ha éppen üti a tornaterem, hogy éget extra kalóriát, fogyni, ez jó, hogy egy játék tervet szem előtt tartva. De ha megpróbálja kitalálni, hogy hány percet kell a futópadon, mielőtt látná a különbséget a skálán, tudnia kell, hogy itt egy csomó tényező játszik.

bár nehéz egyenes, nem zavaró választ adni, a héten közel lehet a kardio kvóta szegezéséhez.,

mielőtt odaérnénk, emlékezzen a fogyás aranyszabályára: elegendő kardiót kell tennie ahhoz, hogy kalóriahiányba kerüljön-mondja Cassandra Forsythe, Ph.D., R. D., C. S. C. S. más szóval, több kalóriát kell költenie, mint amennyit bevesz. Tehát, ha még nem követi a fogyasztott Cal-eket, kezdje el ezt egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ahol megadhatja más személyes adatait is (magasság, súly, célok stb.) így létrehozhat egy kalória tervet az Ön számára., (Ismerje meg, hogyan kell a robbanás zsír 12 hetes gyilkos edzések a női egészség nő útmutató erősítő edzés!)

kapcsolódó: a legjobb kardio edzés a Haszsír Robbantásához

most, cardio. A fogyás érdekében a Nemzeti Egészségügyi Intézetek legalább 30-45 perces mérsékelt intenzitású edzést javasolnak hetente három-öt napig. De maximalizálhatja a verejtékezést a hatékonyság érdekében, ha minden nap váltakozik a nagy – alacsony intenzitású edzések között – mondja Forsythe., Azt javasolja, amelynek célja, hogy dolgozzanak ki a hét öt napján, váltakozó intenzitással minden nap, és dolgoznak ki nem több, mint két egymást követő napon, hogy a szervezet ideje, hogy visszaszerezze.

kapcsolódó: ez a legjobb edzés a fogyáshoz, a tudomány szerint

a rekord, a nagy intenzitású edzések általában azok, ahol a maximális pulzusszám 70-90% – ában vannak, az American Heart Association szerint. (Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy egyszerre alig mondhat többet, mint néhány szót.,) A mérsékelt intenzitású testmozgás a maximális pulzusszám 50-70 százalékát teszi ki, és lehetővé teszi, hogy néhány mondatot mondjon munka közben.

napokon készen áll a további cselekvésre (vagy az ütemterv szoros), erősítsd meg a kardio edzés intenzitását egy gépen bizonyos intervallum edzés hozzáadásával-mondja Forsythe. Rövidebb idő alatt több Cal-t gyújtasz fel. Például fuss (vagy kerékpár), amilyen gyorsan csak lehet egy percig, majd vissza egy percig lassabb ütemben, majd ismételje meg, hogy körülbelül 15-20 percig. Azt is kilép a gép néhány testtömeg áramkörök., Forsythe javasolja gyakorlatok, mint burpees, gyorskorcsolyázók, jumping jacks, deszka jacks, és hegymászók, befejezése 30 másodperc minden egymás után szünet nélkül, majd szünet 30 nak nek 60 másodperc, majd ismételje meg az egész sorozatot néhányszor, amíg meg nem üt körülbelül 20 perc.

kapcsolódó: mi a legjobb a fogyáshoz: kardio vagy erősítő edzés?

Lásd néhány a legőrültebb dolog, amit a nők tettek, hogy lefogy.,