amikor az előző este lemértem magam, mindig azon tűnődtem, hogy a& miért fogytam le, amikor másnap reggel felmásztam a skálán.

végül úgy döntöttem, hogy kielégítem a kíváncsiságomat & nyomozza meg ezeket a válaszokat, és megosztom őket ebben a cikkben.

Tartalomjegyzék

ezért reggel kevesebbet mérünk

súlyától függően a test több kalóriát éget az éjszakai rutin részeként alvás közben.,

Ön is elveszíti a víz súlyát egy éjszakán át a légzés & izzadás.

és mindez több órán keresztül történik, amikor nem eszel vagy nem iszol semmit.

mi a következő

előre, megnézzük, hogy egy nap alatt mennyire ingadozhat a súlyunk, és miért történik ez.

azt is megosztom, hogy mit kell mondani az orvosi szakértőknek a saját mérlegeléséről-mikor a legjobb idő & miért fontos.,

a Tudomány források szereplő

az egyéni itt heydayDo, majd a linkeket az összes releváns sport tudomány & orvosi források, klinikai vizsgálatok, valamint a táplálkozási adatok használják ezt a cikket.,

egyik napról a másikra fogyás magyarázta

nézzük, mindegyik három fő támogatója a fogyás alvás közben egy kicsit részletesebben:

  • az elégetett kalóriák egyik napról a másikra
  • a vízveszteség alvás közben
  • egyik napról a másikra ez idő étkezések között

egyik napról a másikra égeti a kalóriákat

A testünk folyamatosan dolgozik, még akkor is, amikor alszunk, ezzel számtalan feladatokat & folyamatokat, amelyek túlmutatnak kering a vér, hogy minket levegőt.,

csak valamivel alacsonyabb aktivitási sebességgel csinálja, mint amikor ébren vagyunk.

az elmúlt néhány évtizedben végzett több alvásvizsgálat, köztük ez a két itt & itt mind bizonyították, hogy anyagcserénk lelassul alvás közben.

mégis működik bárhol 80-85% – a normális arány az egészséges emberek, akik egyre elegendő óra minőségi alvás.,

alsó sor: mindezeknek a testi funkcióknak energiára van szükségük, és ennek a rendszeraktivitásnak az eredménye, hogy alvás közben elégetik a kalóriákat.

(később ebben a cikkben bejutok a konkrét számokba, hogy hány kalóriát égetünk alvás közben.)

éjszakai vízveszteség

alvás közben (és miközben ébren is vagyunk) testünk a szokásos rendszer-karbantartási feladataik részeként vizet választ ki.,

A három fő út közül kettő a testünkből egész éjjel történik alvás közben, és tudományosan úgy ismerik őket, mint a légzés & transzpiráció.

általában légzésnek hívjuk őket & izzadás.

légzésből, izzadásból, &

a víz minden kilégzéssel távozik, a szénmolekulákkal együtt is (testünk belélegzi az oxigént és kilégzi az oxigént + szén-dioxidot).,

és bár nem vesszük észre, mivel nem csöpögünk izzadsággal, testünk egész éjszaka a bőrön keresztül is vizet választ ki.

a harmadik módja annak, hogy testünk megszabaduljon a nem kívánt víztől, a vizelés.

tehát ha valaha is pisilni között egy esti mérleg-in és egy reggeli mérlegelés a mérleg, akkor lesz egy font könnyebb minden 16 uncia pisilni ki.,

alsó sor: a víz egész éjjel elhagyja az épületet, minden légzés, izzadás révén, & a pisilés az előző este utolsó korty folyadékától másnap reggel az első kortyig történik.

néhány óra étkezés vagy ivás nélkül

fontolja meg, hogy hány óra telik el a vacsora között az előző este, majd a következő alkalommal, amikor valamit enni fog másnap reggel.

a legtöbb ember számára ez az időszak bárhol 10-12 óra.,

és ne feledje, hogy akár alszik, akár ébren van a “nincs kalória” időkeretben, a szervezet folytatja az összes kalóriaégető és vízkiválasztó folyamatot.

az elégetett kalóriák kombinálása a fent tárgyalt vízvesztési folyamattal könnyen lefordíthatja a fogyás egyik napról a másikra, különösen azért, mert nem eszik vagy iszik semmit ebben az időben.

mennyi súlyunk ingadozik egy nap alatt

a 5-6 lb., a rendszeres felnőtt súlyának ingadozása egyetlen 24 órás időszakon belül nem ritka, mondja a Cleveland Klinika.

és 2-4 lb. a súly különbsége néha megfigyelhető, ha csak néhány órát vesz igénybe, hogy ugyanazon a napon kétszer mérje magát.

a súly ingadozása a hét folyamán is gyakori azoknál az embereknél, akiknek a súlya egyébként hónapok alatt azonos marad.

ebben a vizsgálatban a kutatók több héten keresztül rögzítették a felnőttek napi súlyait, és ismétlődő mintákat találtak.,

hétvégén könnyű hízni

a vizsgált emberek vasárnapról hétfőre súlyozták a legtöbbet, keddtől pedig csökkentették a súlyt, ami a munkahéten keresztül folytatódott.

péntek reggel a legalacsonyabb súlyukat mérték, mielőtt a tömeg szombaton növekedni kezdett, köszönhetően a péntek este elfogyasztott több kalóriának.

úgy gondolom, hogy bárki gyors pillantást vethet társadalmunkra, és láthatja, hogy mi, mint kultúra, valószínűleg többet mérünk a hétvégék végén, mint a Munkahét későbbi szakaszában.,

hajlamosak vagyunk többet menni a hétvégén, ami többet eszik, és több alkoholt fogyaszt & cukros italok.

több szabadidőt a hétvégén a legtöbb kilenc-ötös, van több rendelkezésre álló snack idő is.

miért ingadozik annyira a súlya

a fő ok, amiért a súlya annyira ingadozik egy adott nap alatt, az, hogy számos folyamatosan változó tényező befolyásolja a skálán látható számot.,

egész nap, miközben eszel &ivás & ezzel vagy azzal, a tested folyamatosan feldolgozza a fentieket, valamint a saját ütemtervét.,

Fontolja meg a változó mennyiségű:

  • ételt ettél,
  • a vizet ittál
  • egyéb italok már fogyasztott
  • gyakorlat volt
  • alvó volt, egyik napról a másikra
  • nátrium-már fogyasztott
  • a cukros dolgokat, már
  • a feldolgozott élelmiszerek & italok már fogyasztott
  • víz vagy pisilt, vagy izzadt ki magából

ezek Mind befolyásolják a szervezet feldolgozó rendszerek másképp, de folyamatosan tárolja vagy kiürítése mindent bele.,

igyál egy pohár vizet, nyerj egy fontot…

(…átmenetileg)

jó példa erre egy 16 oz. egy pohár vizet.

Ha ezt rövid időn belül iszik, látni fogja, hogy a skála súlya egy fonttal emelkedik.

most attól függően, hogy a vesék mennyire hatékonyan dolgozzák fel a folyadékokat abban az időben, vagy egy ideig megtarthatja a víz súlyát, vagy akár fél órán belül ki is pisilheti.,

A legjobb alkalom, hogy mérlegelje magát

számos orvos, akik tapasztalattal rendelkeznek a fogyásban & a súlykezelés mind egyetértettek abban, hogy a legjobb idő a mérlegelésre reggel.

“reggel”, mint az ébredés után, étkezés vagy ivás előtt.

Dr., Holly Wyatt, Orvosi Igazgatója, a Anschutz Egészségügyi & Wellness Center – University of Colorado:

“Legyen része a reggeli rituálé…tudnod kell, hogy ez a szám következetes alapon, hogy segítsen kezelni a súly…” (3)

A Liz Salada MD,-testület minősített belgyógyász orvos gyakorló San Diego, CA:

“A legjobb alkalom, hogy mérjük meg magát általában reggel éhgyomorra, mint a test egy stabil állapot, mivel általában nem volt se enni, se inni több órán keresztül.,”(4)

Overnight weight loss GYIK

itt vannak a válaszok néhány további kérdésre, amelyek a fogyás természetes folyamatához kapcsolódnak alvás közben.

A testem egy éjszakán át zsírt éget?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) által finanszírozott kutatási tanulmányban az orvosok és tudósok megállapították, hogy a jó mély alvás az egyik legjobb zsírégető, amely rendelkezésünkre áll.

a természeti jelenségek maximális kihasználása érdekében a tanulmány megállapította, hogy az ideális alvási órák száma 8 ½ volt.,

ennek a tanulmánynak a hátránya is igaz volt: azok a résztvevők, akik csak 5, 5 órás alvást kaptak éjszaka, természetes zsírégető folyamatukat több mint 50%-kal csökkentették a 8, 5 órás csoporthoz képest.

hány kalóriát éget alvás közben?

Az éjszakai kalóriaégetés néhány tényező szerint változik:

  • mennyit mérsz
  • mennyit alszol
  • a szervezet anyagcseréje

az alvás közben elégetett kalóriákat befolyásoló első dolog az, hogy mennyit mérsz.

A Harvard Medical szerint egy 155 lb., személy éget 46 kalóriát óránként alvás közben, egy 185 font. személy burns 56. Tehát úgy néz ki, mint (nagyjából szólva), hogy minden 30 font. a testtömegből 10 kalóriát óránként égetnek alvás közben.

használja ezt az információt az alvás közben elégetett kalóriák megtalálásához.

jobb alvás & az anyagcsere növeli az éjszakai kalóriaégetést

Ez a két dolog befolyásolja a szervezet kalóriaégető képességét is, de nehezebb pontos “elégetett kalóriákat” elhelyezni.,

az alvás-kevesebb óra minőségű alvás eredményez kevesebb kalóriát óránként égetik.

emlékszel arra a tanulmányra, amelyet korábban említettem, körülbelül 8 ½ óra alvás vs. 5½?

az anyagcsere-növelése az anyagcserét eredményez égő több kalóriát óránként, mint az átlagember a súlya.

számos módja van, hogy növeljék az anyagcserét, hogy a tudomány bebizonyította.

megmutatom, hogyan kell ezeket anyagcsere fokozó, hogy a munka az élet a cikk a fogyás után 60, írt itt heydayDo.