az általános lakossághoz képest a multisport buffok ugyanolyan kemények, mint jönnek. Még kutatások is vannak, hogy alátámasszák ezt az állítást. Ahhoz, hogy megértsük, mi magyarázza ezt a kitartást, egy új tanulmány arra törekedett, hogy megvizsgálja a fájdalom és a teljesítmény közötti fontos kapcsolatot. Valójában azok, akik képesek keményebben és hosszabb ideig nyomni, általában azok, akik a verseny napján a dobogó tetejére kerülnek.,

megjelent a European Journal of Applied Physiology, kutatók egy csoportja a kerékpárosok Sprint intervallum tesztek kerékpárok, így akár 1,5 gramm acetaminofen (fájdalomcsillapító, más néven Generikus Tylenol), vagy a placebo edzés előtt. Ezután minden egyes sprint során megfigyelték teljesítményüket és pulzusukat, megállapítva, hogy az acetaminofen felvételekor a résztvevők szignifikánsan nagyobb átlagos teljesítményűek voltak.

Ez alátámasztotta a kapcsolódó kutatást, amelyben 13 képzett férfi kerékpáros vett részt, akik 10 mérföldes ösvényt végeztek acetaminofen vagy placebo bevétele után., Hasonló megállapítások során felfedezték, hogy a résztvevők képesek voltak nagyobb átlagos teljesítményen kerékpározni, és gyorsabban befejezni az acetaminofént. Arra a következtetésre jutottak, hogy megállapításaik ” alátámasztják azt az elképzelést, hogy a testmozgást a fájdalomérzékelés szabályozza, a fokozott fájdalomtűrés pedig javíthatja a testmozgás képességét.”

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a triatlonistáknak el kell kezdeniük a pirulák felbukkanását az edzések és versenyek előtt. A kutatók egyszerűen az acetaminofenre támaszkodtak, mint egyszerű és gyors módszer a fájdalom elfedésére laboratóriumi körülmények között., A való életben a fájdalom elfedésére szolgáló gyógyszeres kezelés a sérülés receptje, amelyet a legtöbb esetben el kell kerülni. Ezekből a vizsgálatokból az a fontos elvétel, hogy a nagyobb fájdalomtűrés és a nagyobb teljesítmény kéz a kézben jár. Szerencsére egy kis kemény munkával természetesen növelheti ezt a toleranciát—ezáltal a teljesítményt – anélkül, hogy a gyógyszeres szekrénybe futna.,

a”Sportoló fájdalomérzetet feltétlenül egy tényező a teljesítmény, de mindig emlékezni, hogy ez egy mozgó célpont alapján egy sportoló egészségügyi, képzési állapot” – mondja Majd Kirousis, egy USA Triatlon AMERIKAI Kerékpáros-okleveles edző, aki szolgál, mint a társ-igazgatója Tri-Nehéz Állóképességi Sport Coaching Massachusetts-ben.

ezzel azt jelenti, hogy a tréning és a sportban szerzett tapasztalat révén valóban képezheti magát, hogy magasabb fájdalomküszöböt érjen el., Ne feledje azonban, hogy van egy nagy különbség a fájdalom és kellemetlen kapcsolatos kemény verseny és a képzés, valamint a kapcsolódó tényleges sérülések. Amikor az utóbbiról van szó, nincs előnye a fájdalomnak.

kapcsolódó: a személyes fájdalom barlang

fokozza a fájdalom küszöb

ha egészséges, és keresi, hogy bump fel a képességét, hogy ellenálljon a kellemetlen kapcsolatos kemény munka, Kirousis hangsúlyozza annak fontosságát, hogy három típusú edzések., A legtöbb alkalmazható a felkészülés a cél verseny egyszerűen ütemezni” gyakorlat ” lead-up versenyek korai és a szezon közepén, hogy a lábak és a tüdő keményebben dolgozik, mint ők is a rendszeres edzések. “Felbecsülhetetlen értékű, ha az év legfontosabb eseményének felépítésében néhány speciális edzésversenyt végzünk” – mondja. “A verseny légkörében gyakorolhat, és a bár teljesítményét a lehető legmagasabb szintre emeli azon a napon.”

a fájdalomtolerancia felépítésének másik fontos módja a nagy intenzitású edzések, például a kemény intervallum edzés., “Ezek az edzések intenzívek, világos célokkal rendelkeznek, és nagyszerűen működnek a fáradtság alapú fájdalomküszöb meghosszabbításában, feltételezve, hogy olyan képzési környezetben készülnek, amely összességében hangsúlyozza a gyógyulást és a frissességet” – mondja Kirousis.

bár ez ellenintuitívnak tűnhet, létfontosságú a fájdalom toleranciájának növelése a gyógyulás során. “Ha nem vagy friss, akkor nincs érzelmi tartalékod a fájdalomküszöb mozgatására verseny vagy edzés közben” – magyarázta. “Ha mindig a szenvedésre koncentrálsz, elfáradsz, nincs tartalékod, ami csökkenti a fájdalom küszöbét.,”

egyszerűen fogalmazva, hogy növelje a fájdalom toleranciáját, egyre nehezebb edzéseket kell végrehajtania. Ezzel azt mondta, ha nem pihent elég ahhoz, hogy ellenálljon ezeknek a keményebb munkameneteknek, akkor mindig az optimális edzések naplózása lesz, ami nem járul hozzá az általános teljesítmény javulásához. Követve egy intelligens képzési terv stratégiailag ütemezett kemény edzések és helyreállítási napok, észre fogod venni, több mint hónapok (és évek) te képes kezelni több, mint amit talán valaha is gondoltam lehetséges.

kapcsolódó: minimalizálja a lefelé futás fájdalmát