tudtad, hogy a súlyos testmozgás, valamint a sebek és rohamok betegség okozhat az egészséges glutamin szintje csökken?

ha vállat von (különösen súlyok tartása közben), akkor tudnia kell, hogy a glutamin segít a szervezet immunrendszerének növelésében, valamint felgyorsítja a szervezet azon képességét, hogy felépüljön a sérülésekből. Ez magában foglalja az izom helyreállítását egy kemény edzés után, a glutamin pedig segít megelőzni az izomveszteséget.,

tehát ha beteg, sérült vagy rutinszerűen fárasztó testmozgást folytat, itt az ideje, hogy vessen egy pillantást arra, hogyan pótolja ezeket a fontos glutaminszinteket. Az első hely, amit keresnie kell, az elsődleges táplálkozási forrásokban található.

tojás

tökéletes reggeli és főtt egy déli snack, tojás jó majdnem mindent. Ha keres egy szilárd forrása a glutamin kezdeni a napot, hogy a tojásfehérje-lehetőleg szabad tartományban, szerves, így ők nem tele természetellenes, felesleges hormonok.,

Nuts

már tudod, hogy a dió egy nagy snack fehérje és a jó fajta zsírok,de most már tudod, hogy ők is egy felső forrása a glutamin, amelyek rengeteg dió.

ők nem csak a legeltetés, bármelyik. Felveheti őket saláta, rizs, sült, gabonapehely, de nagyon kevés az esély arra, hogy unatkozni őket, amikor jönnek ilyen széles körét.

hús

a hús kiváló módja annak, hogy megkapja a szükséges fehérjét, a csirke és a marhahús pedig egyaránt jó hely a glutamin követelményeinek teljesítéséhez., A vörös húsnak megvannak a maga hátrányai, különösen, ha a szív egészségéről és a koleszterinről van szó, de a csirke megadja neked az összes glutamint, amit csak akarsz. Sokan azt gondolják, hogy a fűvel táplált állatok a legjobb forrása a glutaminnal töltött húsnak.

Seafood

a tenger gyümölcsei ott vannak a fűvel táplált húsokkal, amikor a glutaminról van szó a nem vegetáriánusok számára. Hit fel kagyló, rákok, garnélarák, hogy a kitöltés, de leginkább a kilátás édesvízi hal, amely azt mondta, hogy tartalmazza a legmagasabb szintű glutamin.,

tej

mint a hús esetében, a fűvel táplált tejfajta ismert, hogy a glutamin számára a legjobb fajta. Ösztönzi a glutation termelését is, amely hatékony antioxidáns. A tej kalciumtartalma jót tesz a csontnak – nem is beszélve arról a sok vitaminról, amelyek a nap folyamán tejbe kerülnek.

bab

valamint egy nagy rostforrás, a babról ismert, hogy sérülést követően segíti a gyógyulást. Ez természetesen a bab magas glutaminszintjének köszönhető., A legjobb választás közé tartozik a vese bab, szójabab, amelyek mind a különböző bab, hogy lehet hozzá mindenféle egészséges receptek.

Ricotta sajt

a Ricotta sajtot a citromsav vagy a lime juice tejjel történő kombinálásával állítják elő, amely viszont savófehérjeként végződik. Ricotta sajt egy jó forrása a glutamin, és lehet használni sokféleképpen, nem is beszélve ízletes mindenben saláták Egészséges pakolások az ebédre, vacsorára.

sötét leveles zöldek

nincs sok, hogy sötét leveles zöldek nem tehet az Ön számára., Barát húsevők, zöldségek és vegánok egyaránt, sötét leveles zöldek, mint a spenót, kelkáposzta, saláta, retek zöldek, és koriander nagy forrásai glutamin, amely segít a harcot a rendszeres fáradtság, miközben erősíti az immunrendszert.

vörös káposzta

nem csak a zöld levelek jók az Ön számára. Vörös káposzta is egyaránt jól ismert, mint a glutaminban gazdag zöldség, ami azt jelenti, hogy ez jó az általános egészségi, valamint az izmok edzés után.

joghurt

a joghurt jó az emésztéshez, mivel a jó baktériumok biztosítják a hasát., A glutamin számára is nagyszerű, ha természetes forrásból származik, amely elkerüli a tartósítószereket. Ez nem csak az édességekre vonatkozik, ha hozzáadja egy dió salátához, akkor megkapja az összes szükséges glutamint.

fehérjetartalmú italok

a fehérjeturmix kiváló és kulcsfontosságú módja annak, hogy a szervezetnek rövid időn belül szüksége legyen a fehérjére, például edzés után. Tejsavófehérje italok is tele vannak aminosavak, és jön egy nagy adag glutamin minden rázza, segít, hogy visszaszerezze, majd újjáépíteni, miután egy nehéz edzés.,

petrezselyem

még nem említettük a vágásokat, tehát ha olyan gyógynövényt keres, amely mindenféle ételhez ízt ad, ne keressen tovább, mint a petrezselyem a vitaminok, rostok és glutamin tartalmának forrásánál.

belsőség

ugyanaz, mint a “szörnyű”, ez minden, de amikor a felső forrás és a kevésbé ismert glutaminforrás.

spárga

a legtöbbet hozhatja ki mind a fehér, mind a zöld spárga glutaminjából, hogy megakadályozza az izomveszteséget, és csökkentse azt az időt, amely a gyógyuláshoz szükséges.,

Take home message