mellkasi mobilitás vált szószólója az elmúlt néhány évben. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a folyamatos vízlépcső üzenetek foglalkozó funkcionális mozgás és a mobilitás versus stabilitás, valamint a megnövekedett népszerűsége számos mozgás-alapú terápiák, mint például a korrekciós testmozgás és a jóga.

míg sok buzzwords jön-megy, mellkasi mobilitás van valami, ami, remélhetőleg, itt maradni, mivel ez elengedhetetlen része az emberi mozgás., Továbbá azokat, amelyek hiánya mobilitás át a háti gerinc alá, hogy több sérülések bevonásával, a váll, nyak, valamint fokozott előfordulása a derékfájás.

itt bemutatjuk a mellkasi gerincet, miért olyan fontos a mozgás ebben a régióban. Azt is meg fogjuk vizsgálni, hogyan kell értékelni mellkasi gerinc mozgás, és kiterjed a különböző módozatok, mint például SMR, stretching, erősítő gyakorlatok, hogy a legjobban javítani, hogyan mozog a háti gerinc.

mi a mellkasi gerinc?,

a mellkasi gerinc a gerincoszlop középső szegmensének tizenkét csigolyája. Míg az összes csigolyának bordaelemei vannak, általában kicsiek, és a mellkastól eltérő régiókban alkotják a keresztirányú folyamatokat (Drake, Vogl & Mitchell, 2015).

a mellkasban a bordák az egyes csigolyákhoz, a csigolyatestekhez és a keresztirányú folyamatokhoz kapcsolódnak. A tipikus mellkasi csigolyának két részleges felülete van a csigolyatest mindkét oldalán, hogy a bordája fejével, az alsó borda fejével artikulálódjon., Minden keresztirányú folyamatnak sima, sima felülete van a bordák összekapcsolásához.

A 2 -9 mellkasi csigolyák azonos jellemzőkkel rendelkeznek, míg az 1.és 10 -12. mellkasi csigolya eltérő.

az első mellkasi csigolyák olyan testtel rendelkeznek, amely hasonlít a nyaki csigolyára. Így az első mellkasi csigolyák általában nagyon hasonló mozgási jellemzőkkel rendelkeznek a nyaki csigolyákon.

a kilencedik mellkasi csigolya alacsonyabb és vastagabb, mint a fenti csigolyák. Innen a 10-12-es mellkasi csigolyák megvastagodnak, hasonlítanak az ágyéki gerincre., Sok esetben az utolsó két-három mellkasi csigolya elkezdi bizonyítani az ágyéki gerinc mozgási jellemzőit.

átlagosan minden mellkasi csigolya körülbelül 3 ° – kal foroghat. Ezért a teljes mellkasi gerincnek mindkét oldalon 30-35 ° – os teljes forgást kell mutatnia (Neumann, 2010).

általában úgy gondolják, hogy az ágyéki csigolyák nem forognak. Azonban az ágyéki gerinc is forog, bár kisebb, mint a mellkas. Az ágyéki csigolyák körülbelül 2 ° – os forgást mutatnak egymás között, ami 10 ° – os forgást eredményez mindkét oldalon., Így a teljes thoracolumbar forgásnak mindkét irányban körülbelül 45 ° – nak kell lennie.

itt azonban figyelembe kell venni az ágyéki gerinc következményeit, ha a mellkasi gerinc nem forog elég jól. Ha a mellkasi gerinc nem forog, az ágyéki gerinc kénytelen forogni, ami szerepet játszhat az alacsony hátfájásban vagy sérülésben. Ahogy Bogduk (2005) leírja, a 3 ° – nál nagyobb forgás bármely ágyéki szegmensben károsíthatja az ízületi felületet, és elszakíthatja a kollagénszálakat, amelyek a lemezt alkotják az egyes csigolyák között.,

a mellkasi gerinc ízületeinek szögei lehetővé teszik a mozgást minden síkban: forgás, hajlítás/kiterjesztés, oldalirányú hajlítás. A bordák azonban megakadályozzák a túlzott oldalirányú hajlítást. A sagittális sík hajlítása és kiterjesztése a mellkasi gerinc területén is elérhető. Neumann (2010) kijelenti, hogy a normál felnőtt 40-45 ° – os természetes kyphosisot mutat állva.

semlegesből a mellkasi gerinc körülbelül 35 ° – os további hajlításra képes. Így teljes hajlításban a mellkasi gerinc akár 75 ° hajlítást is mutat.,

fordítva, a mellkasi gerinc csak 20 ° – tól 25 ° – ig terjed. Ezért, ha a normál helyzet 40 °, a teljesen meghosszabbított még mindig 15-20 ° hajlítás.

amikor a “kiterjesztés” kifejezést a mellkasi gerincre használják, a jelentés a relatív hajlítás csökkenése. Bár lehet, hogy nem igaz kiterjesztése a háti gerinc, ez a csökkenés a hajlítás fontos a mozgás a lapocka és a kar.

ahhoz, hogy a kar teljes vállhajlításra kerüljön, a mellkasi gerincnek hosszabbításra van szüksége., A hajlítás során a lapocka felfelé forog, hátul pedig a bordák ketrecére hajlik, ami ösztönzi a mellkasi kiterjesztést. Ezért, ha a mellkasi gerinc nem tud meghosszabbodni, a scapula nem tud utólag dönteni, a glenohumeralis ízület nem tud teljes hajlításra jutni, ami növeli a váll ütközésének kockázatát.

sok izom befolyásolja a mellkasi gerinc mozgását, de a leginkább figyelemre méltóak a gerincoszlopok, a rombuszok és a középső trapézisek. Bár ezek az izmok fontos funkciókkal rendelkeznek, ritkán mechanikusan lerövidülnek és túlműködnek., Így a mellkasi mozgás javításának célja nem az, hogy” felszabadítsa és meghosszabbítsa ” ezeket az izmokat. A mellkasi gerincet gördülő hab azonban hihetetlenül értékes ahhoz, hogy maguk a csigolyákat mozgósítsák.

azok az izmok, amelyek szerepet játszanak a mellkasi gerinc mozgásában, jellemzően rövidek és szorosak, a mell és a latissimus dorsi. Ezek azok az izmok, amelyek általában habgörgést és statikus nyújtást igényelnek, ha egy mozgásértékelés azt jelzi, hogy mechanikusan rövidek .

3 mellkasi Gerincfelmérés:

1., Felső guggolás Értékelés

használja a felső guggolás értékelését a mellkasi gerinc mozgásának teszteléséhez. Tekintse meg az ügyfelet oldalról, hogy gyorsan átvilágítsa a mellkasi gerincet. Az ügyfélnek képesnek kell lennie arra, hogy a karokat teljes hajlításra (180°) állítsa, miközben a medence és az ágyéki gerinc semleges marad.

ha az ügyfél nem tudja fenntartani a karok fölött, vagy nem tudja, hogy őket ott, majd lépni a részletesebb értékeléseket.,

fekvő hajlítási értékelés

a hajlítási értékelés teszteli az ügyfél azon képességét, hogy meghosszabbítsa a vállhoz kapcsolódó izmokat, valamint a mellkasi gerinc kiterjesztési képességeit. Amikor az ügyfél hanyatt fekszik, a test nem igényel stabilizációt. Így az izmok ellazulhatnak és jobban mozoghatnak. Ezért ez az értékelés igazabb jelzést ad az izom hosszáról.

hajtsa végre a fekvő hajlítást az alábbiak szerint:

  1. az ügyfelek feküdjenek a lábakkal együtt, a csípő és a térd hajlítva, így a lábak laposak a padlón., Ez a helyzet lerövidíti a csípő flexorokat, biztosítva, hogy azok ne járuljanak hozzá a kompenzációhoz, és a medencét semleges vagy kissé utólag megdöntött helyzetbe helyezzük.
  2. ezután az ügyfél mindkét karját kinyújtja a váll hajlításának 90° – áig, a könyök zárva.
  3. ezután, miközben a könyökét meghosszabbítja, próbálja meg hajlítani a vállakat, amíg a karok teljesen fel nem fejeződnek.

az ügyfélnek képesnek kell lennie arra, hogy a karokat a padló közelében (a váll hajlításának 160-180° – a között) tartsa, miközben az ágyéki gerinc semleges.,

Ha az ügyfél csökkentette a mellkasi kiterjesztést, akkor valószínűleg kétféleképpen kompenzálják:

  • a karok nem érik el a padlót a könyök meghosszabbításával.
  • a bordák alja felemelkedik—sok ügyfél” kényszeríti ” a karját a földre egyszerűen azért, mert azt mondta nekik, hogy elérjék a talajt.

THORACIC ROTATION ASSESSMENT

a thoracic rotation assessment meghatározza, hogy van-e forgási korlátozás. A mellkasi gerincen keresztüli forgatás megkönnyíti mind a nyaki gerinc, mind a koponya stabilitását, valamint az ágyéki gerinc optimális működését.,

mivel a mellkasi forgás olyan fontos, a forgáshiány hozzájárulhat a hosszabbítás hiányához, és akadályozhatja a vállmozgást olyan funkcionális tevékenységek során, mint a futás, a dobás és az úszás.

végezze el a mellkasi forgást az alábbiak szerint:

  1. az ügyfél négyszeres helyzetbe kerüljön, a kezén és a térdén.
  2. amint azt korábban említettük, a mellkasi és ágyéki régió teljes forgásának mindkét irányban 45° – nak kell lennie. Értékelési szempontból azonban meg kell próbálnunk elkülöníteni a forgást a mellkasi gerincre., Ehhez, hogy az ügyfél ül a csípő a sarka, és helyezze alkar a földre, így húzza a supraspinous ínszalag feszes megakadályozza ágyéki forgatás. Ahogy Johnson, Kim, Yu, Saliba, and Grindstaff (2012) megállapította, ez megbízható pozíció volt a mellkasi forgás mérésére.
  3. innen az ügyfél egyik kezét a fej mögé helyezi, és megpróbálja elforgatni a mellkas gerincét a kéz irányába (5.ábra).
  4. ismételje meg a másik oldalon.

az ügyfélnek ebből a pozícióból minden irányban körülbelül 35° – os forgást kell mutatnia., Nem szükséges speciális eszközt használni ennek mérésére, mivel vizuális értékelés segítségével elég közel lehet. Képzelj el egy 45° – os szöget, és az ügyfélnek közel kell kerülnie ehhez.

továbbá a szimmetria elengedhetetlen a gerincen keresztül. Tehát figyeljen arra, hogy az ügyfél mindkét irányban ugyanazt az összeget forgathatja-e.

Ha az ügyfélnek forgási korlátozása van a mellkasi gerincben, akkor ebben a helyzetben nehéz kompenzálni.,

THORACIC MOBILITY PROGRAM

a mobilitással kapcsolatos mozgáskompenzációknak a NASM Cex Continuum-ját kell követniük, beleértve a habgörgést, a hosszabbítási technikákat, az izomaktiválást és a teljes testintegrációt. Ha Ön vagy ügyfele nem mutat optimális eredményeket a fenti értékeléseken, itt van egy mintaprogram az induláshoz a jobb mellkasi gerinc mobilitás felé vezető úton.

  1. Thoracic gerinc-tartsa tender foltok körülbelül 30 másodpercig., Add hozzá a karok mozgását is, hogy segítsen bevezetni a mellkasi mobilitást
  2. Pectorals—összpontosítva a pec minor-ra. Használja a kar ellentétes szöget a hengerbe. Tartsa a nyomást körülbelül 30 másodpercig
  3. Latissimus dorsi-tekerje a lapocka oldalsó szélét alulról felfelé., Tartsa a nyomást a pályázati foltok, mintegy 30 másodperc

HOSSZABBÍT – Nyújtás:

azonosított a nyújtás mini tanfolyam, valamint az útmutató a korrekciós gyakorlatot kontinuum

  1. Állandó pec szakaszon—az első pont a feszültség, majd tartsa lenyomva a 30 másodperc
  2. a Stabilitási labda lat szakaszon—az első pont a feszültség, majd tartsa lenyomva a 30 másodperc
  3. Mellkasi kiterjesztés—használjon habot roller, hogy dőljön hátra, biztató csökkentett hajlítás. Ne hagyja, hogy az alsó borda fellángoljon, mivel ez azt jelzi, hogy az ágyéki gerinc kezd mozogni., Észre fogja venni, ha helyesen hajtják végre, kevés mozgás szükséges a nyújtáshoz. Végezze el ezt Aktív szakaszként: lassan mozogjon 8-10-szer a mozgástartományon.
  4. mellkasi forgás-ez ugyanaz a mozgás, amelyet az értékelésben használnak. Mint fent, végezze el ezt Aktív szakaszként: lassan mozogjon a mozgás tartományán 8-10-szer mindkét oldalon. Ha az értékelési helyzet bármilyen okból kényelmetlen, az alábbiakban egy alternatív pozíció található. Nyomja össze a hab hengert a térd között, hogy megakadályozza a nem kívánt mozgást a csípő és a medence.,

aktiválás:

  1. mellkasi (gerinc) kiterjesztés – ebben a gyakorlatban koncentráljon arra, hogy a mozgás a gerincen keresztül történjen. Próbálja hangsúlyozni a mellkasi hajlítást a stabilitási labda felett, majd semleges helyzetbe nyúlik. Lassan mozogjon, és ne feszítse túl a gerincét. Végezzen 12-15 ismétlést.
  2. Stability ball combo I-kezdje az elülső karokkal, majd lépjen az “Y” scapcióra, majd a “T” visszahúzással, majd végül az “a” depresszióval. Végezzen 12-15 ismétlést, mindegyik pozíciót 1-2 másodpercig tartva.,

integráció:

  1. álló széles fogású sor-kábel segítségével végezzen széles fogású Sort. A széles fogású sor a lapockák és a hátsó deltoidák közötti izmokat jobban hangsúlyozza, mint a lat. Lassan mozogjon, és tartsa a gerincet semleges állapotban. Végezzen 12-15 ismétlést.
  2. felső guggolás csővel—ez a gyakorlat megpróbálja a karokat és a vállakat kiterjeszteni, a mellkasi gerincet pedig hajlítani., A kulcs az, hogy aktiválja az izmokat a váll és a lapockák között, hogy fenntartsák a teljes váll flexió, valamint egy semleges mellkasi gerinc (cső fogantyúk körül a karok ebben a képen). Lassan mozogjon, és tartsa a gerincet semleges állapotban. Végezzen 12-15 ismétlést.

ellenőrizze ezeket a hasznos erőforrásokat!

  • hogyan lehet rögzíteni az elülső fejpozíciót
  • 5 korrekciós gyakorlatok az IT Band szindrómához

Bogduk, N. (2005). Klinikai anatómiája az ágyéki gerinc, keresztcsont (4.ed.). New York, NY: Churchill Livingston.

Drake, R. L., Vogl, A. W.,, & Mitchell, A. W. (2015). Gray anatómiája a diákok számára (3. Szerk.). Philadelphia, PA: Churchill Livingstone Elsevier.