kevésbé káros, mint a dohányzás folytatása, valamint elkerülhető.

Ha valaha is megpróbálta abbahagyni a dohányzást, akkor tudja, milyen nehéz lehet. A nikotinelvonás fizikailag, érzelmileg és mentálisan is (főleg a 3-5. napon) megvisel, és a megnövekedett stressz ugyanolyan kívánatos, mint egy lyuk a zokniban. És ha ez nem elég elrettentő, a cigaretta mind csökkenti az étvágyat, mind növeli az anyagcserét., Ha kilép, akkor valószínűleg azt is tapasztalja, súlygyarapodás, csökkent önbecsülés. A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodás szar, de sokkal kevésbé káros, mint a dohányzás folytatása–a megfelelő étrenddel és testmozgással teljesen megkerülheti a súlygyarapodást.

azok a személyek, akik abbahagyják a dohányzást, átlagosan 5-10 fontot kapnak az öngyújtók nyugdíjba vonulását követő hónapokban. A kutatások azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata magasabb a legutóbbi leszokók körében, mint a jelenlegi dohányosok., Ugyanakkor ugyanez a kutatás arra a következtetésre jut, hogy a 2-es típusú cukorbetegség fokozott rövid távú kockázata nem csökkenti a dohányzásról való leszokás előnyeit–különösen a hosszabb várható élettartam és a jobb kardiovaszkuláris egészség tekintetében.

csak az Egyesült Államokban a dohányzás évente több mint 400 000 korai halálesetet okoz a rák, valamint a kardiovaszkuláris és légzőszervi betegségek miatt. Ha naponta egy csomag cigarettát fogyaszt, akkor a szívére helyezett stressz egyenértékű azzal, hogy körülbelül 90 font túlsúlyos., Ez sokkal több stressz, mint amit egy kissé kibővített derék tesz veled.

miért nehéz leszokni

képzelje el, hogy minden reggel átlagosan két csésze kávét iszik (a legtöbbünknek valószínűleg nem kell ezt elképzelnie). Ez már évek óta a rituálé része. A tested természetesen vágyik rá, amikor felébredsz, és többre van szükséged, amikor először dolgozol. Ha a rutinod megszakad, és a reggeli csésze joe nélkül mész, valószínűleg érezni fogod a kivonásokat. Kicsit görnyedt leszel, talán nehezebben tudsz koncentrálni, és valószínűleg egy kicsit ingerlékeny.,

az Egyesült Államok dohányzó lakosságának 47% – a naponta 10-29 cigarettát fogyaszt,79% – uk pedig legalább 5-9-et dohányzik. Nem csak egy csésze kávét isznak, amikor felébrednek, hanem egy másikat, amikor munkába mennek. Van reggeli cigarettaszünet, hajnali cigi, füstszünet, ebéd után cigi, délutáni szünetek, második füstszünet, munka után cigi… Ellentétben a reggeli kávé szokásokkal, a dohányzás olyan rituálé, amely egész nap folytatódik, így sokkal nehezebb kilépni.,

dohányzók által 2019-ben fogyasztott cigaretták száma

(forrás: Statista)

a dohányzásról való leszokás egyéb fizikai és pszichológiai mellékhatásai lehetnek szorongás, depresszió, fejfájás, alvászavar, koncentrációhiány, gyomor-bélrendszeri problémák, fáradtság és általános rossz hangulat. Ha ez nem elég ahhoz, hogy foglalkozzon, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nikotin ugyanolyan addiktív lehet, mint a heroin, a kokain vagy az alkohol., Ha figyelembe vesszük a szokás rúgásának negatív következményeit, nem csoda, hogy átlagosan nyolc-tizenegy próbálkozás van a sikeres kilépéshez. Az újabb tanulmányok azt sugallják, hogy az egyes kísérletek átlagos száma akár 30 is lehet!

A súly megtartása

a kilépéskor minden változó segít. Ha előre tervez, akkor a dohányzásról való leszokás után megkerülheti a súlygyarapodást. Íme néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni:

fizikai aktivitás

nyilvánvalóan aktív, segít kalóriát égetni., Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy elfoglalt, miközben csökkenti a stresszt, ami az egyik fő mellékhatása a dohányzásról való leszokás. Anélkül, hogy minden cigarettával 7000 vegyi anyagot fogyasztana a testébe, a tüdeje tisztább lesz, így a fizikai tevékenységeket hosszabb időközönként megkönnyítheti. Ha azt tervezi, hogy abbahagyja a dohányzást, gondoljon arra, hogy egyidejűleg szabadidős sportot játszik, vagy futást vagy órákat vesz fel a helyi edzőteremben. Úgy fogja érezni, és jobban néz ki, miközben csinálja!,

enni kis étkezés a nap folyamán

evés kis étkezés a nap folyamán felgyorsítja az anyagcserét, és azt is tartsa meg a szerzés túl éhes és túlevés. Az egészséges ételek egész nap rendelkezésre állnak.

cukormentes gumi

cukormentes gumi. Rengeteg! A rágógumi lefoglalja a száját, és nem fogja megrohadni a fogait a felesleges cukorral.

több vizet inni

gyakran testünk megzavarja a szomjúság éhségét, különösen akkor, ha metabolikus eltolódáson megy keresztül, amikor a dohányzásról való leszokást tapasztalja., Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a hidratációs nyomkövető a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy több vizet inni a nap folyamán.,

  • 8 órával később – A szén-monoxid-szintet csökkenti, amely lehetővé teszi az oxigén szint növelése
  • 1 nappal később – A vénák pedig artériák kevesebb, szűkített, az oxigén-szintet, hogy menj a szíved egyre több a funkcionális
  • 2 nappal később – A szaglás, íz javítja
  • 3 nappal később – könnyebb lesz a Légzés, a tüdő kapacitása bővül
  • 1 hónappal később – Torlódások, légszomj, megszűnik
  • 6 hónappal később – Gyulladás a légutak jelentősen csökken
  • 1 évvel később – A tüdeje, hogy szeretlek–s így a bankszámla., A cigarettázás drága!
  • 3 évvel később – a szívroham kockázata 10 évvel később a nemdohányzó
  • kockázatára csökken-a tüdőrák kockázata a nemdohányzó

    • – ra csökken, miközben egy kis súly megszerzése bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár, a füstmentes életmód előnyei több mint megéri-és ha füstmentesnek akarsz lenni, és a súlyt le kell tartani, segíthetünk!