A kérdés:
az erőemelő edzés és a hipertrófia edzés olyan, mint az alma összehasonlítása a narancsokkal
milyen gyakran kell a powerlifters edzésnek? Mennyi ideig kell minden edzés?
mi a legjobb erőemelő edzés? (készletek, ismétlések stb.)
bónusz kérdés: mi a jó példa a napi powerlifter étrendre? Legyen olyan leíró, amennyire csak lehetséges.
mutassa meg tudását a világnak!,
A nyertesek:
- guggolás Profil megtekintése
- Dsm18 Profil megtekintése
díjak:
1. hely – 50 a boltban hitel.
1. hely-guggolás
Bevezetés
az erőemelés és a testépítő edzések is különbözőek. A Powerlifting több gondolatot igényel, mint a testépítő rutinok. A gyakorlatok is egészen más, mint a testépítők gyakorlatok. A rep tartományok is, hogy egy nagy különbség; powerlifters hasznosítani alacsonyabb rep tartományok, hogy elég erőt, mint lehetséges.
a Powerlifting rutinok szintén nagyobb intenzitást és hangerőt igényelnek., A testépítésben használt sok szakadás általában heti 3-4 edzésből áll. De sok powerlifters használja 4-6 edzések hetente; ők is az az előnye, hogy több GPP munka, amely növeli a munkaképességet, és így több kötet nélkül kiég a központi idegrendszer.
van egy csomó dolog powerlifters hasznosítani, hogy segítsen, hogy a programok a lehető legoptimálisabb. Vannak is sokféle klub van a saját filozófiák a powerlifting. Az egyik leghíresebb klub a Westside súlyzó., Westside súlyzó ad otthont a legerősebb powerlifters odakinn ma, sokan, akik több mint 600 lb. fekvenyomás és néhány több mint 800 font.
néhány is deadlift felett 700 lb. és 3 ki tud guggolni egy ezres felett! A Westside tulajdonosa és alapítója, Louie Simmons. A világ számos sportolójának erős edzője, évek óta edz, több mint 10 éve sportolókat edz.
Westside filozófiája messze a legjobb a powerlifters számára. A Westside-ról többet, a cikk későbbi részében pedig egy minta sablont fogok magyarázni., Azt is elmagyarázni egy csomó más filozófiák később a cikkben, hogy segítsen a legtöbbet hozza ki a powerlifting edzés.
milyen gyakran:
milyen gyakran kell Powerlifters edzés?
mennyi ideig kell minden edzést?
sok kezdő erőemelő kell kezdeni egy 2-3 három napos osztott edzések az edzőteremben. Ezután a gyakornoknak hozzá kell adnia néhány GPP-t (általános fizikai felkészültség), például szánhúzást. A szánhúzás alapvetően egy szánkót húz néhány percig hetente 2-3 alkalommal az edzések tetején.,
úgy érzem, sok kezdő sportolók kell tennie alapvető nonstop szán húzás. Nem érzem úgy, hogy 200 lábra kellene húzniuk a különböző mozgásokat, majd pihenniük egy újabb ismétlésre. Ahelyett, hogy csak 5-6 perc egyenesen húzza a közepes súlyú, akkor még 5-6 perc folyamatos mozgások, mint például húzza bevezetésére, első emel húz, stb.
a Haladó gyakornokok sokkal több edzést végezhetnek, sokszor 4-6-ot a GPP-vel kiegészítve., Úgy érzem, speciális gyakornokok végezzen rendszeres szánkót húzva, mint 3-4 mozgalmak néhány ismétlés 200 láb, majd adjunk hozzá 1-2 helyreállítása nap, a fény futó 10-15 percig.
szán húzás növeli a munkaterhelést, lehetővé teszi, hogy emelje sokkal több. A szánhúzás a legjobb GPP módszer,a futópadon végzett alapvető kardiovaszkuláris munka gyenge GPP bölcs. Csak annyit kell tennie, hogy házi szánkót készítsen, hogy gumiabroncsot kapjon, és egy fadarabot helyezzen a gumiabroncs aljára.
Ezután adjunk hozzá egy P-kampót a gumiabroncshoz, majd adjunk hozzá cementet. Ha csak azt, hogy rendeljen egy szán online, akkor nézd meg www.,flexcart.com, brutestrength.com.
az edzéseknek nem kell több mint másfél órát tartaniuk. Ez sokkal több időt vesz igénybe, hogy max ki, majd némi kiegészítő munka egy edzés. Tehát az edzések hosszabbak vagy rövidebbek lesznek az edzés mennyiségétől függően. Összességében, attól függően, hogy mi a hangerőt, hogy a nap, ha a csinál egy ME (max erőfeszítés) lift más lesz. A pihenés a készletek között bizonyos napokon sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint egy testépítő rutinja.
előre elkészített edzések:
mi a legjobb erőemelő edzés? (Készletek, Ismétlések Stb.,)
az alábbi edzések a Westside mintasablonja és a Westside hibridje. Mindkét edzést nem én hoztam létre, hanem Mike Ruggeria és Joe DeFranco. Ezek hozzá itt, mert néhány, a legjobb Powerlifting rutinok odakinn.,s 3 db 10-15 ismétlést, amennyit elbírsz
Joe Szerelem van Westside Hibrid:
Guggolás Legjobb Erőemelő Edzés
a Nyugati oldalon A Sovány Szemetek én
Westside A Sovány Szemetek II.
1 Nap – fekvenyomás (NEKEM sebesség)
- fekvenyomás egy-két dolgot, amíg egy max készlet 3-5 ismétlést
- Lejtő Súlyzó Nyomja meg a 3-4 beállítja, 6-10 ismétlés
- Close-Grip Nyomja meg a 3-4 beállítja 8-10 ismétlést
- Pressdown 2-3 beállítja 2-4 ismétlést
- (sebesség: fekvenyomás 8 db 2 ismétlést 50%
1 rep max
- 60 sec., többi a sorozatok között)
2. Nap – Guggolás (NEKEM sebesség)
- Doboz, Zömök egy-két dolgot, amíg egy max készlet 3-5 ismétlést
- Step-ups 3-4 beállítja 8-10 ismétlést
- Glute-Ham Raise 3-4 beállítja 4-8 ismétlést
- Borjú Vet 3-4 szett 8-12 ismétlést
- (sebesség: doboz, zömök, 8 db 2 ismétlést 50%
1 rep max
- 60 sec., többi a sorozatok között)
3. Nap – Felhúzás
- Felhúzás egy-két dolgot, amíg egy max készlet 3-5 ismétlést
- Sor 3-4 beállítja, 6-10 ismétlés
- Súlyzó Curl 3-4 szett 8-12 ismétlést
Ne menj kudarc minden készlet, elég 1-2 ismétlés félénk, a kudarc, kivéve a lift.
Westside Philosophy:
- J. M. Blakely
- Periodization Bible : Linear Periodization
-
- , Mel Siff
- Tanulni Zömök
- Zömök 900 font
- Miért kell mezőbe zömök
- Guggolva tetőtől talpig
- Doboz guggolás
- Guggolva a 800-as, 900 van
- Guggolva DR. Mel Siff
Padon:
- a Képzés a Padon
- fekvenyomás 600 lbs
- Hogyan fekvenyomás 500 könnyű
- a Padon Beállítása
Felhúzás:
- Ed Coan Felhúzás Rutin!!!,
- Felhúzás képzési
- Westside felhúzás képzési
Core: (DJ)
Cikk Archives:
Misc:
- Dr. Mel Siff
- Leleplezése a Mítoszok
- Láncok & Zenekarok
- Zenekarok, Láncok
Új!!! Orosz edzések
- Általános orosz elmélet
- orosz képzési Link-Sheiko-tonna linkek!! NAGY INFO!
3×3:
Egészség:
bónusz:
mi a jó példa a napi Powerlifter étrendre?, Legyen Olyan Leíró, Amennyire Csak Lehetséges.
a powerlifternek sokkal több fehérjére van szüksége, mint a közös testépítő. A szénhidrátok nem számítanak annyira, kivéve, ha sportoló vagy a sportban. Zsírok magasnak kell lennie, valamint kap annyi egészséges zsírok, mint lehetséges. A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta egy példa, mint egy bolgár diéta, amely már híres, hogy ez a siker egyre tömeg, amely a megfelelő táplálkozás, hogy a sportoló, hogy segítsen nekik felépülni.,
néhány powerlifters kap egy csomó guff, hogy kövér, tudom, hogy sok powerlifters nem törődnek a tiszta étrend, de sok közülük arra törekszenek, hogy sovány és eszik tiszta.
alapvető étkezési terv 6-8 étkezés sok étel, sok powerlifters kap körül 4,000-6,000 kalória naponta fehérjeszint 2 gramm per font testtömeg. A zsírok felfelé 120+ gramm. A szénhidrátok általában a 200-300 gramm tartományban vannak. Protein shakes használnak sokat, hogy az összes extrém fehérje.,
2. Hely-DSM18
a testépítés és az erőemelés a kontinuum két végén van – a powerlifting a sportspecifikus, funkcionális edzés és testépítés egyik formája. Erőemelés minden erejét, csinálja a gyakorlatokat, hogy felvegye a legtöbb izmot egy mozgalom, mivel a testépítés inkább összpontosítani, fésülködés elszigeteltség, valamint összetett mozgások azzal a céllal, esztétika.
a testépítő pontosabb a gyakorlatok megválasztásában, ahol erőművesként több alapvető megközelítés lenne., Az erőemelés felosztása lehetővé teszi, hogy minden edzésnél több testrész dolgozzon, mert kevesebb gyakorlatot kell használni minden testrészhez, de az egyes testmozgások mennyisége általában magasabb, alacsonyabb ismétlésekkel.
gyors pillantás a testépítésre VS., Erőemelés:
Testépítés:
- FŐ CÉL: Izmok tömege
- Beállítja: Közepes
- Ismétlés: 8-12
- mozgás Sebessége: lassan
Erőemelés:
- FŐ CÉL: Erőt
- Beállítja: magas
- Ismétlés: 1-6
- mozgás Sebessége: gyors
- Erőemelés – funkcionális, a hangsúly a felvonók a jegyeket.
Powerlifting Training Principles:
the Lead Up To the Program.
a Powerlifting programok általában nagy hangerővel rendelkeznek, gyakorlatonként több készlettel (4-8)., Nagy mennyiségű egymást követő készlet egy gyakorlathoz neurológiai adaptációt hoz létre, amelyről ismert, hogy idővel növeli az erőt.
a gyakorlatok funkcionálisan alapulnak, és többnyire olyan vegyületekből állnak, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára az emberfeletti súlyok emelését. Mivel a kiválasztás korlátozottabb, a programban végzett gyakorlatok mennyisége általában kevesebb, mint egy testépítő rutinja, amelynek célja az izmok ütése annyi szögből, amennyit csak tudnak.
az edzéshez használt ismétlések általában piramis módon vannak, minden egymást követő készleten csökkentve., A tartomány általában kezdődik egy rep összeg, ami a tetején a kontinuum, általában 5-6 ismétlést, kondicionálás, és fokozatosan csökken minden egyes készlet, amíg a végső egy vagy két ismétlést max-out kislemez, amelyek szükségesek a rutin utánozni, hogy mit fog tenni a versenyben.
Powerlifting kéri a piros-twitch izomrostok, amelyek társulnak robbanásveszélyes erő játékba edzés közben-ezek általában stimulálja a nagy intenzitású rutin nagyon nehéz, robbanásveszélyes mozgások és hosszabb pihenőidő alatt készletek (2-3 perc, néha akár 5 perc).,
bár a mozgásoknak nagyon robbanásveszélyesnek kell lenniük, a lendület csökkentése érdekében ellenőrizni kell őket. Lehet, hogy könnyű használni lendület az előnyt edzés közben, de a verseny során, forma szigorúnak kell lennie. Összességében az izmok feszültség alatt álló ideje egy erőemelő edzésben nem sokkal hosszabb, mint összesen 10 másodperc.
az izomrostok stimulálása és hipertrófia kiváltása érdekében az izmoknak hosszabb ideig feszültség alatt kell stimulálniuk (bárhol 30-60 másodperc között)., Ez az egyik oka annak, hogy nagyon alacsony ismétlések, beleértve egyedülállók, nem mindig okoznak izomnövekedést, és miért testépítők úgy dönt, hogy egy magasabb rep tartományban.
Erőemelés rutinokat kell elmúlt között 1-1 1/2 óra, ennél rövidebb valószínűleg nem tesz eleget beállítja, vagy átveszi a szükséges pihenés a sorozatok között, de többé nem lesz edzés.
erőemelő edzés
fontos megjegyezni, hogy a kezdőknek legfeljebb heti 3-4 napot kell edzeniük. Advance oktatók között 4-6 nap., Fontos, hogy a piramis súlya minden gyakorlat, különösen alacsony ismétlést a nagy 3 fő felvonók alkotják a lényege a rutin.
első nap: specializáció: lapos pad.
kattintson ide az első nap nyomtatható naplójához: specializáció: lapos pad.
második nap: specializáció: guggolás.
harmadik nap: specializáció: Deadlifts.,
- Deadlifts: 6,5,5,3,2,1 ismétlést
- Vállát nyomja meg: 8,6,4 ismétlést
- Lehajolt súlyzó sorok: 8,6,4 ismétlést
- Fordított Hypers: 6,5,4 ismétlést
Kattintson Ide A Nyomtatható Napló harmadik Nap: a Specializáció: Deadlifts.
a 3 napos edzés után vegyen egy napos szünetet. Ha úgy érzi, hogy Ön az a típus, akinek több helyreállításra van szüksége, vegyen két napot.
Megjegyzések a saját programok létrehozásához:
fontos, hogy ne csak a “nagy 3” (guggolás, deadlifts and bench press)., A “big 3” során a test stabilizátorokat használ, például a guggolásban lévő hamstringeket, valamint további gyakorlatok elvégzésével, mint például a fekvő lábszár fürtjei, hamstring erőt építenek, és jobb tapadást eredményeznek a guggolásban. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a képzés abs.
Ez egy ötlet, hogy alternatív mérsékelt ismétlést (6-10) és alacsonyabb ismétlést (4-6) további gyakorlatok is, mint a magasabb ismétlést általában azt jelenti, hogy nem igényel hosszabb pihenőidő és épít sebesség. Másrészt használjon alacsony ismétléseket, mindig piramis súlyt a fő gyakorlatokhoz.,
ha van egy adott lift szakosodott, akkor fontolja meg a hangerő növelése ezt a gyakorlatot, vagy a képzés kétszer, de nem annyira, hogy a több mint képzés. A legfontosabb, hogy alapvető legyen. Válasszon erős, funkcionális gyakorlatokat, és győződjön meg róla, használja a jó formában.
teljesítmény tippek:
részleges ismétléseket tartalmaz:
ne támaszkodjon rájuk. Ez lehet könnyű, mert nagy a fejlődő erejét, és lehetővé teszi, hogy szüntesse meg a szokásosnál több, de nem teljes mozgások. Ők azonban segít fejleszteni erejét során a “gyenge” pont a felvonó végre a versenyben.,
A szabály nagyon egyszerű – bármilyen területen a lift kell javítása, használja a power rack zárja ki, hogy a pozíció, függetlenül attól, hogy az alsó, középső vagy felső részén, a mozgás, az edzés így a hozzárendelt ismétlést.
Statikus Tart:
Szintén érdemes használni a statikus tartja alkalmanként használni kezelésére hatalmas mennyiségű súlyt. Újra, akkor használja a Power rack, hogy zárja ki bármilyen helyzetben a mozgás van szüksége dolgozik, és amikor visszatér emelő teljes körű mozgás, hogy a mozgás, akkor nem hiszem, hogy az erő nyereség.,
bónusz:
mi a jó példa a napi Powerlifter étrendre? Legyen Olyan Leíró, Amennyire Csak Lehetséges.
a zsír szállítása nem annyira probléma a powerlifters számára, mint a testépítők számára. A testépítő szerepe az, hogy esztétikusnak tűnjön, a powerlifter szerepe pedig az erő, ezért van értelme, hogy minden étrendje betartja céljait. Ez azt jelenti, hogy a powerlifters több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy szigorúan figyelnie kellene a bevitelüket.
ezeknek a kalóriáknak a fehérje a legfontosabb., Ez segít fenntartani, és építeni erő, és javítás izom bontás és támogatás hasznosítás, amelyek mind a ciklus erő fejlesztése. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjanak, szükség van a por és aminosavak kiegészítésére, valamint egy gyorsabb emésztési formát is biztosítani, amely különösen hasznos lehet edzés után.
a szénhidrátokat szintén nem szabad figyelmen kívül hagyni. A powerlifternek nincs jelentősége a fehérje közelében, de mérsékelt-magas bevitelre van szükség., A glikogén ad nekik, hogy sok szükséges üzemanyag alatt állandó rövid robban a hatalom van szükségük edzés közben.
Ez az, ahol a hatalom egy kiegészítő, úgynevezett kreatin olyan hasznos – ez egy olyan anyag, természetesen megtalálható a szervezetben, amely a test gyors, robbanékony kitörésekhez, energia során használt sport, mint erőemelés, futás, foci. Összességében az étrendnek magasnak kell lennie mind a fehérje, mind a lassú emésztésű szénhidrátok mérsékelt zsírokkal.
az étrendnek nem szabad figyelmen kívül hagynia az egyensúly és általában az egészséges ételek szükségességét., Sok powerlifters, még néhány testépítő, úgy gondolja, ha megkapják a fehérjét, akkor ez elég – de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az összes mikrotápanyagot kevésbé feldolgozott formában adja meg, így a képzés maximális.
- , Mel Siff
- Tanulni Zömök
- Zömök 900 font
- Miért kell mezőbe zömök
- Guggolva tetőtől talpig
- Doboz guggolás
- Guggolva a 800-as, 900 van
- Guggolva DR. Mel Siff
Padon:
- a Képzés a Padon
- fekvenyomás 600 lbs
- Hogyan fekvenyomás 500 könnyű
- a Padon Beállítása
Felhúzás:
- Ed Coan Felhúzás Rutin!!!,
- Felhúzás képzési
- Westside felhúzás képzési
Core: (DJ)
Cikk Archives:
Misc:
- Dr. Mel Siff
- Leleplezése a Mítoszok
- Láncok & Zenekarok
- Zenekarok, Láncok
Új!!! Orosz edzések
- Általános orosz elmélet
- orosz képzési Link-Sheiko-tonna linkek!! NAGY INFO!
3×3:
Egészség:
bónusz:
mi a jó példa a napi Powerlifter étrendre?, Legyen Olyan Leíró, Amennyire Csak Lehetséges.
a powerlifternek sokkal több fehérjére van szüksége, mint a közös testépítő. A szénhidrátok nem számítanak annyira, kivéve, ha sportoló vagy a sportban. Zsírok magasnak kell lennie, valamint kap annyi egészséges zsírok, mint lehetséges. A magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta egy példa, mint egy bolgár diéta, amely már híres, hogy ez a siker egyre tömeg, amely a megfelelő táplálkozás, hogy a sportoló, hogy segítsen nekik felépülni.,
néhány powerlifters kap egy csomó guff, hogy kövér, tudom, hogy sok powerlifters nem törődnek a tiszta étrend, de sok közülük arra törekszenek, hogy sovány és eszik tiszta.
alapvető étkezési terv 6-8 étkezés sok étel, sok powerlifters kap körül 4,000-6,000 kalória naponta fehérjeszint 2 gramm per font testtömeg. A zsírok felfelé 120+ gramm. A szénhidrátok általában a 200-300 gramm tartományban vannak. Protein shakes használnak sokat, hogy az összes extrém fehérje.,
2. Hely-DSM18
a testépítés és az erőemelés a kontinuum két végén van – a powerlifting a sportspecifikus, funkcionális edzés és testépítés egyik formája. Erőemelés minden erejét, csinálja a gyakorlatokat, hogy felvegye a legtöbb izmot egy mozgalom, mivel a testépítés inkább összpontosítani, fésülködés elszigeteltség, valamint összetett mozgások azzal a céllal, esztétika.
a testépítő pontosabb a gyakorlatok megválasztásában, ahol erőművesként több alapvető megközelítés lenne., Az erőemelés felosztása lehetővé teszi, hogy minden edzésnél több testrész dolgozzon, mert kevesebb gyakorlatot kell használni minden testrészhez, de az egyes testmozgások mennyisége általában magasabb, alacsonyabb ismétlésekkel.
gyors pillantás a testépítésre VS., Erőemelés:
Testépítés:
- FŐ CÉL: Izmok tömege
- Beállítja: Közepes
- Ismétlés: 8-12
- mozgás Sebessége: lassan
Erőemelés:
- FŐ CÉL: Erőt
- Beállítja: magas
- Ismétlés: 1-6
- mozgás Sebessége: gyors
- Erőemelés – funkcionális, a hangsúly a felvonók a jegyeket.
Powerlifting Training Principles:
the Lead Up To the Program.
a Powerlifting programok általában nagy hangerővel rendelkeznek, gyakorlatonként több készlettel (4-8)., Nagy mennyiségű egymást követő készlet egy gyakorlathoz neurológiai adaptációt hoz létre, amelyről ismert, hogy idővel növeli az erőt.
a gyakorlatok funkcionálisan alapulnak, és többnyire olyan vegyületekből állnak, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára az emberfeletti súlyok emelését. Mivel a kiválasztás korlátozottabb, a programban végzett gyakorlatok mennyisége általában kevesebb, mint egy testépítő rutinja, amelynek célja az izmok ütése annyi szögből, amennyit csak tudnak.
az edzéshez használt ismétlések általában piramis módon vannak, minden egymást követő készleten csökkentve., A tartomány általában kezdődik egy rep összeg, ami a tetején a kontinuum, általában 5-6 ismétlést, kondicionálás, és fokozatosan csökken minden egyes készlet, amíg a végső egy vagy két ismétlést max-out kislemez, amelyek szükségesek a rutin utánozni, hogy mit fog tenni a versenyben.
Powerlifting kéri a piros-twitch izomrostok, amelyek társulnak robbanásveszélyes erő játékba edzés közben-ezek általában stimulálja a nagy intenzitású rutin nagyon nehéz, robbanásveszélyes mozgások és hosszabb pihenőidő alatt készletek (2-3 perc, néha akár 5 perc).,
bár a mozgásoknak nagyon robbanásveszélyesnek kell lenniük, a lendület csökkentése érdekében ellenőrizni kell őket. Lehet, hogy könnyű használni lendület az előnyt edzés közben, de a verseny során, forma szigorúnak kell lennie. Összességében az izmok feszültség alatt álló ideje egy erőemelő edzésben nem sokkal hosszabb, mint összesen 10 másodperc.
az izomrostok stimulálása és hipertrófia kiváltása érdekében az izmoknak hosszabb ideig feszültség alatt kell stimulálniuk (bárhol 30-60 másodperc között)., Ez az egyik oka annak, hogy nagyon alacsony ismétlések, beleértve egyedülállók, nem mindig okoznak izomnövekedést, és miért testépítők úgy dönt, hogy egy magasabb rep tartományban.
Erőemelés rutinokat kell elmúlt között 1-1 1/2 óra, ennél rövidebb valószínűleg nem tesz eleget beállítja, vagy átveszi a szükséges pihenés a sorozatok között, de többé nem lesz edzés.
erőemelő edzés
fontos megjegyezni, hogy a kezdőknek legfeljebb heti 3-4 napot kell edzeniük. Advance oktatók között 4-6 nap., Fontos, hogy a piramis súlya minden gyakorlat, különösen alacsony ismétlést a nagy 3 fő felvonók alkotják a lényege a rutin.
első nap: specializáció: lapos pad.
kattintson ide az első nap nyomtatható naplójához: specializáció: lapos pad.
második nap: specializáció: guggolás.
harmadik nap: specializáció: Deadlifts.,
- Deadlifts: 6,5,5,3,2,1 ismétlést
- Vállát nyomja meg: 8,6,4 ismétlést
- Lehajolt súlyzó sorok: 8,6,4 ismétlést
- Fordított Hypers: 6,5,4 ismétlést
Kattintson Ide A Nyomtatható Napló harmadik Nap: a Specializáció: Deadlifts.
a 3 napos edzés után vegyen egy napos szünetet. Ha úgy érzi, hogy Ön az a típus, akinek több helyreállításra van szüksége, vegyen két napot.
Megjegyzések a saját programok létrehozásához:
fontos, hogy ne csak a “nagy 3” (guggolás, deadlifts and bench press)., A “big 3” során a test stabilizátorokat használ, például a guggolásban lévő hamstringeket, valamint további gyakorlatok elvégzésével, mint például a fekvő lábszár fürtjei, hamstring erőt építenek, és jobb tapadást eredményeznek a guggolásban. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a képzés abs.
Ez egy ötlet, hogy alternatív mérsékelt ismétlést (6-10) és alacsonyabb ismétlést (4-6) további gyakorlatok is, mint a magasabb ismétlést általában azt jelenti, hogy nem igényel hosszabb pihenőidő és épít sebesség. Másrészt használjon alacsony ismétléseket, mindig piramis súlyt a fő gyakorlatokhoz.,
ha van egy adott lift szakosodott, akkor fontolja meg a hangerő növelése ezt a gyakorlatot, vagy a képzés kétszer, de nem annyira, hogy a több mint képzés. A legfontosabb, hogy alapvető legyen. Válasszon erős, funkcionális gyakorlatokat, és győződjön meg róla, használja a jó formában.
teljesítmény tippek:
részleges ismétléseket tartalmaz:
ne támaszkodjon rájuk. Ez lehet könnyű, mert nagy a fejlődő erejét, és lehetővé teszi, hogy szüntesse meg a szokásosnál több, de nem teljes mozgások. Ők azonban segít fejleszteni erejét során a “gyenge” pont a felvonó végre a versenyben.,
A szabály nagyon egyszerű – bármilyen területen a lift kell javítása, használja a power rack zárja ki, hogy a pozíció, függetlenül attól, hogy az alsó, középső vagy felső részén, a mozgás, az edzés így a hozzárendelt ismétlést.
Statikus Tart:
Szintén érdemes használni a statikus tartja alkalmanként használni kezelésére hatalmas mennyiségű súlyt. Újra, akkor használja a Power rack, hogy zárja ki bármilyen helyzetben a mozgás van szüksége dolgozik, és amikor visszatér emelő teljes körű mozgás, hogy a mozgás, akkor nem hiszem, hogy az erő nyereség.,
bónusz:
mi a jó példa a napi Powerlifter étrendre? Legyen Olyan Leíró, Amennyire Csak Lehetséges.
a zsír szállítása nem annyira probléma a powerlifters számára, mint a testépítők számára. A testépítő szerepe az, hogy esztétikusnak tűnjön, a powerlifter szerepe pedig az erő, ezért van értelme, hogy minden étrendje betartja céljait. Ez azt jelenti, hogy a powerlifters több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy szigorúan figyelnie kellene a bevitelüket.
ezeknek a kalóriáknak a fehérje a legfontosabb., Ez segít fenntartani, és építeni erő, és javítás izom bontás és támogatás hasznosítás, amelyek mind a ciklus erő fejlesztése. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjanak, szükség van a por és aminosavak kiegészítésére, valamint egy gyorsabb emésztési formát is biztosítani, amely különösen hasznos lehet edzés után.
a szénhidrátokat szintén nem szabad figyelmen kívül hagyni. A powerlifternek nincs jelentősége a fehérje közelében, de mérsékelt-magas bevitelre van szükség., A glikogén ad nekik, hogy sok szükséges üzemanyag alatt állandó rövid robban a hatalom van szükségük edzés közben.
Ez az, ahol a hatalom egy kiegészítő, úgynevezett kreatin olyan hasznos – ez egy olyan anyag, természetesen megtalálható a szervezetben, amely a test gyors, robbanékony kitörésekhez, energia során használt sport, mint erőemelés, futás, foci. Összességében az étrendnek magasnak kell lennie mind a fehérje, mind a lassú emésztésű szénhidrátok mérsékelt zsírokkal.
az étrendnek nem szabad figyelmen kívül hagynia az egyensúly és általában az egészséges ételek szükségességét., Sok powerlifters, még néhány testépítő, úgy gondolja, ha megkapják a fehérjét, akkor ez elég – de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az összes mikrotápanyagot kevésbé feldolgozott formában adja meg, így a képzés maximális.
Vélemény, hozzászólás?