Kate Gosselin a legjobban érzi magát, ha minden második napon 10 mérföldet fut, az Us Weekly szerint. De amit a 37 éves nyolcéves anya nem tud, az az, hogy amikor az erőteljes testmozgásról van szó, a több nem mindig jobb. Kiderült, hogy azok az emberek, akik túl keményen dolgoznak túl sokáig, kevésbé egészségesek lehetnek, mint az ülő emberek, és nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint a mérsékelt edzők, a Heart című brit folyóiratban nemrégiben közzétett szerkesztőség szerint.,

a szerkesztőségi szerzők áttekintették a tartós atlétika hatásaival kapcsolatos évtizedes kutatásokat. Számos tanulmányt találtak, amelyek azt mutatták, hogy a mérsékelt testmozgás jó volt, de a túlzott testmozgás káros volt. Például egy, a European Heart folyóiratban megjelent német tanulmányban a kutatók 108 krónikus maratonista és mozgásszegény ember szívét hasonlították össze egy kontrollcsoportban. Meglepő módon a futóknak több koszorúér-plakk-felhalmozódása volt, ami a szívbetegség kockázati tényezője.

Több: hogyan befolyásolja a testmozgás a szívedet?,

egy másik megfigyelési vizsgálatban a kutatók több mint 52 000 embert követtek 30 évig. Összességében a futók 19 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkeztek, mint a nem futók. Úgy tűnt azonban, hogy a testmozgás egészségügyi előnyei csökkennek azok között, akik hetente több mint 20 mérföldet, hetente több mint hat napot vagy óránként nyolc mérföldet futottak. A sweet spot úgy tűnik, hogy öt 19 mérföld hetente ütemben hat-hét mérföld per óra, elterjedt az egész három vagy négy ülés hetente., Azok a futók, akik ezeket az iránymutatásokat követték, a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jártak: haláluk kockázata 25 százalékkal csökkent, az Medicine folyóiratban közzétett eredmények szerint & tudomány a sportban & gyakorlat. (Készen állsz a futás megkezdésére,vagy egy hosszú elbocsátás után újrakezdésre? Használja a 4 hetes kezdő futási tervet.)

felejtsd el a kopást és a fájó izmokat: a túlzott testmozgás még súlyosabb kopást okozhat a testén. Során egy megerőltető edzés, a szervezet keményen dolgozik, hogy éget a cukor, zsír az üzemanyag., Csakúgy, mint a tűzben égő fa, ez füstöt hoz létre. A “füst”, hogy billows keresztül a rendszer valójában szabad gyökök, amelyek kötődnek a koleszterin, hogy hozzon létre plakk felhalmozódását az artériákban, és károsítja a sejteket a folyamat ismert oxidatív stressz. (Az antioxidánsban gazdag ételek, például a bogyók fogyasztása segíthet a kemény edzésekből való kilábalásban. Ezért tették a 10 legjobb Fitness étel listáját.,)

Több: a Helyreállítási Élelmiszerek, amelyek megkönnyítik izomláz

“A szervezet célja, hogy foglalkozik az oxidatív stressz, hogy jön a gyakorlat az első órában” – mondja kardiológus James O ‘ Keefe, MD, Igazgatója Megelőző Kardiológia a Szent Lukács Közép-Amerika Szív Intézet Kansas City-ben, valamint a szerző a Szív szerkesztői. “De az elhúzódó intenzív testmozgás túlzott oxidatív stresszt okoz, amely alapvetően a szervezet antioxidánsain keresztül ég, és hajlamos a problémákra.,”

azonban O ‘ Keefe ragaszkodik ahhoz, hogy ez nem mentség, hogy szemetet a futócipő, majd vegye a kanapén. “A testmozgás lehet az egészséges életmód legfontosabb összetevője, de mint minden erős gyógyszer, meg kell kapnod az adagot” – mondja. Igaz: a testmozgás-mértékkel-csökkentheti a szívbetegség, a magas vérnyomás, az 1-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a demencia, az elhízás és a korai öregedés kockázatát. Rendszeres edzések is elősegítik az izmok egészségét, csontváz egészség, és fokozza a hangulatot. De sok ilyen egészségügyi előny gyakorlatilag eltűnik.,

Több: 6 A futás előnyei