insomnie pendant la grossesse

quelle injustice — que lorsque vous en avez le plus besoin, vous n’arrivez pas à l’obtenir. Vous continuez à vous dire que c’est la dernière occasion pour longtemps, longtemps (au moins jusqu’à ce que votre bébé commence à dormir toute la nuit). Mais vous ne pouvez toujours pas faire. Et non, nous ne parlons pas de sexe, nous parlons de sommeil!

oui, ces zzzs bienheureux vous échappent en quelque sorte, vous et beaucoup d’autres femmes enceintes., En fait, l’insomnie, ou l’incapacité de tomber ou de rester endormi, peut frapper particulièrement fort au troisième trimestre, quand on estime qu’elle affecte plus de 75% des futures mamans.

que votre insomnie ou votre sommeil perturbé soit lié à l’anxiété, à des rêves de grossesse fous, à des voyages fréquents à la salle de bain ou à votre douce fille qui vous donne des coups de pied dans les côtes, dormir suffisamment est crucial pour une bonne santé. Pour vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil, voici plus sur les causes de l’insomnie, ainsi que ce que vous pouvez faire pour gérer et peut-être prévenir pendant la grossesse.

qu’est-Ce que l’insomnie?,

L’insomnie est un trouble du sommeil qui rend difficile de s’endormir ou de rester endormi la nuit. Ce problème de sommeil courant peut également vous faire vous réveiller trop tôt et vous empêcher de retourner au pays des rêves, et vous donner l’impression que le sommeil que vous avez réussi à obtenir n’était pas rafraîchissant ou réparateur.

L’insomnie, qui peut affecter jusqu’à 60% des Américains, peut avoir un impact sur votre humeur, votre niveau d’énergie, votre santé et votre performance au travail.

quand commence l’insomnie pendant la grossesse?,

Il est normal d’avoir du mal à dormir à tout moment pendant la grossesse, mais de nombreuses femmes enceintes souffrent d’insomnie à partir du deuxième au troisième trimestre, car les autres symptômes de la grossesse augmentent, et un ventre de bébé en plein essor rend plus difficile que jamais de se mettre à l’aise au lit.,v>

la Fatigue Pendant la Grossesse

le Ronflement Pendant la Grossesse

les Positions de Sommeil Pendant la Grossesse

Encore, le premier trimestre de malheurs peuvent vous forcer à partir de votre lit douillet et perturber le précieux sommeil trop, y compris la maladie de matin, ce qui peut arriver à tout moment de la journée ou de la nuit, et un besoin constant d’uriner., Mais si vous craignez qu’un cas d’insomnie puisse nuire à votre bébé, soyez assuré qu’il ne le fera pas. alors faites de votre mieux pour ne pas vous inquiéter — et parfois, il suffit de lâcher prise pour vous aider à dormir.

qu’est-ce qui cause l’insomnie de grossesse?

comme de nombreux symptômes agaçants liés à la grossesse, l’insomnie peut être liée, en partie, à des changements hormonaux., se réveiller la nuit, y compris:

• voyages fréquents à la salle de bain
• grossesse brûlures d’estomac, constipation ou nausées matinales
• douleurs et douleurs, y compris maux de tête, douleurs ligamentaires rondes ou seins tendres
• crampes dans les jambes et syndrome des jambes sans repos
• rêves vifs ou inquiétants
• un métabolisme coups de pied, retournement et roulement de votre bébé actif à bord
• anxiété et soucis avant la naissance

combien de temps dure l’insomnie de grossesse?,

étant donné qu’il est possible de souffrir d’insomnie et de troubles du sommeil à tout moment de la grossesse, vous pouvez être confrontée à une perte de l’œil fermé pendant des semaines et des mois sans point final réel en vue. Mais plutôt que de laisser ce trouble du sommeil peser sur vous, consultez votre médecin lors de votre prochain rendez-vous prénatal pour obtenir de l’AIDE et des conseils.

Pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse?

la Mélatonine, une hormone que le corps produit naturellement à réguler les cycles veille-sommeil, peut sembler une solution facile pour un cas d’insomnie., Mais parce qu’il est considéré comme un complément alimentaire dans ce pays, la régulation de la mélatonine n’est pas aussi soigneusement supervisée par la Food & Drug Administration (FDA) de la même manière que les autres médicaments, et son impact n’a pas été bien étudié pendant la grossesse. Si vous êtes aux prises avec l’insomnie, votre médecin peut approuver une dose occasionnelle et très faible (comme 1 mg).,

Il existe également d’autres somnifères en vente libre et sur ordonnance qui sont considérés comme sûrs pour une utilisation occasionnelle pendant la grossesse, y compris Unisom, Tylenol PM, Sominex et Nytol, mais vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de prendre ces médicaments ou tout autre type de préparations à base de plantes. Vous devriez également essayer de ne pas prendre d’aides au sommeil tous les soirs.

parfois, les médecins ont recommandé de prendre un supplément de magnésium pour lutter contre la constipation ou les crampes aux jambes., Si c’est le cas pour vous, il est logique de le prendre avant de vous coucher, car le magnésium a été vanté pour ses pouvoirs naturels de détente musculaire et peut vous aider à vous endormir. Encore une fois, demandez toujours à votre médecin avant de prendre un somnifère en vente libre ou à base de plantes pendant la grossesse.

l’insomnie est-elle nocive pendant la grossesse?

Une nuit de sommeil perdue pendant la grossesse ici et là n’est généralement pas une grande préoccupation, mais un sommeil insuffisant ou chronique a été lié au diabète gestationnel, au stress et à la dépression., L’insomnie et les ronflements fréquents ont également été liés à un risque accru de donner naissance à un bébé trop grand ou trop petit pour son âge, et les problèmes de sommeil en fin de grossesse ont été liés à un travail plus long et à un plus grand besoin de césarienne.

comment gérer l’insomnie pendant la grossesse

Vous êtes probablement plus fermé que vous ne le pensez, mais cela pourrait ne pas se sentir de cette façon si votre sommeil est interrompu, si vous lancez et tournez en essayant de trouver une position confortable, ou si vous êtes éveillé la nuit en vous sentant anxieux à, Pour vous aider, voici quelques façons de gérer l’insomnie.

• sortir du lit. Si vous ne dormez pas après 20 à 30 minutes, levez-vous et trouvez une petite tâche ennuyeuse à accomplir (pensez à payer la facture pendant 15 minutes, sans frotter les toilettes), puis essayez de vous endormir à nouveau. Vous pouvez juste être assez fatigué à ce moment-là pour obtenir le reste dont vous avez besoin.
• ne comptez pas les heures. Bien que la plupart des gens font mieux sur environ huit heures de sommeil, certains se sentent bien sur moins et certains ont besoin de plus. Faites quelques calculs rapides et vérifiez comment vous vous sentez sur les heures que vous obtenez., Si vous n’êtes pas chroniquement fatigué, vous dormez peut-être la bonne quantité.

Comment prévenir l’insomnie de grossesse

Vous n’avez pas à prendre de l’insomnie couché! Au lieu de cela, considérez quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez essayer de vaincre l’insomnie et enfin invoquer le sandman:

• effacez les decks émotionnels. Si vous avez des soucis persistants qui vous empêchent de dormir la nuit, parlez-en à un ami ou à votre partenaire afin que vous puissiez les régler pendant la journée. Vous pouvez également essayer la méditation ou écrire vos pensées sur papier.
• Évitez la caféine et le chocolat., Surtout en fin d’après-midi ou en soirée, car ils peuvent vous garder éveillé.
• Manger des petits et au début de l’. Un gros repas, mangé tard dans la soirée, peut vous empêcher de tomber et de rester endormi, alors essayez de manger un dîner plus léger et plus tôt.
• Prenez votre temps. Ne loupez pas votre nourriture à votre repas du soir. Un rythme tranquille peut aider à garder les symptômes de brûlures d’estomac à distance.
• couronner le tout., Une collation légère avant de vous retourner vous tide plus jusqu’au petit déjeuner, mais choisissez une paire de glucides-protéines en bonne santé pour garder votre glycémie stable, comme un muffin de grains entiers et un verre de lait chaud, ou un bâton de fromage et quelques abricots secs.
• Ralentir le flux. Remplissez vos besoins quotidiens en liquides au début de la journée et réduisez ce que vous buvez après 18 h. Cela peut aider à réduire les courses de salle de bain après avoir touché le foin.
• s’en sortir. Faire de l’exercice quotidien de grossesse peut vous rendre plus endormi la nuit., Il suffit d’éviter de frapper la salle de gym trop près de l’heure du coucher, car un buzz post-entraînement peut vous garder éveillé.
• faites une routine au coucher. Essayez d’aller dormir et de vous lever à la même heure tous les jours. Créez une routine qui comprend des activités telles que: lecture légère, musique apaisante, postures de yoga douces ou exercices de relaxation, un bain chaud, massage prénatal et sexe.
• télécharger sommeil. Il existe de nombreuses applications qui promettent de vous aider à dormir, alors téléchargez certaines des mieux notées qui reposent sur la méditation autoguidée, les sons de la nature ou tout autre bruit blanc.
• essayez les bandelettes nasales., Si vous avez du mal à dormir en raison d’un nez qui coule pendant la grossesse, les bandelettes nasales peuvent vous aider à respirer plus facilement la nuit.
• essayez le bruit blanc et les nuances de black-out. Pensez à une machine qui émet une impulsion silencieuse ou un son de drone et des rideaux assombrissant la pièce pour bloquer la lumière qui pourrait vous tenir debout.
• Sevrer hors de l’écran. En utilisant votre téléphone, tablette, E-reader, TV ou ordinateur portable avant de se coucher peut jouer avec votre Zzzs. La lumière bleue de l’écran altère la somnolence et la vigilance et supprime les niveaux de mélatonine. Hors tension au moins une heure avant le coucher.
• l’aérer. Votre chambre est trop froide?, Est-ce un sauna? Vérifiez la température et assurez-vous d’utiliser un matelas et des oreillers qui offrent un soutien solide sans vous sentir comme des briques. Ouvrez une fenêtre pour empêcher la pièce de devenir étouffante — vous êtes sûr de chauffer pendant la nuit.
• Obtenir confortable. Il n’y a pas trop d’oreillers pendant la grossesse. Utilisez – les pour vous soutenir, vous soutenir là où vous en avez besoin ou tout simplement confortable (ou mieux encore, investir dans un bon oreiller de grossesse). Après le premier trimestre, vous pouvez également essayer de dormir debout dans un fauteuil inclinable, ce qui vous permettra de rester sur le dos sans être à plat.,
• Enregistrez votre lit pour le sexe et le sommeil. Si vous faites des activités de jour au lit, vous associez peut — être involontairement cette partie de votre maison à l’éveil-et au stress. Payer vos factures dans la cuisine, et sauver le lit à deux fins seulement — sexe et dormir.
• Sentez votre façon de dormir. Un oreiller ou un sachet parfumé à la lavande niché dans votre taie d’oreiller peut vous aider à vous détendre et à dormir plus rapidement.