Mark Leary, Ph. D., Duke University
az önkontroll nehéz, de nem lehetetlen. (Kép: fizkes/)

a legtöbb ember egyetért abban, hogy az önkontroll az egyik legnehezebb napi feladat. Ez nyilvánvaló abban, hogy mindenki figyelmen kívül hagyja a diétákat, enged az árulási kísértéseknek, vagy mindent hagy a vizsga éjszakájára, ahelyett, hogy a félévben tanulna., Az ok, amiért olyan nehéz ellenőrizni az ember cselekedeteit, az, hogy a szükséges erő vagy energia korlátozott. Ez az energia közismert nevén “akaraterő”, és változik a helyzetekben és a nap különböző időpontjaiban. De miért futunk ki belőle olyan könnyen néha?

Tudjon meg többet arról, hogy honnan származnak az emberek személyiségei.

Dual-Motive Conflict

Dual-motive conflict az a pszichológiai kifejezés, amikor egy személynek ellenőriznie kell magát, és két ellentétes cél vagy motívum közül kell választania. Például fogyni akarsz, de ugyanakkor egy tortát akarsz enni., Vagy le akarsz lépni a dohányzásról,de ugyanakkor cigarettát akarsz. Ezek ellentétes célok, amelyek közül az egyik hosszú távú, a másik rövid távú.

az étkezési desszert azonnal eredményt ad, így könnyebb választás. (Kép: fizkes/)

az étrend és a torta példájában a személy tudja, hogy egyik napról a másikra nem fogy le, és csak egy szelet tortát kerül desszertként.A súlycsökkenés hosszú folyamat., Másrészt a torta ott van: ezegy konkrét cél, amely azonnal megadja nekik azt az örömöt, amelyet tudnak süteményekből.

hajlamosak vagyunk olyan célokat választani, amelyek nem olyan távoliak. A legfontosabb céljainkhoz azonban türelemre és erőfeszítésre van szükség. Ez az, ahol az önkontrolla technikák hasznosak.

Tudjon meg többet arról, hogy miért készítünk hegyeket a Molehillekből.

mondja el másoknak a céljait

a tortapéldában tegyük fel, hogy elmondja a barátainak, hogy étrendbe kezdett, és nem rendel desszertet., Van nocake még kísérteni, de már létrehozott egy új képet magadról assomeone aki nem rendel desszert. Aztán a vacsora véget ért, a desszert menücsodálatos tortafotókkal érkezik. Most nagyobb dilemmája van, mint a fogyókúra és a fogyás: gyengének látszani valaki előtt, vagy kitartani és takarékoskodni.

másoknak a célokról való tájékoztatása néha anextra felügyeleti eszköz lehet. Az ” arc ” megmentésének koncepciója kritikus, ezért új kettős indítékú konfliktust hoz létre valami fontosabbat illetően, mint a torta elfogyasztása., Most, hogy nem eszik a tortát, hozzájárul mind az arc megtakarításáhozhosszú távú cél a fogyás.

Ez egy átirat a videósorozatból, amely megérti az emberi viselkedés titkait. Nézd meg most, a nagy tanfolyamok plusz.

koncentrálj A Célok

az Emberek beállított emlékeztetők, írja le a célokat a post-it jegyzetek stick őket körül a szobában, vagy hozzon létre képi táblák arra koncentrálunk, hogy a hosszú távú célokat., A hosszú távú célok egyik nagy problémája az, hogy eredményeik elvontak és messze vannak a jövőben, de elménk úgy fejlődött ki, hogy a hangsúlyt a konkrét dolgokra összpontosítsuk. A célok leírásával és azok betekintésével emlékezteti az embereket azokra a célokra, amelyeket elfelejtenek.

ha más emberek tudnak a céljaidról, segíthetnek nyomon követni a viselkedését. (Kép: wavebreakmedia/)

Tudjon meg többet arról, hogy miért felejtjük el.,

kerülje a kísértéseket

néha a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy foglalkozik a kettős motiveconflicts, hogy elkerüljék őket teljesen. Például, ha fogyni akarsz, és tudod, hogy nem mondhatsz nemet a fánkokra, akkor kerüld el a toplaces – t, ahol fánk van. Mivel a legtöbb ember könnyen átadja magát a kísértésnek, a leghatékonyabb stratégia az elkerülés. A kísértés leküzdése nem mindig az, hogy megvan az akaraterő, hogy nemet mondjon.

tanulmányok kimutatták, hogy a kísértések elkerülése olyan technika, amelyet az egyének nagyon fiatal korban is használnak., Az egyik vizsgálatban Walter Mischel pszichológus és kollégái egy tányér mályvacukrot, sütit és perecet mutattak be a gyerekeknek, és azt mondták nekik, hogy azonnal kaphatnak egyet, de ha néhány percet várnak, kettőt is kaphatnak.

minden gyermeket egyedül hagytak a tányéron. Néhányan azonnal ettek egyet, mások egy kicsit vártak, de feladták,mások pedig mind a 20 percet várták, hogy két finomságot kapjanak. Azok, akiknek sikerült eltakarniuk a szemüket, vagy megfordították a széküket, hogy egyáltalán ne láthassák a “kísértéseket”.,

összefoglalva, a kísértések hiányában hozunk döntéseket, de egyes helyzetek kettős indítékú konfliktust hoznak létre – az akaraterő és a kísértés közötti csatát, amelyet végül elveszítünk. Így a legegyszerűbb önkontroll technika, ha lehetséges, az, hogykerülje a kísértéseket, hogy a kezdeti hosszú távú szándékra összpontosítson.

Általános kérdések az önkontroll technikákkal kapcsolatban

K: Mi az önkontroll három összetevője?

az önkontroll három fő összetevője a monitorozás, a szabványok és az erő., Minden önkontroll technika legalább egy ilyen elemet tartalmaz, és megpróbálja megteremteni a viselkedés ellenőrzéséhez szükséges motivációt.

K: Mi okozza az önkontroll hiányát?

ennek egyik fő oka, hogy az akaraterőnk korlátozott, és nem tudunk minden helyzetben azonos erővel szembenézni. Így, önkontroll technikát összpontosítani, nem fárasztó az akaraterő, vagy elkerüli helyzetekben szükség erősebb, akaraterő, mint mi.

K: mik az önkontroll stratégiák?,

az önkontroll technikák vagy stratégiák segítenek az embereknek hosszú távú vagy absztrakt cél elérésében, ahelyett, hogy konkrét célt adnának, amely ellenzi a hosszú távú célt. Ezek a csábító helyzetek elkerülésétől a célokra való összpontosításig terjednek.

K: Miért van szükségünk önkontrollra?

szükségünk van az önkontrollra, hogy elérjük hosszú távú céljainkat, különösen akkor, ha ízlésünkkel szemben fellépést igényelnek. Ezért az önellenőrzési technikákat idővel fejlesztették ki, hogy megszerezzék az erőfeszítések fenntartásához szükséges erőt.