Hallottál már a gyors-twitch és lassú-twitch izomrostokról? Ezek a kétféle izom, amelyek felelősek az edzőteremben elért összes nyereségért. Attól függően, hogy hogyan edzel-sőt a saját genetikád is -, lehet, hogy lassú vagy gyors rángatózó domináns. De honnan tudod? Vegyük a teszt, hogy megtudja, melyik izom-rost típusú van több. Plusz, megtanulják a legjobb módja annak, hogy a vonat a típus a jobb és gyorsabb izom nyereség.
az izomerő mind a fejedben van?,>>>
Slow-Twitch vs.Fast-Twitch rostok
lassú twitch izomrostok (más néven” I. típusú”) kevesebb energiát és erőt generálnak, mint a gyors twitch rostok, de hosszabb ideig képesek fenntartani az aktivitást. Az izmokban lévő sejtek kiválóan tisztítják a hulladékot, és az oxigént használják üzemanyagként, az izmokban pedig nagy a kapillárisok sűrűsége, ami segít a vér eljuttatásában az izmokba. A maraton során elsősorban lassú twitch szálakat használ.,
Fast-twitch izomrostok (más néven “Type II”) sokkal több energiát és erőt generálnak, de sokkal gyorsabban kimerülnek, és több időt igényelnek a gyógyuláshoz. Kétféle fast-twitch szál is létezik: IIA Típus és IIB Típus. Az IIA Típus nagyobb kitartást eredményez, de valamivel kevesebb erőt termel; az IIB Típus hozza létre a legtöbb erőt, de kevesebb kitartást eredményez.
futballozáskor elsősorban gyors-twitch szálakat (IIa és IIb Típus) használ. Az olimpiai súlyemelés azonban kifejezetten az IIb típusú izomrostokat célozza meg.,
edzés közben az I-es típusú rostokat a II-es típus előtt tűzik ki — kivéve, ha olimpiai szintű sportoló vagy – ezek a srácok átugorhatják a II-es típusú rostokat). Miközben bizonyos mértékig megváltoztathatja az izomrostok összetételét, a többit a genetika határozza meg.
4 módon, hogy teljesen robbanás a csapdák> > >
az izom-rost teszt
egy nagy erő gyakorlat, mint a padon nyomja meg vagy vissza zömök, töltse be a sáv 80%-a one-rep maximális (1RM)., Például, ha az egy-rep max a padon sajtó 200lbs, akkor használja 160lbs. Azután, annyi ismétlést, amíg nem sikerül, vagy a technika lesz igazán rossz.
• kevesebb, mint 7 ismétlés: gyors-twitch domináns
• 7-9 ismétlés: kiegyensúlyozott a lassú és gyors twitch szálak között
• több mint 9 ismétlés: lassú twitch domináns
Bump Up Your Bench>>
slow – Twitch training
ha lassú-Twitch domináns vagy, akkor nagy előnye van a hosszabb időtartamú tevékenységekben., Az ellenállás képzésével összpontosítson a feszültség alatt álló idő növelésére.
Használjon magasabb ismétléseket — nyolc vagy több -, és összpontosítson lassabb tempóra (azaz két másodperc felfelé és két másodperc lefelé) az erőgyakorlatokkal. Emellett használjon rövidebb pihenőidőket (például 30 másodpercet), és néhány hetente vonuljon kudarcba, számolja meg, hány ismétlést tehet, és próbálja meg legyőzni azt a következő alkalommal.
Ha úgy gondolja, hogy a lassú rángatózó edzés miatt úgy néz ki, mint egy sovány maratoni futó, gondoljon újra. Azok a srácok napi órákig futnak—te nem.,
végül alkalmanként célozza meg a gyors rángatózó izmokat alacsony rep edzéssel, hogy növelje maximális erejét. Is, adjunk hozzá néhány teljesítmény gyakorlatok, és végre néhány nagy intenzitású időközönként kevesebb, mint 15 másodperc a munka.
Az Igazságot Cardio Izom>>>
Fast Twitch Képzési
Ha gyors vagy.-twitch domináns, hogy jól megélnek tevékenységek gyorsan borul az erő, gyorsaság, erő. Az edzés során jól reagál a robbanásveszélyes gyakorlatokra.,
az edzés létrehozásakor adjon hozzá gyors mozgásokat, mint például a box ugrások, a medicine ball slams, valamint a kettlebell hinták. Ezután adjunk hozzá nehezebb teljesítmény gyakorlatok, mint a hatalom tisztítja, nyomja prések, és ugrás guggolás; az erő képzés, emelje nagyon nehéz (90% vagy több a 1RM), és emelje fel, amilyen gyorsan csak lehet.
végül rendszeresen célozza meg lassú rángatózó izmait nagy rep-készletekkel vagy lassú excentrikus mozgásokkal. Használjon hosszú kocogásokat, túrákat vagy kerékpáros túrákat a kardio számára az aerob rendszer javítása érdekében.,
zseblámpa zsír futópad nélkül>>>
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz és még több, iratkozzon fel a YouTube-ra!
Vélemény, hozzászólás?