sub-total (Magyar)

egy makacsul fájó Achilles-ín jelentős csavarkulcsot dobhat a futó rutinba. Itt van néhány tanács, hogy tegye a fájdalmat sakkban, és térjen vissza a játék.

ismeri ennek a híresen heves görög mitológiai félistennek a történetét? Tudod, a harcos, akit soha nem lehet legyőzni … kivéve az egyetlen gyenge pontját?

nem csenget? Ez a híres harcos Achilles volt., Anyja halhatatlanná tette őt, kivéve azt a helyet, ahol a sarkában tartotta, amikor a varázslatos vízbe dobta, amely legyőzhetetlen erejét adta neki. Achilles epikus harcos volt, de végül átszúrták a leggyengébb helyén. Így kapta a nevét az Achilles-ín.

és a futók gyenge pontja is. Az egyetlen különbség (természetesen a mitikus szuperhatalmak kivételével)? Nem kell trójai háború ahhoz, hogy fájjon az Achilles-ín. Nem, csak egy kis könnyű kocogás elég ahhoz, hogy fájdalmas Achilles alakuljon ki a futástól… de miért?, És-ami még fontosabb—hogyan lehet eltüntetni?

Ha csak azért harcolsz, hogy fájdalom nélkül sétálj, tekints minket a történeted hősének. Nem adhatunk Istenszerű képességeket, de meg tudjuk magyarázni, hogy miért fáj az Achilles-ín. És örömmel osztjuk meg a kezelési módszereket, hogy elérjünk néhány nagyon szükséges fájdalomcsillapítást. Kattintson az alábbi linkre, és mint Zeusz villámcsapjával, zap egyenesen a kérdésére (vagy ebben az esetben a lábára).

• az Achilles-ín anatómiája
• mi okozza a fájdalmas Achilles-ínt?
• hogyan kell kezelni a fájó Achilles-ínt?,
• hogyan lehet megelőzni az Achilles-ín sérülését?

az Achilles-ín anatómiája

az Achilles-ín (hivatalosan kalkán-ín néven ismert) a rostos szövet szuper vastag zsinórja a sarok hátulján, közvetlenül a boka felett. Valójában olyan vastag és erős, hogy-ahogy a mitikus neve is sugallja-valójában ez a legerősebb ín a szervezetben.

és ez egy jó dolog, mert az Achilles-Edet elég nagy feladatokkal bízták meg. Az ín a borjú alsó végén kezdődik, ahol a gastrocnemius és a soleus izmokat egy szövetsávba egyesíti., Ezután beszúrja a sarokcsontját( a calcaneus), ahol bursae nevű párnák párnázzák. Még mindig követed?

megkíméljük a mély merüléstől, és rövid áttekintést adunk az Achilles-ín anatómiájáról: összeköti a borjú izmait a lábával, ami alapvetően mindenhez szükséges, ami a mozgáshoz kapcsolódik.

fontos számunkra, hogy megérintsük az anatómiát, hogy megérthessük, hogy ezek a rendszerek hogyan működnek együtt, hogy mozogjanak., A vádli izmai összehúzódnak, húzza az Achilles-ín, amely aztán felveti a sarok, felemeli a lábát, ami megkönnyíti mindent, séta a futás, ugrás, hogy egyszerűen csak álló helyzetben.

szinte az összes erő a toe-off fázisban a futás által továbbított Achilles, ami lehet, mint háromszor nagyobb, mint a testsúly (!!!) a felszíntől és a lejtéstől függően. Ha egy gyors futó folyamatosan próbál nyomni a tempót, és istállót másodpercek le a PR, akkor törzs, hogy még a képzés során.,

remélhetőleg hangsúlyoztuk, hogy hihetetlenül fontos az Achilles a mozgáshoz.. De csakúgy, mint az a szám, amelyről nevezték, nem áthatolhatatlan. Korlátozott vérellátást kap, és folyamatosan nagy feszültség alatt áll, így ez a hely különösen sérülékeny a sérülésekkel szemben. Pár ez a túlzott használat és ismétlődő járda dobogó, és akkor nézi a recept a katasztrófa., Kis meglepetésnek kell lennie, hogy végül Achilles-fájdalmat tapasztalhat, amikor

fut, de ha egy ideje fut, és most hirtelen fájdalmas Achilles-ínt tapasztal, valószínűleg elég véletlenszerűnek tűnik. Ha új vagy a futás és érzés elfojtott egy fájó Achilles, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy az új elkötelezettség fitness sokkal nehezebb, mint amilyennek lennie kellene.

NE LÉPJEN ki csak még. Vessünk egy pillantást arra, hogy az Achilles miért ugat rád, és mit tehetsz, hogy helyrehozd.

mi okozza a fájó Achilles-ínt?,

csakúgy, mint az összes többi fájó izom, amelyet az edzésből kap, az Achilles is kimerül az intenzív edzéssel. De ez nem a “hurts-in-a-good-way”típusú fájdalom, hogy úgy érzi, mélyen a ferde, amikor nevetni a nap után egy gyilkos ab edzés vagy az égő érzés, amit tapasztal, amikor felmászott a lépcsőn láb nap után.

nem, ez a fajta fájdalom emlékeztet arra, hogy valóban tettél valamit—azt mondja, hogy a tested változásokon megy keresztül, és nagyon büszke arra, hogy munkába álltál… de a fájdalmas Achilles fájdalma csak szar.,

Ez lapos-out bosszantó, és valószínűleg az egyik leginkább dühítő futó sérülések. Ezt az ín gyulladása okozza a nagyon aktív kötőszövet túlmunkálásából. Feszes borjak? Nem támogatott cipő? Agresszív edzés? Ezek mind közös bűnösök.

a futás súlyos fájdalmas Achilles általában a két sérülés egyikének tünete: tendonitis vagy tendonosis.

Achilles-íngyulladás (az ín gyulladása) általában akut sérülés, amelyből elég gyorsan visszapattan., A Tendonosis (az ín fokozatos megvastagodása látszólagos gyulladás nélkül) hosszabb ideig tart. Krónikus, fájdalmas fájdalmat okoz, és általában olyan problémává válik, mint a runner térde, amely úgy tűnik, hogy soha nem megy el teljesen. Ugh.

az Achilles-tendonitis és tendonosis tünetei általában azonosak: duzzanat, melegség, merevség, tompa lüktetés vagy intenzív tapintási érzékenység. Valószínűleg reggel fáj az Achilles-ín, mivel a bokád nyugodt, amikor alszol, a borjú pedig rövidített helyzetben van., Állva arra kényszerít, hogy nyúlik az izmok, a kiváltó fájdalom a merev ín, mint az ágyból—nem a legbarátságosabb módja annak, hogy felébredjen, hogy mondjuk a legkevésbé.

ahogy a reggeli merevség elmúlik, a fájdalom általában visszatér, amikor felhasználja—különösen kemény futás vagy intenzív H. I. T munkamenet után. Még a legkeményebb sportolókat is kisiklhatja egy fájó Achilles, és az egész” walk it off ” mentalitás csak tovább rontja a sérülését.,

te valószínűleg egy olyan világban, fáj, mert tedd a túlzott megterhelés a képzés a rossz irányba, vagy megy túl nehéz, túl gyors. Ha rack fel nagy futásteljesítmény nélkül járkálás magát, vagy összetörni egy domb ismétlés nélkül bemelegítés távon, fájó Achilles általában az egyik első jele, hogy te túlzásba. Ideje szivattyúzni a szüneteket!

ahogy visszaérsz, próbálj meg lágyabb felületeken futni és több támogató cipőt viselni, hogy csökkentsd a sérülésveszélyt., Valószínűleg számos olyan tényező van a játékban, amelyek fájdalmas problémát okoznak—a túlterheléstől a csontváz eltolódásáig -, és némi finomhangolás szükséges ahhoz, hogy megpróbálja meghatározni a bajok forrását.

hogyan kell kezelni a fájó Achilles-ín

nem fog tetszeni, de az első és legjobb tanács az Achilles-fájdalom kezelésére: pihenés! Le kell szállnod a lábadról, és szünetet kell tartanod! Általában ez vagy a jobb vagy a bal ín, amely megadja a bánat alapján, hogy melyik oldalon a test kedvez, és tesz egy kicsit nagyobb súlyt., Menj nem súly csapágy, hogy a láb, amennyire csak lehetséges, egy pár napig, ha azt tapasztalja, az első tünetek; a mikro-repedések a szövetben kell egy kis időt, hogy megjavítsák magukat. Gyújtsa fel a Netflixet, miközben hagyja, hogy a gyulladás lehűljön.

Ha nem, akkor a probléma önmagára épül—szó szerint. A jégcsomagok és a hideg borogatás a legjobb barátod (még akkor is, ha most nem érzik magukat!), mert összehúzják az ereket, hogy csökkentsék a duzzanatot., Bónusz pontokat, ha lehet emelni a fájó Achilles a szíved felett, amikor jegesedés azt lépésekben 20 perc; gravitáció levonja az összes csúnya folyadék le és el.

Pro tipp: szokjon rendszeresen jegesedni intenzív tevékenység után, hogy megállítsa a gyulladás felhalmozódását a pályáin. Senki sem élvezi a jégfürdőt (ha igen, őrült vagy), de ezek az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a futó sérüléseket, amelyek mindig úgy tűnik, hogy a legmegfelelőtlenebb időkben sztrájkolnak.

A kompressziós csomagolás és a zárójelek enyhíthetik a fájó Achilles okozta fájdalmat is., Ha csökkenti az ín mobilitását kompressziós csomagolással, korlátozza annak mozgástartományát, ezáltal korlátozza az esetleges további károkat. Kedvencünk a következők:

• OS1ST FS6 TELJESÍTMÉNY LÁBAM UJJA PÁR
• a PRO-TEC ATLÉTIKA ACHILLES-ÍN HEVEDER
• HYPERICE UTILITY JÉG TÖMÖRÍTÉS

Over-the-counter, Nsaid-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek) vagy hasznos a fájdalom kezelése, duzzanat csökkentésére, de nem akarom, hogy túlzott őket—ez a roncs, a máj vagy a vezető, hogy gyomorfekély, fordult a fájó Achilles-egy sokkal nagyobb probléma.,

ha abbahagyja, de a fájdalom több mint egy hétig fennáll, itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon, és ellenőrizze. Súlyos esetekben a lábfájdalmat a futás okozhatja ínszakadás vagy stressz törés, ebben az esetben feltétlenül orvosi ellátást igényel. Nagyon ritka, de a szélsőséges Achilles-sérülések műtétre szorulhatnak.

a történet tanulsága: adj neki egy kis szünetet, és hagyd, hogy az ín meggyógyuljon, mielőtt tovább súlyosbítod, és még rosszabbá teszed a problémát., Lehet, hogy nem zavarja az edzés ideiglenes szüneteltetése, de ha most nem pihen, akkor sokkal hosszabb helyreállítást nézhet az úton.

hogyan lehet megelőzni az Achilles-ín sérülését?

a bosszantó és tartós fájdalom kezelése helyett meg kell előznie a fájdalmas Achilles-íngyulladást az alábbi tippek követésével:

• viseljen olyan futócipőt, amely alaposan párnázott és a lábad pontos igényeihez igazodik. Gyere be egy üzletbe, ahol a láb 3D beolvasott a Tökéletes Zóna rendszer, vagy használja az online cipő finder, hogy megegyezett a megfelelő pár.,
• soha ne növelje heti futásteljesítményét több mint 10% – kal.
• tökéletesítsd a futó formádat, és célozz inkább a lökésre, mint a húzásra, hogy csökkentsd az Achilles-edre gyakorolt hatást.
• ügyeljen arra, hogy a futó útvonalát megváltoztassa, és olyan terepre váltson, amely kevésbé megbocsátó, mint amit megszoktál.
• mindig könnyű kocogással melegedjen fel, majd futás után lehűljön, ügyelve arra, hogy az edzés után a futó szakaszait is tartalmazza.

ne hagyja, hogy az Achilles-ín legyen az egyetlen gyenge pont,amely legyőzött!, Kövesse ezeket a tippeket, sérülés esetén adja meg az R&R gyógyulni kell. Nemsokára visszajössz, és talán meggyőzöd magad, hogy tényleg legyőzhetetlen vagy.