oggi.”I mantra ti aiuteranno a costruire la tua forza mentale e la tua fiducia in se stessi per superare i giorni in cui non hai voglia di allenarti o ti senti basso.

Stabilire un sistema di ricompense

Gli esseri umani sono cablati per rinforzo positivo, in modo da dare voi stessi ricompense sane lungo la strada può fare miracoli per la vostra motivazione di perdita di peso.

Idealmente, gli obiettivi dovrebbero ancora riflettere la tua scelta di perseguire uno stile di vita più sano, il che significa che dovresti evitare di ricompensarti con il cibo., Provare queste idee, invece:

  • Rilassante pedicure
  • Nuovo set di pentole per pasti sani
  • tenuta da Allenamento

Smettere di Fare Scuse

Il modo migliore per ottenere motivati a perdere peso è quello di smettere di fare scuse per spiegare perché non si può iniziare proprio qui, proprio ora.

Durante le vacanze, spesso ci diciamo “Inizierò nel nuovo anno.”È lo stesso nei fine settimana, dicendo “Inizierò a mangiare sano la prossima settimana.,”Non c’è tempo come il presente, e se vuoi perdere peso, devi tagliare le scuse e riconoscere che il tempo è ora.

Aspettatevi progressi, non la perfezione

Non preparatevi alla delusione cercando la perfezione. Avrete giorni in cui si confondono attraverso i vostri allenamenti e gli altri in cui ci si sente in cima al mondo.

Cerca di evitare il pensiero” tutto o niente”, in cui scarti totalmente un giorno se mangi un biscotto o perdi un allenamento., Segui la regola 80/20 di guardare il tuo viaggio di perdita di peso: mira a mangiare bene e ad allenarti l ‘ 80% del tempo e aspettati assolutamente che il 20% del tempo tu sia un essere umano (e non un robot!), e la vita si intrometterà nel tuo piano ideale.

Correlati: Perché si dovrebbe puntare per il progresso, non la perfezione

Scegliere gli allenamenti ti piace

Il modo più semplice per trovare la motivazione per esercitare? Scegli qualcosa che ti piace veramente!

Lavorare fuori non deve sentirsi come un lavoro di routine. Se hai paura di correre, allora non c’è bisogno di correre., Invece, trovare alcuni metodi di esercizio che in realtà ti eccitano. Per esempio:

  • Escursioni di un nuovo tracciato
  • Bike intorno a un lago
  • lezioni di fitness
  • Nuoto

L’obiettivo è quello di creare un ambiente che si guarda l’ora di fare.

Evitare di vietare gli alimenti

La perdita di peso è duplice: esercitare e mangiare pulito. Tuttavia, mangiare sano non significa che gli alimenti che ami dovrebbero essere completamente vietati.,

Quando molte persone pensano agli alimenti come off-limits o disponibili solo nel loro “cheat day”, evoca sentimenti di colpa e vergogna. Per questo motivo, può essere utile per sbarazzarsi della parola “imbrogliare” del tutto quando si considera la vostra dieta.

Come abbiamo detto sopra, sostituire il concetto di barare sulla vostra dieta con la regola 80/20: obiettivo di mangiare sano 80% del tempo. Questa filosofia moderata consente al 20% di ciò che si mangia di essere “imperfetto”, che consente comunque di vedere i risultati senza creare una dieta irrealistica.,

Cerca un aiuto professionale Se hai bisogno di

Nessuno ha detto che perdere peso è facile. Puoi sempre contattare un professionista se vuoi un ulteriore aiuto.

Ad esempio, un nutrizionista può fornire indicazioni su una vita sana e una buona alimentazione, mentre un personal trainer può motivarti stabilendo obiettivi e fornendo feedback e responsabilità mentre ti alleni.

Questi 12 suggerimenti possono aiutare a impostare te stesso per il successo, in modo da poter rimanere motivati nel vostro viaggio per la perdita di peso e una migliore salute.