bár az emberek sok különböző okból böjtölnek, a böjtölést és a testmozgást gyakran együtt végzik. Attól függően, hogy milyen típusú gyors és a testmozgás teljes, lehet, hogy nem lehet egy jó ötlet, hogy összekapcsolják a két-számos bonyolult, hogy fontolja meg, mivel a különböző típusú böjt és a fizikai aktivitás, hogy lehet párosítva. Íme néhány felső szintű megfontolás a fizikai aktivitás beépítésével kapcsolatban, amikor korlátozza a kalóriákat.,
Személyes Egészségügyi
Kutatási változik az előnyök gyakorlása, míg a böjt, mint vizsgálatok gyakran végzett széles körben eltérő lakosság (az emberek a metabolikus szindróma ellen állóképességi sportolók, például). Azonban 2017 studysuggests, hogy “a hosszú távú feladat képzés éhgyomorra egészséges egyénekben társul nagyobb javulást inzulin érzékenységet, basal izom-zsír felvételi kapacitás, valamint az oxidáció.”
a legfontosabb elvihető van ” egészséges alanyokban.,”Ha bármilyen egészségügyi állapota van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt böjtölést vagy testmozgást végezne, hogy megtudja, mely formák optimálisak az Ön számára.
a testmozgás időzítése
többféle böjtölés létezik, de az egyik legnépszerűbb forma a 16: 8 szakaszos gyors (Ha), ahol az emberek a kalóriabevitelüket egy 8 órás ablakon belül korlátozzák, általában egy éjszakán át böjtölnek, és gyakran kihagyják a reggelit, általában hosszabb ideig vagy hetente több napig.,
regisztrált dietetikus Christopher Shuff mondta Healthline hogy a legtöbb, fenntartása tipikus gyakorlat, ha általában nem probléma. A kérdés az, hogy melyik időablak teszi az edzést a leghatékonyabbá: az étkezési ablak előtt, alatt vagy után?
“Dolgozott ki, mielőtt az ablak ideális valaki, aki jól teljesít edzés közben éhgyomorra, míg közben az ablak jobb alkalmas valaki, aki nem szereti, gyakorlat, üres gyomorral is akarja kihasználni edzés utáni táplálkozás,” mondta.,
ha körülbelül 14-16 óránál hosszabb ideig böjtöl, attól függően, hogy milyen anyagcsere – állapotban van a böjt megkezdése előtt, a szervezet végül üzemanyagként használja a tárolt szénhidrátokat vagy glikogént. Ha egy zsír-adaptált egyén, eszik egy ketogén diéta, akkor mozog a metabolikus szakaszban sokkal gyorsabb, mint ha eszik egy diéta szemben a keto diéta (HCLF) és/vagy ha nem olyan metabolikusan rugalmas. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az éhgyomorra történő edzés azt jelentheti, hogy több zsírt éget el, mint ha korábban táplálkozott., Azonban meggyőző kutatás korlátozott, így érdemes kipróbálni a különböző módon, hogy hogyan érzi magát, és milyen eredményeket észlel alapján a célokat.
További Szempontok
akik szeretnék, hogy legyen óvatos, hogy a böjt során az általános közé tartoznak azok, inzulin rezisztencia, cukorbetegség, metabolikus szindróma, vagy más egészségügyi feltételek, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, mint a gyakorlat az éhgyomorra okozhat a vércukorszint csökken. Általában azonban a rendszeres testmozgás összességében a jobb vércukorszint-szabályozáshoz kapcsolódik, csak bölcsen kell elvégezni.,
Naysayers gyakorolni, míg a böjt azt állítják, hogy nagyobb a kockázata az izom lebontását. Bár ez bizonyos esetekben igaz lehet, A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás típusa valóban segíthet megelőzni, vagy legalábbis csökkenteni az izomveszteséget. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rezisztencia képzés emelkedett mTOR és más anabolikus hormonok képest állóképességi képzés. az mTOR különösen egy növekedési jelzőanyag, amely segít az izomépítésben és fenntartásában., Tehát, ha úgy dönt, hogy a gyors edzés során megfelelő az Ön számára, fontolja meg a súly/rezisztencia edzés beépítését az izomvesztés kockázatának csökkentése érdekében.
a testmozgás az alternatív napi böjtök során is lehetséges, amelyek minden második napon nagyobb kalorikus korlátozást (CR) tartalmaznak egy meghatározott számú napra (általában egy adott héten 2-3 nap)., Egy randomizált, kontrollált tanulmány 83 egészséges résztvevők, akik evett, étkezés 25% – ával egyenértékű energia kell a böjt nap között 12:00 2:00 óra, gyakorolják álló kerékpárok vagy elliptikus gépek, 25 perc, 60% – a a cél, szívritmus, a hét 1-4 akár 40 perc 75% – a a cél, pulzusszám, nem tapasztalt semmilyen káros hatások. Tény, hogy a résztvevők, akik részt vesznek a fizikai aktivitás plusz CR tapasztalt fogyás, derék kerülete nem csökken a sovány izomtömeg., Emellett a” rossz koleszterin “(LDL-C) csökkent, a” jó koleszterin ” (HDL-C) pedig emelkedett.
amit az éhgyomri ablakok előtt és után eszel, az még jobban számít, ha edzés közben adod hozzá. Bizonyos típusú edzés-rezisztencia képzés különösen-kell követni több fehérjét, mivel növekszik az mTOR. Kimutatták, hogy a fehérje növeli a myofibrillar fehérjeszintézist, ami hozzájárul az Általános izomnövekedéshez. A kutatások azt is sugallják, hogy a szervezet jobban támaszkodik az üzemanyag zsírjára, mint a szénhidrátokra az ilyen típusú edzés után éhgyomorra.,
mint mindig, konzultálnia kell az egészségügyi szakemberrel, különösen akkor, ha gyógyszereket szed vagy krónikus egészségi állapotban él, hogy megnézze, vajon a gyors edzés beépítése megfelelő-e az Ön számára.
amit ez a kutatás összead, egyszerűen összefoglalható:
- a gyakorlat a legtöbb böjt protokollon belül működhet.
- a testmozgás típusának kiválasztásakor fontolja meg a súly/rezisztencia edzés beépítését az izomvesztés kockázatának csökkentése érdekében.,
- ha az éhgyomri időszak alatt az optimális teljesítmény a cél, mentse a nagy intenzitású edzéseket az étkezés után.
- edzés után, különösen nagy intenzitású edzés vagy rezisztencia edzés esetén, amikor újra eszik, enni fehérjét.
Vélemény, hozzászólás?