az új futók nagyon szerencsések: teljes futási karrierjük van előttük. Az új utazás megkezdése izgalmas időszak, és szeretnénk, ha jobb lábbal kezdenétek.

a kezdők egyik leggyakoribb kérdése: “mennyit kell futnom?”Ez egy nehéz kérdés. A fitnesz szintjétől és céljaitól függően a következő tanácsok segíthetnek.

milyen messzire kell futnom az első futásomon?,

Ha még soha nem futott, és nincs sok tapasztalata a közelmúltban más sportokkal, amelyek olyan futást igényelnek, mint a foci vagy a kosárlabda, akkor fokozatosan kell kezdenie. Az első futásnak legfeljebb 1 nak nek 3 mérföld. A cél nem az, hogy” illeszkedjenek ” vagy gyorsan futjanak, hanem inkább, hogy megnézzék, hogyan reagál a tested a futásra a legkisebb sérülési kockázattal.

futtassa a lehető legkényelmesebben; tartsa könnyedén a tempót, és álljon meg, mielőtt igazán fáradt lenne. Akkor valószínűleg fáj, így nem akarja, hogy a dolgok túl nehéz magad.

Több: milyen gyorsan kell futniuk a kezdőknek?,

ha sportos embernek tartja magát, sportolt vagy aktív maradt a közelmúltban, akkor agresszívabb lehet az első futással. Cél 3 hogy 4 mérföld egy kényelmes erőfeszítést. Csakúgy, mint egy teljes kezdő, meg akarja győződni arról, hogy nem túl fáradt.

Több: jó futó forma kezdőknek

mennyit kell futtatni minden héten?

A kezdő futóknak hetente két-négy futással kell kezdődniük, körülbelül 20-30 perc (vagy nagyjából 2-4 mérföld) futásonként., Lehet, hogy hallott a 10 százalékos szabályról, de jobb módja annak, hogy növelje a futásteljesítményt, ha minden második héten többet fut. Ez segít a szervezet alkalmazkodni az új hobbi, így nem kap fáj.

Több: kerülje a futó sérülést a 10 százalékos szabály

néhány hét elteltével arra kell összpontosítania, hogy 5-10 percet adjon az egyik futáshoz, hogy hetente egyszer “hosszú” futást végezzen. Ez a legjobb módja az új futók szerezni állóképesség és lesz egy gyorsabb futó összességében (akkor is, ha a képzés egy rövid verseny).,

azok, akiknek a sportban van hátterük, agresszívebbek lehetnek a futásteljesítmény növekedésével, de még mindig hasznos a hangerő növelése kéthetente, nem pedig minden héten.

Több: milyen gyakran kell a kezdőknek futniuk?