a pulzusszám valós időben történő megfigyelése elengedhetetlen a felelősségre vonáshoz. De azt is tudta, hogy ez hasznos mutatója a kardiovaszkuláris egészségének? Itt jön létre a pulzusszám helyreállítása.

lehet, hogy már hallott minket beszélni pulzusszám hasznosítás előtt, de ez elég fontos ahhoz, hogy elmagyarázza, mi ez, miért ez egy kulcsfontosságú metrikus, és hogyan kell nyomon követni azt a MYZONE öv.

mi a pulzus helyreállítása?,

a pulzusszám visszanyerése arra a sebességre utal, amellyel pulzusunk a testmozgás után csökken. Általában a következő percben mérik.

mielőtt tovább mennénk, magyarázzunk egy kicsit többet arról, hogy a pulzusszám helyreállítása fiziológiai szempontból mit jelent.

amikor elkezdünk gyakorolni, szimpatikus idegrendszerünk (“küzdelem vagy repülés” mód) aktiválódik, és a paraszimpatikus idegrendszerünk (“pihenés-emésztés” mód) visszavonul., Ez növeli a pulzusszámot, valamint a testmozgással kapcsolatos egyéb fiziológiai válaszokat, mint például a megnövekedett vérnyomás és az emésztőszervek véráramlásának csökkenése.

a testmozgás abbahagyása után az ellenkezője következik be, ami a pulzusszám csökkenését, valamint testünk visszatérését eredményezi a homeosztázis felé. Idegrendszerünk azon képessége, hogy a szimpatikus és a paraszimpatikus aktiválás között váltsunk, jelentős következményekkel járhat az egészségünkre nézve, amint azt a következő részben ismertetjük.

miért fontos a pulzusszám helyreállítása?,

tanulmányok kimutatták, hogy a pulzusszám csökkenésének sebessége az edzés után annak köszönhető, hogy idegrendszerünk milyen gyorsan változik a szimpatikus paraszimpátiáról.

a paraszimpatikus idegrendszerünk reaktiválódási képessége fontos mutatója kardiovaszkuláris egészségünknek és fitneszünknek.

valójában kimutatták, hogy a késleltetett vagy károsodott paraszimpatikus aktiváció növeli a halálozás kockázatát, sőt a hirtelen szívhalált is., Egy 1994-es tanulmány, amelyet az American College of Cardiology folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy a szívfrekvencia helyreállítása lelassul krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, de a jól képzett sportolókban felgyorsul.

azóta számos tanulmány megállapította, hogy a szívfrekvencia-visszanyerés a szív-és érrendszeri betegségek, valamint a kardiovaszkuláris és az összes okozati halálozás előrejelzője. Azt is fel lehet használni, hogy figyelemmel kíséri a változások cardiorespiratory edzés teljesítményét.

például ez a tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine-ben tettek közzé, hat évig 2428 felnőttet követett., A vizsgálat végén a kutatók azt találták, hogy a rendellenes pulzusszám-helyreállítás (amelyet ebben a vizsgálatban az edzés utáni első percben kevesebb mint 12 ütés határoz meg) a halál kockázatának erős előrejelzője.

Ha többet szeretne megtudni a szívfrekvencia-helyreállítással kapcsolatos kutatásokról, nézze meg a cikkeket itt, itt és itt.

mielőtt továbblépnénk, szeretnénk rámutatni néhány korlátozásra a pulzusszám-helyreállítással kapcsolatos kutatásban., Például a helyreállítási protokollok nem szabványosítottak minden tanulmányban – egyes tanulmányok magukban foglalják a teljes helyreállítást ülő helyzetben az edzés után, míg mások a könnyű edzés lehűlési időszakát tartalmazzák.

továbbá, amennyire megtaláltuk, nincs egyértelmű kritérium a rendellenes pulzusszám helyreállítására. Azonban a lassú helyreállítással járó egészségügyi kockázatok egy részét vizsgáló több tanulmány 12 ütést vagy annál kevesebbet használt a vágásként.,

várj, ez a kutatás félelmetesnek hangzik…

igen, a hirtelen halálról, a halandóságról és a betegségről beszélni nehéz lehet kezelni, és nem akarjuk, hogy elijesszen. Itt van a lényeg (a mi szemszögünkből):

Gondolj egy “egészséges” “illeszkedő” szívre, mint egy nagyon hatékony szívre. Csak a megfelelő mennyiségű munkát végzi – nem több, mint amennyire szükség van – az indokolatlan stressz elkerülése érdekében. Minél gyorsabban csökken a pulzusszámunk edzés után, annál kevesebb stressz van a szívünkre., Mivel szükségünk van a szívünk dolgozni egy darabig (az egész élet), egy hatékonyabb szív végül jobb az egészségünk és a hosszú élettartam.

hogyan kell használni ezt az információt?

fitnesz szakemberekként a szívfrekvencia-helyreállítással az a célunk, hogy oktatást nyújtsunk, és segítsünk nyomon követni az előrehaladást. Tekintettel a fent említett kutatási korlátozásokra, valamint a gyakorlatunkra, nem tekinthetjük meg a pulzusszám-helyreállítási eredményeit, és nem diagnosztizálhatjuk az egészségügyi feltételeket.,

valójában a pulzusszám-helyreállítás inkább prognosztikai eszköz, mint diagnosztikai eszköz (előrejelezve, hogy mi történhet, nem pedig egy betegség vagy rendellenesség azonosítása).

Ezen okok miatt javasoljuk, hogy kövesse nyomon a helyreállítási pulzusszámot az idő múlásával, így láthatja, hogy a kardiovaszkuláris fitnesz javul-e az edzéssel. A gyorsabb helyreállítás a javulás jele.

azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a szív egészségéről. Még a MYZONE aktivitási naptárát és az önméretezett pulzusszám-helyreállításának nyilvántartását is beveheti, hogy megmutassa orvosának.,

hogyan lehet nyomon követni a pulzusszám helyreállítását a MYZONE – val?

A legalapvetőbb formája, követi a pulzusszám helyreállítási olyan egyszerű, egy kis kivonás:

A pulzusszám (ütem per perc) legvégén egy kis gyakorlat

A pulzusszám (ütem per perc) egy perc után a helyreállítási

=

A pulzusszám helyreállítási

Teszt a recovery record ez a három szám. Tartsa őket, így összehasonlíthatja az idővel kapott értékeket., Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy megbízhatóan nyomon követhesse a helyreállítást az idő múlásával, ugyanazt a tesztet ugyanolyan feltételek mellett kell újra létrehoznia. Például, ha összehasonlítja a helyreállítást az egyensúlyi állapot gyakorlása után a HIIT munkamenet utáni helyreállítással, valószínűleg nem kínál értelmes ötletet a fejlesztésekről, mivel a protokollok annyira különbözőek.

ezért összeállítottunk egy kis helyreállítási értékelést, amelyet bármilyen kardio berendezésen kipróbálhat. Javasoljuk, hogy ezt 6-8 hetente végezze el, így nyomon követheti az előrehaladást.,

  1. melegítsük fel 5 percig a kék zónában.
  2. gyakorolja 2 percig a zöld zónában.
  3. gyakorlat 2 percig a sárga zónában-célozza meg a becsült maximális pulzusszám 85% – át.
  4. hagyja abba a testmozgást, üljön le egy 1 perces helyreállításhoz, vagy hűtsön le 1 percig nagyon könnyű munkaterhelés mellett.

javasoljuk, hogy végezze el ezt a tesztet egy partnerrel, hogy rögzítsék a pulzusszám értékeit.,

ahogy folytatja fitness útját, látnia kell, hogy a pulzusszám-visszanyerés növekszik-ami azt jelenti, hogy a pulzusszám az edzés után egy percen belül jobban helyreáll.

a myZone segítségével a pulzusszám helyreállítását is gamify! Nézze meg a pulzusszám-helyreállítási játékunkat-ezt megteheti néhány barátjával, vagy akár egy csoportos fitnesz osztályban is.

reméljük, hogy ez a blog jobb megértést adott a pulzusszám helyreállításáról, valamint arról, hogyan lehet nyomon követni a MYZONE-val!,

ne feledje, hogy használja a hashtags #erőkifejtés és #myzonemoves amikor közzéteszi a edzés képek, és ne felejtsd el, hogy adjunk a edzés képek a mozog a tevékenység naptár.

további tippeket, hogyan kell használni a MYZONE pulzusmérő meg az Alkalmazást, kövesse velünk során Fitness pénteken a Facebook Live (feliratkozás a MYZONE ez a Facebook Oldal) – 8 PT, 11-ET, majd nézd meg a MYZONE Mozog, Podcast, az iTunes-on vagy a Google Play.