szerint ha még soha nem tudta megérinteni a lábujjait, ne félj: teljesen lehetséges a rugalmasság növelése. De mint erősebb, gyorsabb vagy jobb lenni bármiben az életedben, dolgoznod kell rajta, és ez a megfelelő izmok célzásával kezdődik.

bizonyos foltok a testünkben szigorúbbak, mint mások, főleg azért, mert napi rendszerességgel használjuk őket., Figyelembe véve, hogy nagy többségünk órákat tölt az asztalunk felett görnyedve, hajlamosak vagyunk rugalmatlanul érezni magunkat ugyanazon a helyen. Bár én nem megyek olyan messzire, hogy hívja ül az új dohányzás, ül felelős kérdések, mint a csípő fájdalom, gerinc kompresszió, mert az, ahogy összeroppan fel a testünket. Ha nem nyújtod ki rendszeresen a dolgokat, akkor túl szoros izmokkal hagyhat, amelyek megzavarhatják az általános rugalmasságot.

a legjobb módja annak, hogy limber fel, akkor szerint stretch profik, hogy elérje ezeket a foltokat egyenként., “Menj fel a testen keresztül, s arra gondolok, amit ül görnyedve lerövidíti” – mondta Aaron Sándor, a szerző Az Align Módszer: 5 Mozgalom Elveit egy Test Erősebb, Élesebb Elme, Stressz-Bizonyítja az Élet. “Akkor menj végig egy stretch rutinon, és nyisd ki azokat a dolgokat.”

még akkor is, ha nem különösebben aggódik amiatt, hogy kitalálja, hogyan növelheti a rugalmasságot, hogy mondjuk leessen a hasadékokba, ezeknek az izmoknak a lazítása még mindig nagyon fontos. “Nincs semmi, ami elválasztaná a rugalmasságot a kalisztenikától és az erőtől—mindannyian együtt dolgoznak., Ahhoz , hogy ezt megtehessük, meg kell adnunk a mozgástartományt, és erőt is kell adnunk” – mondja Sándor. Emiatt egyszerűen az egész nap az asztal fölött görnyedt izmok mozgatása segíthet, bizonyos mértékig. “Bármikor, amikor bármilyen funkcionális mozgáson vagy edzésen megy keresztül, természetesen megnyújtja ezeket a szöveteket, és megtanítja nekik, hogyan kell egészséges módon működni” – mondja Alexander.,

de ha valóban meg akarja tanulni, hogyan lehet növelni a rugalmasságot (és lazítani azokat a sikoltozó csípő flexorokat), akkor érdemes időt fordítani a helyreállítási rutinra a reg-en, hogy eredményeket láthasson. “Teljesen lehetséges, hogy rugalmasabbá váljunk, és ez tényleg a következetességre és a rutinra vezethető vissza” – mondta Keren Day, DC, a Racked Stretch alapítója. Azt javasolja, hogy dinamikus (vagy “mozgó”) nyújtási technikákat használjunk a munka tónusának eléréséhez, mert “a szakaszokon való mozgással becsapod a testedet, hogy nyugodt maradjon, ami hosszabb távú eredményeket és több mozgástartományt jelent” – mondja., Néhány mozdulattal, hogy segítsen a munka elvégzésében, próbálja ki az alábbiakat. És egy pillanat alatt meg fogod érinteni a lábujjaidat.

vállak: az ajtó kinyúlik

egy ajtóban állva könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg, és kezével tartsa az ajtófélfát. Helyezze az egyik lábát maga elé, és hajoljon előre, hogy kinyissa a mellkasát és a vállát (más néven vonja vissza az egész napot, amit egész nap csinálhat). Rock lassan oda-vissza 30 másodpercig, majd kapcsolja lábát.,

Adductors: habhenger release

kezdve arccal lefelé a padlón, hajlítsa meg a térd a láb dolgozik. Fogj egy habszivacs henger, valamint szög alatt a hajlított láb (merőlegesen a belső comb), kezdődik rolling lassan felülről a térd, a csípő, megállás röviden olyan területek, ahol különösen szoros. “Próbálj meg nem túl sokáig megállni, vagy a tested elkezdheti ellenállni a felszabadulásnak, ami pontosan az, amit nem akarunk” – mondja Dr. Day. Tekerje vissza közvetlenül a térd fölé, majd ismételje meg három-öt alkalommal mindkét lábát.,

csípő flexorok: a psoas stretch

hátán fekszik az ágy vagy egy pad tetején, csúsztassa a siklását a szélére, mindkét térdét hajlítsa egészen a mellkasába. Hagyja, hogy az egyik láb kiegyenesedjen előtted, és tartsa a lehető legegyenesebben, ahogy lassan leereszti a padlóra, miközben a másik térdét a mellkasához öleli. Hagyja, hogy minden mozgás két-négy másodpercig tartson, majd ismételje meg hat-nyolc alkalommal mindkét lábon. Ahhoz, hogy a dolgokat egy bevágásig rúgja, helyezzen egy sávot a felemelt láb köré, és használja a kezét, hogy a test felé húzza.,

Quads: fal stretch

térdelve a padlón a hátával a fal felé, hajlítsa az egyik lábát hátra, hogy a borjú a falhoz álljon, a lábujjak pedig a mennyezet felé mutatnak. Minél közelebb van a térd a falhoz, annál intenzívebb lesz a nyújtás, így kicsit mozoghat, hogy kitalálja, hol van a legkényelmesebb. Amellett, hogy mélyen belemerül a quadokba, ez a lépés segít a csípő megnyitásában is. Lassan rock oda-vissza öt-hat alkalommal (tartja 30 másodpercig egy percig), majd ismételje meg a másik oldalon.,

most próbáld ki ezt a teljes testű nyújtást hozzáadott bónuszként:

nem számít, milyen rugalmassági szinted van, ez az a szakasz, amelyet a profi szerint mindenkinek minden nap meg kell tennie. És ha még mindig nem tudod megérinteni a lábujjaidat, a jóga mozdulatok kerékpározása segíthet.