1. Az étrenda napi étrend befolyásolhatja a kaki gyakoriságát és a bélmozgások gyakoriságát. Ha megváltoztatja az étrendjét, akkor a kaki is megváltozik. Minden ember egy úgynevezett “gasztrokolikus reflexet” tapasztal, röviden, a belek érzékenyek az élelmiszer áthaladására, ezért kémiai jeleket küldenek az agynak, amelyek arra késztetnek minket, hogy menjünk a WC-hez. Bizonyos ételek az étrendünkben, mint a rost, jobban stimulálják a bélmozgást, mint mások.

2., A rost mennyisége az étrendbennéhány szál növeli a bélmozgások gyakoriságát azáltal, hogy ömlesztett anyagot ad a széklethez. Ezt a tömegességet a belek érzékelik, ami serkenti az elimináció folyamatát. Naponta körülbelül 28 gramm rostot kell fogyasztania, hogy megkapja a napi ajánlott rostbevitelt. Példák a magas rosttartalmú élelmiszerekre:

3. Fiber kiegészítők, mint a Metamuciltudta, hogy az amerikaiak csak 5% – a kap elegendő napi rostot az étrendjéből? A napi rostbevitel növelése érdekében próbáljon ki egy olyan szálkiegészítőt, mint a Metamucil, amely 100% – ban természetes psyllium rostból készül., És bár elősegíti az emésztést és segít fenntartani a rendszerességet, a Metamucil sokkal többet tesz. Segít fenntartani az egészséges vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a szív egészségét, és segít kevésbé éhesnek érezni magát az étkezések között.*

4. A folyadék Beviteleáltalában az ivóvíz segít a szervezetnek lebontani az ételt, és elkerülni a székrekedést. Sokan úgy találják, hogy amikor kiszáradnak, székrekedést tapasztalnak. Amellett, hogy a víz, más italok, amelyek segíthetnek közé tartozik a meleg is, mint a kávé, tea, is van a hatása stimuláló székletürítés., A víz kézzel is működik a szálakkal, hogy lágyítsa a székletet. A magas víztartalmú rostokban gazdag ételek, például a sárgarépa és az alma fogyasztása nagyon jó módja annak, hogy mind a rostot, mind a folyadékot megkapja. Ha nem fogyasztod el a testedhez szükséges folyadékokat, székrekedésed lehet, és a kakid nehéz lesz. Székrekedés olyan állapot, amelyben lehet, hogy kevesebb, mint három székletürítés egy hét alatt, és a széklet kemény, száraz, vagy csomós, így fájdalmas és nehéz átadni.

5. A fizikai aktivitás és a testmozgás Szintjeha a tested mozog, segít a belek mozgásában is., A testmozgás és a testmozgás befolyásolhatja, hogy milyen gyakran kakilsz. A gyakorlat csökkenti azt az időt, amíg az élelmiszer áthalad a vastagbélen. Mivel a csökkentett idő, a szervezet nem kap, hogy felszívja annyi vizet a széklet, és könnyebb lenne kakilni.

6. Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy szabálytalanságokat tapasztalunk a bélmozgásunkban. Ennek egyik oka az, hogy ahogy öregszünk, az emésztési folyamat lelassul, és több időbe telhet, amíg az élelmiszer áthalad a belekben., Ennek oka lehet, hogy több tényező, beleértve a csökkent izomtónus az izmok kapcsolódó emésztőrendszer, a mozgásszegény életmód, hiánya élelmi rost, valamint a mellékhatások a gyógyszerek.

7. Hormonális változások a Nőkbensok nő tapasztal változást, hogy milyen gyakran kakil vagy következetesség körül a havi időszak, a terhesség alatt, vagy a menopauza körül. A közös nevező itt hormonális változások. Az ösztrogén olyan hormon, amely ingadozhat a nőknél. Az ösztrogén felelős azért, hogy a kortizol (a stressz hormon) szintje alacsony legyen., Amikor az ösztrogén csökken, a kortizol is csökken, ami lelassíthatja az emésztőrendszert, ami székrekedéshez vezet.

8. Az Ön helyzete a WC-Ülőkénmegfelelően a WC-ülésen való elhelyezés elősegítheti a jó bélmozgást. Ha a lábát egy székre helyezi, segíthet a kaki teljes evakuálásában.

9. Figyelmen kívül hagyva a késztetést, hogy Kakiljona vastagbél elnyeli az összes tápanyagot az ételből, a hulladék lefelé halad a végbélbe. A végbélben idegek vannak, amelyek üzenetet küldenek az agynak, hogy elmondják, hogy a bél tele van, és ki kell üríteni., Így kapod a késztetést, hogy kakilj. Néha olyan tényezők, mint a korlátozott hozzáférés vagy a nyilvános mellékhelyiségekkel szembeni idegenkedés, visszatarthatják Önt attól, hogy meghallgassa a fürdőszobába való belépést. Ha azonban folyamatosan figyelmen kívül hagyja ezt a késztetést, előfordulhat, hogy alkalmi székrekedést tapasztal. Ez azért van, mert több időt ad a testének, hogy felszívja a vizet a vastagbélből.

10. A rutin módosításaaz ütemterv változása azt jelentheti, hogy ideiglenesen más étrendre vált. Mint ha munkába kell utaznia, előfordulhat, hogy nem tudja szakácsolni az ételt, amelyet általában eszik., Ez potenciálisan azt jelentheti, hogy kevesebb rostot tartalmazó ételeket fogyaszt, következésképpen kevésbé rendszeres bélmozgásokat. Vagy lehet, hogy csökkentenie kell a fizikai aktivitást, ami kevesebb bélmozgást eredményezhet.