Nem számít, milyen típusú edzést csinálok, van egy 60 százalék az esélye, hogy megkérdezik majd, hogy adjunk egy kis bicikli felülés. A vágott crunch upgrade, hogy a célok a obliques megtalálható mindent erő képzés, HIIT osztályok Pilates, mindezt azért, mert ez egy megbízható ab gyakorlat, hogy már szeretett évek edzők, fitness bhakták egyaránt.,

Ez azt jelenti, hogy könnyen szabotálhatja az összes olyan előnyt, amelyet kis—de jelentős—hibák révén nyújt. Kit Rich, a KICHGO sztáredzője és alapítója szerint három hiba van abban a formában, amit az emberek kerékpárral csinálnak.

egy: csavarás a nyakból. “Ha biciklizés közben a nyakból csavarod ki, akkor valójában nem úgy célozod meg a magot, ahogy akarod, és nem kívánt nyomást gyakorolsz a nyakra, ami fájdalmat és feszességet okozhat” – mondja., Ennek ellensúlyozására, Rich azt mondja, hogy inkább gondoljon arra, hogy a vállán keresztül egészen felemelje a padlót. “A vállpengéidre akarsz gondolni” – mondja. “Kép kezek alatt a lapockák tolja fel, felemeli a mellkasát, majd vissza a padlóról. Emelje át a lapockáit, majd csavarja át a bordát.”

egy másik hiba? Túl sok ringató és felemelő a csípő. Mint a legtöbb testmozgás mozog, ez tényleg kulcsfontosságú, hogy a csípő a helyén. “A csípődet stabilan akarod tartani” – mondja Rich. “Képzelje el, hogy kezét a csípője tetején tartja., A lábadnak a csípő csavarása nélkül kell kiterjednie.”Nehéz, de megvalósítható—csak tartsa a fenekét a padlóra.

és végül ott van a láb elhelyezése. “Néha azt is látom, hogy az emberek túl alacsonyan veszik a lábukat a földre, amikor kinyúlnak, és felemeli a hátukat a szőnyegről, ami nem kívánt nyomást gyakorolhat a gerincre és a csípőre” – mondja Rich. Más szavakkal, ügyeljen arra, hogy a lábát kissé magasabbra húzza ki, mint a csípője, majd a mozgás során a hát alsó részét a szőnyegbe tolja.,

tényleg el akarja kerülni ezeket a hibákat, mert a kerékpár ropogása OG, többcélú ab edzés, és nagyon hatékony lehet-mindaddig, amíg megvan a megfelelő forma. “Ez egy nagyon dinamikus mozgás” – mondja Rich. “Ha megfelelően történik, a kerékpár összeroppanása erősítheti az alsó abs-t és ferde. De ha helytelenül történik, fájdalmat okozhat mind a nyakában, mind a hátában.”Megjegyzendő-bejelentés alapján fitness tanácsot memorizálni, stat.

annak érdekében, hogy azok abs égő, itt van egy teljes mag edzés tehetünk otthon. Kipróbálhatja ezt a felszerelés nélküli edzést is az abs számára egy igazi égéshez.