szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például kenyér, zab,gabonafélék, rizs, például a test fő energiaforrása, mivel emésztése során glükóz keletkezik, a test sejtjei által előnyben részesített üzemanyag.

amikor ezeket az ételeket nagy mennyiségben fogyasztják, a szervezet egy részét energiatermelésre használja, és amit nem használ, zsír formájában tárolja a zsírszövetben, elősegítve a súlygyarapodást., Ezért a bevitelt ellenőrizni kell, napi 200-300 grammot fogyasztva normokalorikus étrendben, olyan mennyiségben, amely súly, életkor, nem és fizikai aktivitás szerint változhat.

az emberek azonban, akik fogyni szeretnének kell irányítani a típusú szénhidrát enni, valamint a részeket, de inkább élelmiszerek, amelyek kevesebb szénhidrátot több szálak összetételük. Ismerje meg, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet készíteni.,td>16,3 g

7,9 g 93 kalória a Bab, vagy fekete bab főtt 14.0 g 8,4 g 77 kalória Szója főtt 5.6 g 5.6 g 151 kalória

A felsorolt élelmiszerek ebben a táblázatban csak néhány az élelmiszerek szénhidrát gazdag, de vannak még mások is, hogy tartalmaznak szénhidrátot, de a kisebb összeg, mint a tej, joghurt, sajt, valamint a zöldségek, mint a tök, répa, sárgarépa, vagy gyümölcsök, mint az alma meg a körte., További információ a rostos élelmiszerekről.

mik azok a szénhidrátok?

a szénhidrátok, más néven szénhidrátok, szénhidrátok vagy szacharidok szerves vegyületek, például szén, hidrogén és oxigén által alkotott molekulák. Fő funkciójuk az, hogy gyorsan energiát biztosítsanak a testnek, mert könnyen emészthetők, de amikor ezt az energiát nem költik el, a testben zsír formájában tárolják a zsírszövet sejtjeiben. További információ a szénhidrátok, valamint azok funkcióit a szervezetben.,

minden zöldségnek szénhidrátja van, az egyetlen állati eredetű élelmiszer, amely szénhidrátot tartalmaz, a méz. Fogyasztása nem haladhatja meg a napi kalóriaszükséglet 60% – át, és vannak különböző besorolások egyszerű és összetett szénhidrátok, amelyek különbsége a molekulák szintjén van, mivel a komplex és rostokban gazdag a leginkább jelzett, hogy fogyásban fogyasztják.,

komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek

a komplex szénhidrátokkal rendelkező ételeket lassabban emésztheti a szervezet, lassabban szabadul fel a cukor a vérben, és hosszabb ideig segíti a jóllakottság érzését, különösen akkor, ha az élelmiszer nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ezért általában alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű élelmiszerek közé sorolják őket. Tudjon meg többet az élelmiszer glikémiás indexéről.,

a komplex szénhidrátokban gazdag ételek kevésbé édes ételek, amelyek közül néhány: rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, valamint teljes kiőrlésű gabona, lencse, csicseriborsó, bab, sárgarépa, teljes kiőrlésű kenyér.

ezek ideális ételek a cukorbetegek számára, valamint a táplálkozás során is fogyaszthatók, emellett általában magas B-vitamin -, vas -, rost-és ásványi anyagtartalommal rendelkeznek.,

Élelmiszerek gazdag egyszerű szénhidrátok

élelmiszerek gazdag egyszerű szénhidrátok azok, amelyek a szervezetben gyorsan felszívódik a bél szinten kell használni, mint az energia, hogy úgy érzi éhes, sokkal gyorsabban, mint a komplex szénhidrátok, amelyek nagy mennyiségű rost, néhány példa a finomított cukor, barna cukor, melasz, juharszirup, méz, a fruktóz található gyümölcs, pedig laktóz, amely cukor jelen a tej.,

Ezen kívül vannak olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek felesleges cukrot tartalmaznak, mint például édességek, üdítőitalok, dzsemek, pasztőrözött gyümölcslevek, cukrászati édességek, gummik és más finomságok.

az ilyen típusú szénhidrátok nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet, ezért magas glikémiás indexű élelmiszereknek tekintik őket, ezért kerülni kell őket a cukorbetegek és azok, akik fogyni próbálnak.,

melyek a “jó” szénhidrátok

bár minden szénhidrátforrás jó, a legegészségesebbek kiválasztása nem könnyű feladat. A legjobb megoldás azok számára, akik fogyni akarnak, vagy javítják eredményeiket az edzőteremben, a gyümölcsök és zöldségek mellett teljes ételeket is fogyasztanak. Fontos azonban, hogy mindig ellenőrizze az élelmiszerek táplálkozási címkézését, hogy kiválassza a legjobb megoldást, mivel sokan hozzáadott cukrot vagy nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Nézze meg, hogyan olvassa el a táplálkozási címkét.,

itt van néhány jó forrásai a szénhidrátok a magas rost tartalma:

  • Gyümölcsök gazdag rosttartalmú: szilva, papaya, körte, eper, kiwi, mandarin, citrom, áfonya, pitahaya, őszibarack;
  • egész Élelmiszerek: rizs, rizzsel kombinálva, bab, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kukorica tortilla, vagy a kenyér magvak;
  • Zöldségek: káposzta, brokkoli, karfiol;
  • Gyöngyök: bab, lencse, csicseriborsó, borsó, vagy borsó;
  • Gabona: zab;
  • Gumók: édes krumplit yam.,

a cukorban gazdag ételeket, például süteményeket, süteményeket, gabonarudakat és édességeket általában nem szabad fogyasztani, ha fogyni vagy növelni szeretné az izomtömeget.,

, Hogyan kell használni a szénhidrátok izomtömeget

szerezni izom tömeg, amit meg kell enni több adag összetett szénhidrátok a nap folyamán, a nasi edzés előtt, mert ők biztosítják az energiát, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy végre a fizikai aktivitás, a képzés után (akár 1 óra után) ajánlott fogyasztani élelmiszer gazdag fehérje, mint például joghurt, például megkönnyítése érdekében növeli az izomtömeget.,

a legjobb eredmény érdekében azonban az ideális az, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, aki táplálkozási tervet dolgoz ki az egyes személyek egyéni igényeihez igazítva. Lásd az ételeket az izomtömeg növelése érdekében.