néhány ember számára a boka súlyának viselése járás közben fokozhatja az edzést. Nem csak aerob testmozgást kapnak, hanem egy kis erősítő edzést is integrálnak a fitneszbe. A hozzáadott súly növelheti az energiafelhasználást, a légzésszámot, a pulzusszámot és a képzés intenzitását, ami mind pozitív hatással lehet az általános egészségre.

az állóképesség növelése

a bokasúlyokkal való járás egyik lehetséges előnye az általános állóképesség növekedése., A hozzáadott súly növeli az energiaköltségeket, ami fokozza mind a légzési sebességet, mind a pulzusszámot. Ez a két tényező közvetlen hatással van a tüdő-és kardiovaszkuláris egészségére. Ahogy javítja a pulmonalis és kardiovaszkuláris fitneszét, növeli a képességét, hogy hosszabb és hosszabb ideig gyakoroljon, és ezáltal javítja az általános állóképességet.

több kalória elégetése

a boka súlyából származó energiaköltségek növekedése szintén befolyásolja a kalóriák elégetését., Minél több energiát költesz, annál több kalóriát éget el a tested egy adott időpontban. Ez generálhatja azt, amit gyakran kalóriahiánynak neveznek, ami a fogyás elősegítéséhez szükséges, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Az “Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” – ben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy a boka súlyának viselése a fizikai tevékenységek során nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint ugyanazon tevékenység nélkül.

erősítő szárak

mint bármely más súlycsökkentő tevékenység, a boka súlyai nehezebbé teszik az izmokat a normálnál., Idővel, az extra munka segít felépíteni további izom, és ezáltal erősíti a lábak, különösen a combcsontok, quadriceps and glutes szerint Dr. Anthony Luke, adjunktusa ortopédia a University of California San Francisco. Azonban ez sokkal jobb, hogy erőt vonat szabad súly vagy súly gépek, mint viselni boka súlyok. Bár a hozzáadott súly segít felépíteni az izom, ez is okoz törzs, stressz, az ízületek, inak, izmok, ami végül sérüléshez vezethet.,

változtassa meg

ha bokasúlyokkal jár, akkor a legjobb, ha nem használja őket minden alkalommal, amikor eléri a pályákat vagy a futópadot. Szeretné, hogy az ízületek, inak, izmok egy kis szünetet a hozzáadott súly. Ehelyett növelje ütemét járás közben, hogy fokozza az edzés intenzitását.