Crampi muscolari sono imprevedibili. Nessuno è immune da loro, ma puoi fare scelte di vita sane per aiutare a prevenirle. Lavorare dall’interno verso l’esterno incorporando alimenti ricchi di potassio, sodio, calcio e magnesio nella vostra dieta. Questi nutrienti sono fondamentali per la prevenzione dei crampi muscolari e il benessere generale.

Scopri di più sugli alimenti che aiutano con i crampi alle gambe—così come gli alimenti che causano crampi alle gambe—in modo da poterli evitare.,

Gli alimenti che aiutano con i crampi alle gambe

  1. Patate dolci
    Al forno, arrosto o purè, le patate dolci sono gustose in qualsiasi forma e ricche di potassio. Una patata dolce media ha il 15% del valore giornaliero, oltre a magnesio e calcio. Inoltre, le patate dolci hanno naturalmente molta acqua in esse, quindi possono aiutarti a mantenerti idratato. (La disidratazione è una causa comune di crampi muscolari!)
  2. Meloni
    I meloni sono carichi di potassio e acqua e contengono anche una buona quantità di magnesio e calcio, oltre a un po ‘ di sodio, di cui il tuo corpo ha bisogno dopo un allenamento., La parte migliore: i meloni sono di stagione, quindi puoi trovarli freschi nel tuo supermercato preferito.
  3. Avocado
    WebMD chiama gli avocado una “centrale elettrica di potassio” perché contengono il doppio del nutriente essenziale delle patate dolci. Avocado sono super facile da aggiungere ai pasti come insalate, zuppe e panini—semplicemente passare fuori mayo per il cuore-grasso sano.
  4. Fagioli
    Tutte le varietà di fagioli hanno potassio, ma i fagioli neri hanno la maggior parte: un enorme 801 mg per tazza (o il 17 per cento del valore giornaliero)., Aggiungili al tuo piatto messicano preferito o prova questa insalata di fagioli neri e quinoa superfood, perfetta per l’estate.
  5. Latte
    Gli alimenti a base di latticini fanno ottimi spuntini durante il giorno. Lo yogurt contiene tra 350 e 500 mg di potassio per tazza, a seconda della varietà, e una tazza di latte ha più di 300 mg. Inoltre, il latte è una fonte naturale di calcio, sodio e proteine, che aiuta a riparare il tessuto muscolare dopo gli allenamenti.
  6. Albicocche secche
    Un altro spuntino ricco di potassio sono le albicocche secche. Solo una tazza fornisce circa un terzo del valore giornaliero, o circa 1.500 mg., Assicurati di acquistare albicocche secche non zuccherate, quindi non stai caricando lo zucchero.

Alimenti che causano crampi alle gambe

Lo zucchero è uno dei peggiori alimenti per i crampi muscolari, così come gli oli vegetali raffinati e l’alcol. Lo zucchero e gli oli vegetali raffinati, come l’olio di soia, causano infiammazione, che può portare a crampi muscolari e altri problemi di salute. È meglio limitare o evitare del tutto questi alimenti. L’alcol può anche causare infiammazione e dovrebbe essere evitato in eccesso.,

Soluzione topica sicura e delicata

Aggiungere cibi sani e ricchi di potassio alla vostra dieta è solo un passo per battere i crampi muscolari. Applicare PHUEL è un altro. PHUEL attiva la funzione muscolare prima degli allenamenti e supporta il recupero in seguito. Poiché PHUEL è fatto con ingredienti sicuri e delicati, è possibile applicare ogni volta che si sente un crampo in arrivo o quando è necessario rilasciare la tensione muscolare. Scopri di più e aggiungi PHUEL al tuo regime di fitness oggi.

Nota: Se si verificano frequenti crampi muscolari, parlare con il medico su ciò che potrebbe causare loro e come gestirli al meglio.,