egy forgalmas reggel alatt könnyű hagyni, hogy a reggeli alacsony legyen a prioritások listáján, de csak néhány perc alatt enni valamit, ami valóban megváltoztathatja a napot. Ha nincs ideje enni, mielőtt elhagyja a házat, van sok reggeli ötletek, hogy lehet enni útközben, vagy ha kap a munka.,

A reggeli számos előnnyel jár egészségünk és jólétünk szempontjából

A reggeli egy éjszakai gyorsulás után üzemanyagot biztosít a testnek és az agynak – innen ered a neve, megtörve a gyorsaságot! Reggeli nélkül hatékonyan fut üres, mint megpróbálja elindítani az autót benzin nélkül!

a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják:

  • a reggelit az ébredés után két órán belül kell fogyasztani
  • az egészséges reggelinek kalóriát kell biztosítania az iránymutatás napi juttatásának (GDA) 20-35% – ában.,

amellett, hogy energiát biztosít nekünk, a reggeli ételek olyan fontos tápanyagok jó forrásai, mint a kalcium, a vas és a B-vitaminok, valamint a fehérje és a rost. A szervezetnek szüksége van ezekre az alapvető tápanyagokra, és a kutatások azt mutatják, hogy ha ezeket kihagyják a reggelinél, akkor kevésbé valószínű, hogy a nap későbbi szakaszában kompenzálják őket. A gyümölcs és zöldség jó forrása a vitaminok és ásványi anyagok, így próbálja meg, hogy tartalmazza egy részét a napi öt reggelire, legyen az egy banán vagy egy pohár gyümölcslé.,

a reggeli jó lehet a derékvonalra is, a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, és nagyobb valószínűséggel az ideális súlytartományban vannak, mint a reggeli skipperek. Ha kihagyja a reggelit, nagyobb valószínűséggel éri el a magas cukortartalmú és zsíros ételeket reggelente.

kognitív funkció

a reggeli visszaállítja a glükózszintet is, amely alapvető szénhidrát, amely az agy működéséhez szükséges., Sok tanulmány kimutatta, hogy a reggeli fogyasztása javíthatja a memóriát és a koncentrációs szintet, és boldogabbá is tehet minket, mivel javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszszintet. A gyermekek körében végzett tanulmányokban a reggeli javíthatja az elérhetőséget, a viselkedést, és összefüggésbe hozható a jobb osztályzatokkal. Csakúgy, mint bármely más szerv a szervezetben, az agynak energiára van szüksége ahhoz, hogy a legjobb legyen!

energiaszükséglet

az emberek energiaszükséglete az aktivitási szinttől és az életszakasztól függően változik, de jellemzően a férfiak több energiát igényelnek, mint a nők., A növekvő gyermekek sok energiát igényelnek, például a 7-10 éves fiúknak kb. 1970 kcal naponta, a 7-10 éves lányoknak pedig kb. 1740 kcal. Felnőttek számára a férfiak kb. 2500 kcal és nő kb. 2000 kcal naponta.