sleep

zavarta kellemetlen érzések a lábad éjjel? Ismerje meg a tünetek, önsegítő, valamint a kezelés nyugtalan láb szindróma.

mi a nyugtalan láb szindróma (RLS)?

furcsa és kellemetlen érzés a lábadban éjjel ébren tart? Zavarta egy szinte ellenállhatatlan késztetés, hogy mozgassa a lábát, amikor lefekszik vagy pihen? Ha igen, akkor lehet, hogy nyugtalan láb szindróma (RLS), neurológiai rendellenesség., Az RLS bizsergése, fájdalma és viszketése órákig tarthat, és megakadályozhatja, hogy a kívánt alváshoz jusson.

bárki lehet nyugtalan láb szindróma, de ez gyakoribb az idősebb felnőttek és a nők. Az RLS enyhe tünetei korai felnőttkorban kezdődhetnek, majd az életkorral növekedhetnek. 50 éves kor után az RLS tünetei gyakran súlyosbodnak, és jelentősen megzavarják az alvást. A nyugtalan láb szindróma a terhesség alatt is gyakori (a terhes nők körülbelül 40% – a tapasztalja).

A szakértők úgy vélik, hogy az agyban lévő alacsony vasszint felelős lehet az RLS-ért., Úgy gondolják, hogy a dopamin egyensúlyhiánya is hozzájárul. A nyugtalan lábakkal rendelkező emberek mintegy 60% – ának van egy családtagja az állapotával, ami erős genetikai komponenst jelez. Bármi legyen is a nyugtalan láb szindróma oka, fontos tudni, hogy segítség áll rendelkezésre. Az utóbbi években a szakemberek felfedezték, jobb módon kezelni, illetve a tünetek enyhítésére—beleértve az egyszerű életmódbeli változások, valamint önsegítő jogorvoslati lehet gyakorolni otthon, hogy csendes a nyugtalan láb, meg élvezni a békés, frissítő alvás.,

nyugtalan láb szindróma: segítség keresése

tanulmányok becslése szerint 10 ember közül egy szenved nyugtalan lábaktól, de nem mindig könnyű segítséget és támogatást találni. Sok RLS-ben szenvedő ember soha nem kap megfelelő kezelést. A probléma egy része az, hogy nehéz megmagyarázni, a betegeket gyakran “idegesnek” tekintik.”Azok, akik még nem tapasztalták meg a zavaró tüneteket, nem értik, mennyire súlyosan befolyásolhatják életed minőségét. Még az orvosok sem veszik komolyan a nyugtalan lábakat, felismerik a tüneteket, vagy rájönnek, hogy valódi egészségügyi állapotra mutatnak.,

a jó hír az, hogy a legújabb kutatások fokozták a nyugtalan láb szindróma megértését, ami hatékonyabb kezelésekhez vezetett. Ugyanakkor az RLS egyre szélesebb körben elismert. Ha Ön vagy partnere nyugtalan lábakkal szenved, soha nem volt jobb idő a megkönnyebbülés megtalálására.

egy éjszaka az RLS életében

ha nyugtalan lábszindrómája van, egy tipikus éjszaka így megy: lefekszik az ágyban, készen áll aludni, és ahogy a teste ellazul, megkezdődik a lábak mászása, bizsergése vagy viszketése., Megpróbálja figyelmen kívül hagyni a kellemetlen érzéseket, remélve, hogy el fognak menni, de végül a mozgás iránti vágy túl sok. Kelj fel az ágyból, hogy nyújtsd és gyorsítsd a padlót, és egy pillanatra megkönnyebbülsz. De amikor újra lefekszel, a lábad nyugtalan érzései újra elkezdődnek.

nyugtalan láb szindróma jelei és tünetei

nem csak a nyugtalan láb szindróma jelei és tünetei különböznek személyenként, de ezek leírása bonyolult lehet., Gyakori leírások a következők:” hátborzongató-crawly ” érzés, bizsergés, viszketés, szúrás, égő, húzás, húzás, fájó. Vannak, akik azt mondták, hogy úgy érzi, mintha a bogarak másznak fel a lábukon, egy szénsavas szóda buborékol az ereikben, vagy “mély csontviszketés” van.”Néha a tünetek fájdalmasak, de általában egyszerűen kényelmetlenek és zavaróak.

az RLS gyakori jelei és tünetei

a láb kényelmetlensége együtt erős mozgási késztetéssel. Kényelmetlen érzések mélyen a lábakban, erős, gyakran ellenállhatatlan késztetéssel együtt.,

a pihenés kiváltja a tüneteket. A kellemetlen lábérzet akkor kezdődik vagy rosszabbodik, amikor ül, fekszik, vagy megpróbál pihenni.

a tünetek éjszaka súlyosbodnak. Az RLS általában éjszaka fellángol. Súlyosabb esetekben a tünetek a nap elején kezdődhetnek, de lefekvéskor sokkal intenzívebbé válnak.

a tünetek javulnak, amikor sétálsz vagy mozgatod a lábadat. A megkönnyebbülés addig folytatódik, amíg tovább mozog.

Lábrángás vagy rúgás alvás közben., Sok RLS-ben szenvedő embernek időszakos végtagmozgási rendellenessége is van (PLMD), amely magában foglalja a lábak ismétlődő görcsét vagy rángatózását alvás közben.

az RLS tünetei az enyhén idegesítőtől a súlyos letiltásig terjedhetnek. Előfordulhat, hogy a tünetek csak egyszer egy darabig, mint például a nagy stressz idején, vagy lehet, hogy a pestis minden este. Az RLS súlyos eseteiben tüneteket tapasztalhat a karjában és a lábában is.

RLS önsegítő Tipp 1: kerülje a triggereket

az ismert RLS triggerek elkerülése intelligens első lépés a probléma leküzdéséhez.

a stressz kezelése., RLS tünetek rosszabbodnak, ha ideges vagy túlterheltek. Bármi, amit tehetünk, hogy tartsa a stressz ellenőrzés segít, beleértve a relaxációs technikák, mint a meditáció, mély légzés.

vágja le vagy szüntesse meg az alkoholt. Az alkoholról ismert, hogy súlyosbítja a nyugtalan lábak tüneteit, ezért legyen óvatos az esti ivással kapcsolatban. Az alkohol is megzavarja az alvást, így nagyobb valószínűséggel ébred fel az éjszaka közepén, és zavarja az RLS tünetei.

ne gyakoroljon túl. Míg a mérsékelt napi testmozgás jelentősen megkönnyíti az RLS tüneteit, fontos, hogy ne vigyük túlzásba., A megerőltető testmozgás néha súlyosbíthatja az RLS tüneteit, különösen a lefekvés előtt, ezért kerülje a testmozgást arra a pontra, ahol az ízületek vagy izmok fájdalmasak vagy fájnak.

hagyja abba a dohányzást. A nikotin olyan stimuláns, amely gátolja az izmok véráramlását, és rosszabbá teheti a nyugtalan lábakat, ezért a legjobb elkerülni a cigarettákat, párologtatókat és az e-cigarettákat.

kísérlet koffeinnel. Néhány RLS-ben szenvedő ember számára a koffein kiváltó tényező. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy valójában másoknak is előnyös lehet., Ha látni szeretné, melyik táborba esik, próbálja meg kivágni a kávét, a teát és az üdítőitalokat, és figyelemmel kísérni a tüneteit.

ellenőrizze a gyógyszerszekrényt

számos gyakori gyógyszer-mind vényköteles, mind vény nélkül kapható -, amely kiválthatja az RLS tüneteit, vagy súlyosbíthatja azokat. A gyógyszerek, amelyekre figyelni kell, a következők:

  • over-the-counter altatók.
  • antihisztaminokat (például Benadrylt, Nyquilt és Dimetappot) tartalmazó hideg-és allergiás gyógyszerek.
  • anti-hányinger elleni gyógyszerek (mint például az Antivert, a Compazin és a Dramamin).,
  • kalciumcsatorna-blokkolók (magas vérnyomás, migrén és szívproblémák esetén alkalmazzák).
  • antidepresszánsok (pl. Prozac, Effexor és Lexapro).
  • antipszichotikumok (bipoláris zavar és skizofrénia kezelésére alkalmazzák).

ellenőrizzük a vas-és vitaminhiányt

számos vitamin-és ásványi hiányosság kapcsolódik a nyugtalan láb szindrómához.

vas. A vashiány (vérszegénység) az RLS jól ismert oka, ezért kérdezze meg orvosát, hogy tesztelje az anémiát. A vassal való kiegészítés azonban javíthatja az RLS tüneteit azokban is, akik nem vérszegények.,

A magnézium javíthatja az alvást, és egyes tanulmányok kimutatták, hogy jótékony hatással van a nyugtalan lábakra. Próbáljon meg kísérletezni egy magnézium-kiegészítővel (250-500 mg) lefekvéskor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tünetei javulnak-e.

D-Vitamin a legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az RLS tünetei gyakoribbak és súlyosabbak a D-vitamin-hiányban szenvedőknél. Orvosa könnyen tesztelheti a D-vitamin szintjét, vagy egyszerűen csak arra késztetheti, hogy többet kapjon a napsütésben.

folát (folsav)., A foláthiány az RLS-hez kapcsolódik, ami megmagyarázhatja, hogy a nyugtalan lábak miért olyan gyakoriak a terhes nőknél (a folát kulcsszerepet játszik az egészséges magzati fejlődésben). Ha a folsav alacsony, a B12 gyakran alacsony is, ezért érdemes megpróbálni kiegészíteni egy B-komplex vitaminnal.

2. Tipp: napi testmozgás

a napi aktivitás, beleértve az aerob testmozgást és az alsó testrezisztencia edzést, jelentősen csökkentheti a nyugtalan láb szindróma tüneteit a legtöbb embernél. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, különösen azokat, amelyek hangsúlyozzák a lábak használatát., Próbáljon legalább 30 percig gyakorolni a legtöbb napon,bár nem túl közel az ágyhoz.

a gyakorlatnak nem kell intenzívnek lennie. Egyszerű napi tevékenységek, mint a gyaloglás gyakran szállít minden előnyét keres. Valójában a rendkívül erőteljes testmozgás—mint a maratoni edzés—néha visszaüthet, és súlyosbíthatja az RLS tüneteit.

RLS

az egyszerű nyújtás segíthet megállítani a nyugtalan láb szindróma tüneteit a pályájukban., Itt van egy maroknyi, hogy segítsen az induláshoz:

borjú nyúlik-nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere lapos legyen a falnak, a könyök pedig majdnem egyenes. Enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, majd lépjen hátra a bal lábát egy-két lábbal, a sarkát és a lábát a padlóra helyezve. Tartsa 20-30 másodpercig. Most hajlítsa meg a bal térdét, miközben a sarkát és a lábát a padlón tartja. Egy mélyebb szakaszon mozgassa vissza a lábát egy kicsit távolabb. Válts lábakat és ismételd.,

a comb elülső része nyújtható-a falhoz párhuzamosan állva, az egyensúly érdekében fogja meg és húzza az egyik bokáját a fenék felé, miközben a másik lábat egyenesen tartja. Tartsa 20-30 másodpercig. Válts lábakat és ismételd.

Hip stretch-helyezze a szék hátulját a falhoz, hogy támassza, és álljon a szék felé. Emelje fel a bal lábát, majd helyezze a székre, térdre hajlítva. (Vagy próbálja meg a lábát egy lépcsőre helyezni, miközben a korlátot egyensúlyba tartja.,) Tartsa a gerincét a lehető semlegesnek, óvatosan nyomja előre a medencét, amíg a jobb comb tetején nem érzi a nyújtást. A medence csak egy kicsit halad előre. Tartsa 20-30 másodpercig. Válts lábakat és ismételd.

a nyugtalan lábak jóga gyógymódja

az alternatív és kiegészítő orvoslás folyóiratában közzétett kutatások szerint a jógát gyakorló RLS-ben szenvedő nők csökkentették tüneteiket, kevesebb stresszt, emelkedett hangulatot és jobb alvási szokásokat tapasztaltak.,

3. Tipp: javítsa alvását

a nyugtalan láb szindróma tünetei megnehezíthetik az alvást. Ha alszol, nem csak úgy érzi, szörnyű, de te sokkal érzékenyebb a stressz. A stressz és a fáradtság súlyosbíthatja az RLS-t, ami ördögi körré teszi, ezért elengedhetetlen, hogy megtegyük, ami szükséges ahhoz, hogy elegendő alvást kapjunk.

próbáljon aludni egy párnával a lábad között. Ez megakadályozhatja, hogy a lábak idegei összenyomódjanak, és kevesebb éjszakai RLS tünetet okozzanak.

tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet., Támogassa a szervezet természetes alvási ritmusait azáltal, hogy lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben felkel (beleértve a hétvégéket is).

optimalizálja a hálószobát alváshoz. Győződjön meg arról, hogy a szoba sötét (nincs fény az elektronikus eszközök), csendes, hűvös.

a szél le egy pihentető lefekvés rutin. Próbálja meg az ágyban egy könyvet, nyugtató zenét hallgatni, vagy forró fürdőt venni (a hőnek további bónusza van a nyugtalan lábak enyhítésére).

kapcsolja le az elektronikát 1-2 órával az ágy előtt., A képernyők kék fénye (TV-k, telefonok, táblagépek, számítógépek) elnyomja az alvást elősegítő hormonokat, és serkenti az agyat.

az RLS-tünetek alvási naplójának vezetése

az étrend, az életmód, az alvási szokások és a rutin változásainak naplózása segíthet abban, hogy hasznos kapcsolatokat alakítson ki napi tevékenységei és az éjszakai alvás minősége között.
Kattintson ide a HelpGuide alvási naplójának letöltéséhez.

nyugtalan lábak enyhítése a pillanatban

néha, a legjobb önsegítő erőfeszítései ellenére, a nyugtalan lábak tünetei felgyulladnak., A következő tippek segítenek megtalálni a gyors megkönnyebbülést:

  1. kelj fel és sétálj körbe. A mozgás iránti vágy elleni küzdelem súlyosbíthatja az érzéseket.
  2. vonja el a figyelmét egy játékkal vagy tevékenységgel.
  3. meleg vagy hideg csomagolást alkalmazzon a lábára.
  4. próbálja borjú nyúlik, jóga pózok, térd kanyarok, vagy egy egyszerű boka vagy láb forgatás.
  5. lazítsa meg izmait masszázzsal vagy forró fürdővel.
  6. a nyomás segíthet enyhíteni a nyugtalan láb szindróma kellemetlenségét. Próbáljon kompressziós zoknit vagy harisnyát viselni ,vagy tekerje be a lábát kötszerekbe (de ne olyan szorosan, hogy levágja a keringést).,

kerülje a hosszabb inaktivitási időszakokat

a túl hosszú ideig tartó ülés súlyosbíthatja az RLS tüneteit, ezért próbálja meg megszakítani az ülés időtartamát mozgással vagy szakaszokkal.

  • keressen vagy hozzon létre egy munka beállítást, ahol aktív lehet. Ha irodában dolgozik, nézzen be egy íróasztalba, amely lehetővé teszi, hogy álljon, gépeljen, vagy sétáljon, miközben telefonon beszél.
  • mondja el barátainak, családjának és munkatársainak, hogy miért kell többet mozognia, mint másoknak. Valószínűleg megpróbálnak befogadni téged, és segíteni akarnak egy egészséges környezet megteremtésében.,
  • menetrend tevékenységek, amelyek megkövetelhetik a hosszú ideig tartó ülés-mint például az autó utazások, járatok, vagy vár kinevezések-reggel helyett késő nap.
  • válasszon egy folyosói ülést a filmeken és a repülőgépeken, hogy felkelhessen és mozoghasson.
  • adj magadnak stretch szüneteket a munkahelyen és a hosszú autós túrák során.

RLS

ha nyugtalan láb szindrómában szenved, és az önsegítő stratégiák egyszerűen nem vágják le, akkor az orvosi kezelés előnyös lehet.,

nyugtalan láb szindróma diagnosztizálása

egyetlen laboratóriumi vizsgálat sem erősítheti meg a nyugtalan láb szindróma diagnózisát. Az RLS diagnosztizálásához orvosának szüksége lesz:

  • teljes kórtörténetre.
  • diagnosztikai interjú, más egészségügyi állapotok kizárására.
  • vérvizsgálat alacsony vasszintre.
  • az Ön által szedett gyógyszerek és kiegészítők listája.
  • egy felmérés, hogy ha valaki más a családban hasonló tüneteket.,

Ha egy olyan betegség, mint a vashiány, a cukorbetegség vagy az idegkárosodás, nyugtalan lábakat vált ki, az alapprobléma kezelése enyhítheti a tüneteit. Ha nem, akkor előnyös lehet A gyógyszeres kezelés vagy más kezelések.

nyugtalan lábakhoz kapcsolódó egészségügyi állapotok

  • vashiány (vérszegénység).
  • terhesség.
  • Diabetes.
  • vesebetegség.
  • Rheumatoid arthritis.
  • Parkinson-kór.
  • pajzsmirigy problémák.
  • neurológiai elváltozások (gerincvelő daganatok, perifériás idegelváltozások vagy gerincvelő sérülés).,
  • alvási apnoe vagy narkolepszia.
  • visszerek vagy a kezek vagy lábak idegeivel kapcsolatos problémák.
  • alkoholizmus.

nem-gyógyszerészeti kezelések

számos nem-gyógyszerészeti kezelés ígéretesnek bizonyult a nyugtalan láb szindróma kezelésére.

Relaxis. Az FDA által jóváhagyott Relaxis pad a lábad alatt helyezkedik el, különböző intenzitással rezeg 30 perces időszakokban, hogy ellensúlyozza a nyugtalan lábak érzését., Bár nem mindenki számára működik, úgy tűnik, hogy az eszköz segít néhány RLS-ben szenvedő betegnek jobban aludni a gyógyszer kellemetlen mellékhatásai nélkül. Az Egyesült Államokban a készüléket csak receptre kínálják, bérelhető vagy megvásárolható.

transzkután elektromos idegi stimuláció (TENS). Tizenöt-30 perc napi tens terápia (alacsony feszültségű elektromos áram használatával) úgy tűnik, hogy segít az embereknek, akik sok izomgörcsöt tapasztalnak. Lehet vásárolni egy hordozható, éjjeli tízes egység online. Ezek viszonylag olcsó, nem igényel receptet.,

Pozíciókioldó manipuláció. Egy kis orvosi vizsgálat az Egyesült Királyságban megállapította, hogy egy osteopathiás gyakorlat technika ismert helyzeti felszabadulás manipuláció (PRM) előnyös lehet az emberek nyugtalan láb szindróma. A PRM magában foglalja a test különböző részeinek olyan helyzetben tartását, amely csökkenti a kellemetlen érzést és a fájdalmat.

alternatív terápiák, például akupunktúra, masszázs, hipnoterápia és reflexológia szintén segíthetnek az RLS tüneteinek enyhítésében.,

gyógyszeres kezelés

ha súlyos RLS tünetei vannak, amelyek nem javultak az életmódváltozásokkal vagy más kezelésekkel, akkor részesülhet a gyógyszeres kezelésben. Azonban egyetlen gyógyszer sem működik mindenki számára az RLS-vel. Valójában egy olyan gyógyszer, amely enyhíti az ember nyugtalan lábát, valójában súlyosbíthatja a tüneteit. Ezenkívül az RLS kezelésére használt gyógyszerek súlyos mellékhatásokkal járnak, ezért fontos mérlegelni az előnyöket a kockázatok ellen.

a következő típusú gyógyszereket leggyakrabban az RLS kezelésére használják:

  • Parkinson-gyógyszerek, amelyek befolyásolják a dopamint.,
  • benzodiazepinek (egyfajta szorongásgátló gyógyszer).
  • vényköteles fájdalomcsillapítók (opiátok).
  • rohamellenes gyógyszerek.

sok nyugtalan láb szindrómában szenvedő ember úgy találja, hogy a kezdetben működő gyógyszerek idővel kevésbé hatékonyak, ezért a szakértők azt javasolják, hogy önsegítő jogorvoslatokat is folytassanak, hogy hosszú távon a lehető legjobb esélyt nyújtsanak a tünetek hatékony enyhítésére.