Az könnyen emészthető ételek általában alacsony rosttartalmú. Ez azért van, mert a rost-míg az egészséges része a diéta-az a része, gyümölcsök, zöldségek, szemek, hogy nem emésztett a szervezetben. Ennek eredményeképpen a rost áthalad a vastagbélben, és számos problémát okozhat, a gáztól a puffadásig a nehezen áthaladó székletig.
az alacsony rosttartalmú ételek fogyasztása csökkenti az emésztetlen anyagok mennyiségét, és enyhítheti a tüneteket.,
konzerv vagy főtt gyümölcsök
az egész gyümölcs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, de a főzés jelentősen csökkenti az összeget. Például egy 148 grammos nyers körte adag a bőrével 4,6 gramm rostot vagy a napi ajánlott rostbevitel 18 százalékát tartalmazza. A konzerv körte 148 grammos adagja 2,4 gramm rostmennyiséget tartalmaz.,
Jó választás ebben az élelmiszer kategóriában a következők:
- nagyon érett banán
- sárgadinnye
- mézharmat dinnye
- görögdinnye
- avokádó
- almaszósz
- konzerv, vagy főtt gyümölcsöket, anélkül, hogy a bőr vagy a mag
Konzerv vagy főtt zöldségek
csakúgy, mint a gyümölcs, egész zöldség, sok rost. Miután megfőzték őket, kevesebb rostjuk van. Például egy 128 grammos nyers sárgarépa 4 gramm rostot vagy a napi ajánlott rostbevitel 14 százalékát tartalmazza. A konzerv sárgarépa 128 grammos adagja kevesebb, mint 2 gramm rostot tartalmaz.,
szakács a zöldségeket otthon, vagy megtalálja konzerv fajták a polcokon a helyi élelmiszerbolt. A bőr nélküli burgonya, a paradicsom szószok más lehetőségek az alacsony rosttartalmú zöldségek számára.
mind a gyümölcs -, mind a zöldséglevek, amelyek nem tartalmaznak pépet, szintén alacsony rosttartalmú.
Jó választás konzerv, vagy főtt fajta zöldségek közé:
- sárga tököt mag nélkül
- spenót
- sütőtök
- cékla
- zöld bab
- sárgarépa
Húsipari termékek fehérje
főételek csirke, törökország, valamint a halak hajlamosak megemészteni jól., A marhahús vagy a sertéshús finom vágása, valamint az őrölt húsok más jó lehetőségek. Azt is megállapíthatja, hogy a bőr nélküli hot dog vagy a bőr nélküli kolbász pogácsák (teljes fűszerek nélkül) könnyen emészthetők. A vegetáriánusok megpróbálhatják beépíteni a tojásokat, krémes dió butters, vagy tofu hozzáadott fehérje számára.
a hús elkészítésének módja befolyásolhatja azt is, hogy mennyire könnyű megemészteni. Sütés helyett próbálja meg a grillezést, a sütést, a sütést vagy az orvvadászatot.
Szemek
lehet, hogy hallotta,hogy a kiadós teljes kiőrlésű szemek a legegészségesebbek az étrendben., Ha könnyen emészthető szemeket keres, akkor ragaszkodnia kell a következőhöz:
- fehér vagy finomított kenyér vagy tekercs
- sima bagel
- pirítós
- crackers
alacsony rosttartalmú, száraz vagy főtt gabonaféléket is találhat az élelmiszerboltban. Keressen olyan fajtákat, amelyek adagonként kevesebb, mint 2 gramm rostot tartalmaznak.
feldolgozott cookie-k, amelyek nem tartalmaznak szárított gyümölcsöt vagy diót, gyengédek lehetnek a rendszerén. A finomított lisztből készült Chips és perec szintén ebbe a kategóriába tartozik.,
a finomított lisztet (szemeket) úgy módosították, hogy eltávolítsák a korpát és a csírát, megkönnyítve az emésztést. Ez ellentétben áll a finomítatlan lisztekkel, amelyek kevesebb feldolgozáson mennek keresztül, és magasabb rostot tartalmaznak. Jellemzően finomított liszt nem ajánlott nagy mennyiségben részeként az egészséges táplálkozás.
tejtermékek
ha laktózérzékeny, a tejtermékek felboríthatják az emésztést vagy hasmenést okozhatnak. Keresse meg a laktózmentes vagy alacsony laktóztartalmú termékeket. Ellenkező esetben a tej alacsony rosttartalmú, sok ember számára könnyen emészthető., Próbálja meg inni sima tej vagy nassolás sajt, joghurt, túró.
Könnyen emészthető tejalapú desszertek közé:
- turmixot
- a puding
- fagylalt
- sherbets
Egyéb élelmiszerek
a Főzés fűszerrel óvatosan kell alkalmazni. Az egész fűszerek nem emészthetők jól. A földelt fajtáknak rendben kell lenniük.,
A következő élelmiszerek is biztonságos, alacsony rosttartalmú vagy puha élelmiszerek, étrend:
- cukor, méz, lekvár
- majonéz
- mustár
- szójaszósz
- olaj, vaj, margarin
- mályvacukrot
Vágás bármilyen étel apró darabokra, rágás, minden falatot jól lenyelés előtt is segíti az emésztést. Hogy egy kis időt az étkezést, így nem eszik siet.
alacsony rosttartalmú étrend esetén előfordulhat, hogy a széklet kisebb, a bélmozgás pedig kevésbé gyakori., Győződjön meg róla, igyon sok folyadékot-mint például a víz, gyógytea-egész nap, hogy elkerüljék a székrekedés.
Vélemény, hozzászólás?