a passzív izomlazítás egy relaxációs technika, ahol az összes izmot nyugodt állapotban tartja. Ez az elképzelés jeleket küld az agynak, hogy ellazítsa az izmokat, az agy pedig az izomlazítással reagál. Az izomfeszültség ilyen módon történő csökkentése a béke és a nyugalom nagyobb érzéséhez vezet. A technika csökkentheti a stresszt, és segít megbirkózni a stressz idején, vagy a krónikus stressz.,

A passzív relaxációs munkamenet előkészítése

a passzív izomlazítás időbe telik a tanuláshoz. Gyakorolj 20 percet egy nap, és ez lesz a második természet. Ezután fordulhat hozzá a napi pihenéshez vagy a stressz idején.

a felkészüléshez:

  • viseljen kényelmes, laza ruhát.
  • válasszon egy csendes, kényelmes szobát, lehetőleg gyenge megvilágítással és zavaró tényezők nélkül.
  • üljön le, vagy még jobb, ha kényelmesen fekszik a hátán, és csukja be a szemét.
  • maradjon csendben (vagy maradjon csendben a csendben).,
  • ha stresszes gondolatok jönnek, ne összpontosítson rájuk, hanem hagyja, hogy kifolyjanak az elmédből.
  • Gyakorold és kezdd el az edzést mély relaxációs légzéssel, ami a passzív izomlazítás elengedhetetlen része.
  • ne felejtsen el mélyen, lassan és lazán lélegezni az ülés során.

ne feledje, hogy a relaxációs gyakorlatokat nem szabad vezetés közben vagy olyan tevékenység során elvégezni, ahol ébernek kell maradnia.

A technika

az ülés során lélegezzen be, amikor elkezdi a gondolatot, hogy lazítsa meg az izmot, és lassan lélegezzen ki, miközben hagyja, hogy az izom ellazuljon., Képzelje el, hogy kilégzi a feszültséget, amikor kilégzik. Ez segít eltávolítani a feszültséget, és nagyobb relaxációs állapotot elérni.

a kikapcsolódás megkezdéséhez:

  • vegyen hosszú, lassú mély lélegzetet.
  • töltse ki a tüdőt, tartsa be, majd lassan lélegezzen ki.
  • tegye ezt háromszor a feszültség felszabadításának megkezdéséhez.,>
  • Templomok
  • Homlokát, majd szemöldökét
  • Szem
  • Arcát
  • Állkapocs
  • Base koponya
  • Nyak elöl, hátul
  • Vállát
  • Karok, felső, mind az alkar
  • Csukló
  • Kezét
  • Ujjai ujjvégek
  • Mellkasi
  • Gyomor
  • Felső-vissza gerinc
  • a Hasi izmok
  • Alsó-vissza gerinc
  • Csípő medence
  • Fenék
  • Comb elöl, hátul
  • Térdre
  • Borjak
  • Boka
  • Láb
  • Lábujjak

Továbbra is lélegezz lassan, mélyen., Ha úgy érzi, hogy minden izom feszült marad, úgy gondolja, hogy nyugodt. Különös figyelmet kell fordítani a vállára és a hát felső részére, ahol az izomfeszültség hajlamos a stresszre.

maradjon ebben az állapotban legalább további 10-15 percig, ha ezt a relaxációs érzést az agyában lenyomhatja. Most engedje meg magának, hogy lassan térjen vissza a normális tudatossághoz.

nyugalom és nyugalom

értékeld a progresszív relaxációs érzést, mivel minden izom ellazul és sántít az ülés alatt.,

most már mély relaxációs érzést kell érezned a fejed tetejétől az ujjaid és lábujjaid hegyéig. Ahogy a tested ellazul, javít és gyógyít, az elméd ellazul és megnyugszik.

A Válasz Relaxációs

Relaxációs technikák, mint például a passzív vagy progresszív izomlazítás (hasonló passzív izomlazítás, de hol az izmok feszült előtt relaxáció), vagy a meditáció, kiválthatja a relaxációs válasz. Ezt az 1970-es években Dr. Herbert Benson kardiológus fedezte fel a Harvard kutatásai révén., A relaxációs válasz az úgynevezett elme-test kapcsolat része, amely akár wellness-hez, akár betegséghez vezethet.

A válasz relaxációs vagy meditációs növeli a vér áramlását izmok is okoz, csökken a:

  • vérnyomás
  • pulzusszám
  • szaporább a légzés
  • a Stressz hormonok

a Sok betegség, hogy a stressz miatt, vagy azok, romlott a stressz lehet segíteni, ha kiváltására a relaxációs válasz. Ezek a relaxációs válaszra adott mérhető fiziológiai válaszok fizikai és pszichológiai előnyökhöz vezetnek.,ers, vagy kiújulás, vagy segít megbirkózni velük, beleértve a következőket:

  • a szívbetegség
  • szívroham
  • Stroke

  • bőrbetegségek mint pl. pikkelysömör

  • Bél rendellenességek, mint például az irritábilis bél szindróma

  • immunbetegségek

  • Mozgásszervi, mint például ízületi gyulladás

  • a Krónikus fájdalom

  • Kábítószer, alkohol abúzus

  • Meddőség

  • a Premenstruációs szindróma (PMS)

  • a Klimaxos tünetek

Ez is segít kezelni a fájdalmat a szülés.,

Pszichológiai Előnyök

Gyakorló izom relaxáció segít megbirkózni jobb:

  • Akut vagy krónikus stressz
  • a Harag
  • a Félelem
  • Szorongás
  • a pánikrohamok
  • a Depresszió
  • Egyéb pszichológiai rendellenességek
  • alvászavarok

Ha nehezen alszol, gyakorlat passzív izomlazítás, amikor lefekszel. Ez gyakran segít elaludni, aludni, valamint javítja az alvás minőségét.,

lazítsa meg a testet

a normál izom fiziológiájában végzett vizsgálatok azt mutatják,hogy az izmok reagálnak a tudatos vagy tudatalatti jelekre feszült vagy pihenni. Tudat alatt reagálunk a stresszre vagy a fenyegetésre azáltal, hogy megfeszítjük az izmokat a veszélyre adott harc-repülési válasz előkészítése során. Tudatosan küldhetünk jelet az agynak, hogy pihenjen a stressz idején, ahelyett, hogy a természetes tendencia feszült lenne a harcra.

a passzív izomlazítás ellazítja a testet, az elme pedig csökkenti a stresszre adott természetes válaszát, és segít jobban megbirkózni.