Q. amikor “a hónap ideje” van, úgy érzem, hogy a gyomrom feneketlen gödör. Tudok enni és enni. Édességekre is vágyom. Ez normális?
A. egy szóval: igen. Nagyon gyakori, hogy bizonyos ételek étvágyának vagy vágyának növekedését tapasztalja közvetlenül az időszak előtt vagy alatt.
az a gondolat, hogy az időszak megszerzése kontrollálhatatlan vágyat okoz az édességek iránt, annyira erős a társadalmunkban, hogy könnyen önmegvalósító próféciává válhat.,
de ebből mennyi biológiai vagy fiziológiai, és mennyi van a fejünkben? Végtére is, az a gondolat, hogy az időszak megszerzése ellenőrizhetetlen vágyat okoz a csokoládé vagy más édességek iránt, annyira erősen megerősödik társadalmunkban, hogy könnyen önmegvalósító próféciává válhat. Ha úgy gondoljuk, hogy az irányításunkon kívüli erők áldozata vagyunk, akkor ürügyet ad arra, hogy elhagyjuk a szokásos önuralmunkat, vagy hogy igazoljuk túlzásainkat.,
de bár lehet, hogy némi túlzás, a jelenség az éhség és a sóvárgás kapcsolódó női időszakban nem teljesen képzelt.
hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus az étvágyat és az anyagcserét
a progeszteron hormon szintje a menstruációs ciklus második felében emelkedik, ami a menstruáció kialakulásához vezet. Ez a hormon olyan változásokat vált ki a méhben, amelyek lehetővé teszik a terhesség támogatását. Az is ismert, hogy étvágygerjesztő hatása van.,
a Nem-emberi állatok, akik feltehetően immunis kulturális üzenetek—hajlamosak többet enni, de több szívességet kalóriatartalmú ételek a héten, vagy két vezető a kezdete a menstruációs ciklus. Talán ez a szervezet módja annak, hogy felkészüljön a terhesség extra energiaigényére.
nem vagyunk teljesen kiszolgáltatva éhséghormonjainknak.
azonban van néhány más kompenzáló tényező, amelyet figyelembe kell venni. A leptin hormon szintje a ciklus második felében is emelkedik, ez az étvágyszabályozó hormon pedig elnyomja az étkezési vágyat., Tehát nem vagyunk teljesen kiszolgáltatva az éhséghormonjainknak.
több kalóriát is éget az időszakhoz vezető napokban. Gyakran ismétlődő mítosz, hogy a nők napi 500 extra kalóriát égetnek el időszakuk alatt. A valóságban valószínűleg további 500 kalóriát éget el ciklusonként. De ha egy kicsit éhesebb, mint máskor,ez lehet az oka. Ahogy nem megy a vízbe, az extra kalóriaégetés megszüntethet egy-két extra snacket.
havonta néhány kilót nyerhet és veszíthet, de a legtöbb változás az ideiglenes vízvisszatartásnak köszönhető.,
valójában az étvágyhormonok és az anyagcsere jellemző változásai a menstruációs ciklus alatt nagyrészt egyensúlyba kerülnek. Lehet, hogy nyersz és veszítesz néhány kilót minden hónapban. Bár ez bosszantó lehet, ez nem feltétlenül okoz riasztást. Nem nyersz és veszítesz több kiló zsírt minden alkalommal. A skála változásának nagy része az ideiglenes vízvisszatartásnak köszönhető.
A szerotonin hatás
a neurotranszmitterek ciklikus változásai szintén szerepet játszhatnak az étvágyában. A szerotonin például számos funkcióval rendelkezik a szervezetben., Talán legismertebb a hangulatra gyakorolt hatásáról,a jólét érzéséről. De részt vesz a sejt-sejt kommunikációban, az alvásban,az emésztésben stb.
amikor szénhidrátra vágyik, szó szerint öngyógyító.
amikor a szerotonin szintje csökken, a szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat idézheti elő—a szénhidrátok nagy adagja a szerotonin szintjének átmeneti emelkedését okozza. Amikor vágysz a szénhidrátra, szó szerint öngyógyító vagy.
sok nő esetében a szerotonin szintje viszonylag szinten marad ciklusaik során., De néhány nő esetében a szerotonin szintje a menstruáció megjelenése előtt csökken, ami megmagyarázhatja a csokoládé vagy a szénhidrátok iránti vágyat az Ön időszakához vezető napokban. Ez különösen igaz a PMS-ben szenvedő vagy depresszióra vagy szezonális affektív rendellenességre (SAD) hajlamos nőkre.
sokan úgy találják, hogy minél finomabb szénhidrátokat fogyasztanak, annál többet akarnak.
a szénhidrátoknak a szerotonin-hiány öngyógyítására való felhasználásának problémája az, hogy sok finomított szénhidrát fogyasztása más nemkívánatos következményeket okozhat., Egyrészt sokan úgy találják, hogy minél kifinomultabb szénhidrátokat fogyasztanak, annál többet akarnak. (Különösen, ha antidepresszánsként is szolgál!) Tehát egy időszakos ciklus helyett, amelyben az étvágya és az anyagcseréje egy kicsit emelkedik, majd csökken, a bevitele egyszerűen fokozódik.
szerencsére a szénhidrát nem az egyetlen módja a szerotonin szintjének növelésére. Az ételről és a hangulatról szóló beszélgetésünkben Dr., Ellen Hendricksen kínált a következő tippek:
Ha szüksége van egy gyors módja annak, hogy fokozza a hangulatot, pár perc aerob testmozgás, mint egy gyors séta, vagy akár néhány ugrással az irodában, expozíció napsütés, egy szép szívességet tesz valaki, vagy akár csak mosolyog, mind bizonyított módon, hogy fokozza a hangulatot.
stratégiák a megküzdéshez
most, hogy jobban megértjük, mi történik a testünkben és az agyunkban az időszakunk előtt, beszéljünk arról, hogyan kell megbirkózni.,
- ha menstruációs rágcsálókkal szembesül, próbáljon ragaszkodni a finom, de egészséges ételekhez, amelyek feltöltik Önt: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű szemek és fehérjeben gazdag ételek.
KAPCSOLÓDÓ: Jóllakottság vs Jóllakottság (1. Rész) - Ha a sóvárgást érzem, érzelmi, hátha talál egyéb, nem-kalória módon, hogy emelje fel a hangulatot. Sétáljon egy gyönyörű helyen, gyakoroljon egy edzést, ütemezzen egy masszázst, vegyen egy jógaórát, nézzen meg egy vicces filmet, vagy hívjon kedvenc barátját.
- győződjön meg róla, hogy sok alvás. Az alultápláltság erőteljesen növelheti az étvágyat és a sóvárgást.,
kapcsolódó: egyre több alvás csökkentheti az élelmiszer utáni sóvárgást - fontolja meg, hogy adja be, hogy a csokoládé vágy. Végtére is, a csokoládé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek felemelik a hangulatot. De ahelyett, hogy kitörne az M&Ms méretű zsákból, kényeztesse magát egy uncia vagy két legjobb minőségű csokoládéval.
ha súlyos PMS tünetekkel vagy depresszióval küzd, kérjük, ne küzdjön egyedül. Kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől. Vannak olyan kezelések, amelyek drámai módon javíthatják az életminőséget.
Vélemény, hozzászólás?