az egyik nagyszerű dolog a futásnál, hogy nem kell sok felszerelés. Hogy az említett, egy jó pár futócipő egy must – és akkor kell cserélni őket gyakran, hogy elkerüljék a gyakori túlzott sérülések.

Ha ki kell cserélni őket vita tárgyát képezi. Ha megkérdezed 10 különböző szakértők, akkor valószínűleg kap 10 különböző válaszokat. Bár nincs senki jó vagy rossz válasz mindenki számára, van néhány általános kopási jel, amely jelezheti, hogy itt az ideje egy új pár rúgásnak.,

a futócipők védő és támogató jellegűek. Amint a Külső talp vagy futófelület, a középtalp és a felső elkezd kopni, a láb, a boka, a térd és a csípő lesz, hogy felszívja több a lüktető, ahogy fut az úton.

amikor a középtalp (amely a párna nagy részét ütközéskor biztosítja) elég tömörített, nem biztosítja azokat a sokkelnyelő tulajdonságokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a túlzott sérülés valószínűségét, mint például a patellar tendonitis, Achilles tendonitis és plantar fasciitis., “A levegő az egyik legfontosabb összetevője a haboknak, amelyeket futócipő közepén használnak. Ez teszi lehetővé, hogy a cipő könnyű és kényelmes legyen a lábunk alatt ” – mondja Cori Burns Run Category Manager az Under Armournál. “Az idő múlásával a futás ismétlődő stresszei alatt a habszerkezet lebomolhat vagy összenyomódhat.”

az általános tartomány, amikor egy középtalp lebomlik, 300-550 mérföld között van. A mérföldek száma fut, amíg a középtalp lebomlik változik, így nagyban miatt számos tényező, amely eltérhet a személy-személy, cipő-cipő., Nem ajánlott megítélni a középtalp lebontását az idő alapján, mivel a hónapról hónapra futó mérföldek száma eltérhet. “Ezenkívül a talp gumi, a lábcsapás nyírási erői alatt is idővel elhasználódik. Hasonló a gumiabroncsok futófelületéhez” – mondja Burns. “Ahhoz, hogy maximalizálja a párnázás láb alatt, és tartsa a lábát, ízületek érzés friss, a legjobb, hogy frissítse a cipő.”

az anatómiai és képzési szokások eltérései miatt a középtalp lebomlása a futók között nagyban változhat., “A cipő lebomlásában jelentős szerepet játszik a terhelés mennyisége (a futó súlya, a cipőben futó mérföldek száma, viselőjének hatékonysága és lábcsapása). Ugyanakkor a habösszetétel és a “kompressziós készlet” ellenállóképessége is fontos szerepet fog játszani ” – mondja Burns.

Az alábbiakban néhány tényezőt kell figyelembe venni annak meghatározásakor, hogy milyen gyakran kell cserélni a futócipőjét:

  • mennyit mérnek? A nagyobb futóknak gyakrabban kell cserélniük a cipőt, mivel a középtalp összenyomódása sokkal nagyobb lesz, mint egy kisebb futóé.,
  • mi a futó stílusod? Azok a futók, akiknek hatékony lépésük van, és könnyű a lábukon, nem fogják olyan gyorsan elhasználni a futócipőt, mint a túlzott sarokcsapással rendelkező futók, akik a járdát verik.

  • hol fut? Ha elsősorban az úton fut, a futócipője gyorsabban fog viselni, mint akkor, ha fűben vagy piszok ösvényeken fut.

  • milyen cipője van? Különböző modellek különböző sebességgel viselnek, a középtalp anyagának minőségétől függően., A minimalista cipők még gyorsabban viselhetnek, mint más modellek.

Olvass tovább > mit kell tudni a lábadról futócipő vásárlásakor

nem mindennek tudományosnak kell lennie. Ha a futócipője elkezdett laposnak érezni magát, és fájdalmat észlel a lábában, a bokájában és a térdében, valószínűleg biztonságos fogadás, itt az ideje egy új párnak. “Gyakran mondják, hogy egy futónak körülbelül 300 mérföld után ki kell cserélnie a cipőjét” – jegyzi meg Burns., “De fontos figyelembe venni a láb alatti érzést és a talp futófelületének mintázatát is. Ha a cipő még mindig élénknek érzi magát, akkor valószínűleg jó, ha továbbra is kihúzza a mérföldeket. De, ha a középtalp halottnak érzi magát, és ha a talp tapadása elhasználódott, ez jó jel a cipő frissítésére.”

íme néhány más alapvető kopási jel, amelyek jelzik a helyi futtató boltba való utazás szükségességét:

  • látható gyűrődések vagy repedések a középső talpban.
  • egy kopott Külső talp, amely a középtalpat mutatja, vagy egy Külső talp, amely kerek vagy kopasz, mint egy autógumi.,
  • egy nem támogatott sarokszámláló.
  • könnyek a felső.
  • a cipőtalp mindkét oldalán láthatóan kopott, úgy, hogy az egyik oldalra sima felületen hajoljon.
  • a középtalp nem érzi magát olyan ruganyosnak, mint a vásárláskor.

Ha még mindig a kerítésen van, próbálja meg ugyanazt a modellt, amelyet már birtokolt. Ha van egy észrevehető különbség, hogyan érzik magukat, érdemes menni előre, hogy a vásárlás.

függetlenül attól, hogy nagy futásteljesítményű futó vagy, a futócipő cseréje néhány havonta drága lehet., Annak érdekében, hogy a futócipő a lehető leghosszabb ideig tartson, van néhány dolog, amit megtehetsz a hosszú élettartam javítása érdekében.

bár eleinte drágának tűnhet, ha két vagy három pár futócipőt vásárolunk, és váltogatjuk őket, sokkal hosszabb ideig tarthatnak, mint amennyit megtennének, ha csak egy párban futunk. “ha egy pár pár forog a hét folyamán, enyhítheti a stresszt egyetlen páron, és végül lehetővé teszi, hogy mindkét cipő hosszabb ideig tartson” – mondja Burns. Ennek oka a középtalp összenyomódása, amely közel 24 órát vesz igénybe, hogy visszatérjen normál alakjához., Váltakozó párokkal ha egy éjszakát futtat, majd másnap reggel vagy délután ismét, nagyobb védelmet nyújt az ízületeknek, és növeli a cipő élettartamát.

Ez is egy jó ötlet, hogy kapcsolja fel a futófelületek helyett ragadt a járdán. “A lágyabb felületeken, például fűben vagy futópadon történő futás segíthet megőrizni cipőjét” – mondja Burns. Mivel a beton sokkal nehezebb felület, a cipő középtalpának többet kell tömörítenie, hogy elnyelje a lábcsapás hatását., Váltakozó fut lágyabb felületeken, mint a szennyeződés, fű, vagy akár a futópad egyszer egy darabig, a cipő nem kell dolgozni olyan keményen, hogy a párna, valamint támogatja a szervezet igényeinek.

Ha már ütött a szokás visel a futócipő futás közben megbízásokat, ez is csökkenti azok élettartamát. Csak futás közben viseld a futócipődet, és szerezz egy külön cipőt, amit viselhetsz, amíg a városban vagy.