Correzione del piede: scegli le scarpe giuste.
Per aiutare a prevenire i borsiti in primo luogo, assicurati di indossare scarpe con una punta più ampia, afferma il dott. Ci dovrebbe essere circa mezzo pollice di spazio tra la punta del dito più lungo e la fine della scarpa. (Controlla le nostre scarpe preferite per borsiti qui.) “Le tue scarpe non dovrebbero causare troppa pressione sui piedi e sulle dita dei piedi o farli sgranocchiare”, dice.,
Potresti anche aggiungere imbottiture specifiche per aiutare ad alleviare i calli (causati quando queste articolazioni delle dita allargate si sfregano contro le scarpe) o parlare con il tuo medico di aggiungere plantari alle tue scarpe, dice il dottor Fuchs. Questi inserti prescritti ” possono migliorare la biomeccanica del piede, aiutando a bilanciare muscoli e tendini e impedire che borsiti e martelli peggiorino”, spiega.
Hammertoes
Un hammertoe è una deformità del piede in cui c’è una curva anormale nell’articolazione centrale del dito del piede., I martelli si verificano quando c’è uno squilibrio nei muscoli del piede.
” Hai muscoli nella parte superiore e inferiore dei tuoi piedi. Se uno di questi gruppi muscolari è più forte dell’altro, può provocare un martello”, spiega Jacqueline Sutera, DPM, un chirurgo podologico presso la City Podiatry di New York City. La punta diventa storta perché uno dei muscoli della punta diventa debole, il che mette pressione sui tendini e sulle articolazioni in una o più dita. Ciò fa sì che la punta si attacchi all’articolazione.
Dott., Sutera dice che indossare scarpe mal progettate che non si adattano ai piedi, incorrere in un infortunio come lo stubbing del dito del piede e avere una storia familiare di hammertoe sono cause comuni. Le persone con hammertoe sono anche inclini a sviluppare calli e calli, aggiunge.
Foot fix: utilizzare pastiglie di mais non medicati.
“Raccomando ai miei pazienti di usare pastiglie di mais non medicate perché forniscono supporto e cuscino mentre aiutano ad alleviare il dolore e prevenire l’attrito”, afferma il dott.
I cuscinetti di mais medicati dovrebbero essere evitati in questo caso ” perché l’acido nel farmaco può distruggere la pelle e causare la formazione di batteri, il che porta a un’infezione”, dice.
Dr. Sutera consiglia inoltre di utilizzare scarpe che sono di dimensioni adeguate e sono progettati per l’attività che si sta facendo. “Evitare di indossare lo stesso tipo di scarpa per tutto il giorno., Indossa scarpe da pendolare mentre vai al lavoro, ma non indossare i tacchi alti tutto il giorno”, dice. Se il problema peggiora e stai vivendo un sacco di disagio, il dottor Sutera dice di prendere in considerazione un intervento chirurgico. “Ci vogliono 15 minuti, sei in anestesia locale ed è coperto da assicurazione”, dice.
Flatfeet
Flatfeet si verifica quando il piede manca completamente un arco, il che significa che l’intero piede tocca il pavimento quando si è in piedi. Questo è più comune di quanto si possa pensare: circa 18 milioni di americani affrontare la condizione di disagio.,
Molte persone nascono con piedi piatti, ma puoi anche svilupparlo più tardi nella vita a causa di un trauma diretto al tendine tibiale posteriore, che è il tendine che attacca i muscoli del polpaccio alle ossa all’interno dei piedi. “Se fai sport o esercizio ad alta intensità, il tendine tibiale posteriore può essere abusato e infiammato. È possibile sviluppare flatfeet a causa di questo,” Dr. Sutera dice. Dice anche che le persone con piedi piatti sono inclini a sviluppare fascite plantare e borsiti.
Correzione del piede: indossare plantari.,
“La cosa migliore da fare è indossare scarpe e plantari appropriati, che costringono il piede a camminare con un arco”, dice il dottor Sutera.”I plantari aiuteranno anche ad assorbire gli urti da camminare o correre e aiutano a prevenire il dolore alle caviglie, alle ginocchia e alla schiena, che sono affetti da flatfeet.
Calli
Mentre la maggior parte di noi pensa a queste aree di pelle spessa come semplicemente sgradevoli, calli sono macchie di pressione che possono essere dolorose quando si cammina, dice il dottor Oster. È interessante notare che sono in realtà il modo del corpo di prevenire vesciche dolorose da sviluppare., Senza un callo, la pressione e l’attrito irritano la pelle al punto di creare quelle bolle dolorose e piene di liquido che conosci come vesciche.
Tuttavia, che non aiuta se i calli, spesso sulla palla del piede, il tallone, o il top di borsiti o dita a martello—vi impediscono di camminare o correre in giro comodamente.
Piede fix: immergere, poi ammorbidire.,
Per trattare i calli a casa, immergere i piedi in acqua tiepida e quindi applicare una lozione idratante caricata con acido glicolico, acido lattico o urea (come Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Questi ingredienti possono aiutare ad ammorbidire la pelle e ridurre al minimo il callo. Se il tuo callo è particolarmente grande o doloroso, fissa un appuntamento con un podologo o un dermatologo che può rimuoverlo con una lama chirurgica o darti un colpo di cortisone se il tuo dolore è particolarmente grave.,
Turf toe
Turf toe è una distorsione dell’articolazione principale dell’alluce, secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Questo può accadere quando la punta è forzatamente piegata, come quando si sta spingendo in uno sprint e la punta si blocca a terra, dice Miguel Cunha, DPM, podologo e fondatore di Gotham Footcare.,
” Può succedere a qualsiasi dito del piede, ma il 90% delle volte è quello grande”, spiega Melissa Lockwood, DPM, podologa presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, Ill., e un diplomate del Consiglio americano di Medicina Podiatric. “Di solito succede quando stai cercando di spingere l’alluce e un’altra forza—una persona che ti incontra, un incidente d’auto, a cavallo—ti spinge verso il basso. Fa sì che i legamenti intorno all’articolazione si allunghino e talvolta si rompano. È molto doloroso.,”
L’infortunio ha effettivamente preso il nome di “turf toe” perché è diventato più comune nei giocatori di calcio dopo che il tappeto erboso artificiale è diventato popolare sui campi da gioco, dice l’AAOS. (Tappeto erboso artificiale è una superficie più dura di erba e non ha tanto dare come altre superfici.) Turf toe può causare dolore, gonfiore e rigidità alla base dell’alluce. ” Questo si sviluppa lentamente e progredisce nel tempo”, dice il dottor Cunha.
Foot fix: riposare, ghiaccio, comprimere, ed elevare la punta del piede.
È un acronimo noto come RICE., ” Vuoi assicurarti che il tuo infortunio ottenga il resto che merita, che può anche proteggerlo da ulteriori lesioni”, dice il dottor Cunha. Glassa e comprimendo la ferita (qualsiasi involucro lo farà) può aiutare a tampare il gonfiore e alleviare il dolore, dice.
Infine, si desidera elevare il piede (ad esempio, in cima a un cuscino) per alleviare la pressione. ” Poiché i tuoi piedi assumono una pressione che non ti rendi nemmeno conto, vuoi prestare molta attenzione per assicurarti di non ferirti ulteriormente”, dice il dottor Cunha.,
Tendinite di Achille
Il tendine di Achille, che si attacca all’osso del tallone nella parte posteriore del piede, può diventare irritato e infiammato quando è abusato, dice il dottor Fuchs. Il risultato è tendinite e i corridori sono particolarmente sensibili, dice, così come quelli che indossano regolarmente i tacchi alti. Altre cause potenziali, anche se non così comuni, includono malattie infiammatorie come l’artrite reumatoide o la gotta.
Correzione del piede: riposo, ghiaccio, ripetizione.
Prima si stroncare questo problema sul nascere, meglio è, Dr., Fuchs dice, che è il motivo per cui lei raccomanda di evitare qualsiasi attività che aggrava il dolore per una settimana a un mese. Quando si sente anche un po ‘ di fitta, ghiaccio la zona al più presto. Il medico può anche suggerire di assumere un antinfiammatorio non steroideo (come Motrin o Advil) per alleviare il disagio e calmare l’infiammazione.
Metatarsalgia
“Questo è un disturbo comune del piede che può colpire le ossa e le articolazioni alla sfera del piede”, dice il Dr. Cunha.
La maggior parte dei problemi metatarsali si verificano quando qualcosa cambia nel modo in cui il piede funziona normalmente, influenzando il modo in cui il peso viene distribuito, Dr., Cunha dice. Questo può mettere ulteriore pressione sulla palla del nostro piede, portando a infiammazione e dolore.
A volte una cosa può causare metatarsalgia, ma di solito diversi fattori giocano un ruolo, come fare un allenamento intenso. “I corridori sono a rischio di metatarsalgia, principalmente perché la parte anteriore del piede assorbe una forza significativa quando corri”, dice il Dr. Cunha. “Questa condizione si verifica comunemente quando si eseguono attività ad alto impatto, specialmente se le scarpe non sono adatte o sono usurate.”
Correzione del piede: prendi nuove scarpe, considera i plantari e riposati.,
Il medico probabilmente vorrà prima fare una radiografia per assicurarsi che le ossa e le articolazioni sembrino a posto e che in realtà non si tratti di una frattura da stress, dice il dottor Cunha.
Se le tue scarpe sono consumate, è meglio ottenere un nuovo paio. “Le calzature progettate con una punta alta e ampia e una suola rocker sono ideali per il trattamento della metatarsalgia”, afferma il Dr. Cunha. “La punta alta e larga consente al piede di allargarsi mentre la suola rocker riduce lo stress sulla palla del piede.”Plantari che sono progettati per ridurre il dolore sulla palla del piede può anche aiutare, dice.,
Oltre a questo, il riposo, la formazione di ghiaccio e l’uso di antinfiammatori orali e topici possono aiutare, afferma il dott. Se fate tutto questo e siete ancora nel dolore, il medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico. (È raro che sia necessario, però, dice il dottor Cunha.)
Sindrome del tunnel tarsale
La sindrome del tunnel tarsale è in realtà simile alla sindrome del tunnel carpale-solo nei tuoi piedi. ” Simile al tunnel carpale, è causato dalla meccanica che ‘pizzica’ il nervo”, dice il dottor Lockwood.
Questo può causare dolore, intorpidimento e formicolio, spesso a causa di un precedente infortunio alla caviglia o di avere piedi piatti., ” Le persone con piedi piatti sono più suscettibili alla sindrome del tunnel tarsale perché l’inclinazione verso l’esterno del tallone che si verifica con archi caduti produce tensione e tensione sul nervo”, afferma il Dr. Cunha.
Piede fix: Riposo, ghiaccio, e prendere anti-infiammatori.
Il RISO è una buona soluzione, dice il dottor Cunha, aggiungendo che ” puoi assumere farmaci anti-infiammatori per ridurre l’infiammazione.,”La terapia fisica può anche aiutare a ridurre il dolore, e inoltre non fa male ottenere plantari che possono aiutare a sostenere l’arco del piede e togliere lo stress dal nervo tibiale (un nervo importante della parte inferiore del corpo), dice il dottor Cunha.
Neuroma di Morton
Questa condizione provoca dolore nella sfera del piede che comunemente si irradia verso il terzo e il quarto dito del piede, dice il dottor Fuchs. “Si può sentire come se si sta in piedi su un ciottolo che è bloccato nella scarpa,” lei dice.
Dott., Sutera dice neuroma di Morton è spesso il risultato di donne che indossano tacchi alti o a punta, scarpe strette. “I tuoi metatarsi, che sono le ossa dei tuoi piedi, sono compressi quando indossi scarpe strette. Mettono pressione sui nervi intorno a loro, causando un dolore acuto e lancinante”, spiega.
Gli sport ad alto impatto come il tennis e la corsa possono anche causare il neuroma di Morton. Il martellante ripetitivo su superfici dure può causare traumi ai nervi che portano alle dita dei piedi. Le persone che hanno borsiti, martelli, archi alti o piedi piatti sono anche a più alto rischio per il neuroma di Morton.,
Foot fix: prova nuove scarpe, plantari personalizzati e possibilmente iniezioni di cortisone.
Una cosa che puoi fare per un rapido sollievo è massaggiare lo spazio tra i metatarsi, dice il dottor Sutera. “Prendi i pollici e usali per massaggiare la parte superiore del piede e usa le altre dita per fare pressione sul fondo. Spazi di massaggio tra le dita dei piedi dove vivono i nervi”, dice.
Prendi un appuntamento con il tuo medico per fare una radiografia per escludere altri problemi e segui con un’ecografia o una risonanza magnetica, che sono strumenti diagnostici migliori per rivelare anomalie dei tessuti molli., Poi, si può essere in per una nuova scarpa shopping sfrenato, come scarpe mal-montaggio contribuiscono al vostro problema e peggiorare il dolore, dice il dottor Fuchs.
” Potresti essere in grado di provare supporti per arco, rilievi del piede o plantari personalizzati, che ti aiuteranno a contornare e attutire il piede mentre cammini”, dice. Il Dr. Sutera consiglia inoltre di indossare una varietà di scarpe e lanciare scarpe con suole irregolari o danneggiate. Se queste tattiche più conservative non funzionano, le iniezioni di cortisone o anche la chirurgia per alleviare la compressione sul nervo potrebbero essere opzioni.,
Artrite
L’artrite si verifica quando la cartilagine delle articolazioni inizia a consumarsi e causare infiammazione. Quando si tratta di piedi, di solito colpisce l’alluce comune, ma può anche sorgere in altre articolazioni, Dr. Cunha dice.
L’artrite di solito può essere ricondotta a precedenti lesioni e traumi come ossa rotte e distorsioni, ma uno dei fattori più grandi è l’età, dal momento che la cartilagine si logora nel tempo, spiega.
I sintomi di solito includono tenerezza e dolore, articolazioni rigide e gonfie e difficoltà a camminare o sopportare il peso.,
Piede fix: Prendere anti-infiammatori, utilizzare plantari, e sottoporsi a terapia fisica.
Ci sono un sacco di diverse opzioni di trattamento quando si tratta di artrite, e il dottor Cunha dice molto dipende da dove l’artrite è e quanto sia grave., Qui sono in pochi a prendere in considerazione:
- Orale e topico anti-infiammatori o per alleviare il dolore farmaci
- iniezioni di Steroidi
- plantari Personalizzati stampati
- tipo di coppia chiamato un ortesi caviglia-piede
- la terapia Fisica
- Mantenere un peso sano.
Se si dispone di artrite e non ottiene meglio con più trattamenti conservativi, Dr. Cunha dice il tuo medico potrebbe raccomandare l’intervento chirurgico.
When Quando dovrei vedere un medico per il dolore ai piedi?
Nel complesso, se hai dolore al piede che persiste e ti dà fastidio, Dr., Cunha dice che dovrebbe almeno parlare con il medico. Ciò è particolarmente vero se influisce sulla qualità della vita e non sembra migliorare. ” Abbiamo molti modi conservativi e non chirurgici per trattare tutti questi problemi”, aggiunge il dottor Lockwood.
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