a koronavírus járvány folyamatban van, egyikünk sem fog edzeni egy darabig, de ez nem jelenti azt, hogy skip edzések, s különösen nem jelenti azt, hogy skip kar edzés.

mert, bár végtelen fürtök egy biztos tűz módja annak, hogy a szivattyú fel a karját, lehetséges, hogy a csomag-az izom a tricepsz, bicepsz, alkar, anélkül, hogy felvette a súlyzó, kettlebell vagy súlyzó.,

tehát a karod nem spagetti-string, mint amikor kilépsz a karanténból, összeállítottunk egy 7-move home kar edzést, amely működni fog a tris, bis és alkar, valamint ad egy kis kardio boost is.

testtömeg Tricep edzés

figyelembe véve, hogy a tricepsz a felkar körülbelül 60% – át teszi ki, ha nagyobb karokat szeretne, nagyobb figyelmet kell fordítania rájuk.

szerencsére otthon könnyű megadóztatni a tricepszet. Tri ezeket a méret.,

Testtömeg Mártogatós

Állj háttal egy ágy, egy szék, vagy, ha van, egy padon. Fogja meg mindkét kezével a váll szélességében. Nyújtsa ki a lábát előtted. Lassan engedje le a testét a könyök hajlításával, amíg az alkar karja 90 fokos szöget nem hoz létre. A tricepsz segítségével emelje vissza magát a kiindulási helyzetbe.,

ülj le a padlóra a hátad mögé ültetett kezeddel, és a lábad meghajlítva előtted. Emelje fel a csípőjét felfelé, hogy csak a kezét, lábát ültesse a padlóra. Kezdje a sétát a kezével és a lábával, hogy előre hajtson.

ez a tartalom importálva van a {embed-name} – ből. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.,

Testtömeg Alkar Edzés

Kihagyom az alkar a kar edzés főbenjáró bűn rokon elhanyagolása a borjak a lábát nap. Amíg otthon vagy, itt az ideje, hogy tisztázzuk a rekordot. Ha azt szeretnénk, hogy kapcsolja be a gerinces alkar egy pár erős, tölgyszerű fatörzsek, akkor most itt az ideje, hogy a munka.

a lehetetlen nyomógomb

feküdjön a hasára, és mozgassa a karját a feje fölé tenyérrel a padlón., Ujjbegyeiből és lábujjaiból emelje fel az egész testét olyan magasra, amennyire csak lehet, mielőtt lassan visszatérne a padlóra.