mindig azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Mégis, amikor a testmozgás és a fogyás, ez a Tanács lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő.

bár a fogyásnak egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költöttek, a belgiumi érdekes új kutatások azt mutatják, hogy ennél az egyszerű matematikai egyenletnél több lehet.,

A kutatók meg akarták határozni, hogy az üres gyomorban végzett testmozgás hatékonyabb lehet-e az inzulin szabályozásában olyan embereknél, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, mint étkezés után. Huszonhét fiatal férfi táplált magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrend alatt hat hét, három csoportra oszthatók. Az egyik csoport nem gyakorolt. Egy második csoport evett egy nagy, magas szénhidráttartalmú reggelit edzés előtt, majd futás vagy kerékpározás közben is fogyasztott szénhidrátot. A harmadik csoport edzés előtt nem evett, csak vizet ivott; edzés után a második csoporttal egyenértékű reggelit ettek.,

a stressz-mellszobor előnyeit gyakorlat

nem meglepő, hogy a nem gyakorló csoport szerzett a legtöbb súlyt. Érdekes módon azonban, a reggeli előtti edzés csoport is hízott, miközben a reggeli után-gyakorlat csoport szinte nincs súlygyarapodás annak ellenére, hogy eszik, napi étrend, hogy mind a magas kalória, zsír.,

evés edzés előtt: a profik és hátrányok

bár ez csak egy tanulmány, a kutatás úgy tűnik, hogy azt jelzi, hogy az edzés előtt nem eszik, legalábbis megakadályozhatja a súlygyarapodást — még akkor is, ha sok kalóriát eszik egész nap. A tanulmány megnyitja az ajtót annak a lehetőségnek, hogy növelheti a fogyást, ha reggeli előtt megtöri az izzadságot. Ezenkívül néhány ember számára kényelmesebb lehet az üres gyomor gyakorlása., “Ha egy edzés előtt túl sokat eszel, a vér a perifériádról az emésztés középső szakaszára vált” – mondja Manuel Villacorta, R. D., Az Amerikai Dietetikus Szövetség nemzeti szóvivője, az étkezési ingyenes súlykezelési program alkotója San Franciscóban, Kalifornia. “Ha túl sokat ettél,ez megbetegíthet.”

az üres gyomor gyakorlása azonban nem mindenki számára lehetséges. Az étel a testünk üzemanyagforrása, és ha a tartályunk üres, küzdhetünk., “Egyesek szerint az a legjobb, ha edzés éhgyomorra, hogy maximalizálja a zsírégetést, de ha kevés az energia, lehet, hogy nem elég jó edzés segít fogyás” – mondja Sarah Currie, bejegyzett dietetikus a Fizikai Egyensúly, a szolgáltató a személyi edzés, táplálkozás-kezelési szolgáltatások New Yorkban. “Ha enni valamit, ami energiát biztosít, akkor jól érzi magát, és képes lesz arra, hogy keményebben dolgozik, több kalóriát éget.,”

mit kell enni, és ha

Ha úgy dönt, hogy enni, mielőtt dolgozik ki az első dolog reggel, célja egy könnyen emészthető típusú szénhidrát és egy kis mennyiségű fehérje körülbelül 30-60 perccel edzés előtt. Jó választás lehet egy angol muffin mogyoróvajjal, egy tál gabonapehely, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt vagy húr sajt és egy darab gyümölcs.

csomagolt élelmiszerek kiválasztásakor feltétlenül olvassa el a címkéket., “Sok joghurt túl magas a cukorban” – mondja Jessica Kupetz, az Active Center for Health tanúsított fitnesz edzője & Wellness Hackensackben, N. J. ” ugyanez igaz a granola bárokra is. Minden összetevőnek fel kell ismernie. Ha nem tudja kiejteni, nagyon jó esély van arra, hogy nem “valódi”, tehát ne pazarolja a kalóriáit.”

miért reggeli edzés a legjobb

ne feledje, hogy a megállapítás, hogy mi működik a legjobban az Ön számára szempontjából az időzítés, mennyiség, és típusú élelmiszer eltarthat néhány próba-hiba., Továbbá, mi működhet az Ön számára a kerékpározás előtt, lehet, hogy nem jó a futás előtt, figyelmeztet Currie.

függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy enni edzés előtt, hogy néhány bölcs ételek döntéseket edzés után. A fehérje szükséges az izmok újjáépítéséhez, míg a szénhidrát újra tárolja a glikogént vagy az energiatartalmakat az izmokban. Az edzés utáni 15-30 percen belüli étkezés ideális, de ha ez nem lehetséges, célozzon 60 percen belül. A pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyér, vagy egy banán, sima joghurt jó, egyszerű lehetőségek.,

végül, amikor a testmozgás és a fogyás, ne feledje, hogy mindenki más, ezért fontos, hogy mit érez az Ön számára. “Ezenkívül a legjobb, ha megnézzük a nagy képet” – mondja Currie. “Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák számítanak a fogyásnak és a karbantartásnak.”