Újévi nap általában az ideje a határozatok és ígéretek, hogy jobb -, hogy kihasználják a friss kezdet.
de egy forgószéles év után az új évem anélkül jött el, hogy sokat gondolkodtam volna a felbontásokról, köszönhetően egy nagyon szükséges tequilával töltött vakációnak a barátommal, Jay-vel, Cancunban. De egy szempillantás alatt visszatértünk New Yorkba., Hirtelen felébredtem egy szombat reggel, és rájöttem, hogy már február közepén. Feküdt a kanapén, hogy délután mértéktelen-nézi a show-nyugtalan, de túl kimerült, hogy úgy gondolja, bármilyen tervek, hogy-egy gondolat megütött: én vagyok a rut.
érintse meg ide, hogy szavazzon
a felszínen, minden az életemben nagyszerű volt. Hét hónapja dolgozom az álmaimban, hogy ezt a weboldalt működtessem, és minden nap a hálán túl is besétálok a munkába., De az álommunka azt is jelentette, hogy a karrieremet kellett előtérbe helyeznem—és magam is, valahol utána.
Ez az állandó munkahelyi nyüzsgés sok esztelen stressz-evést eredményezett; gyakran nem vettem észre, hogy egy késő esti snack végére jutottam, amíg az ujjaim megérintették a táska alját. Vasárnaponként, egy újabb forgalmas hét gondolatával, a pizza megrendelése az egészséges étkezés helyett mindig jobb lehetőségnek tűnt. És az edzőterem?, Olyan helyen voltam, ahol olyan gyakran jártam, hogy az elliptikus zónába léptem, és kieresztettem a gőzt. Nehéz volt elhinni, hogy az előző április, én befejeztem az első 10K. kevesebb, mint egy évvel később, én nyertem közel 15 font, és az ötlet a futás volt egy távoli emléke egy dolog, amit egyszer próbáltam-és elfelejtette.
a kapcsolatom szintén a prioritási listára esett., Szerencsére, Jay az a fajta srác, aki lehet, hogy minden rossz nap úgy tűnik, jobb, és egy hihetetlenül támogató barátja, amikor a munkám. Ő rendszeresen szállít a fajta motiváló pep beszél általában csak látni a sport filmek, és ő kap egy igazi izgalom figyeli, hogy hányan vagytok ezen az oldalon egy adott pillanatban. Mégis, nem volt kérdés, hogy az elfoglalt időbeosztásom és a gyakran elterelt agyunk megterhelte a kapcsolatunkat. Vissza a vakáció utáni buborékba, éreztem, hogy kétségbeesetten szükségünk van valamire, ami számunkra volt.,
délután a kanapén, közben egy a sok végtelen Instagram tekercsek (túl sok időt a szociális média, egyébként valószínűleg az is hozzájárult, hogy a rut—de ez egy másik történet) estem, Jennifer Lopez takarmány. Oké, rendben, teljes nyilvánosságra hozatal: mint önálló vallású J. Lo superfan, mivel az albuma a 6, i “land” az ő takarmány gyakran. De aznap, láttam, hogy ő és a barátja, volt Yankee bajnok Alex Rodriguez, írt valamit, amit hívnak 10 napos kihívás.
“Join me and Jennifer for a 10-day challenge,” A-Rod cím egy videót róla és J.,Lo edzeni az edzőteremben. “Nincs szénhidrát, nincs cukor. Ki van bent?”
Valamit a poszt, üljek fel a figyelmet. Lehet, hogy a J. Lo iránti szerelmem volt, vagy az a tény, hogy gyakran kapok szemtekercseket Jay-től, mert azt állítom, hogy alapvetően J. Lo és a-Rod vagyunk, mivel hozzájuk hasonlóan Puerto Rico-i vagyok, ő pedig Dominikai. Vagy talán ez volt a szárnyaló edzés-Barát zene A-Rod játszott a háttérben a videó. Bármi is volt, valami kattant az agyamban., Mind Jay, mind én küzdött fenntartása fitness és fogyás célok a múltban; miért nem ez a dolog, hogy segítsen nekünk végre csinálni?
őszinte leszek, bár azt szeretném mondani, hogy a tényleges fontok elvesztése nem volt része, határozottan az volt; bár soha nem akarok vékony lenni, vissza akartam térni a súlyhoz, tudom, hogy a leginkább kényelmesen érzem magam a bőrömben. De azt is akartam, hogy visszanyerjem az irányítást magam és az életem felett—és jobban érezzem magam., Jay, közben, már akarta, hogy álljon magát, hogy végre befejezni a fitness célok ő soha nem volt képes elérni, és is megtalálja a módját, hogy egyensúlyt az egészséges életmód az ő kiszámíthatatlan menetrend, mint egy ingatlan bróker. Gyorsan elküldtem neki J. Lo és a-Rod videóját azzal a megjegyzéssel, hogy ezt meg kell tennünk. Azonnal válaszolt: lent vagyok.
és éppen így, azt találtuk magunkat elindulna egy 10 napos kihívás eszik nincs cukor és nincs szénhidrát, azzal a céllal, hogy dolgozzanak ki legalább hét a 10 nap. Természetesen, ez egy nagy vállalkozás, hogy nem a saját., Így megkerestem Dodd Romero edzőt és edzőt is, aki éveken át edzette Rodriguezt (és ő a két lánya keresztapja). Ő az, aki megteremtette a kihívást az A-Rod és J. Lo számára, aki azt mondja, hogy még jobb formát szeretne kapni a sztriptíztáncos szerepéért a közelgő Hustlers filmben.,
Ahelyett, hogy egy napról-napra napló (mert biztos vagyok benne, hogy senki nem akar olvasni végtelen bekezdés a napi pizza fantáziák), miután túléltük a 10 nap, Összeállítottam egy listát a legfontosabb dolog, azt hiszem, hogy bárki is figyelembe véve 10 nap nélkül, cukor vagy szénhidrát érdemes—beleértve Romero tipp, hogyan kell csinálni.
mit lehet enni—és mit nem.
mielőtt ezt a kihívást, fogalmam sem volt, hogy hány élelmiszerek vagy szénhidrát vagy cukor-vagy mindkettő., Szerintem a cukor nyilvánvaló édességeket jelentett, a szénhidrát pedig, tudod, kenyér-szerű dolog volt. De Romero—akit arra inspirált, hogy elindítsa a kihívást egy bibliai történet, amelyben Dániel próféta böjtöl, ha csak zöldséget és vizet eszik 10 napig, mint hitet-egyenesen engem állított. A legtöbb gyümölcsben (beleértve a turmixot, mint a banán, mangó és ananász) van cukor és szénhidrát, és még valami egyszerű, mint a tésztaszósz tartalmaz hozzáadott cukrot—és igen, szénhidrát.,
“alapvetően ebben a kihívásban a cukorral vagy szénhidrátokkal nem szabad a testben menni-megkapja a szükséges szénhidrátokat a zöldségekből,de keményítőtartalmú és összetett szénhidrátokat vesz ki, plusz bármit cukorral” – tanácsolta Romero. “A sovány fehérjére szeretne összpontosítani, amely magában foglalja a pulykát, a halat, a tojásfehérjét, a csirkét, a sovány vagy a fűvel táplált marhahúst., Az oldalaknak az a legfontosabb, hogy rávegyék az elmédet, hogy azt higgye, szénhidrátokat eszik alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőkkel, mint a spagetti squash és a karfiol rizs. Adj hozzá egy kis spagetti tököt a tésztaszószhoz, és majdnem meggyőzheted magad, hogy valódi spagettit eszel.”
mint Soros snacker, bár a legnagyobb kérdésem az volt: mi a fenét tudok enni abban a kínos 4 óra között ebéd és vacsora, amikor hirtelen úgy érzem, leküzdeni az éhség?
“cserélje ki mindazt, amit egy zsákból vagy dobozból eszik, olyan dolgokkal, mint az avokádó, a diófélék és a magok, valamint a zöldségek” – mondta Romero., Hozzátette, hogy amikor J. Lo és a-Rod kétségbeesett, a snackjeik között volt cukormentes Jell0, cukormentes popsicles, protein shakes és protein palacsinta—fehérjeporral, liszt nélkül, cukormentes sziruppal.
tehát lényegében több mint egy hétig csak fehérjét és zöldséget eszel. Ebben a legnehezebb – az éhínség és a kísértés mellett-a tervezés., Rendeltem egy csomó ilyen fancy meal bento box stílusú Prep konténerek Amazon Prime, és az este, mielőtt a kihívás kezdődött, készítettem ételek, hogy minket kezdett a héten. Itt van, amit általában evett során 10 napos kihívás:
- Reggeli: tojásfehérje, pulyka szalonna avokádó, vagy turmixokat kelkáposzta, spenót, mandulatej, bogyók, és csak egy kis ananász. (Igen, van szénhidrát, de én egy emberi lény, akinek szüksége van íz, elvégre!)
- Ebéd: saláták, saláták és még több saláta., Én alapvetően barangolni cégünk cafeteria egy jó 10 perc minden nap látva, milyen zöldségeket tudtam dobálják az ágyamra spenót vagy vegyes zöldek egy kis balzsamecet. Nem a legkreatívabb megközelítés, de működött.
- 1. Vacsora: húsmártás kolbásszal és sovány darált pulykával, Rao marinara szószával, amely nem tartalmaz cukrot és kevés szénhidrátot. Tészta helyett cukkini tésztát készítettünk (amit előre vásároltam az élelmiszerboltban, mert kinek van ideje a cukkini spiralizálására?) és a sült brokkoli egyik oldala.,
- vacsora 2: grillezett fokhagymás vaj petrezselyem garnélarák karfiol rizzsel, avokádóval, és egy pico de gallo salsa, plusz egy oldalsó saláta.
- 3. Vacsora: koriander lime grillezett csirke pörkölt kelbimbóval (ropogós pulykahússal keverve), avokádóval és karfiol rizs oldalával.
- Vacsora 4: karfiol rizs tálak (meg tudja mondani ,hogy a “cauli rizs” vágott oldal lett számunkra? Amikor kétségbeesett vagy, tényleg olyan íze van, mint a rizs!) őrölt pulykával, pico de gallóval és avokádóval. (Pro tip: adjunk hozzá egy spriccel citrom tetején az egészet, és tényleg úgy, hogy a következő szintre.,)
- snack: sima mandula (oké, néhányszor csaltam mézzel pörkölt mandulával, mert van valami szárazabb, mint a sima mandula?); sima napraforgómag; cukormentes zsellér; szeletelt uborka; szeletelt avokádó paradicsommal és egy kis megszórjuk sóval.
az edzésterv: Cardio.
Romero azt javasolja, hogy a 10 napos kihívás során dolgozzanak ki, különös tekintettel a kardióra.,
“a harmadik nap után cukor és szénhidrát nélkül, amikor tényleg észre fogod venni, hogy valami történik a testedben” – mondta Romero. “Ez az, amit szeretek ebben a tervben, mert különösen a negyedik vagy ötödik nap után hármas osztalékot kapsz a kardióddal, mert kevesebb glikogén van—a szénhidrátokból származó energia—a rendszeredben, ami azt jelenti, hogy a testednek zsírt kell égetnie, hogy energiát adjon neked.”
fordítás, Romero szerint: ha még nem ettél szénhidrátot, egy óra kardio egyenértékű lehet kettővel, mert a tested kimerült, és kettős szolgálatot teljesít., Tehát annak ellenére, hogy úgy érzi, mint a munka, valamint a szigorúbb diéta egy csomó, megéri. Plusz, J. Lo és a-Rod mindig imádnivaló # couplegoals edzést posztol az Instagram-on, tehát ha meg tudják csinálni, akkor mi is!
csak probléma? Jaynek és nekem, bonyolult volt egy edzést az időbeosztásunkba szorítani; számára alkalmi lakásbemutatók vannak, amelyek késő este mennek, és gyakrabban, mint nem, késő éjszakákat töltök az irodában., Ami azt jelentette, hogy valóban marad következetes, ez a két nem-reggeli emberek volna beállítani a riasztást sokkal korábban annak érdekében, hogy nyomja a minimum 45 perc (személyes céljaink) elliptikus és futópad idő reggelente. Ráadásul Romero reggeli edzést ajánl.
Cardio kell tenni, mielőtt bármilyen ételt a szervezetben.
“Cardio kell tenni, mielőtt bármilyen ételt a szervezetben,” mondja., Ezt böjtölt kardiónak hívják, mert a tested ismét keményen fog dolgozni, hogy zsírt égessen, és energiát adjon neked.”
és a titok, hogy J. Lo abs?
” végezze el az ab edzés előtt nem a kardio, így ők előre stimulált, készen áll, hogy egy kis hőt. Az Abs olyan, mint a vaj: ha napba tesszük őket, megolvadnak.”
the lows…
most pedig a legkevésbé kedvenc részeimre erről az élményről.
3.és 4. nap. A 3. nap végén szó szerint megálltam a számaimban, hogy elmondjam a helyettes szerkesztőnknek, Brie: a cukor visszavonása valódi., Zombinak éreztem magam, és két napig állandó fejfájásom volt. Nem is beszélve arról, hogy az O-nál dolgozva folyamatosan elárasztják az ingyenes kezeléseket, kezdve a maradék pizzától a találkozóktól a McDonald ‘ s fánk krumpli szállításáig (igaz történet), amely valóban tesztelte az akaraterőmet. Én nyűgös, hogy mondjuk a legkevésbé, és elkezdett sms Jay dolgok, mint a ” ez nem így élni!””A kávé krém nélkül undorító”, ” és ” milyen étrend nem tartalmaz banánt?!”
korai ébresztés., Mint már említettük, nem vagyunk reggeli emberek, tehát Jay elnyerte az MVP díjat, mert nem engedte, hogy túl sokszor szundítsam meg a kihívás első néhány napját—mert nem arról az ébredő edzésről szóltam. Csak arra tudtam gondolni, amikor kinyitottam a szemem, hogy ” technikailag még van egy egész másfél órám, amíg ténylegesen fel kell ébrednem a munkára…”
on-the-go…anélkül, hogy az étkezés preps. A világ összes ételkészítése nem segít, ha az élet gyorsan rád jön., Amikor Jay és én egy beteg családtaggal foglalkoztunk, órákig a sürgősségi szoba várótermében találtam magam, kétségbeesetten bámulva a feldolgozott élelmiszerekkel teli automatát. És egy nap a városban a terhes barátommal, míg ő megengedte neki magnólia cupcake vágy, kortyoltam egy üveg vizet. Ami oda vezet…
RIP my social life. Ebben a kihívásban szintén nincs alkohol, és a barátaim gyorsan ugrattak, mert egy hónap késéssel csináltam a “száraz január” – ot., Egy péntek este, mielőtt elhagytam a munkát, Jay hívott az idő alatt mi volna általában kitalálta, hogy hová menjen, amit vált állandó végén-hét vacsora-ital szél le. Helyette, vonakodva terveket készítettünk…találkozzunk otthon, és együnk valamit. És talán egy kis cukormentes zselét!
…És a csúcsok!
valójában elkezdtem szeretni a reggeli edzéseket. Tudom, tudom. Bevallom, soha nem voltam elég izgatott, hogy kiugrik az ágyból, amikor a riasztás ment ki minden nap, de miután a kardio, úgy éreztem, hogy megfoghatatlan futó magas, és kész volt, hogy a nap., Néhány tipp a követői, akik éljeneztek nekem az Instagram is szuper hasznos: lefeküdni korábbi (tudom ez úgy tűnik, mint egy duh, de mint egy éjszakai bagoly, igyekszem, hogy elalszanak éjfél előtt minden nap), majd helyezd el a munkaruhát az éjszaka előtt.
A 4. nap után elkezdtem látni az eredményeket. Mint Romero megígérte, a negyedik nap után észrevehető változásokat láttam a testemben. Amellett, hogy úgy éreztem, hogy fogyok, a gyomrom kevésbé dagadt és laposabb volt, Jay pedig megjegyezte, hogy még a kezem is kevésbé nézett ki, um, imádnivalóan pocsolya., Ez valószínűleg kevesebb gyulladás következménye volt a csökkent cukorbevitelemnek köszönhetően, amit Romero azt mondta nekem, hogy megtörténik.
jobban éreztem magam. Miután túljutottam a (nagyon, nagyon nehéz) cukor nélküli Zombiszínpadon, éreztem, hogy az energiám valóban növekszik, és általában jó hangulatban voltam. A testem könnyebbnek érezte magát—nem csak a súlyban, hanem a stresszben is. A nehéz, lemért érzés, hogy jött felém, amikor én voltam a közepén én rut kezdett lassan, de biztosan visszahúzódik., Boldognak és aktívnak éreztem magam, és már nem vágytam arra, hogy a hétvégét a Kanapémon töltsem egy zsáknyi feldolgozott élelmiszerrel, amit találtam.
Ok, tehát végső ítélet: megéri ez a kihívás?
rövid válasz, nekem? Igen.
nem szeretek túl sokat összpontosítani a skálán lévő számokra, különösen – mivel valaki, akinek súlya az évek során ingadozott, túl jól tudom, hogy ugyanazt a számot mérlegelheti életének különböző szakaszaiban, és teljesen másnak tűnik.,
mégis, egy ilyen kihívás, súly segít mérni a fejlődést. A 10 nap végére 7,1 fontot vesztettem. Jay 9,2-t vesztett. (Nem mintha valaha verseny lenne, de a feljegyzések szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak valóban gyorsabban fogynak, mint a nők. Hogy ne az arcomba dörgöld, kicsim.)
látva, hogy ez a szám biztató volt,mert igen, lefogytam. De számszerű bizonyíték volt arra is, hogy sok negatív energiát veszítettem el—és néhány rossz szokást. Miután a 10 nap lejárt, azt hittem, hogy egyenesen a legközelebbi pizzériába futok. De valójában azt tapasztaltam, hogy már nem vágyom cukorra vagy szénhidrátra—valójában nem ettem semmit cukorral vagy szénhidrátokkal, amíg a kihívás véget nem ért. (Tehát tényleg 12 napos kihívást csináltam!,)
de elég volt, és szombaton Jay és én egy hamburgerrel és pizzával (és vaníliás fagylalttal desszertként—ne ítélkezz!) bezsebeltük magunkat az egyik kedvenc éttermünkből. És bár mindketten élveztünk minden egyes (és úgy értem minden) harapást, másnap reggel mindannyian bevallottuk, hogy nem éreztük magunkat jól. Túl tele voltam, és a mentális és fizikai könnyedség, amit a kihívás végére elértem, már ködös volt.
Romero elmondta, hogy J.,Lo és a-Rod jelenleg a kerékpározás a 10 napos kihívások-ami azt jelenti, hogy csinálnak 10 nap nincs cukor nincs szénhidrát, vesz egy öt napos szünet, amely magában foglalja az egészséges szénhidrát, majd indítsa újra.
míg Jay és én nem vállaljuk az odaadás ezen szintjét, mindketten véget vettünk annak a kihívásnak, amely az egészségesebb életmód vezetésére inspirált-és most már tudjuk, hogy meg tudjuk csinálni. És bár ez majdnem két hónap késéssel, 2019-ben meg is történt, a 10 napos kihívás megtanított rá: az év bármely napján jöhet a döntés és az újrakezdés.,
további módon élni a legjobb élet, plusz minden dolog Oprah, iratkozzon fel hírlevelünkre!
Vélemény, hozzászólás?