Pearle Nerenberg 2016.március 23.

gyors válasz >>>az ifjúsági jégkorongtól egészen a szakmai szintig az extra magasság előnyös. De egyre magasabb nem 100% a kontroll.,A genetika a magasság körülbelül 80% – át teszi ki azáltal, hogy diktálja, amikor a növekedési hormonok felszabadulnak. A többi a magasság lehet elérni azáltal, hogy egy jó környezet, amely lehetővé teszi a több mint 8 óra nyugodt alvás, eszik elég energiát, hogy az üzemanyag az összes tevékenység (jégkorong és nem jégkorong), valamint eszik kiegyensúlyozott étkezés és eszik rendszeresen a nap folyamán, hogy támogassa a növekvő test. Maradjon távol a diétáktól, amelyek kiküszöbölik a kulcsfontosságú élelmiszercsoportokat, ha teljes magasságát el akarja érni.,

ha 11 éves lány vagy 13 éves fiú, akkor lehet, hogy elkezdi az utolsó növekedési spurt éveit. A lányok általában 15, a fiúk 18 éves korukban fejezték be a növekedést. Ezek csak átlagos számok, így lehet, hogy nem vonatkoznak rád! Az egészségügyi szakemberek által használt növekedési diagramok meglehetősen jó mutatói a növekedési problémáknak, de szörnyűek annak előrejelzésében, hogy a növekedés hogyan fog történni, mert mindenki különböző időpontokban növekszik., A genetikai kód lesz a legnagyobb szerepet, hogy nő, hogy 6 láb, vagy sem – , és ezt a kódot adott meg a két biológiai szülők. Van ½ a genetikai kód minden a szülők, így van egy jó valószínűsége (igen, ez a matematika!), hogy a szüleidhez vagy a nagyszüleidhez hasonló magasságra fogsz nőni. Hogy azt mondta, sok-sok esetben, hogy a gyerekek nőnek magasabb, mint a szülők, nagyszülők.,

MATH CONTINUED…

hormonok + tápanyagok = optimális növekedés

alacsony hormonok vagy alacsony tápanyagok = gyenge növekedés

3 táplálkozási tippek a magasabb növekedéshez:

  1. Egyél kiegyensúlyozott ételeket (lásd a jégkorong játékos tányérját)
  3. enni rendszeres étkezés és snack a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy nem megy több, mint 4 óra evés nélkül valamit.
  4. kerülje a fad étrendeket, amelyek kiküszöbölik a növekedéshez szükséges kulcsfontosságú élelmiszercsoportot.,

Ha a gyermek vagy tinédzser növekedését serkentő hormonok hiányoznak, akkor a növekedés leáll. Sok hormon áramlik a szervezetben, és növekszik a növekedési spurt során. Az egyiket szó szerint “növekedési hormonnak”nevezik. Vannak mások, amelyekről talán hallottál, de nem tudták, hogy fontosak a növekedéshez. Az ösztrogén például fontos hormon mind a lányok, mind a fiúk számára a növekedés során. A betegségek általában az oka annak, hogy a növekedési hormonok alacsonyak lehetnek, de az általunk létrehozott környezet is szerepet játszhat., Az olyan hatalmas energiaigényű sportokról, mint a torna és a birkózás, kimutatták, hogy késleltetik a növekedést. De függetlenül attól, hogy az alacsonyabb hormonok, az alacsonyabb tápanyagok vagy mindkettő kombinációja miatt van-e, nem világos. A jó alvás segít a napi hormon egyensúlyban. Sok tizenéves lesz szüksége jóval több, mint 8 óra alvás éjszakánként, néhány, mint 11 óra alvás éjszakánként, hogy jól pihent. Szteroid használat, valamint a kábítószer-használat súlyosan károsíthatja a hormon egyensúlyt, hogy a képesség, hogy növekszik véglegesen ki van kapcsolva, ezért győződjön meg róla, hogy elkerüljék őket.,

minden nap ugyanolyan tápanyagokra van szüksége a növekedési spurthoz, mint a teljesítmény növelése érdekében. A csontok kell kalcium és a D-vitamin jó mennyiségben naponta építeni vastagsága és hossza. Fehérje szükséges az erős kötőszövet kialakításához, hogy a csontokat az izmokhoz rögzítse, és erős izmokat építsen ki. Zsírok szükségesek az egészséges új sejtek előállításához. Az egyik legnagyobb hiba, hogy lehet, hogy nem eszik elég élelmiszerek energia (azaz szénhidrátok, fehérjék, zsírok), hogy az üzemanyag a on-ice és off-ice aktív idő.,

Danny vallomása” 16 éves vagyok, 5’9″, és legalább 6’0″ akarok lenni, mint a legtöbb NHL-védő. Néhány hetente megmérem a magasságomat, a lábméretemet és a kezem méretét. Kíváncsi vagyok, hogy van-e olyan változás a hetek során, hogy nagyon éhes voltam. Az idő múlásával észrevettem, hogy a méréseim néha egy kicsit gyorsabban mennek fel, sokkal, sokkal lassabban az idő múlásával. Néha észrevettem, hogy nőtt a lábam, de a kezeim és a magasságom nem változott. Néhány hónappal ezelőtt 1 centivel magasabb lettem!, De annyira értelme volt, mert állandóan éhes voltam. Hokiztam és gyorsan fejlődtem. A SPORTKLUBOM azt mondta, hogy egyek több adagot és több harapnivalót, és azt hiszem, kifizetődött! Most már csak 3 hüvelyk növekedésre van szükségem… ”

a jégkorong hírlevelünkre való feliratkozáshoz kattintson ide.

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.,

szerző

  • Bio
  • legfrissebb bejegyzések

Pearle nerenberg, MSC., R. D. Kanada vezető szakértője jégkorong táplálkozás, és a könyv szerzője a Nutrition Edge Hockey Performance. Társalapítója és elnöke a Hockey Nutrition Network-nek, egy nemzetközi non-profit szervezetnek, amelynek célja a jégkorong játékosok összekapcsolása a jégkorong táplálkozásában jártas top Sport dietetikusokkal.,

Legújabb hozzászólások Pearle Nerenberg (minden)

  • 3 tipp, hogy ne hidratált során a Montreali fél-maratoni – szeptember 22, 2017
  • Sport Termék Felülvizsgálat: a Cukorrépa-Ez a Sport Rács – április 23, 2017
  • 6 Lépés az Egészséges Szezon Táplálkozási Terv – április 19, 2017

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük