progresszív túlterhelés: a legfontosabb Edzéskövetelmény

van-e figyelmed? Komolyan … tényleg figyelsz rám?

azért kérdezem, mert meg fogom magyarázni az egyetlen legfontosabb tényezőt abban, hogy pozitív eredményeket kapjunk bármilyen típusú edzésből vagy bármilyen testmozgásból.

most hallgatsz? Jó.,

amikor megpróbálja létrehozni a leghatékonyabb edzés rutin lehetséges, a cél az, hogy használja a frekvencia, menetrend, intenzitás, hangerő, és a testmozgás kiválasztása, hogy a lehető legoptimálisabb az Ön számára, és a cél.

Ha ezt helyesen teszi, akkor nagyjából garantáltan megkapja a legjobb eredményeket.

hacsak természetesen nem hagyja ki az egyetlen összetevőt, amely mindennél fontosabb.

Ez az a komponens, amely a legtökéletesebb edzésprogramot haszontalan időpocsékolássá alakíthatja, szó szerint pedig sikeressé teheti vagy megtörheti.,

egy progresszív túlterhelés nevű kis dologról beszélek, és ez az abszolút kulcsa annak, hogy az edzésprogramból megkapjuk a kívánt eredményeket.

mi a progresszív túlterhelés?

a legjobb módja annak, hogy megmagyarázzam, egy nagyon fontos titok elmondásával.

látod, az emberi test nem érdekel, hogy van valamilyen edzés/edzés cél szem előtt tartva. Nem érdekli, hogy izomot szeretne építeni, zsírt veszít, tónusú lesz, erősebbé válik, javítja a teljesítményt, vagy csak meztelenül néz ki.,

a tested csak 1 dolgot tud és törődik: életben tart és a lehető leghatékonyabban működik. Ez a tested egyetlen igazi célja.

és annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen ennek a célnak, a tested elég okos és képes ahhoz, hogy bármit megtegyen, amire szüksége van ahhoz, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez.

és ez az a tény, hogy az alapja minden edzés / edzés célokat kell elérni.,

úgy értem, az egyetlen módja annak, hogy a tested valaha is megváltozzon vagy javítsa a kívánt módon, olyan környezet létrehozásával, amely bizonyítja a tested számára, hogy ezeket a változásokat és fejlesztéseket meg kell tenni.

vagy más módon fogalmazva, a teste nem változik vagy javul, hacsak nem kényszeríti rá.

nem számít, mennyire tökéletes az edzés, az izom nem épül fel, az erő nem fog növekedni, és a teljesítmény nem javul, kivéve, ha megmutatja a testének, hogy ezek olyan dolgok, amelyeknek feltétlenül meg kell történniük ahhoz, hogy túlélje.,

és ez itt elvezet minket valami úgynevezett progresszív túlterhelés elvhez.

A progresszív túlterhelés elve

a progresszív túlterhelés elve alapvetően kimondja:

menj vissza és olvasd el újra. Nagyon fontos.,

és ez azt jelenti, hogy ha ugyanazokat a súlyokat emeljük, ugyanannyi ismétlésért, ugyanúgy a következő 20 évben … semmi sem fog történni. A tested soha nem fog változni vagy javítani semmilyen módon.

csak a jelenlegi állapotát fogja fenntartani.,

ha Azonban növeli az igényt, hogy a forgalomba a testet azáltal, hogy növeli a súlyt, hogy felemelte, emelő ugyanaz a tömeg, több ismétlést, vagy csak csinál valamit, ami növeli az igényt, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy megfeleljen, akkor a tested nem lesz más választása, mint, hogy a szükséges változások, fejlesztések, amelyek lehetővé teszik, hogy alkalmazkodni, hogy ez a környezet, illetve továbbra is képes ellátni ezeket a feladatokat.,

és ezek a “változások” és “fejlesztések” és “adaptációk” jönnek formájában több izom, több erő, kevesebb zsír, több hang, jobb teljesítmény, és csak az általános eredményeket, amit keres, hogy.

ezek a célok valójában … csak a testünk adaptív reakciója a testmozgáson keresztül rá helyezett igényekre.

alapvetően megmutatja a testét, hogy ahhoz, hogy túlélje, annak érdekében, hogy megtegye azt, amit kényszerít rá, meg kell tennie ezeket a változtatásokat és fejlesztéseket.,

hadd mutassam meg pontosan, hogy mit értek a súlyzós edzés konkrét összefüggésében.

egy példa a progresszív túlterhelés

tegyük fel, hogy most akkor emelje 50lbs néhány gyakorlat 3 készlet 8 ismétlést.

most, ha továbbra is emelje, hogy ugyanaz 50lbs ugyanezen 3 készlet 8 ismétlést a következő 20 évben… akkor nem kap semmilyen új izom vagy erő egyáltalán. Miért? Mert nem volt progresszív túlterhelés.,

A test már alkalmazkodott ez a feszültség (50lbs 3 db 8 ismétlést) már feltéve, hogy pontosan annyi izom, erő, amennyire szüksége van ahhoz, hogy ezt a feladatot rendszeresen.

mivel nem növeli a testére támasztott igényeket, nem ad okot a testének a további javulásra.

és emiatt … nem fog.

minden mást tökéletesen megtehet, de ha nem biztosít valamilyen progresszív túlterhelést az idő múlásával, a tested soha nem fog látni okot a változásra.,

azonban, ha az 50lbs-t 3 9 ismétlésre (a 8 ismétlésből álló 3 készlet helyett) emelné ugyanazon a gyakorlaton, akkor végül létezik egy ok.

miért? Egyszerű. Megnövelted a feszültséget. Növelte az igényeket. Megnövelte azt a munkát, amit a testének meg kellett tennie. Ahelyett, hogy ugyanazt csinálná 3 készlet 8 ismétlések 50lbs-rel, azon dolgozott, hogy 1 további ismétlést végezzen mindegyik készleten.

és bár csak apró javulásnak tűnhet, pontosan ezt kell tennie annak érdekében, hogy bebizonyítsa a testének, hogy javítania kell.,

hasonlóképpen, ha most megpróbálná felemelni az 55lbs-t 3 db 8 ismétléshez (5lbs növekedés)… pontosan ugyanaz az ok létezik.

alapvetően azt mondja a testének: “Hé, nézd meg ezt. A munka meg kell csinálni nőtt, így jobb, ha építeni egy kis izom, majd adjunk hozzá még több erőt, hogy kompenzálja.”

Ez progresszív túlterhelés.

akár csak 1 ismétlést kap csak 1 készleten, akár 5lbs-t ad hozzá az összes készlethez… nem számít. A cél az, hogy valahogy legyőzni, amit tettél az előző alkalommal.,

és mindaddig, amíg ezt olyan gyakran teszi, amilyen gyakran csak lehet, és a fokozatos progresszió valamilyen formáját okozza az idő múlásával, akkor okot ad a testének a változás és a javulás folytatására.

mindaddig, amíg ez az OK jelen van, az eredmények garantáltan követhetők.

ugyanakkor, amint ez az OK megáll (vagy ha soha nem létezik először), akkor a testének nincs oka arra, hogy tovább javuljon. Nem számít, mennyire tökéletesen csinálsz minden mást,nem lesz új pozitív változás a progresszív túlterhelés nélkül.,

ez az, amiért a legtöbb ember nem

Ez a hiánya progresszív túlterhelés, amely könnyen a #1 ok a legtöbb ember, aki edzés néz nagyjából ugyanúgy ma, mint ők, amikor először kezdett dolgozni.

Ez egy szomorú látvány, amit a világ minden edzőtermében látni lehet.

férfiak, nők, fiatalok, idősek, zsírosak, soványak… semmit sem tesznek a testükre helyezett igények növelése érdekében. Tehát a testüknek nincs más választása, mint pontosan ugyanaz maradni.

Ez rendben van, ha ez a cél., Ha már elérte azt a pontot, ahol a test tökéletes, úgy néz ki, és elvégzi pontosan hogyan szeretné, hogy. Nincs szükség több progresszív túlterhelésre, mivel csak meg akarja őrizni jelenlegi állapotát.

de addig a napig, amíg el nem éri ezt a pontot, elsődleges hangsúlyt kell fektetnie a progresszív túlterhelésre.

ez azt jelenti, hogy minden egyes edzést meg kell haladnom?

Valójában ez nagyjából lehetetlen lenne, legalábbis jelentős ideig. Ha tehetnénk, mindenki egymillió fontot emelne egy millió ismétlésért minden edzésen., Ez egyszerűen nem reális.

mindazonáltal határozottan rendelkeznünk kell ezzel a gondolkodásmóddal, és törekednünk kell arra, hogy a testünkre támasztott igényeket minél gyakrabban növeljük (természetesen a biztonság és a megfelelő forma birodalmában).

függetlenül attól, hogy ez minden edzésen vagy minden más edzésen történik-e, vagy csak havonta egyszer, vagy annál kevesebb, egy csomó egyedi tényezőtől függ.

azonban a #1 feladata, hogy csak győződjön meg róla, hogy ez történik.,

mindaddig, amíg arra kényszeríted a progresszív túlterhelést, hogy az idő múlásával valamilyen formában megtörténjen, akkor a tested továbbra is izomépítést folytat, növeli az erőt, tónusosabbnak tűnik, vagy bármilyen módon javítani próbálod javítani.

A történet tanulsága

tehát abban az esetben, ha kihagyta ezt a részt, mert nagyon lusta vagy, itt van a take home üzenet…

Ha bármilyen pozitív eredményt szeretne kapni az edzésprogramjából, a progresszív túlterhelés az abszolút kulcs.,

nem érdekel, ki vagy, mi a célod, vagy milyen típusú edzést/edzést csinálsz. Ha azt akarja, hogy működjön, akkor arra kell összpontosítania, hogy a progresszív túlterhelés megtörténjen.

ha nem, akkor garantáltan kudarcot vall. Ha igen, akkor garantáltan sikeres lesz. Ilyen egyszerű.

hogyan kell a progresszív túlterhelést végrehajtani?

most van egy jó kérdés., Vessünk egy pillantást a leggyakoribb és hatékony módon…

edzés progresszió: amikor & hogyan haladjunk a Súlyedzés

(ez a cikk egy teljesen ingyenes útmutató, hogy megteremtse a legjobb edzés rutin lehetséges a pontos cél. Itt kezdődik: a végső súlyzós edzésprogram)