valaha kérdezd meg magadtól, tudsz felzárkózni az elveszett alváshoz?

képzelje el az ötletet egy maffiafilm jeleneteként. Az óra éjfélt üt, amikor megdöbbentő kopogtatás van az ajtódon. A főnök, Mr. Sandman. Azt mondja, amit eddig tudtál. Elkéstél az alvásodról, és ő azért jött, hogy begyűjtse.

elkezdi az összes közhelyes kifogást. Van egy nagy projekt a munkában, ami sokáig tart., Feszült vagy amiatt, hogy kifizetted a lányod fogszabályzóját. Pánikba esett kétségbeesésében még a szeretett alvópartnerét is elárulja: “ez nem az én hibám, Mr. Sandman! John horkol, mint egy ló. Ébren tart! Ő az oka, hogy éjjel fent vagyok! Hibáztasd!”

szégyelld magad. Nem számít, miért hanyagoltad el az alvást. Egyszerűen igen. És végül, akkor meg kell fizetni.

egy kicsit melodramatikus? Persze. De hiányzik az alvás – még csak egy kicsit minden este-fog kapni néhány komoly meleg víz., Az alváshiány a hangulat változásához, a fizikai teljesítmény csökkenéséhez és a kognitív problémákhoz vezethet. (Gondoljunk csak bele: ingerlékenység, csökkent vezetés és nehéz felidézni a dolgokat.) Idővel az alváshiány súlyosabb egészségügyi komplikációkat okozhat, mint az elhízás, a depresszió és a szívbetegség. Ez egy meredek árat fizetni csak azért, hogy néhány extra órát ébren minden héten.,

Aludni Adósság

A Jobb Alvás Tanács javasolja, hogy a felnőttek között is 7-8 óra alvás minden éjjel; egy 2014-es felmérés a Jobb Alvás Tanács megállapította, hogy kevesebb, mint a fele (48%), az Amerikaiak számolt be, hogy sokat alszom hétköznap. A Stanford University Sleep Clinic szakértői szerint ez a különbség az alvás mennyisége között, amelyet minden este meg kell kapnia, és az alvás, amelyet valójában alvástartozásként kap.

A hétvégi visszapattanás

sokan hétvégéket használnak a hét folyamán felhalmozódott alvási adósság visszafizetésére., A 2014-es felmérésünkben a válaszadók 65% – a azt mondja, hogy hétvégén legalább 7 órát alszik-ez 17% – os növekedés a hétköznapokhoz képest.

Egyéb kutatási visszhangzik ezek az eredmények: 2018-ban egy tanulmány arról számolt be a Journal of Sleep Research nyomon 38,000 svéd felnőttek 13 éve találtam, hogy aludni a hétvégén törölheti ki néhány negatív egészségügyi hatásokat, hogy jön az alváshiány a hét folyamán.

alvás közben a hétvégén enyhítheti az alvási adósság, ez nem egy gyógymód-minden.,

egy Alvó Staycation

Amíg lehet gyorsan kiheverni a rövid távú hatások ideiglenes aludni adósság által fércelés egy órával vagy két hétvégén aludni, nem is vártam kiterjesztett hibernált ülésen, hogy a krónikus alváshiány. Hosszú időt vehet igénybe, hogy visszatérjen a természetes alvási mintához, ha hónapok vagy évek óta megfosztja magát a megfelelő alvástól.

A Harvard Medical School szakértői azt javasolják, hogy az újraindítást úgy kell elindítani, hogy a nyaralás nincs napirenden vagy adózási tevékenység., Ha fáradtnak érzi magát, húzza ki a riasztót, és hagyja, hogy a teste természetesen felébredjen. Az elején, akkor találja magát alszik 10 vagy 12 óra egy időben. Ahogy telnek a napok, és ahogy törlöd az alvástartozásodat, a tested azonosítja a veleszületett alvásmennyiséget, ami az Ön számára megfelelő.,

az alvás elkerülése Yo-Yo

miután megtudta, hogy mennyi alvásra van szüksége minden este, fontos, hogy az alvás a napi rutin része legyen, így nem csúszik vissza az alvási adósságba:

  • ütemezze a napot, hogy aludjon, és ébredjen egy következetes ütemterv szerint, amely elegendő időt biztosít az ágyban.
  • hozzon létre egy jó lefekvés-rutinot, hogy gyorsabban elaludjon.
  • győződjön meg róla, hogy egy régi matrac nem akadályozza meg a minőségi alvást.
  • állítsa be a hálószobát ideális alvási környezetként.,
  • ha egy hosszú éjszaka után még mindig fáradtnak érzi magát az ágyban, kérdezze meg orvosát, ha alvászavarban szenved, amely kezelhető.

mi a helyzet a napokkal?

a délutáni teljesítménynap minden bizonnyal segíthet pótolni a hiányzó alvást is. De ügyeljen arra, hogy a helyes utat szundikálja. Ne aludjon olyan sokáig, hogy zavarja az éjszakai alvási rutinját. Az alvás fiatalító előnyei a mély, lassú hullámú alvási ciklusban jönnek létre, amelyet csak hosszabb alvási időszakok alatt érnek el.

hiányzik a minőségi alvás?, Kövesse az 5 tippünket ,hogy a # bettersleep része legyen a napi rutinnak, így nem csúszik az alvási adósságba. # Bscsleeptips @BetterSleepOrg

Forrás:

Ez a blog általános információkat nyújt az alvás és alvás termékekről. A blogban szereplő szavak és egyéb tartalmak, valamint bármely kapcsolódó anyag nem célja, hogy egy-egy kapcsolatot egy képzett egészségügyi szakemberrel helyettesítsen. Ezt a blogot nem szabad orvosi tanácsként értelmezni, vagy bármilyen betegség vagy állapot diagnosztizálására, kezelésére, megelőzésére vagy gyógyítására használni., Ha az olvasónak vagy bármely más személynek orvosi problémája van, konzultálnia kell egy megfelelően engedélyezett orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Ez a blog nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés, és nem kell támaszkodni, hogy döntéseket az egészségre vagy mások egészségére. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, vagy késleltesse a keresését, mert valami elolvasta ezt a blogot vagy máshol bettersleep.org. ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzet áll fenn, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.