Miért ezek a 7 combhajlító szakaszok megnyugtatják a hátfájást is

szorosak a combhajlítóid? Ez a hét könnyű, hatékony combhajlító nyújtás enyhíti a feszültséget, és támogatja az egészséges hát-és testtartást.

lehet, hogy nem társítja az izmokat a hátsó egészséggel, de fontos szerepet játszanak a testtartásunkban. Hosszú órák ülése az asztalnál vagy hosszú ideig történő vezetés stresszt okoz a hát alsó részén, míg a szűk combcsontok a medencét hátsó dőlésbe húzzák.,

egy állandó hátsó dőlés kényszeríti a hátsó izmokat túlmunkára. A hátsó izmok megpróbálják visszahúzni a medencét semleges helyzetbe, általában több kellemetlenséget okozva. Ismerősen hangzik?

fájó nyak, hát és váll? Szerezd meg a mobilitási útmutató, hogy megkönnyítse a fájdalom és a fájdalom.
Szerezd meg a szabad mobilitási útmutatót a fájdalom kijavításához ma!

a jó dolog az, hogy megvan a képessége, hogy egyensúlyt a hátsó és a medence alatt 10 perc alatt-a combhajlító!,

az alábbi gyakorlatokban megtanulhatja, hogy megkönnyítse a nyújtást,miközben megnyújtja az izmokat. Gyakran szüneteltetünk egy szakaszt abban a pillanatban, amikor az agyunk jeleket küld arról, hogy fájdalmas, de ez megakadályozza, hogy a nyújtás teljes előnyeit kihasználjuk.

a könnyített nyújtás segít leküzdeni ezt a reakciót, és maximalizálja a feszített izmok rugalmasságát. A legjobb eredmény érdekében próbálja ki ezeket a szakaszokat legalább naponta egyszer vagy hosszú ülés után.,

szükséged lesz:

• A jóga szőnyeg
• Két jóga blokk

7 Megbénít Húzódik, hogy Megnyugtassa A hátfájás

Nyúlik a Borjú | 10 levegőt oldalanként

Gyakran, szorító érzés a combhajlítók azt jelenti, hogy a vádli izmait is szűk. A nyújtás enyhíti a feszültséget a lábak hátán. Plusz, ez egy nagyszerű szakasz, amit bárhol megtehetsz.

1. kezdje el állni a lábával párhuzamosan, a csípő szélessége egymástól, a keze pedig a csípőjén.
2. lépje vissza a jobb lábát, az egész lábat a földre helyezve.,
3. tartsa egyenesen a hátsó térdét az első térd hajlításakor. A hátsó sarok meghosszabbodik a talaj felé, vagy a szőnyegbe nyomódik.
4. tartsa 10 lélegzetet, majd váltson oldalra.

<| ol>

állás előre Fold/10 lélegzet



Ez egy aktívabb előre fold, mint amit lehet használni. Ez az előremenő hajtás megkönnyíti a nyújtást, ami gyorsan növeli a rugalmasságot, és megakadályozza a combcsont túlfeszítését.

1. kezdj el lábszélességgel állni egymástól távol, és kapaszkodj a jóga blokkjaidba., Hajlítsa meg a térdét, hajtsa előre, helyezze a blokkokat a földre a vállak alatt.
2. a külső csípőizmok aktiválásához próbálja széthúzni a sarkokat, mintha megpróbálná széthúzni a szőnyeget alatta. Ez egy izometrikus izomműködés. Valójában nem a sarkát mozgatod, hanem aktiválod az izmokat, amelyek megtennék.
3. egyenesítse ki a lábakat úgy, hogy felemeli a medence hátsó részét, majd próbálja meg a sarkokat széthúzni.
4. belégzés, megnyújtja a gerincet, majd kilégzés, előre hajolva.
5. a fenti pózok fenntartása mellett tartsa 10 lélegzetet.,

<| ol>

Lizard Pose/10 breaths per side



a Lizard pose megnyitja a combcsontokat, a csípőket és a csípő flexorokat, amelyek segíthetnek enyhíteni az alsó hátfájást.

1. kezdje a jobb lábával előre, a bal lábát hátra, a kezét pedig a jóga blokkokra.
2. fordítsa ki az elülső lábát (kifelé forgassa a csípőízületet), majd mozgassa mindkét blokkot az elülső láb belsejében.
3. mozgassa a hátsó térdét a szőnyegre,de tartsa a hátsó lábujjait.,
4. hajlítsa előre a csípőjét, majd húzza át a hátsó térdét átlósan az első sarok felé anélkül, hogy kilépne a pózból. Próbálja meg érezni a comb belső izmait.
5. maradjon a szakaszon 10 lélegzetet. Óvatosan engedje ki a nyújtásból, és váltson oldalt.

megjegyzés: egy mélyebb szakaszon távolítsa el a blokkokat, majd helyezze a könyökét a földre.

Half Split | 10 breaths per side



Ez a szakasz a lábak hátát célozza meg. Tartsa a lábat aktív állapotban nyújtás közben, hogy a nyújtást az izom hasába hozza.,

1. kezdje a jobb lábával előre, a bal lábával hátra, a kezét pedig a jóga blokkokra.
2. helyezze a hátsó térdet lefelé, és hosszabbítsa meg az első lábat. Húzza a blokkokat a vállak alá, és hosszabbítsa meg a gerincet.
3. most az aktiválási idő! Próbálja meg visszahúzni az első sarkát a hátsó térde felé.
4. mélyen lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és hajoljon az első lábára. Tartsa az aktiválást egész idő alatt, amíg nyújt.
5. 10 lélegzet után óvatosan engedje fel és váltson lábakat.,

<| ol>

piramis póz/10 légzés oldalanként



Ez a póz mélyen nyúlik a lábak hátát. Szánjon rá időt, hogy belemenjen ebbe a pózba, és végig aktív maradjon a quadriceps.

1. kezdje álló helyzetben a lábával párhuzamos, csípőszélességű távolságot egymástól, a jóga blokkokat pedig a kezedben.
2. lépés a bal láb vissza Kényelmes mennyiségű, miközben az egész hátsó láb a földön.
3. lélegezze be és hosszabbítsa meg a gerincet, majd lélegezze ki, majd hajtsa be a csípőjét., Helyezze a jóga blokkokat a földre alatta, meghajolva az első lábad felett.
4. vegyen hosszú és folyamatos lélegzetet. Tíz után óvatosan hajlítsa meg az első térdét, majd megnyújtja a gerincet, hogy kijusson a pózból.

<| ol>

ülő elülső hajtás/10 lélegzet



az ülő elülső hajtásban az a tendencia, hogy a hátat meghúzzák, következésképpen az alsó hátat kinyújtják. Tényleg meg kellene próbálnunk feszíteni a combhajlítót.

tartsa a hátát hosszú ideig, a levegőt pedig ebben a pózban. Minden belélegzés egy kicsit kihozza a pózból, a kilégzés pedig lehetővé teszi, hogy mélyebbre menjen., Türelemmel és következetességgel az orrod hamarosan megérinti a lábaidat.

1. ülő helyzetbe kerül, a lábak hosszúak és aktívak. Hajlítsd meg a lábad.
2. helyezze a kezét a csípő mindkét oldalára, az ujjhegyére. Lélegezzen be, nyomja le a kezét, majd meghosszabbítja a gerincet. Ezután kilégzés, séta a kezét néhány lépéssel előre, miközben a hátsó hosszú.
3. minden egyes belélegzés, a törzs meghosszabbítása és minden kilégzés után, a csípőnél jobban hajtogatva.
4. hosszabbítsa meg a hátát, majd óvatosan jöjjön ki a nyújtásból.,

Supine Hamstring Stretch/10 breaths per side



amikor aktiválja a felső lábat ebben a pózban, nagyobb mozgástartományt kap, és csökkenti annak esélyét, hogy húzza a combcsontját.

1. feküdjön a hátára, mindkét térdét behajlítva, a lábát a földön, a csípő szélességét pedig egymástól távol.
2. egyenesítse ki a bal lábat a talaj mentén előtted. Hajlítsa meg mindkét lábát.
3. hajlítsa meg a jobb térdét a mellkas felé, majd szorítsa össze a kezét a jobb comb alatt.,
4. nyomja meg a jobb lábát a kezébe három másodpercig a láb aktiválásához, majd engedje el a nyomást. Folytassa ezt a műveletet a 10-légzési ciklus alatt.



(olvassa el ezt a következő: 7 könnyű fal húzódik a szűk Hamstrings számára)