vágás edzés és étkezés terv (teljes útmutató)

a legnagyobb kihívást feat a világon a testépítés és súlyemelés egyre aprított elvesztése nélkül (vagy legalább vesztes túl sok) izomtömeg.

egy biztos módja, akkor nem ez az, hogy nem egy terv …

ebben a bejegyzésben, fogsz, hogy egy egész vágás edzés és étkezés terv.,

de fontos megjegyezni, hogy ez nem arról szól, hogy sovány vagy csak fogyni. Segítek fenntartani a nehezen megkeresett izomodat, amennyire csak lehetséges ebben a vágási szakaszban.

akkor is tanulni néhány egyszerű technikát, hogy az edzés hatékonyabb zsírégetést, és mit és hogyan kell enni, hogy meghatározott és vágott. Minden szögből meg fogjuk támadni!,

Tartalom

**Itt vannak a tartalmát, – nem tudom, de erősen’ javasoljuk, hogy olvassa el ezt az elejétől a végéig…

• Hogyan kell Változtatni A Gondolkodásmódot, Hogy Felaprított
• Vágás Edzés Terv
• Nyújtás, valamint a Jóga Terv
• Vágás Étkezési Terv
• Több forrást Vágás

a gyorsított hogy egyre szakadt ezzel a sovány izom recept útmutató. További információ a hozzászólásomban itt található.
Ez megnyit egy új böngészőt, hogy ne veszítse el ezt az oldalt.,

Hogyan Változik A Gondolkodásmód, Hogy Felaprított

Az oka, hogy a legtöbb ember nem abban, hogy vágja meg a top forma nem rendelkeznek a megfelelő gondolkodásmód. A mentális állapot elengedhetetlen e cél eléréséhez, és itt van miért …

• edzés (és evés), hogy zsírt fogyasszon, miközben sovány izomra lóg!,
• Nem 100% középpontjában az tart vissza
• kell lökdösni a test azon túl, hogy mit gondolsz a határ
• Az elme fog folyamatosan trükk, amit a kifogásokat (nincs időm, túl sok a dolgom, én nem tehetem, stb…)
• az lesz, hogy a kellemetlen érzést tapasztal az eljárás során
• Az eredmények nem azonnal, akkor szükséged lesz, hogy a személyes elkötelezettség magad, hogy te fogsz maradni

Az elme olyan, mint az izmok. Az izmaid nem nőnek, ha csak ülsz., Nőnek a stressz, hogy tedd őket az edzőteremben. Szóval, itt van a 7 egyszerű módszer, hogy ez a váltás az a gondolkodásmód, hogy koncentráljon a célunk, hogy a bemásolt:

1. korán reggel, edzés! Amikor elkezdi a reggelt az edzőteremben, beállítja a hangot a nap hátralévő részében.
2. ügyeljen arra, hogy integrálja a mély nyújtás és valamilyen formában a jóga naponta egyszer (majd többet arról, hogy hogyan segít, hogy sovány később ebben a bejegyzésben!).,
3. Azonnal ébredek, hogy valami vagy valaki az életedben, hogy rendkívül hálás, pár perc alatt laknak rajta.
4. ez nyilvánvaló lesz, de merev karot kell tenni a negativitáshoz, bármi, ami még távolról is hasonlít a negativitásra.
5. ne fogadja el vagy vitassa meg a korlátokat, amelyekről úgy gondolja, hogy van.
6. minden nap vizualizálja azt a testet, amelyre törekszik. Beágyazni, hogy a mentális kép magad mélyen a fejedben, és látni magát, mint az a személy.
7. ahogy a nyugdíjas Navy Seal Jocko Willink javasolja: “ha nem érzed magad, csináld egyébként!,’

**említettem a kora reggeli edzést. Ha ez nem úgy hangzik, lehetséges, hogy olvassa el a post: Milyen Korán Reggel, Edzés Segít Építeni Több Izom

Vágás Edzés Terv

A vágás edzés terv lesz egy mix a súlyzós edzés, valamint integrálása különböző kardiovaszkuláris munka.

a súlyzós edzést és a kardiót ugyanabban az edzésben végezheti el, de a legjobb lenne szétválasztani őket, ha az ütemterv lehetővé teszi.,

tudod csinálni…

• AM: Cardio
• – KOR: Súly

Vagy valami ilyesmi…

• Azonos munkamenet: Súlyok követi cardio

ne feledd, a cél nem az, hogy a csomag több izom során a vágás fázisában. De azt szeretnénk, hogy fenntartsák, amennyire csak lehetséges, miközben te képzés meghatározása és a mély izom elválasztás.

vágás képzés Split

fogsz dolgozni ki 6 nap egy héten ezen a terven., Tudom, hogy úgy hangzik, mint egy csomó, de azt szeretné, hogy a test mozgásban, folyamatosan égő kalóriát.

észre fogod venni, hogy a legtöbb izmot hetente többször is megüti. De másodszor nem fogod ugyanazt az edzést végezni. Ugyanez a kardio.

azt javasoljuk, hogy ezeket az edzéseket komolyan. De azt is tudod, hogy a kemény edzés csak a fele
a másik része a táplálkozásod, amelybe belekerülünk. De nagyon gyorsan szeretnék megosztani veled egy útmutatót, amely rendkívül segített nekem.
olvassa el az anabolikus főzésről szóló hozzászólásomat itt.,
Ez megnyit egy új böngészőt, hogy ne veszítse el ezt az oldalt.

Itt a képzés szét a vágás edzés:

• hétfő: Mell, Váll, Tricepsz, valamint a Cardio
• kedd: Hát, Bicepsz, valamint a Cardio
• szerda: Lábak, Cardio
• csütörtök: Mell, Váll, Tricepsz, valamint a Cardio
• péntek: Hát, Bicepsz, valamint a Cardio
• szombat: Lábak, Cardio
• vasárnap: Pihenés

nézzük tovább. Az alábbiakban láthatja, hogy a súlyzós edzések hogyan működnek együtt a kardio edzésekkel.,

mivel a nehezebb edzések általában hosszabbak lesznek, ezt rövidebb és intenzívebb kardio-val követheti (a Magasságintenzitás intervallum Edzésmódszerével, más néven “HIIT”).

és a magas rep nap, ami általában kevesebb időt vesz igénybe, akkor kövesse nyomon a hosszabb és mérsékelt kardio ülés. Ez segít megtámadni a zsírt minden szögből, miközben fenntartja az izmokat.,>Rövid, magas intenzitású

csütörtök Könnyebb a magasabb ismétlést Tovább a mérsékelt intenzitású péntek Könnyebb a magasabb ismétlést Tovább a mérsékelt intenzitású szombat Könnyebb a magasabb ismétlést Tovább a mérsékelt intenzitású vasárnap Többit Többi (vagy gyalog)

*nem tévedés, hogy ez az edzés terv, erős, de megy, hogy egy komoly elkötelezettség.,
mint az a dal a Rocky IV-ben, “nincs könnyű kiút, nincs rövidzárlat otthon”, amikor az aprításra kerül.

Hétfő vágás edzés: Push

Ez az első edzés lesz lényegében egy “push edzés” mellkas, váll, és tricepsz. A legnagyobb izomzattal kezded, a mellkasoddal.

itt félig nehéz lesz, legalábbis az elején. Most, hogy lehet, hogy nem az, amit gondolt egy vágás edzés.,

ne feledje,hogy a cél az, hogy az izomtömeg fenntartása mellett aprítson. Az utolsó dolog, amit akarsz, hogy elveszítsd az izmaidat és soványodj!

továbbá jelentős változást fog látni, amikor csütörtökön újra edzed ezeket az izmokat.

Workout Notes:

• Warm-up egy pár fény készletek merülés előtt az edzés készletek az első gyakorlatok (kövesse ezt a szabályt a többi edzés is).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

  You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
  sokan hiányoznak a mellkas felső részén, és ahogy csökken több testzsír, hogy lesz még nyilvánvalóbb. Tehát a nehéz lejtős fekvenyomás megkezdése segít abban, hogy a mellkasod félelmetesnek tűnjön, mivel több szakadt.
  Ha többet szeretne megtudni a mellkas felső edzéséről, miután befejezte ezt az edzést, olvassa el a hozzászólásomat: felső mellkasi edzés: Hogyan építsünk testépítő mellkasot

  Hétfő Cardio

  most itt az ideje a cardo-nak. Mint korábban említettem, a súlyok után elvégezheti a kardio-t, vagy a nap folyamán más időpontban is megteheti (például: cardio AM, súlyok PM, vagy fordítva)., Ha a menetrend lehetővé teszi,előfordulhat, hogy a legjobb, hogy szét ezeket a munkameneteket.

  * ehhez bármilyen kardio gépet választhat.,=”353b153637″>

  Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

  Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
  Ezek az ülések vannak alapuló lesz nehéz’ követ ‘hátrál,’ fázis, hench magas intenzitású intervallum tréning (HIIT).

  kedd Vágás Edzés: Húzza

  

  Ma meg fog dolgozni az ellentétes izmok, képzés húzza mozgások (Húzza Nap), amely elsősorban a hit, a hátad, a bicepsz.

  mint a tegnapi edzés, nehezebb súlyokkal indul., Ezt követően, akkor marad, hogy 8-10 rep tartományban, is csinál supersets végén egy pár gyakorlatok (ez rámpák fel az intenzitást, és segít kimeríteni az izom, felkészülés, hogy a növekedés!).

  Workout Notes:

  • kicsit többet fogsz tenni a hátadért, mint a mellkasodért; ez azért van, mert a hátad sokkal nagyobb, mint a mellkasod, és nagyobb figyelmet igényel.,
  • pihenjen körülbelül 1:30 között készletek, ahol csinálsz 6-8 ismétlést
  • pihenés 1 percig, ha csinál készlet 10 ismétlést
  • csinál egy csepp készlet a végső készlet, ahol látsz egy csillag *
  • van egy másik ab gyakorlat végén (és lesz egy másik holnap!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

    Tuesday Cardio

    As we all know, cardio can be boring., Tehát bár a mai ülés ugyanaz, mint tegnap, összekeverheti azt a használt kardio gép megváltoztatásával. Például, ha tegnap elliptikus voltál, csináld ma a fekvő kerékpárt.,/tr>

    0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Wednesday Cutting Workout: Legs

    

    Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

    ugyanazt a témát fogja ragaszkodni, mint az elmúlt két nap az első edzéshez. Előfordulhat azonban, hogy a lábad jobban reagálhatnak a magasabb ismétlésekre. tehát több ismétlést fog végrehajtani a láb edzés többi részében, különösen a quadok esetében.,>

    Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

    Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Azt tapasztaltam, hogy a magasabb ismétlések (és a nagyobb mennyiség) az, ami a quadok reagálni és növekedni.
    lehet többet megtudni arról, hogy miért javaslom a magas ismétlés lábát a post: Magas Ismétlés Lábam Szakadt Quadok

    szerda Cardio

    Ez lesz az utolsó HIIT cardio ülésen a héten, szóval mindent bele!,iv id=”0d13ee0b07″>

    0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

    Thursday Cutting Workout: Push

    

    Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., De ez az edzés egészen más lesz, mint a hétfői edzés.

    a mai nap arról szól, hogy több vért pumpál az izmokba, megkapja azt a szivattyút, valamint felemeli a pulzusát, hogy több zsírt égessen.

    az alábbiakban azt is észreveszi, hogy a készletek közötti pihenés csökken. És szupersztárokat is fogsz csinálni.,>Incline Dumbbell Press

    4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

    Thursday Cardio

    Here’s where you’re cardio is going to change., Mivel a súlyzós edzés edzés rövidebb, magasabb ismétlést, intenzívebb, akkor nem az ellenkezője a kardio a következő 3 nap.

    bármelyik kardio gépet kiválaszthatja, de csak egy egyszerű séta fogja megtenni a trükköt is. Ez nem azt jelenti, hogy teknőc sebességre kellene váltanod. Meg kell mozgatni, de nem fog menni all-out során ezeket az üléseket.,

    Idő	Intenzitás
    0:00 – 35:00	Közepes

    Fontos Megjegyzés: akkor is cardio holnap szombat. Nyugodtan használjon egy másik módszert a dolgok megváltoztatására.
    a korábbi cardio ülések a hét elején valószínűleg szükség van néhány vidám zene, hogy neked rajta., De ezek a hosszabb, mérsékelt ülések, ez egy nagyszerű alkalom, hogy hallgatni egy Podcast, áztassa a jó információkat.

    pénteki Vágóedzés: Pull

    

    a pénteki vágóedzés ezen a héten már másodszor üt vissza és bicepszel. Ez hasonló lesz ahhoz, amit tegnap tettél a “push day” – en.,r>

    Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

    This workout is all about bringing out those details in your back muscles., És ez bosszantó lehet, de van néhány további információm, amely segíthet neked…
    miután befejezte ezt a bejegyzést, nézd meg a blogbejegyzésemet: hogyan lehet A hátsó izmaidat kiemelkedni

    péntek Cardio

    ugyanaz, mint tegnap…(igen, tudom, unalmas,de egyébként is!,)

    Idő	Intenzitás
    0:00 – 35:00	Közepes

    szombat Vágás Edzés: Lábak

    

    Az utolsó edzés a héten lesz a második láb nap. Ez a láb edzés hasonló lesz a szerdaihoz, de a nehéz guggolás nélkül.,

    akkor is csinál néhány supersets és a teljes cél az, hogy valóban kimeríti a láb izmait nyomja őket, hogy a következő szintre.

    és bár a vágás edzésterv, akkor valóban számíthat arra, hogy szert egy kicsit nagyobb méretű a quadok ebből a stílusból a képzés.,d>4 x 15**

    Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

    If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Mint korábban említettem, más megközelítést kell alkalmaznia a lábak felépítéséhez, mint a felsőtesthez.,
    Ha nem vagy meggyőződve, olvassa el a post: a Képzés Lába Kétszer egy Héten: Hogyan Építsünk Nagyobb Láb

    szombat Cardio

    Idő	Intenzitás
    0:00 – 35:00	Közepes

    a vasárnapi pihenőnap

    Amikor edzel egy héten hat napot, fontos, hogy legyen egy pihenőnap. Adj egy kis szünetet a testednek.,

    dönthet úgy, hogy a nap nagy részét pihenteti. Lehet, hogy még egy csaló étkezés is van, amelyről többet fogunk beszélni a következő részben ” vágási étkezési terv.’

    ezek a dolgok rendben vannak. Ne engedje azonban, hogy teljesen figyelmetlen legyen. Más szavakkal, még mindig arra bátorítom Önt, hogy tegyen valami aktívat azon a napon. Ez lehet egy 20 perces séta, vagy csinál 15 perc jóga. Nem akarsz egész nap teljesen stagnálni.

    és nem akarod, hogy töltse fel egy csomó gyorsétel az egész nap. Csak annyit kell tennie, hogy megöli az energiáját a következő napi edzésre.,

    tehát igen, pihenhet azon a napon. De mindent mértékkel tartson, és tartsa magát kordában.

    ne feledje, hogy a sovány izom fenntartása mellett a vágáshoz szükséges edzés és étkezés az egyik legkeményebb kihívás, amelyet valaha is átélhet! De annyira kifizetődő és megéri!

    lehet, hogy a kísértés, hogy sokat eszik a pihenőnapok. Míg a csaló étkezés rendben van, jó ötlet, hogy ragaszkodjon a tervezett étkezéshez (más szóval tervezze meg a csaló étkezést!).
    Egy dolog, ami segített nekem ezen a területen, az anabolikus főzés., Több mint 200 sovány izomépítő receptet tartalmaz, amelyek szintén nagyon ízletesek.
    az egyik kedvencem a fehérje palacsinta. Elolvashatja többet a post: 200+ Izom-Építő Receptek

    Nyújtás, valamint a Jóga Terv

    

    lehet, Hogy nem vettem észre, de nyújtás döntő része segítenek több izom meghatározása. Természetesen sok más előnye is van.

    az egyik legjobb nyújtási Típus lehet jóga., Valójában egyes jóga pózokat kombinálhat mély nyújtási módszerekkel, hogy mindkettő a legjobbat hozza ki.

    a nyújtás és a jóga nem feltétlenül segít a vágásban, de segíthet az izomtónus javításában. És hogy te vagy a végső cél; egy sovány, izmos testalkat.

    az izmok nyújtásakor lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabban térjenek vissza, így nőnek az izmok. Azt is növeli a rugalmasságot. Ez segíteni fog a sérülések csökkentésében, valamint segít abban, hogy erősebb legyen. Mindez dicséri az edzőteremben tett erőfeszítéseit.

    van egy mentális gyógyulás is, különösen a jóga esetében., Ismét utalok vissza a bejegyzés elejére, ahol a gondolkodásmódról beszéltem.

    Itt egy egyszerű nyújtás terv, amit tehetünk, hogy integrálja egy kis Jóga pózok:

    • Állandó lábujj érint
    • Állandó quad szakaszon
    • Állandó quad nyúlik a keze fel van emelve
    • Térdelő csípő hajlító szakaszon
    • a Lefelé néző kutya póz
    • Spinal csavar jelentenek
    • Ülve előre-szeres jelentenek

    **A “hogyan” utasításokat, majd a képek ezek a pózok, olvassa el a post 11 Jóga Jelent a Testépítés.,

    az első három póznál (álló) kezdje úgy, hogy minden pózt 10 másodpercig tart, majd fokozatosan növelje az időt.

    a többi póznál kezdje 30 másodperccel.

    hetente három-négy alkalommal, körülbelül 15-20 percig megy keresztül ezen a rutinon.

    az egyik trükk, amit megtanultam, jóga volt, és körülbelül 30 perccel az ágy előtt nyújtás segít jobban aludni!,

    vágási terv

    

    egész nap edzhet, de ha nincs étkezési tervstratégiája a vágáshoz, úgy állítja be magát, hogy kudarcot valljon.

    tehát adok neked egy sablont, amelyet alább követhetsz, hogy segítsen létrehozni saját vágási étkezési tervét.

    kérjük, olvassa el először: ez nem az egyik divatos étkezési terv vagy hóbort étrend. Ez egy ésszerű étkezési terv, amely magában foglalja az összes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát, zsírok) egyensúlyát.
    mivel vágsz, nem eszel annyi szénhidrátot., De ismét, még mindig enni néhány szénhidrátot. A lényeg itt a szénhidrát típusa. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is.
    ezt mélyebben magyarázzák az anabolikus főzésről szóló hozzászólásomban.

    Kalória, valamint Makrók Vágás

    az Egyik leggyakoribb képleteket, hogy hány kalóriát kell, hogy vágás:

    Szorozni a testsúly által 14-15

    Ez kell, csökken a kalória elég, hogy a vágott test kövér, de nem is ad elég tápanyag, hogy tarts ki, hogy a nehezen megszerzett izom. Ne feledje, hogy a fogyás itt nem a cél., Az sem a cél, hogy feláldozzuk az izomot, bár lehetséges, hogy elveszítünk egy kis izomot, amikor a cél az, hogy aprítsuk. De ezt minimalizálni akarjuk.

    Az alapvető testépítő táplálkozás egy másik része tudatában van a makronutriens arányoknak.

    A makrók rendkívül szubjektív fogalom. Számos fitneszguru és szakértő ellentétes véleményen van ezzel kapcsolatban. Szóval segítek, hogy egyszerű legyen a táplálkozási terved.,

    itt van egy arány azt javaslom, hogy kezdje el:

    • 40% fehérje
    • 35% szénhidrát
    • 25% zsír

    ismét nincs mindenki számára megfelelő méretű táplálkozási terv. Tehát előfordulhat, hogy az út mentén módosítania kell a makrókat.

    a lényeg az, hogy győződjön meg arról, hogy eszik a típusú élelmiszerek a szervezetnek szüksége van, hogy az üzemanyag az edzések, tartsa az anyagcserét fel, és talpra megfelelően az edzések.

    típusú élelmiszerek szerzés vágott

    itt egy gyors útmutató néhány példát néhány élelmiszerek egyre sovány, aprított, miközben az izom., Ezután adok egy minta étkezési tervet.,ean beef (sirloin)

    All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

    **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Ezek néhány rendkívül előnyös típusú élelmiszerek, mert a magas tápérték, és gyakran alkalommal az aminosav profil, amely segít felépíteni az izom.

    Vágás Étkezés 1

    6:00

    • 2-3 egész tojás
    • 2 kolbásszal,
    • 1 adag zabpehely
    • 1/2 csésze áfonya (ezek a zabpehely; is szolgál, mint édesítőszer)

    Vágás, Étkezés 2

    9:00

    • 8 dkg mandula tej
    • 1.,/li>

    Vágás Étkezés 3

    12:00

    • 6-8 dkg sovány csirkemell vagy hátszín steak
    • 1 adag barna rizs
    • 2 adag zöld zöldségek (spenót, brokkoli)

    Vágás Étkezés 4

    3:00

    • 1 csésze görög joghurt
    • 1 adag mandula vagy kesudió

    Vágás Étel, 5

    6:00

    • 6-8 dkg hal vagy pulyka
    • 1 édesburgonya
    • 2 adag kombinált sárgarépa, karfiol

    **további étkezés a sovány izom, nézd meg a post Étkezés, Hogy a Sovány Izom.,

    további források vágás

    amellett, hogy a vágási edzés és étkezési terv, azt akarom, hogy az Ön számára néhány további források, hogy segítsen kap sovány, aprított gyorsabb.

    az egyik ilyen forrás a “The Rock” Dwayne Johnson alábbi videója. Ez egy szuper inspiráló és motiváló videó róla mutatja meg a napi kardio, edzés, és hogyan tartja az elméje erős. Ne feledje, hogy erről a bejegyzés elején beszéltünk!,

    néhány kiegészítőt is lefedek, amelyek segítenek a gyorsabb eredmények elérésében.

    ugyanakkor szeretném világossá tenni, hogy a kiegészítők szedése nem helyettesíti a kemény munkát és a következetességet.

    először vegye le, majd kezdje el hozzáadni a kiegészítőket. Természetesen az a tény, hogy ezt a bejegyzést eddig olvasta, bizonyítja, hogy komolyan gondolja az aprítást!

    • tejsavófehérje: ez kiválóan alkalmas gyors ételek készítésére, mint például az edzés utáni turmixok, és kiváló minőségű fehérje forrása.,
    • Multivitamin a sportolók számára: tudom, hogy nyilvánvalónak hangzik, de amikor ilyen keményen edzel, kimeríti a mikrotápanyagok testét. Ezért fontos, hogy kiváló minőségű multivitamint kapjunk, amelyet olyan emberek számára készítenek, mint mi.
    • Instant Knockout: ez az egyik kedvenc kondicionáló kiegészítésem. Eredetileg az MMA harcosok számára készült, hogy segítsen nekik fenntartani a szükséges izomot, miközben a harcok előtt súlycsökkentést végeztek. A link megy a teljes felülvizsgálat.,
    • anabolikus főzés – a végső izomépítő szakácskönyv és recept útmutató (és szuper olcsó; ez egy nem-agy, hogy ez!). Ez a link megy a teljes felülvizsgálat.

    

    remélem, hogy ez a vágás edzés, valamint étkezési terv segít elérni a célt, hogy alkalma aprított! Érezd jól magad vele, és maradj pozitív.

    látni fog néhány félelmetes változást a fizikumodban!,

    Excuses Don’t Build Muscle,

    Jason

    report this ad