Ön hosszú távú futó, aki rendszeresen fájdalmat és kellemetlenséget szenved a piriformisban? Ha igen, a lefekvés szörnyű időszak lehet, mivel az állapot hatásai éjszaka is fenntarthatják a betegeket, még akkor is, ha kétségbeesetten alszanak.

előfordul, hogy a helyzet annyira rossz, hogy felébred fáradt, szeszélyes miatt a kis nem aludni élvezte az előző este. Ha már küzd, hogy néhány shuteye tünetei miatt ez a kényes állapot, ez csak logikus, hogy keres megoldást.,

hogyan alszik a Piriformis szindrómával? A piriformis-szindrómával való alvás legjobb módja az, ha a térd között párnákkal fekszik, hogy felszabadítsa a feszültséget a piriformis izmokban. A rendszeres mélyszöveti masszázsok és a csípőizomerősítő gyakorlatok az állapothoz kapcsolódó kellemetlenségeket is sakkban tarthatják.

mi a kapcsolat a futás és a Piriformis izmok között?

a piriformis egy apró körte alakú izom, amely a csípő hátsó részén található. Megvédi a combcsont nyakcsontját a hajlítástól gyaloglás vagy futás közben, hogy megakadályozza a csípő sérüléseit.,

annak ellenére, hogy a piriformis védő jellegű a combcsont nyakára, ez is gyakori probléma forrása lehet. Ez azért van, mert közel van az ülőideghez, egy finom ideghez, amely a hát alsó részétől a csípőn keresztül, a fenékig, minden lábig fut.

a lakosság kis százalékában az ülőideg közvetlenül a piriformis izmokon keresztül fut.

Fut nagy távolságokra lehet túlmunka az izmokat körülvevő piriformis, ami irritáció, fájdalom, valamint a keletkező fizikai hatások., A nagy futásteljesítményű futás arra is kényszerítheti a piriformis izmokat, hogy összenyomják az ülőideget, ami fájdalmat okozhat az izmok ereje miatt.

az eredmény elképzelhetetlen kényelmetlenség a futóban.

10 tipp a Piriformis-szindrómával való alváshoz

a piriformis-szindrómával való Kényelmes alvás sok tudatos döntést igényelhet. Íme néhány technika, amely bizonyos alvási kényelmet biztosít azoknak a futóknak, akik rendszeresen szenvednek az állapotban.,

Oldalpárnával alszik a térd között

a piriformis-szindrómás kényelmes éjszakák legjobb helyzete az, ha oldalra fekszik, a térd között töltött párnával. Ez a helyzet lehetővé teszi az érintett izmok feszültségének lazítását, csökkentve a kényelmetlenséget, lehetővé téve a jó éjszakai pihenést.

sok ilyen állapotban lévő futó kísértést érez arra, hogy üljön le, feküdjön le a lábakkal, hogy az érintett oldal lába megérintse a másik térdét., Bár ez a helyzet rövid távú megkönnyebbülést jelenthet, az a tény, hogy meghúzza a piriformis izmokat, azt jelenti, hogy a futás kényelmetlenebbé válhat.

üljön egyenes térdekkel

egyenes térdekkel ülve egy másik kipróbált technika, amely enyhítheti a piriformis-szindrómával kapcsolatos tüneteket. Persze, azt gondolhatja, hogy az ülő helyzetnek nincs közvetlen összefüggése az éjszakai kényelmes alvással az állapot tünetei ellenére.

de ez nem lehet távolabb az igazságtól., Sok nagy futásteljesítményű futók piriformis szindróma ülni a lábak hajtogatott. A csípő ebből a helyzetből eredő forgása csökkentheti az ülőideg feszültségét, ezáltal némi kényelmet biztosítva.

sajnos ez a piriformis izmok túlzott szigorításához vezethet, ami minden egyes futás során és után magasabb kényelmetlenséget biztosít. Ezenkívül a rossz ülőhelyet rendkívül nehéz kijavítani, gyakran hónapokig is eltarthat, hogy még a teljesen elkötelezett futók között is elérjék.,

rövid szakaszok

Stretching a piriformis egy kipróbált technika, amely gyors megkönnyebbülést biztosít a futók számára lefekvéskor. Ezeket a szakaszokat a nap bármely szakában meg lehet tenni, de a legtöbb futó azt mondja, hogy az lefekvéshez közeli ütemezés sokkal kifizetődőbb lehet.

a piriformis megnyúlások lefolytatása enyhítheti az ülőideg nyomását, ami jelentős fájdalomcsillapítást eredményez. A nyújtás előtt tanácsos a piriformist egy softball vagy hasonló tárgy segítségével masszírozni, hogy lágyítsa a kérdéses területet, így a szakaszok maximális hatást fejthetnek ki.,

mélyszöveti masszázs

Unod már a birkákat az ágyban számolni a piriformis-szindrómával kapcsolatos tünetek miatt? A mély szöveti masszázs hasznos lehet. Ezek a masszázsok a piriformis izmok és kötőszövetek legmélyebb rétegeinek realizálására koncentrálhatnak.

más típusú masszázsoktól eltérően a masszőr a mélyebb és lassabb ütésekre összpontosít, koncentrált nyomással a kérdéses területre. Ez lehetővé teszi az izmok és a kötőszövetek alrétegeinek könnyű elérését. Ez a merev izmok jelentős lazulásához vezet a csodálatos megkönnyebbülés érdekében.,

A szakértők azt javasolják, hogy a csípő sacrumára és külső részeire összpontosítsanak, hogy csökkentsék az ülőideg súlyosbodásának kockázatát. Néha bizsergő érzést vagy zsibbadást érez a lábakban a masszázs során. Ez lehet egy nyom, hogy a masszőr üti az ülőideg, így azonnali kiigazításokat kell tenni.

Csípőizom gyakorlatok

sok sporttudós úgy véli, hogy a csípőizmok gyengeségei a piriformis szindróma vezető okai lehetnek. Ennek oka az, hogy a csípő izomerősítő gyakorlatokat találták, hogy felgyorsítsák az állapotból való kilábalást.,

Ezek erősítő edzések jellemzően jellemző rutinok, amelyek szerződést a csípő izmait. Tanulmányok kimutatták, lenyűgöző eredmények általában enyhíteni a kellemetlen érzés társul azzal a feltétellel, ha ezek a izomerősítő gyakorlatokat végzik időszakban

A jó hír az, hogy a betegek többsége végezni ezeket a gyakorlatokat jelentés 100% – fájdalomcsillapítás, amely utolsó néhány évben, anélkül, hogy bármilyen nyomot, hogy visszatér.

így a jobb csípőerősítő gyakorlatokra vonatkozó ajánlások a sebészével való beszélgetés egy lépés lehet a helyes irányba., Mindaddig, amíg vállalja az edzéseket az utasításoknak megfelelően, nagyszerű lehet a fájdalommentes éjszakák élvezésének esélye.

hidegcsomagolás

a piriformis-szindróma tüneteiből eredő kellemetlen érzés miatt egész éjszaka forgattál és forgattál? Miért nem alkalmaz egy jégcsomagot az érintett területre?

a jég zsibbasztó hatása a fájdalomra nem titok, függetlenül a hátterétől. Sokan olyan háztartásokban nőttek fel, ahol a jeget gyakran alkalmazták mindenre, a törésektől a duzzanatig, valamint a fizikai trauma más formáihoz.,

ne feledje, hogy a jeget az érintett területre óránként legfeljebb 20 percig kell alkalmazni. Ezenkívül kerülje a meztelen jég alkalmazását a piriformis régióban, hogy megszüntesse a jégégések szenvedésének kockázatát.

ezenkívül javasoljuk, hogy minden alkalmazás előtt csomagoljon egy ruhát a jégcsomag körül.

az Amazon FlexiKold Gel Ice csomagja a legjobb megoldás a fájdalom és duzzanat enyhítésére sérülés vagy műtét után. Hosszabb ideig hidegebb marad a rivális termékekhez képest. Ez magasan értékelt, és nagyon ajánlott mindenkinek.,

fűtőpad

a termoterápia hatékony módszer lehet az azonnali enyhülésre sokféle kényelmetlenség esetén, a piriformis-szindróma tünetei pedig nem különböznek egymástól. Ha az érintett területre még 15 percig melegítő padot helyez el, mielőtt néhány Zs-t elkapna, átalakító hatással lehet a testre.

a kulcs az, hogy a padot alacsony hőre állítsuk, hogy kiküszöböljük a fájdalom régiójában fellépő égési sérülések kockázatát. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy modellt egy automatikus kikapcsolási funkcióval, ha inkább elalszik, amikor a fűtőpad még mindig megérinti a testét.,

az Amazon hatalmas BLISS nagy elektromos Fűtőpadja csodálatos hőterápiát biztosít a fájdalomcsillapításhoz. Szeretem azt a tényt, hogy másodpercek alatt behatol a fájdalmas izmaimba, hogy azonnal megnyugtassák a kellemetlenségeket. Plüss mikroszálas anyaggal rendelkezik, amely kényelmesen érinthető a bőrön, és minden vásárlás egy életre szóló cseregaranciával jár.

meditáció

a meditáció a világ egyik legnépszerűbb fájdalomkezelési technikája., A krónikus fájdalomban szenvedő betegektől a sérülés miatt átmeneti kellemetlenségeket tapasztaló másokig a technika sok szempontból hasznos lehet.

Éberség meditáció, különösen, amely magában foglalja a gyakorló összpontosítva egy adott értelemben, mint a lélegzetét, miközben elfogadja átmeneti gondolatok bizonyítottan hosszú távú fájdalomcsillapítás.

Ez azért van, mert a meditációról megállapították, hogy megerősíti az agy fájdalomfeldolgozó régióit, amelyek alacsonyabb fájdalomintenzitást eredményezhetnek., Különösen az éjszakai meditáció csökkentheti a piriformis régióban érezhető fájdalmat, ami gyors sodródáshoz és boldog éjszakai alváshoz vezet.

én személy szerint a test Csendes meditációs párna Accupressure stressz enyhítésére Amazon meditáció, jóga gyakorlatok. Az ülés magas a csípő és a gerinc kiváló beállításához a helyes testtartáshoz. Ez nulla nyomást jelent a hátamra, a térdemre és a bokámra a kiváló kényelem és hosszabb, fájdalommentes meditáció és jóga ülések érdekében. Nagyon ajánlom.,

Zene

A jó zene éjszakai hallgatása világszínvonalú terápiás hatásokat kínálhat bárki számára, aki súlyos fájdalomban szenved. Ha főiskolai kollégiumban vagy zajos lakásban él, akkor a kedvenc dallamainak zajszűrő fejhallgatóval történő hallgatása okos figyelemelterelés lehet a fájdalomtól és a kellemetlenségtől.

az alacsony tempójú zene a leghasznosabb hatással van az alvásra, de nyugodtan hallgasson minden olyan zeneszámot, amelyet megnyugtatónak talál. A zenén kívül a fehér hangok is jó forrása lehetnek a pihentető dallamoknak a nyugodt alváshoz.,

én személy szerint a Cowin E8 aktív zajszűrő fejhallgatót használom az Amazon-tól zajos környezetben. Csodálatos technológiával rendelkezik, amely elfojtja a háttérzajokat, így összpontosíthatok a pihentető kellemes hangok hallgatására az alvás kielégítésére.

fájdalom tapaszok

a fájdalomfoltok gyorsan enyhíthetik a piriformis-szindrómával kapcsolatos kellemetlenségeket. Ezek a tapaszok általában egy egyedi hűtési képletben találhatók, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a mentol.

előnyük az, hogy enyhíthetik a mély izomfájdalmat, amely általában az állapothoz kapcsolódik., A világ legjobb futói és sportolói közül néhányan a fájdalomfoltokra támaszkodnak, hogy végigmenjenek a napon, és éjszaka pihenjenek.

a fájdalom tapasz alkalmazásának legjobb ideje éjszaka, amikor néhány órára van az ágytól. A hatásoknak reggelig kell tartaniuk, ami kiváló alvási kényelmet eredményezhet még azok között is, akik mindig álmatlansággal küzdöttek.

a Salonpas fájdalomcsillapító tapaszai az Amazon-tól túltölthetik az alvási folyamatot azáltal, hogy kiküszöbölik a piriformis fájdalmát a hosszú távú futás után., A fájdalom-zsibbasztó hatások másodpercek alatt érezhetők, megfizethető áron kaphatók.

következtetés

gratulálok az útmutató elolvasásához a következtetéshez. 10 intelligens technikát vázoltunk fel a piriformis-szindrómával való kényelmes alváshoz. Az érintett terület rövid szakaszainak elvégzésétől az oldalsó alvásig, a térd közötti párnával, boldog éjszakák élvezése lehetséges.

az olyan Tudatcsillapító módszerek, mint a meditáció és az alacsony tempójú zene hallgatása, szintén csodákra képesek, amikor a piriformis-szindróma hatásai miatt küzd az alvással.