menopauza fáradtság. Ez sokkal több, mint “fáradt.”Ez waaaaaay rosszabb, mint” kimerült.”

fáradtság – és ha már ott volt, tudni fogja, hogy csont – mély. Ez nem” nem akarok ma edzeni “fáradt, ez” nem vagyok biztos benne, hogy ma ki tudok kelni az ágyból ” fáradt.

és gyakori. Nagyon gyakori. Elég gyakori ahhoz, hogy a menopauzális fáradtság a hónap tünete legyen.

miért vagyok olyan # $%@ing fáradt?!, Útmutató a fáradtság és a menopauza

Ha ez menopauzás fáradtság, ez nagyrészt a hormon változások és a “downstream hatások” hormon változások miatt.

először a szint több energiát támogató hormonok a szervezetben a fluxus vagy a csökkenés: ösztrogén, tesztoszteron, progeszteron, pajzsmirigy és mellékvese hormonok mind változik egyszerre, így a szervezet kimerült és próbál alkalmazkodni, valamint néhány más fémjelzi tünetek a menopauza, mint például az intenzív fejfájás.,

ne feledje, hogy az agynak sok ösztrogénreceptora van, és amikor ez az ösztrogénszint csökken, akkor az ösztrogén szabályozása is. Például az ösztrogén segít a kortizol, a stressz hormon szabályozásában. Ha ez a Szabályozás gyengül, a megnövekedett stresszválasz összeomlást, zúzódást okozhat.

a csökkent ösztrogén downstream hatásainak némelyike magában foglalhatja az éjszakai izzadás, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe, gyakori vizelési igény stb., Amikor az alvás rossz minőségű, gyakran megszakad, nem csoda, hogy a következő nap nagyobb kihívást jelent, mint amilyennek lennie kellene.

Tudjon meg többet arról, hogy hol van a teste a menopauza átmenetében –
vegye Gennev menopauza értékelését.

a fáradtság egyéb okai

vannak más problémák is, amelyek a fáradtságot okozhatják vagy hozzájárulhatnak, ezért mindenképpen ellenőrizze a doc-t, hogy azonosítsa és kezelje az összes tényezőt. Tudnod kell, mire akarsz megoldást találni.

  1. Hypo vagy hyperthyreosis. Az alul-vagy túl aktív pajzsmirigy extrém fáradtságot okozhat.,
  2. Egyre elég vas problematikus a nők általában, és ha már miután nehéz és / vagy gyakrabban időszakok perimenopause, akkor szeretné, hogy a szint ellenőrzése.
  3. autoimmun betegségek. Fáradtság gyakran tényező arthritis, lupus, sclerosis multiplex, krónikus fáradtság szindróma, scleroderma.
  4. Fibromyalgia, koszorúér-betegség vagy más, szívvel kapcsolatos aggodalmak, cukorbetegség
  5. tápanyaghiány. Mint a vas és a vérszegénység, nem kap elég Omega-3, B, D, és a magnézium is vezethet fáradtság és egyéb egészségügyi problémák., Ügyelve arra, hogy összekapcsolják bizonyos élelmiszerek, kiegészítők segíthet növelni az egészséges hatásait minden.
  6. vényköteles és OTC gyógyszerek. Forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyógyszerei (vagy a gyógyszerek kombinációja) nem járulnak hozzá a fáradtsághoz.

megoldások a menopauzális fáradtságra

mint sok más menopauza esetén, a fáradtság valószínűleg átmeneti, de ez az “ideiglenes” évekig tarthat. Ha a fáradtság befolyásolja az életminőséget, beszéljünk arról, hogy mit tehetünk annak enyhítésére vagy kezelésére.

  1. gyakorlat. Tudom – ez az utolsó dolog, amit tenni akarsz. De segít., Segít jobban aludni (ha nem gyakorol túl közel lefekvés), és növeli a jó érzés hormonok, hogy lehet, hogy a rövid ellátási ebben az időben.
  2. hidratáció. Ahogy Laura Boulay, az egymillió sétáló nő elmondta nekem: “délután két nagy pohár vizet csapok a fáradtság leküzdésére.”(Aztán nem meglepő módon sétál. Lásd a fenti “gyakorlatot”.)
  3. táplálkozási lehetőségek és időzítés. Még akkor is, ha a fáradtságot nem közvetlenül a tápanyaghiány okozza, a megfelelő ételek növelhetik a hangulatot és az energiaszintet., Vasban gazdag leveles zöldségek, lencse, banán, chia magok szerint Greatist, gyümölcs, dió, sovány fehérjék. Sokan cukorért, olcsó szénhidrátért (fehér kenyér, keksz) és koffeinért nyúlunk, ha elfáradunk, de ezek csak átmeneti lökést adnak, amit egy olyan baleset követ, amelyet elkerülhettünk volna. A kisebb étkezések gyakoribb étkezése szintén segíthet a vércukorszint egyenletes tartásában.
  4. rangsorolja az alvást. A perimenopauzában és a menopauza idején sok nő számára a jó éjszakai alvás megpróbálása frusztráció gyakorlása., Nehéz, ha a tested és az agyad nem fog együttműködni, de légy biztos benne, hogy minden előnyt megadsz magadnak. Gyakorold a jó alváshigiéniát, korlátozza a koffeint, állítsa le a képernyőket.
  5. bontsa ki a beállításokat. Lehet, hogy egy kis kísérletezés, hogy megtalálják a megfelelő megkönnyebbülés a fáradtság. CBD olaj, fekete cohosh, macskagyökér mind számoltak be néhány nő, hogy enyhülést, mint a magnézium-kiegészítők (különösen a glicinát). Mielőtt bármilyen kiegészítést (“természetes” vagy más módon) hozzáadna a kezeléshez, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ütközik-e más gyógyszerekkel vagy feltételekkel.,
  6. pihenjen, amikor szüksége van rá. Fedezze fel újra a szundikálás dicsőségét. Lehet, hogy nem szunyókált, mivel anyád tette, de előfordulhat, hogy átfogja őket egy kicsit több lelkesedéssel most. Kérdezze meg HR osztály, ha Szállás lehet tenni, hogy egy kanapén egy csendes sarokban, vagy hogy a fele az ebéd egy gyors szundi az autóban.

mint oly sok” láthatatlan ” menopauza tünetei, nehéz lehet a partnere, a gyerekek, a kollégák, és mások, hogy megértsék, hogy van dolgunk egy igazi egészségügyi probléma.

Ha tudsz, kommunikálj másoknak azzal, amivel a lehető leg nyíltan foglalkozol., Beszéljen a HR, és próbálja meg a munkahelyen, hogy néhány ésszerű szállást. Ők lehet, hogy egy csendes helyet, hogy üljön, vagy akár egy rövid nap, vagy talán lehet dolgozni egy rugalmasabb menetrend, amely lehetővé teszi, hogy fél napot itt, és pótolni ott. Nem ismeri el, hogy “nem tudja elvégezni a munkáját” – természetesen megteheti! De egy kis extra juttatás az Ön által kezelt változásokhoz nagy változást hozhat abban, ahogyan fizikailag és mentálisan érzi magát.,

tudjuk, hogy nehéz, de csak gondolj rá így: hős leszel a következő generációs nők számára, akik élvezni fogják a kínos beszélgetések előnyeit.

foglalkozik a fáradtsággal? Hogyan hatott az életedre, és mit csinálsz, hogy kezeld? Mind fülesek vagyunk. Elkapni a fórum téma a fáradtság (be kell jelentkezni), vagy keressen minket a Facebook vagy a Kapuzárási & Menopauza Megoldásokat, a zárt Facebook csoport.