Miért kell próbálnia, beltéri kerékpározás egy kevésbé megterhelő edzés nagy előnye, hogy

• egy 45 perces szobakerékpáros edzés 350-600+ kalóriát égethet el.
• a beltéri kerékpározás alacsony hatású módja a nagy intenzitású kardio edzésnek.
• amellett, hogy a szív-pumpáló kardio edzés, kerékpározás működik, akkor az alsó test, különösen a fenék, quadok.,

nincs semmi, mint az intenzív verejték és izom szivattyú kapsz egy félelmetes kerékpáros edzés.

ideális kezdőknek és fitnesz fanatikusoknak, a kerékpáros edzések mind dühösek— részben olyan stúdióknak köszönhetően, mint a SoulCycle és a lendkerék, akik vonzzák Hollywood legnagyobb hírességeit.

a boutique-style óráktól a hagyományos kerékpáros programokig az emberek sorakoznak, hogy helyet kapjanak az intenzív edzést kínáló tornatermekben és stúdiókban., Ez azért van, mert a kerékpározás, más néven spinning vagy szobakerékpáros az egyik legjobb módja, hogy fáklyát kalóriát, és kap a kardio.

akár tetszik az elszámoltathatóság és a motiváció, hogy jön egy csoportos edzés osztály, vagy a rugalmasságot, hogy dolgozzanak ki a saját, szobakerékpáros lehet, hogy pontosan mit kell rúgni-indítsa el a fitness tervek, és formába csak időben nyáron.

A Szobakerékpáros edzéseknek rengeteg előnye van.

“a Szobakerékpáros osztályok egyszerűek és egyszerűek” -mondta Erin Moone és Dionne Del Carlo, a StarCycle társalapítója az Insidernek. Ezért vannak évtizedek óta.

amellett, hogy energizáló és szórakoztató, Moone és Del Carlo mondta szobakerékpáros vagy spin edzés egy fenomenális és hatékony módja annak, hogy egy nagy kardio edzés, alacsony hatással az ízületek.

arra is rámutattak, hogy egy szobakerékpáros osztály működik a fő izomcsoportokban, mint a fenék, a quadok és a mag., Akár egy osztály, vagy a saját, ez a darab kardio berendezés kihívások a lába, két különböző módja van: vegyük fel az ellenállás, illetve a push-pull mozgás növeli az intenzitás azáltal, hogy több feszültség a quadok, illetve combhajlítók, vagy alacsonyabb az ellenállás, majd a végén egy edzés, amely a gyors tempójú, valamint több kitartás alapján.

a downstroke magába foglalja a gluteális izmokat, a quadricepeket, a gastrocnemiust és a soleust (borjúizmokat), míg az up-stroke a combcsontokat és a flexor izmokat használja a csípő elülső részén.

sok kalóriát is égethet.,

Plus, az American Council on Exercise (ACE) azt mondja, hogy egy 45 perces Csoportos kerékpáros osztály 350-600+ kalóriát égethet el, ami egyenértékű az azonos időtartamú futással (kevesebb hatással van a testére).

de ez az a képesség, hogy csatlakoztassa az elme és a test, ami szobakerékpáros annyira előnyös az általános egészségi. “Csak te és a bicikli, hogy megcsináljuk” – mondta Moone és Del Carlo., Az egyik módja annak, hogy olyan légkört teremtsenek, amely lehetővé teszi a lovasok számára az elme-test kapcsolatot azáltal, hogy nincsenek képernyők vagy megfigyelő eszközök a kerékpárjukon.

“valóban úgy gondoljuk, hogy az egészség azzal kezdődik, hogy az elméd szünetet tart ettől a stimulációtól, és keményen érzi a test zsigeri érzéseit a munkahelyen” – magyarázták mindketten.

tanúsított Sport csontkovács, Dr. Alex Tauberg, mondta INSIDER, hogy az egyik fő előnye a Szobakerékpáros az a képesség, hogy testre az edzés., “A mai kerékpárok kiváló munkát szimuláló különböző túrák és feltételek-függetlenül attól, hogy a képzés egy sprint, egy dombra mászni, vagy csak azért, hogy egy nagy edzés, általában van egy beállítás az Ön számára,” azt mondta,. Tauberg azt is mondta, hogy a szobakerékpározás egyszerűen biztonságosabb, különösen a kültéri kerékpározáshoz képest.

A szobakerékpározást elég gyakran teheti meg, de hallgassa meg testét.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt hetente 150 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot kapjon a cardiorespiratory fitness fejlesztése és fenntartása érdekében. Ez úgy működik, hogy körülbelül 30 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás hetente öt nap.,

és ha a hatékonyság az, amit te után, akkor a Center for Disease Control and Prevention (CDC) ajánlja csinál 75 perces erőteljes intenzitású aerob aktivitás minden héten, amely megegyezik a heti három napon 20-25 percig minden ülésen.

de ne feledje, ezek az ajánlások csak akkor vannak, ha meg akarja felelni az alapvető egészségügyi irányelveknek, vagy meg akarja tartani a tartóssági szintet. Ha keres, hogy lefogy, vagy hajtókar fel a kitartás szintje, akkor fogsz kell rúgni fel egy-két fokkal.,

ha nem hajtókar fel, győződjön meg róla, és figyelni, hogy hogyan érzi magát a szervezet. Csakúgy, mint a szabadtéri kerékpározás, még mindig vannak túlzott sérülések a szobakerékpározással. Tauberg szerint a leggyakoribb sérülések közé tartozik a tendinitis vagy az izomtörzsek, amelyeket enyhíthet az edzés túlcsordulása. “Próbálj meg a határaidon belül maradni, és ne növeld az edzés intenzitását a gyorsaságra” – javasolta.

a lényeg a következő: amikor arról van szó, hogy milyen gyakran kell tennie egy adott edzést, a legjobb válasz az, hogy tegye meg, ami megfelelő az Ön számára., “Ahelyett, hogy előíró jellegűek lennénk, nagy hívők vagyunk abban, hogy megvizsgáljuk, mire van szüksége a testednek” – mondta Moone és Del Carlo.

hogy az említett, egy jó ökölszabály, hogy lovagolni három-öt nap egy héten. Ez segít megtapasztalni a spinning edzések teljes előnyeit.

de, mint bármely más edzésprogram, ha a tested azt mondja, hogy szünetre van szüksége, hallgassa meg.

iratkozzon fel ide, hogy az INSIDER kedvenc történeteit egyenesen a postaládájába kapja.