Ez a nyár. Itt az idő ujjatlan ingekre és ruhákra. Néhányan közülünk azonban kétszer is meggondolják a karunkat, integetnek vagy elérnek, mert a felkarunk hajlamos “hullámozni”. Van valami, amit meg lehet tenni a “denevér szárny” megjelenésének megszabadulása vagy minimalizálása érdekében?Igen és nem. A hideg kemény igazság az, hogy nem lehet észrevenni csökkenteni a problémás testrészt., Amit tehetünk, hogy a hang és erősíti a mögöttes izmok és csökkenti a réteg testzsír az izmok felett, hogy az új izom definíció tudja mutatni keresztül, és csökkenti a bat hatása.

először összpontosítsunk az alsó felkar izmainak, különösen a felkar hátulján lévő tricepsz izom erősítésére. Ha csak most kezdődik az erő rutin, válasszon egy könnyű súly, az egyik, hogy lehet emelni elég kényelmesen tízszer. Kezdje egy készletbentíz ismétlés (ismétlések)., Ahogy az erőssége javul, növelje három vagy négy tíz ismétlésre, 30-60 másodperces pihenéssel a készletek között. A végső készlet során az utolsó tíz ismétlésnek kihívásnak kell lennie, de még mindig megvalósítható. Néhány hét után, növeli a súlyt, és kezdje újra tíz ismétlést.a sérülések elkerülése érdekében, dostrength képzési gyakorlatok két-három alkalommal egy héten egy nap pihenés ülések között.

íme néhány példa a tricepsz erősítő gyakorlatok:

  • a tricepsz visszarúgás talán a leggyakoribb tricepsz gyakorlat, és a legegyszerűbb, hogy bárhol., Álljon vagy üljön egy karral 90° – ban meghajlítva, könyökét hátrahúzva, tenyerét az oldalával szemben. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben kinyújtja az alsó karját, miközben a felkart még mindig tartja. Tartsa egy számot, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik karral. Csinálj három-négy tíz ismétlést.
  • a tricepsz kiterjesztési gyakorlat szíjtárcsával vagy rugalmas szalaggal vagy csővel végezhető el. Álljon térdre kissé hajlítva. Fogd meg a szalagot, és tartsd a felkarodat az oldaladhoz közel. Hajlítsa meg a karját 90° – kal, miközben tartja a szíjtárcsát vagy a nyújtószalagot., Húzza vagy nyomja egyenesen lefelé, amíg a könyök egyenes. Három-négy készletek tíz ismétlést.
  • A tricepsz dip, valamint fekvőtámasz végzett testsúly egyedül, akkor kezdjük néhány ismétlés, majd a munka az utat felfelé, hogy három-négy készlet tíz ismétlést.
    • a tricepsz dip, stand előtt egy erős asztal vagy szék. Helyezze a tenyerét az asztal vagy a szék felületére, váll szélessége egymástól, ujjaival előre mutatva. Óvatosan engedje le a testét a térd hajlításával., Ne engedje, hogy a lábai minden súlyt elvigyenek, és ne engedje le, ha a válla feszültnek érzi magát. Nyomja vissza a testét, hogy a könyök egyenes legyen.
    • kezdje egy falnyomással, majd dolgozzon le egy pult tetejére, majd egy padlólemezre. A fal felhúzásához álljon karnyújtásnyira a faltól, lábával kissé egymástól. Helyezze a tenyerét közel a falra, hajoljon előre, majd nyomja vissza a karjaival, hogy kiegyenesítse őket. Ha ez túl könnyű, végezze el ezt a lépést egy erős pulton, majd végül a padlón.,

a következő lépés a teljes testzsír aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás, például kerékpározás, gyaloglás, úszás, futás vagy tánc révén történő csökkentése. Célja legalább napi 30 perc, Legalább heti öt nap. Ne feledje, hogy minél több szív pumpáló tevékenységet végez, annál több kalóriát éget el, annál gyorsabban csökken a zsírréteg. A mérsékelt intenzitású edzés a legjobb. Ez azt jelenti, hogy folytathat egy beszélgetést anélkül, hogy gyakran le kellene állnia egy lélegzetet edzés közben. A legtöbb ember is izzad., Ha pedig időre van szükség, több ütésa 10-15 perces mozgás ugyanolyan jó, mint egy 30 perces munkamenet.

végül enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Kerülje a kalória-sűrű ételek, mint édességek, pizza, sült krumpli, szóda. Ne feledje, hogy csak perceket vesz igénybe, hogy lenyelik több száz kalóriát, és sok órát vesz igénybe, hogy éget le.